പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ: വൊറോനെസിലെ ഏറ്റവും മനോഹരമായ കോച്ചുകൾ

ഉയരം - 181 സെ.മീ, ഭാരം - 94 കി.ഗ്രാം, ബസ്റ്റ് - 116 സെ.മീ, അരക്കെട്ട് - 89 സെ.മീ. ഉയരം: 63 സെ.മീ. കൈകാലുകൾ: 43 സെ.

വിദ്യാഭ്യാസം: ഉയർന്ന, സ്പെഷ്യാലിറ്റി "എഞ്ചിനീയർ-ആർക്കിടെക്റ്റ്"

വൈവാഹിക നില: സിംഗിൾ.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കായികരംഗത്തേക്ക് വന്നത്. ആദ്യവർഷം ജിം എന്നെ ആകർഷിച്ചു. ബിരുദാനന്തരം, അദ്ദേഹം വർഷങ്ങളോളം ഡിസൈനറായി ജോലി ചെയ്തു. അവൻ തന്റെ തൊഴിലിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ ആളുകളുടെ ആശ്ചര്യം കാണുന്നത് രസകരമായിരുന്നു. ഞാൻ ഒരു പരിശീലകനാണെന്ന് എല്ലാവരും ആത്മാർത്ഥമായി വിശ്വസിച്ചു. ഞാൻ അത് കൈവിട്ടു: "അതെ, വരൂ, ഞാൻ അങ്ങനെയാണ് ... എനിക്കായി." ഞാൻ ശരിയായ സ്ഥലത്തല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങിയ നിമിഷം വരെ ഇതെല്ലാം തുടർന്നു. ഒരു പരിശീലകനാകാനുള്ള ആശയം അവതരിപ്പിച്ച ഒരു സുഹൃത്ത് എന്നെ കാണാൻ സഹായിച്ചു. കായികം ശരിക്കും എന്റേതാണ്. എനിക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇഷ്ടമാണ്, ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും അവരെ സഹായിക്കാനും ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഹോബികൾ: എനിക്ക് സർഗ്ഗാത്മകത, പാചകം, മന psychoശാസ്ത്രം എന്നിവ ഇഷ്ടമാണ്, കാരണം വ്യായാമങ്ങളിലെ ശരിയായ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ വാർഡുകളെയും പ്രചോദിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്! എനിക്ക് വിശകലന ഗെയിമുകൾ ഇഷ്ടമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചെസ്സ്, പോക്കർ, അതുപോലെ outdoorട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

വീട്ടിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ: സ്ക്വാറ്റുകളും പുഷ്-അപ്പുകളും. ഒന്ന് താഴത്തെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്, രണ്ടാമത്തേത് മുകളിലാണ്. അധിക ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് രണ്ടും ചെയ്യാം.

ഉയരം: 171 സെന്റീമീറ്റർ, ഭാരം: 85 കി

വിദ്യാഭ്യാസം: ഉയർന്നത്.

വൈവാഹിക നില: വിവാഹിതർ.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കായികരംഗത്തേക്ക് വന്നത്. എന്റെ കഥ ഇതാണ്: മകൻ സംഗീത സ്കൂളിൽ പോകണമെന്ന് അമ്മ ആഗ്രഹിച്ചു, സഹോദരങ്ങൾ അവനെ ഗുസ്തിയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയി, അങ്ങനെയാണ് ഞാൻ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങിയത്! എന്നിട്ടും അദ്ദേഹം സ്വയം ഗിറ്റാർ വായിക്കാൻ പഠിച്ചു.

ഹോബികൾ: എന്റെ ഭാര്യയോടൊപ്പം വിശ്രമിക്കാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചെയ്യേണ്ടതോ ശ്രമിക്കേണ്ടതോ ആയ കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്.

വീട്ടിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ: പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, എന്നാൽ രണ്ടെണ്ണം പോരാ, ജിമ്മിൽ വന്ന് പരിശീലകനെ ബന്ധപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഓപ്ഷനുകൾ: തികഞ്ഞത്.

വൈവാഹിക നില: തികഞ്ഞ സ്ത്രീയെ വിവാഹം കഴിച്ചു.

വിദ്യാഭ്യാസം: പൂർണ്ണമായും വിദ്യാഭ്യാസമില്ലാത്തത്.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കായികരംഗത്തേക്ക് വന്നത്: മദ്യത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നത് അടിയന്തിരമായി എന്തെങ്കിലും മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങനെ ഞാൻ സ്പോർട്സിൽ പ്രവേശിച്ചു.

