ആർത്തവവിരാമം: ലക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം, വിദഗ്ദ്ധോപദേശം

ആർത്തവവിരാമം - ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മനോഹരമായ കാലമല്ല. ഏകദേശം 50 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, ഒരു സ്ത്രീ അണ്ഡാശയത്തിന്റെ ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനം പൂർണ്ണമായും പൂർത്തിയാക്കി, ഇത് ധാരാളം അസുഖകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ചൂടുള്ള മിന്നലുകൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മയും മാനസികാവസ്ഥയും, വിഷാദം, അടുപ്പമുള്ള ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവപോലും. എന്നാൽ എച്ച്ആർടി ഉണ്ട് - ഹോർമോൺ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ തെറാപ്പി, ഇത് സ്ത്രീ ശരീരത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ഓപ്പറേഷൻ കാരണം, 41-കാരിയായ നടി ആഞ്ചലീന ജോളി ഒരു വർഷത്തിലേറെയായി വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിച്ചത്, അത് ഭർത്താവുമായുള്ള ബന്ധത്തെ ബാധിച്ചേക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ അടുത്തിടെ കണ്ടു. അണ്ഡാശയത്തെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം, നടിക്ക് അകാല ആർത്തവവിരാമം ഉണ്ടായിരുന്നതിനാൽ, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഹോർമോൺ തെറാപ്പിക്ക് ഒരു കോഴ്സ് ആവർത്തിച്ച് നടത്തേണ്ടിവന്നു.

സ്വയം മരുന്ന് തെറാപ്പി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്, സ്ത്രീകൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് നിശ്ചിത എണ്ണം ടെസ്റ്റുകൾ പാസാക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ ആർത്തവവിരാമത്തിന് ഒരു ബദൽ ചികിത്സയുണ്ടെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. പ്രശസ്ത പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധയായ സോഫി മനോലാസ്, മിഡ്‌ലൈഫ് ഹോർമോൺ ആഘാതങ്ങളിലൂടെ സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ വഴി സുഗമമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു പുസ്തകം എഴുതിയിട്ടുണ്ട്.

ഭക്ഷണം medicineഷധമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതികൾ സോഫി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കുകയും സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയും മാനസികാവസ്ഥയും

ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത്, കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. നിങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥയിലും ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണങ്ങളിലും പെടുന്നുവെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രു.

ഭക്ഷണം-മരുന്ന്: വെളിച്ചെണ്ണയും ബീറ്റ്റൂട്ടും

തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വെളിച്ചെണ്ണ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കരുത്. ഒരു കപ്പ് ഹെർബൽ ടീയിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ അത്ഭുതകരമായി ശമിപ്പിക്കുകയും ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ മറ്റ് പല ലക്ഷണങ്ങളോടും പോരാടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. വെളിച്ചെണ്ണ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഏറ്റവും ദോഷകരവും അസുഖകരവുമായ - വയറുവേദന, മധ്യവയസ്സിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ഇത് ആന്റിഫംഗൽ, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ആൻറിവൈറൽ എന്നിവയാണ്, ഇത് ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഒരു മികച്ച മോയ്സ്ചറൈസറാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ക്രീമിന് കീഴിൽ വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വെളിച്ചെണ്ണ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി പോകുക. ബീറ്റ്റൂട്ട്, പാർസ്നിപ്സ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ റൂട്ട് പച്ചക്കറികളുടെ രൂപത്തിലുള്ള സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. അസംസ്കൃത ബീറ്റ്റൂട്ട് ക്യാൻസറിനെ തടയുന്നു, കൂടാതെ പാൻക്രിയാറ്റിക്, സ്തന, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അസംസ്കൃത ബീറ്റ്റൂട്ട് വിറ്റാമിൻ സി, ഫൈബർ, പൊട്ടാസ്യം, മാംഗനീസ്, വിറ്റാമിൻ ബി 9 എന്നിവയും കരളിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വരണ്ട ചർമ്മത്തിനും മുടിയ്ക്കുമുള്ള പോഷണം

ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത്, ചർമ്മത്തിലെ ചൊറിച്ചിൽ, വരൾച്ച, മുടി കൊഴിച്ചിൽ തുടങ്ങിയ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

ഭക്ഷണ-മരുന്ന്: റാഡിഷ്

സിലിക്ക (സിലിക്കൺ) ഉള്ളടക്കം കാരണം ഈ പച്ചക്കറി ശക്തമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള മുടി, ചർമ്മം, നഖങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ കൊളാജന്റെ ഉത്പാദനത്തിന് ഈ ധാതു സഹായിക്കുന്നു. മുള്ളങ്കിയിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളാജൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുള്ളങ്കിയിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിനും മികച്ച ഉറവിടമാണ്.

ചൂടുള്ള മിന്നലുകൾ (തലകറക്കം, തണുപ്പ്, ഓക്കാനം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉത്കണ്ഠ)

നിങ്ങളുടെ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ പാടുപെടുകയും ചിലപ്പോൾ പരാജയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾക്കും രാത്രികാല തണുപ്പിനും കാരണമാകുന്നു.

