1) ദിവസത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള തെറ്റായ ആശയം
നിങ്ങൾ പ്രായോഗികമായി നടക്കാതെ ഒരു കാർ ഉപയോഗിക്കുകയും പടികൾ കയറാൻ എലിവേറ്റർ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, 1 മണിക്കൂർ ജിമ്മിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം ചുവടെ:
പുരുഷന്മാർ - പ്രതിദിനം 1700 കലോറി
സ്ത്രീകൾ - പ്രതിദിനം 1500 കലോറി
ഒരു ചെറിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, പുരുഷന്മാർ - 2300, സ്ത്രീകൾ - 2000 കലോറി.
2) ഇടയ്ക്കിടെ "കടിക്കുക"
ഒരു സഹപ്രവർത്തകനോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഒരു കേക്കോ കുക്കിയോ കോഫിയും ഒപ്പം ഒരേസമയം 100 കലോറിയും. അതിനാൽ എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് അധിക, അദൃശ്യമായ കലോറികൾക്കായി ഒരു വർഷത്തിൽ, ഒരുപക്ഷേ, അധിക ഭാരം ചേർക്കുക - പ്രതിവർഷം ഏകദേശം 5 കിലോ.
3) ടിവിയുടെയോ കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെയോ മുന്നിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
നിങ്ങളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ / സുഹൃത്തുക്കളുമായോ സ്വകാര്യതയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ടിവിയുടെയോ കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെയോ മുന്നിൽ നിന്ന് യാന്ത്രികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ബോധപൂർവമല്ല.
4) ഓട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണം
ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചുകൊണ്ട് പതുക്കെ കഴിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.
5) വിശപ്പില്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുമ്പോൾ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വേണം. ഇത് കഴിക്കാനുള്ള സന്നദ്ധത സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ഓടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആപ്പിളോ പിയറോ കഴിക്കണോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക - ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ കുക്കികളിലും മിഠായികളിലും അലസതയിൽ നിന്ന് കുതിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം തിരക്കിലായിരിക്കുക.
6) അമിത ഭക്ഷണം
ഭക്ഷണം ഇനി സന്തോഷവും സന്തോഷവും നൽകാത്തപ്പോൾ, ഇത് ഭക്ഷണം പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള ഒരു സിഗ്നലാണെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ കടി ഊഷ്മളതയും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്നു, അത് അപ്രത്യക്ഷമാകുമ്പോൾ തന്നെ - ഇത് നിർത്താനുള്ള സമയമായി.
7) കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അധിക ഭാഗം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് അറിയില്ല
ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക. ആദ്യം അത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, കാരണം മിച്ചം വരുന്ന ഭക്ഷണം വലിച്ചെറിയാനോ നിങ്ങളുടെ അതിഥികളെ അനാദരവോടെ ദ്രോഹിക്കാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ഇവിടെ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു നിഗമനത്തിലെത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്: മറ്റുള്ളവരുടെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അഭിപ്രായം.
8) ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക
ഒരു ദിവസം 3 തവണ കഴിക്കുക (മികച്ചത് 5 തവണ). നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണം നഷ്‌ടമായാലും, നഷ്‌ടമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫോളോ-അപ്പ് ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളിലേക്കുള്ള യാത്രകൾക്കും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനുമുള്ള ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൺസ്ട്രക്റ്റർ ഉപയോഗിക്കാം. എലമെൻററി.
9) കുറഞ്ഞ കലോറിയും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ തട്ടിപ്പ്
സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് രഹിത ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കഴിക്കാമെന്ന് പലപ്പോഴും വിചാരിക്കുന്നു. ഇത് തെറ്റാണ്! കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പിന്റെ രണ്ട് / മൂന്ന് / നാലിരട്ടിയേക്കാൾ സാധാരണ ഭക്ഷണം മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
10) രാത്രി ഭക്ഷണം
ശരീരവും വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവസാന ഭക്ഷണം ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, 1 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ എന്തെങ്കിലും നേരിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: ഒരു സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപ്പന്നം. രാവിലെ നിങ്ങൾ വിശപ്പോടെ ഉണരണമെന്നും സന്തോഷത്തോടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്നും ദിവസം മുഴുവൻ ശക്തി നേടണമെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.