ഹോബികൾ: എനിക്ക് എന്റെ ജോലി ഇഷ്ടമാണ്. എനിക്ക് തെരുവിൽ ഒരു സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര സ്റ്റോർ ഉണ്ട്. സെൻട്രൽ മോസ്കോ.

വീട്ടിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ: സോഫയിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് നടക്കാനോ ഗോവണിയിലേക്ക് കയറാനോ.

ഉയരം: 187 സെ.മീ, ഭാരം: 130 കിലോ, നെഞ്ച്: 137 സെ.മീ, അരക്കെട്ട്: 85 സെ.മീ, ഇടുപ്പ്: 74 സെ.മീ,

കൈകാലുകൾ: 52 സെന്റീമീറ്റർ, കരുക്കൾ: 49 സെ.

വിദ്യാഭ്യാസം: നിർമ്മാണ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്.

വൈവാഹിക നില: വിവാഹമോചനം, ഒരു മകളുണ്ട്.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കായികരംഗത്തേക്ക് വന്നത്: ഞാൻ 15 ആം വയസ്സിൽ ജിമ്മിൽ പോയി. ഒരു സുഹൃത്ത് വിളിച്ചു. ഞാൻ വന്നു, ഇഷ്ടപ്പെട്ടു, താമസിച്ചു. 17 മുതൽ 22 വയസ്സ് വരെ അദ്ദേഹം ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിൽ പവർ ലിഫ്റ്റിംഗിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നു. CCM നിലവാരം നിറവേറ്റി. 24 -ആം വയസ്സിൽ അദ്ദേഹം ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ ഈ മേഖലയുടെ സമ്പൂർണ്ണ ചാമ്പ്യനായി.

ഹോബികൾ: എന്റെ ജോലി നല്ല ശമ്പളമുള്ള ഒരു ഹോബിയാണ്. സന്തോഷത്തിനായി ഞാൻ എല്ലാം ചെയ്യുന്നു. ഇതിൽ കൂടുതൽ എന്ത് വേണം?

വീട്ടിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ: വീട്ടിലെ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഞാൻ ഉപദേശിക്കില്ല. വീട്ടിൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും ശക്തി നേടുകയും വേണം. സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷമുള്ള പ്രത്യേക സ്ഥലങ്ങളുണ്ട്.

ഉയരം: 178 സെ.മീ, ഭാരം: 85 കി.ഗ്രാം, നെഞ്ച്: 115 സെ.മീ, തോളുകൾ: 132 സെ.മീ, കൈകാലുകൾ: 41 സെ.മീ, തുട: 62 സെ.

വിദ്യാഭ്യാസം: VGLTU, ലാൻഡ്സ്കേപ്പ് ഗാർഡനിംഗ്, ലാൻഡ്സ്കേപ്പ് നിർമ്മാണം.

വൈവാഹിക നില: ബന്ധത്തിൽ.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കായികരംഗത്തേക്ക് വന്നത്: എല്ലായ്പ്പോഴും സ്പോർട്സിനായി പോയി: ബോൾറൂം നൃത്തം, ആയോധനകല, ഫുട്ബോൾ. ടെന്നീസും ബോഡിബിൽഡിംഗുമാണ് ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദങ്ങൾ. 14 -ആം വയസ്സിലാണ് ഞാൻ ആദ്യമായി ജിമ്മിൽ കയറിയത്, ഞാൻ ഇന്നുവരെ പരിശീലിക്കുന്നു. കഴിഞ്ഞ രണ്ടര വർഷത്തിനുള്ളിൽ മാത്രമാണ് ഹോബി ജോലി ആയി വളർന്നത്. ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനാകുക, വായിക്കുക, വിവിധ വീഡിയോകൾ കാണുക, സെമിനാറുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക എന്നിവ ഞാൻ എപ്പോഴും സ്വപ്നം കണ്ടു.

ഹോബി. ഒരു വഴിയോ മറ്റോ, എന്റെ എല്ലാ ഹോബികളും സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. മെഷീനുകളിലും കമ്പ്യൂട്ടറുകളിലും എനിക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ട്.