ഭക്ഷണ-മരുന്ന്: ചെടികളും വിത്തുകളും

ദിവസേനയുള്ള പച്ചിലകൾ നേരിടാൻ സഹായിക്കാത്ത രോഗങ്ങളൊന്നും പ്രായോഗികമായി ഇല്ല. എന്റെ ഓരോ ക്ലയന്റിനും അവരുടെ ജീവിത ഘട്ടങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ, ഭക്ഷണത്തിലെ പച്ചിലകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഡയറ്ററി പോയിന്റുകളിൽ ഒന്ന്.

ഈ ഉപദേശം ഹാർഡ് സയൻസിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - ചീരയും കാലും പോലുള്ള പച്ചക്കറികൾ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് കൂടാതെ ഏത് പ്രതിരോധ പോഷകാഹാരത്തിനും ഏറ്റവും ശക്തമായ ബയോആക്ടീവ് അടിത്തറ നൽകുന്നു.

ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾക്കും രാത്രികാല തണുപ്പിനും എതിരെ പോരാടുന്നതിൽ അവയുടെ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഫൈബർ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നു, അതുവഴി പോഷകങ്ങൾ ശരിയായി തകർക്കുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പച്ചിലകൾക്കായി ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ, തിളക്കമുള്ളതും പുതുമയുള്ളതും ചതഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മന്ദഗതിയിലുള്ള ഇലകൾ ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു, കൂടാതെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടില്ല.

കയ്പുള്ള പച്ചിലകളായ അരുഗുല, ചിക്കറി എന്നിവ കരൾ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ സജീവമായി സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ഈ ചെടികൾ ആമാശയത്തിലെ ആസിഡിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.

സെർവിക്സ്, അണ്ഡാശയം, സ്തന, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ തുടങ്ങിയ പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങളുടെ അർബുദത്തെ ചെറുക്കാൻ പച്ചിലകൾ സഹായിക്കുന്നു.

ഫ്ളാക്സ് സീഡ്സ്, എള്ള്, ബ്രൊക്കോളി, കാബേജ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജനുകൾ ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം അവ ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം ഈസ്ട്രജൻ പോലെയാണ്. അതിനാൽ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാനും ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഒഴിവാക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കരൾ "വൃത്തിയായി" നിലനിർത്തുന്നതിന്, മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്: നിങ്ങൾ കുടിക്കാതിരുന്നാൽ ഹോർമോൺ കൊടുമുടികൾ വളരെ എളുപ്പം പോകും. നിങ്ങളുടെ കരളിനെ സഹായിക്കാൻ സാധാരണ വെള്ളം കുടിക്കുക.

അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

ആർത്തവവിരാമത്തിനുശേഷം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധാരണമാണ്, അതിനാൽ ജീവിതത്തിലെ അസ്ഥി ക്ഷയം തടയാൻ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഭക്ഷ്യ മരുന്ന്: എള്ള് വിത്തുകൾ

ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികളെ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് എള്ള് (പ്രത്യേകിച്ച് പച്ചിലകളുമായി ചേരുമ്പോൾ), കൂടാതെ അവ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന കാൽസ്യം കാരണം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ സഹായിക്കും. സാലഡുകൾ, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ എള്ള് വിതറുക.

ശരീരഭാരം തടയുക

ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒരിടത്തുനിന്നും, പ്രത്യേകിച്ച് അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുമെന്നാണ്.

ഭക്ഷ്യ മരുന്ന്: കറുവപ്പട്ട, അവോക്കാഡോ

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാൻ കറുവപ്പട്ട സഹായിക്കും, കോശങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ ഹോർമോൺ കേൾക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണത അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുള്ള ഭക്ഷണത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം തടയാൻ സഹായിക്കും. ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപാദനത്തിനും പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും പ്രത്യുൽപാദനത്തിനും ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണവുമായി പോരാടുന്നവർക്ക് അവോക്കാഡോകൾ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവോക്കാഡോയിൽ വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ബി, ഇ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പഴം പതിവായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

നല്ല രാത്രി ഉറക്കം

ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നം പകൽ ക്ഷീണം, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയാണ്. ശരിയായ ഉറക്കത്തിനായുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം മികച്ച സഹായിയാണ്.

Foodഷധ ഭക്ഷണം: പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ചെറികളും

പച്ചിലകൾ, കടല, പയർ, ബീൻസ്.

ചെറുപയർ ഒരു പ്രധാന സസ്യ അധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ ഉയർന്ന അളവിൽ ഫൈബറും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. അവയുടെ പ്രോട്ടീൻ പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മവും മുടിയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഉൽപ്പന്നം ശരീരത്തെ വിഷവിമുക്തമാക്കുകയും ദഹനനാളത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുകയും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളെ “ഫീഡ്” ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തലച്ചോറിന്റെ നല്ല പ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ബീൻസ് കുടൽ ചൂലായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ദഹനനാളത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതേസമയം, ചെറിയിൽ ഒരു പ്രധാന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്, മെലറ്റോണിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉറക്കം / ഉണർവ്വ് ചക്രങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.