വീട്ടിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ: എന്തായാലും, അനുയോജ്യമായ ആകൃതി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ പര്യാപ്തമല്ല. എനിക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടിവന്നാൽ, ഞാൻ ബർപ്പികളും പലകകളും ഇഷ്ടപ്പെടും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികൾക്കും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഉയരം: 173 സെന്റീമീറ്റർ, ഭാരം: 79 കി.ഗ്രാം, നെഞ്ച്: 103 സെ.മീ, വലത് തുട: 58,5 സെ.മീ, ഇടത് തുട: 58,3 സെ. ടെൻഷനിൽ വലത് തോൾ: 39 സെ.മീ, ടെൻഷനിൽ ഇടത് തോൾ: 38,5 സെ.മീ, വലത് ഷിൻ: 38 സെ.മീ, ഇടത് കാളക്കുട്ടി: 37,5 സെ.മീ, കഴുത്ത്: 38 സെ.മീ, അര: 82 സെ.

വൈവാഹിക നില: സിംഗിൾ.

വിദ്യാഭ്യാസം: വോറോനെജ് സ്റ്റേറ്റ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഫിസിക്കൽ കൾച്ചർ, ഫിസിക്കൽ കൾച്ചർ ആൻഡ് സ്പോർട്സ് മേഖലയിലെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, സ്പെഷ്യലൈസേഷൻ "സ്പോർട്സ് മാനേജ്മെന്റ്".

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കായികരംഗത്തേക്ക് വന്നത്: 2007 മുതൽ ഫിറ്റ്നസ് മേഖലയിലെ പ്രവൃത്തി പരിചയം. ജിമ്മിലെ അനുഭവം - 14 വർഷം. ഞാൻ എട്ടാം വയസ്സിൽ സ്പോർട്സിൽ പ്രവേശിച്ചു, അക്രോബാറ്റിക്സിലും ട്രാംപോളിൻ ജമ്പിംഗിലും സ്പോർട്സ് സ്കൂൾ # 8 ലേക്ക് ഒരു സുഹൃത്തിനെ കൊണ്ടുവന്നു. വീടിന് തൊട്ടടുത്തായിരുന്നു സ്പോർട്സ് സ്കൂൾ. ഞാൻ പരിശീലനം ആസ്വദിക്കുകയും 2 വർഷം അവിടെ താമസിക്കുകയും ചെയ്തു. ട്രാംപോളിൻ ജമ്പിംഗിൽ സ്പോർട്സ് മാസ്റ്ററായി, ഡബിൾ മിനിട്രാമ്പിൽ ചാടുന്നതിൽ സ്പോർട്സ് മാസ്റ്ററായി, അക്രോബാറ്റിക് ട്രാക്കിൽ ചാടുന്നതിൽ മാസ്റ്റർ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സ്ഥാനാർത്ഥിയായി. പ്രാദേശിക, റഷ്യൻ, അന്തർദ്ദേശീയ മത്സരങ്ങളിൽ ആവർത്തിച്ച് പങ്കെടുക്കുകയും സമ്മാന ജേതാവാകുകയും ചെയ്തു. പിന്നീട്, തന്റെ കായിക ജീവിതം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, തന്റെ ജീവിതം സ്പോർട്സുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ അദ്ദേഹം തീരുമാനിച്ചു - ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായി ജോലി ചെയ്യാൻ.

ഹോബികൾ: എനിക്ക് യാത്ര ചെയ്യാനും ബൈക്ക് ഓടിക്കാനും സംഗീതം നൽകാനും ഇഷ്ടമാണ് (ഗിറ്റാർ പാടാനും വായിക്കാനും).

വീട്ടിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ: പ്രസ്സ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പലക.

വളർച്ച: 186 സെന്റീമീറ്റർ, ഭാരം: 94 കി

വൈവാഹിക നില: സിംഗിൾ.

വിദ്യാഭ്യാസം: വോറോനെഷ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് ആർക്കിടെക്ചർ ആൻഡ് സിവിൽ എഞ്ചിനീയറിംഗ്, സ്പെഷ്യാലിറ്റി "എഞ്ചിനീയർ-ആർക്കിടെക്റ്റ്".

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കായികരംഗത്തേക്ക് വന്നത്: എപ്പോഴും റഗ്ബിയിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ട്. 2009 ൽ വൊറോനെജിൽ നഖം ടീം രൂപീകരിച്ചപ്പോൾ, ഞാൻ പരിശീലനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ തുടങ്ങി. ആദ്യം ഒന്നും പ്രവർത്തിച്ചില്ല, എന്നാൽ നാല് വർഷത്തിനുള്ളിൽ ലളിതമായ കളിക്കാരനിൽ നിന്ന് പരിശീലകനായും ക്ലബ് മാനേജരായും വളരാൻ അദ്ദേഹത്തിന് കഴിഞ്ഞു.

ഹോബികൾ: സ്പോർട്സ്, പ്രധാന ജോലി സ്ഥലം വിസാർട്ട് ആനിമേഷൻ ആണ്, ഞങ്ങൾ റഷ്യയ്ക്കും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള കയറ്റുമതിക്കും വേണ്ടി ആധുനിക 3D കാർട്ടൂണുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ: "സ്നോ ക്വീൻ", "ചെന്നായ്ക്കളും ആടുകളും". നിഷ ക്രിയേറ്റീവ് വർക്ക് ഷോപ്പിലെ ഒരു സ്വകാര്യ ആർക്കിടെക്റ്റ് കൂടിയാണ് ഞാൻ.

വീട്ടിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ: കഠിനമായ പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം, എന്റെ കൈകൾ വീണ്ടും പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടിവന്നപ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നെ സഹായിച്ചു: ഒരു പ്ലാങ്ക് (കൈമുട്ടിന്മേൽ ഒരു സ്റ്റാൻഡ്), ഒരു “കസേര” (90 ഡിഗ്രിയിൽ ചുമരിനും കാലുകൾക്കും പുറകിൽ ഒരു isന്നൽ), പുഷ്-അപ്പുകളും.

ഉയരം: 180 സെ. ഭാരം: 90 കി.

വിദ്യാഭ്യാസം: വോറോനെജ് സ്റ്റേറ്റ് ടെക്നിക്കൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി. നാഷണൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് ഫിറ്റ്നസ്

വൈവാഹിക നില: സിംഗിൾ.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കായികരംഗത്തേക്ക് വന്നത്: എന്റെ ജീവിതം എപ്പോഴും സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്കൂളിൽ അത് അക്രോബാറ്റിക്സ് ആയിരുന്നു, യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ അത്ലറ്റിക്സും വോളിബോളും ആയിരുന്നു. ഇപ്പോൾ എനിക്ക് ബോഡി ബിൽഡിംഗും പവർ ലിഫ്റ്റിംഗും ഇഷ്ടമാണ്. ചെറുപ്പം മുതലേ എനിക്ക് ബാർബെലിനെ അറിയാം. എന്റെ ഹോബി എന്റെ പ്രധാന ജോലിയായി മാറി.

ഹോബികൾ: ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ ഞാൻ യാത്ര ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഞാൻ പ്രത്യേകിച്ച് പർവതങ്ങളെ ആരാധിക്കുന്നു. അടുത്തിടെ ഞാൻ സ്നോബോർഡിംഗ് പഠിക്കാൻ തുടങ്ങി. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ എന്നോടൊപ്പം ഇരിക്കുന്ന ഒരു പൂച്ചയെ ഞാൻ വളർത്തുന്നു (അവളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങൾ വേവിച്ച ചിക്കനും കോട്ടേജ് ചീസുമാണ്).

വീട്ടിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ: സ്ക്വാറ്റുകളും പുഷ്-അപ്പുകളും. അവരുടെ സംയോജനമാണ് നല്ലത് - ബർപീസ്. എല്ലാ പേശികളുടെയും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, ഇലാസ്തികത എന്നിവ ബർപ്പി സമയത്ത് പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ജിമ്മിലും (അധിക ഭാരത്തോടെ) നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം കൊണ്ട് വീട്ടിലും ചെയ്യാം.

ഉയരം: 172 സെന്റീമീറ്റർ ഭാരം: 82 കി.

വിദ്യാഭ്യാസം: ഉയർന്ന സാമ്പത്തികവും അപൂർണ്ണവുമായ ഉയർന്ന മെഡിക്കൽ.

വൈവാഹിക നില: വിവാഹിതർ, രണ്ട് ആൺമക്കൾ.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കായികരംഗത്തേക്ക് വന്നത്: 90 കളിൽ ഒരു യുവാവിന് അസാധാരണമായ ബോൾറൂം നൃത്തത്തിലൂടെയാണ് അദ്ദേഹം തന്റെ കായിക ജീവിതം ആരംഭിച്ചത്. ഫുട്ബോൾ വിഭാഗം സന്ദർശിക്കുന്ന ഇടവേളകളിൽ അദ്ദേഹം ആയോധന കലയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നു. എന്നാൽ ആയോധനകലയിലെ ഭാരോദ്വഹന പരിശീലനമാണ് ജിമ്മിൽ പരിശീലനം തുടരാൻ എന്നെ പ്രചോദിപ്പിച്ചത്. ഒരു നിശ്ചിത അനുഭവം നേടിയ ശേഷം (13 വർഷത്തെ പരിശീലനം, 3 വർഷത്തെ മെഡിക്കൽ വിദ്യാഭ്യാസം), 5 വർഷം മുമ്പ് ഞാൻ കോച്ചിംഗ് ആരംഭിച്ചു.

ഹോബികൾ: വായന, ഗിറ്റാർ വായിക്കുന്നു.

വീട്ടിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ: അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മികച്ച വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ എല്ലാവർക്കും വ്യക്തിഗതമാണ്, കാരണം നാമെല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മറ്റൊരു സമീപനം ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, നമ്മുടെ ശരീരം പെട്ടെന്ന് ഒരു ഏകതാനമായ ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, ഇത് ആവശ്യമുള്ള ഫലം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. എളുപ്പവഴികൾ തേടരുത്.

ഉയരം: 182 സെന്റീമീറ്റർ, ഭാരം: 75 കി

വിദ്യാഭ്യാസം: ഉയർന്ന, VSTU.

വൈവാഹിക നില: സിംഗിൾ.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കായികരംഗത്തേക്ക് വന്നത്: കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ഞാൻ സ്പോർട്സുമായി സൗഹൃദത്തിലായിരുന്നു! എന്റെ മാതാപിതാക്കൾ എന്നിൽ സ്പോർട്സിനോടുള്ള സ്നേഹം പകർന്നാൽ, സ്പോർട്സ് നമ്മിൽ ഓരോരുത്തരിലും ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് പിന്നീട് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങി. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക രൂപം മാത്രമല്ല, ധാർമ്മിക ഗുണങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ ഇപ്പോൾ സ്പോർട്സ് എന്നോടൊപ്പമുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ സ്പോർട്സിലാണ്: വേക്ക്ബോർഡ്, സ്നോബോർഡ്, കൈറ്റ്ബോർഡ്, സൈക്കിൾ, കയാക്കുകൾ, സ്പിയർഫിഷിംഗ്, ക്രോസ്ഫിറ്റ്, ഓട്ടം. ഓരോ തരത്തിനും അതിന്റേതായ ആസക്തിയും അതിനനുസരിച്ച് വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതും ഉണ്ട്. ഇപ്പോൾ ഞാൻ ക്രോസ്ഫിറ്റ് 394 ക്രോസ്ഫിറ്റ് ജിമ്മിൽ പരിശീലകനാണ്. ക്രോസ്ഫിറ്റ് ലെവൽ 1 ട്രെയിനർ പരിശീലകന്റെ അന്താരാഷ്ട്ര സർട്ടിഫിക്കറ്റ് എനിക്ക് ലഭിച്ചു (വോറോനെജിൽ, കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ ഈ സർട്ടിഫിക്കറ്റ് ഉണ്ട്), ഈ ദിശയിൽ കൂടുതൽ വികസിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ പദ്ധതിയിടുന്നു.

ഹോബികൾ: ഞാൻ സ്പോർട്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നു, ഞാൻ യാത്ര ചെയ്യുന്നു.

വീട്ടിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ: നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പാചകക്കുറിപ്പ് ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ഉറക്കവുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കഴിക്കാം, പ്രധാന കാര്യം ശരിയാണ്, സന്തുലിതമാണ് (പ്രധാന കാര്യം ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്) ഒരു ചെറിയ അളവിൽ. ബാർ, ക്രഞ്ചുകൾ, ലെഗ് റൈസുകൾ, പ്രസ്സിനുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ, വിവിധ വ്യതിയാനങ്ങളിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് നമുക്ക് അനുബന്ധമായി നൽകാം, കാരണം ഇത് ജീവിതത്തിൽ ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനപരമായ ചലനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത്ഭുതകരമായ ശരീരവും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരവും ലഭിക്കും. അവിടെ നിർത്തരുത്, വികസിപ്പിക്കുക.

ഉയരം: 180 സെന്റീമീറ്റർ, ഭാരം: 90 കി

വൈവാഹിക നില: സിംഗിൾ

വിദ്യാഭ്യാസം: വോറോനെജ് സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി, സ്പെഷ്യാലിറ്റി "ഇൻഫർമേഷൻ സിസ്റ്റങ്ങളും ടെക്നോളജികളും", വോറോനെജ് സ്കൂൾ ഓഫ് ഹീലിംഗ്, ദിശ "മെഡിക്കൽ, സ്പോർട്സ് മസാജ്."

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കായികരംഗത്തേക്ക് വന്നത്: 19 വയസ്സുമുതൽ കായികരംഗത്ത്. അമിതഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിലാണ് ഇതെല്ലാം ആരംഭിച്ചത്. 45 കിലോഗ്രാം കുറച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്നതെന്താണെന്ന് പരീക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു. 2013 മുതൽ, അവൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായി തന്റെ കരിയർ ആരംഭിച്ചു.

ഹോബികൾ: സംഗീതം (അല്പം പാടുന്നു), കാറുകൾ, outdoorട്ട്ഡോർ വിനോദം.

വീട്ടിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ: തൂക്കമുള്ള സ്ക്വാറ്റുകളും പുഷ്-അപ്പുകളും ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കഴിയുന്നത്ര ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശികളിലും സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികളിലും ഏർപ്പെടാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉയരം: 168 സെന്റീമീറ്റർ, ഭാരം: 67 കി

വൈവാഹിക നില: സിംഗിൾ

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കായികരംഗത്തേക്ക് വന്നത്: 1997 -ൽ, തന്റെ മാതാപിതാക്കൾക്ക് നന്ദി, അദ്ദേഹം തായ്‌ക്വോണ്ടോയിൽ ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങി, 2006 മുതൽ അദ്ദേഹത്തിന് അങ്ങേയറ്റത്തെ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടായി: പവർ വർക്ക്outട്ട്, റോപ്പ് ജമ്പിംഗ്, സ്ലാക്ക്ലൈൻ, പാരച്യൂട്ടിംഗ്. 2009 ൽ, വ്യക്തിഗത പരിശീലനം നടത്തി, ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും പുന restസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും അദ്ദേഹം സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങി. എല്ലാ ദിവസവും എന്നോടൊപ്പം സ്പോർട്സ്! ഇന്ന് ഞാൻ ഒരു മെഡൽ ജേതാവും വിവിധ മത്സരങ്ങളിലെ വിജയിയുമാണ്, തായ്‌ക്വോണ്ടോയിലെ ആദ്യ ഡാൻ വിജയി, തായ്‌ക്വാണ്ടോയിലെ അത്‌ലറ്റ്-ഇൻസ്ട്രക്ടർ, അത്ലറ്റ്-പാരച്യൂട്ടിസ്റ്റ്, ഫിറ്റ്നസ്, ബോഡി ബിൽഡിംഗ് എന്നിവയിൽ അംഗീകൃത വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ. ഞാൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് തുടരുകയും വ്യക്തിപരമായ പരിശീലനത്തിൽ എന്റെ എല്ലാ അറിവും വൈദഗ്ധ്യവും സന്തോഷത്തോടെ ഞാൻ ജനങ്ങളിലേക്ക് എത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു!

ഹോബികൾ: ടേബിൾ ടെന്നീസ്.

വീട്ടിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ: പലകയും സ്ക്വാറ്റുകളും

ഉയരം: 185 കിലോ, ഭാരം: 90 കി

വൈവാഹിക നില: വിവാഹം കഴിച്ചിട്ടില്ല

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കായികരംഗത്തേക്ക് വന്നത്: എന്റെ അച്ഛൻ ഒരു പട്ടാളക്കാരനും ഉക്രെയ്നിലെ ഒരു ബോക്സിംഗ് ചാമ്പ്യനുമായിരുന്നു, അതിനാൽ എനിക്ക് മറ്റൊരു ബദലില്ലായിരുന്നു. 12 വയസ്സ് വരെ അദ്ദേഹം അത്ലറ്റിക്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നു. 12 -ആം വയസ്സിൽ, എന്റെ അച്ഛൻ എന്നെ "ഹൗസ് ഓഫ് ഓഫീസേഴ്സ്" എന്ന ബോക്സിംഗിന് അയച്ചു. എന്റെ ബോക്സിംഗ് കഥ ആരംഭിച്ചത് ഇങ്ങനെയാണ്. 14 -ാമത്തെ വയസ്സിലാണ് അദ്ദേഹം ആദ്യമായി റിങ്ങിൽ പ്രവേശിച്ച് വിജയിച്ചത്! പിന്നെ ഞാൻ കരാട്ടെയിൽ സ്വയം ശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ അത് എന്റേതല്ലെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലായി. എനിക്കും കിക്ക്ബോക്സിംഗ് ഇഷ്ടമായില്ല. പിന്നെ ഒരു താഴ്ന്ന കിക്ക് എടുക്കാൻ ഞാൻ ഉപദേശിച്ചു. വോൾഗോഗ്രാഡിലെ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ക്ലബ്ബിൽ ഞാൻ യഥാർത്ഥ തായ് ബോക്സിംഗിനെ പരിചയപ്പെട്ടു. അപ്പോഴേക്കും, ഞാൻ കുറച്ച് കുറഞ്ഞ കിക്ക് പോരാട്ടങ്ങൾ നടത്തിയിരുന്നു, എന്റെ തായ്‌ജികാൻ പരിശീലനത്തിന് നന്ദി. 1997 ൽ ഞാൻ ആദ്യമായി തായ്‌ലൻഡിൽ സ്പോർട്സ് ക്യാമ്പ് "ലുമ്പൻ പാർക്കിൽ" വന്നു. ഒന്നര വർഷം തായ്‌ലൻഡിൽ താമസിച്ച അദ്ദേഹം ഒരു പോരാളിയായും പരിശീലകനായും അനുഭവം നേടി. 2004 ൽ ഞാൻ തായ് ബോക്സിംഗ് വൊറോനെജിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നു. ഞാൻ ബ്ലാക്ക് എർത്ത് മേഖലയുടെ തലസ്ഥാനമായ മുവേ തായ് സ്ഥാപകനാണ്. 2009 ലെ ഞങ്ങളുടെ ഗണ്യമായ പരിശ്രമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, വൊറോനെജ് മേഖലയിലെ മുവേ തായ് ഫെഡറേഷൻ വൊറോനെജിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. അഡൾട്ട് ക്ലബ്ബിന് പുറമേ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു മുവേ തായ് കുട്ടികളുടെ ക്ലബ്ബും ഉണ്ട്. റമോണ ഡെക്കേഴ്സ്. ചെറിയ ചാമ്പ്യന്മാരിൽ ഞങ്ങൾക്ക് വലിയ പ്രതീക്ഷയുണ്ട്!

ഹോബികൾ: കവിത. അഖ്മതോവ, ഗുമിലിയോവ്, സ്വെറ്റേവ എന്നിവരുടെ കവിതകൾ എനിക്കിഷ്ടമാണ്. കവിത എന്നെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു, പുതിയ ശക്തികൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു!

വീടിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: രാവിലെ, ജിംനാസ്റ്റിക്സും സ്ട്രെച്ചിംഗും ആവശ്യമാണ്, നന്നായി, പെൺകുട്ടികൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം സ്ക്വാറ്റുകളാണ്.

വളർച്ച: 190 സെന്റീമീറ്റർ, ഭാരം: 90 കി

വിദ്യാഭ്യാസം: വോൾഗോഗ്രാഡ് സ്കൂൾ ഓഫ് ഒളിമ്പിക് റിസർവ്, VGIFK.

വൈവാഹിക നില: ഭാര്യ എലീന അതിശയകരമാണ്, അതിശയകരമായ ഒരു മകൻ ഡാനിയൽ ഉണ്ട്.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കായികരംഗത്തേക്ക് വന്നത്: എട്ടാം വയസ്സു മുതൽ അദ്ദേഹം വോൾഗോഗ്രാഡ് നഗരത്തിലെ ഒളിമ്പിയ ഫുട്ബോൾ സ്കൂളിൽ പഠിച്ചു. കൂടാതെ, വളരെക്കാലമായി, ജീവിതം യൂത്ത് ടീമുമായും റഷ്യയിലെയും ബെലാറസിലെയും നിരവധി ഫുട്ബോൾ ക്ലബ്ബുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 2007 മുതൽ ഞാൻ വൊറോനെജിലാണ് താമസിക്കുന്നത്. ഇവിടെ അദ്ദേഹം ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് ഫിറ്റ്നസും ഫുട്ബോൾ പരിശീലകനുമായി. അന്താരാഷ്ട്ര കൺവെൻഷനുകൾ ഫിറ്റ്നസ് ഫാക്ടറി അംഗം. 2014 മുതൽ ഞാൻ ഫ്രെഷ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായി ജോലി ചെയ്യുന്നു.

ഹോബികൾ: ബൈക്ക്, റോളർ സ്കേറ്റ്സ്, സ്കേറ്റ്സ്, സ്കീസ് ​​മുതലായവ അതുപോലെ സിനിമ, സംഗീതം, കാറുകൾ, outdoorട്ട്ഡോർ വിനോദം.

വീട്ടിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ: ശ്വാസകോശങ്ങൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങൾ നന്നായി യോജിക്കുന്നു, കൂടാതെ തബാറ്റ സമുച്ചയവും.

ഭാരം: 75 കിലോ, ഉയരം: 180 സെ

വിദ്യാഭ്യാസം: രണ്ട് ഉന്നത - സാമ്പത്തികശാസ്ത്രവും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ, കായിക മേഖലയിലും.

വൈവാഹിക നില: വിവാഹിതർ.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കായികരംഗത്തേക്ക് വന്നത്: ഞാൻ 11. വയസ്സിൽ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങി, ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ അദ്ദേഹം കരാട്ടെയിൽ പ്രകടനങ്ങൾ കണ്ടു, അത്ലറ്റുകളുടെ കരുത്തും ചടുലതയും കൊണ്ട് പ്രചോദിതനായി. അതിനുശേഷം സ്പോർട്സ് എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറി. ആവർത്തിച്ച് വിവിധ ടൂർണമെന്റുകളുടെ സമ്മാന ജേതാവായി. കരാട്ടെ ക്യോകുഷിങ്കായിൽ (ബ്ലാക്ക് ബെൽറ്റ്) 1 ഡാൻ സർട്ടിഫിക്കറ്റ് ലഭിച്ച അദ്ദേഹം ജപ്പാനിൽ തീവ്രമായ കോഴ്സ് എടുത്തു. 2011 മുതൽ, ഞാൻ പോബെഡ ആയോധന കല ക്ലബ്ബിലെ VOOFK- ൽ ക്യോകുഷിങ്കൈ കരാട്ടെ ഇൻസ്ട്രക്ടറാണ്, എന്റെ ആദ്യ ലക്ഷ്യം എന്റെ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ വികസനവും അവരുടെ കായിക നേട്ടങ്ങളുടെ നേട്ടവുമാണ്. എല്ലാവരോടും ഒരു വ്യക്തിഗത സമീപനമുള്ള ഗ്രൂപ്പുകൾ ഞങ്ങളുടെ ക്ലബിനുണ്ട്. ആയോധനകലകൾക്കു പുറമേ, ഇത് കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും വേണ്ടിയുള്ള ക്രോസ്ഫിറ്റ്, സ്വയം പ്രതിരോധം, സ്പോർട്സ് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയാണ്. 2015 -ൽ ഞാൻ റഷ്യൻ ക്യോകുഷിങ്കൈ കരാട്ടെ കപ്പിൽ പങ്കെടുത്തു.

ഹോബികൾ: എന്റെ ഒഴിവു സമയം എന്റെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം ചെലവഴിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഞാൻ യാത്ര ചെയ്യാൻ ഇഷ്ട്ടപ്പെടുന്നു

വീട്ടിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ: ക്യോകുഷിങ്കൈ കരാട്ടെയിലെ ഒരു പരീക്ഷണ പാഠത്തിലേക്ക് വന്ന് സ്വയം പരീക്ഷിക്കാൻ, സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയാത്ത വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ സംഘടനയുടെയും എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെയും മുദ്രാവാക്യം: "നിങ്ങളുടെ വേദനയും ക്ഷീണവും ഭയവും ജയിക്കുക!"

ഏത് ഉപദേഷ്ടാവിന്റെ മാർഗനിർദേശത്തിന് കീഴിൽ നിങ്ങൾ പുതിയ മോഹിപ്പിക്കുന്ന രൂപങ്ങളും ആത്മവിശ്വാസവും നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു?

അലക്സാണ്ടർ സോകോലെൻകോ വോട്ടിന്റെ വിജയിയായി. മോണിംഗ് ടുഗെദർ പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തെ ടിഎൻടി-ഗുബർണിയ ടിവി ചാനലിന്റെ സ്റ്റുഡിയോയിലേക്ക് ക്ഷണിക്കും.