ഒരു വിഭവം എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം ” പുളിച്ച വെണ്ണയ്ക്ക് കീഴിൽ ബ്രോക്കോളി ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ
പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കഴുകി പകുതിയായി മുറിക്കുക, മൃദുവായ ഭാഗത്ത് മുറിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, അല്പം എണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തടവുക.
ഞങ്ങൾ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ബേക്കിംഗ് ഒരു കട്ടിയുള്ള അടിയിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഇട്ടു (എനിക്ക് ഒരു ലിഡ് ഉള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് ഉണ്ട്). ഞങ്ങൾ ബ്രൊക്കോളി പുതിയതായി കഴുകി ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പാത്രത്തിൽ, പുളിച്ച വെണ്ണ ഇളക്കുക പുതിയ നിലത്തു വെളുത്തുള്ളി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് രുചി. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന സോസ് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കട്ട് വിരിച്ചു. ഞങ്ങൾ സോസ് ബൗളിലേക്ക് ബ്രോക്കോളി അയച്ച്, ബ്രൊക്കോളിയിൽ ശേഷിക്കുന്ന സോസ് ശേഖരിക്കാൻ നന്നായി ഇളക്കുക, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ (അതിന് തൊട്ടടുത്ത്) കാബേജ് പ്രചരിപ്പിക്കുക. 30 ഗ്രാം 40-180 മിനിറ്റ് ചുടേണം
- 90 ഗ്രാം ബ്രൊക്കോളി
- 250 ഗ്രാം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ
- 10 ഗ്രാം സൂര്യകാന്തി എണ്ണ
- 28 ഗ്രാം പുളിച്ച വെണ്ണ 15%
- വെളുത്തുള്ളി 3 ഗ്രാമ്പൂ
- ഉപ്പ്
- കുരുമുളക്
"പുളിച്ച വെണ്ണയ്ക്ക് കീഴിൽ ബ്രൊക്കോളി ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ട പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ" പോഷകമൂല്യം 100 ഗ്രാം):
കലോറി: 60.7 കിലോ കലോറി.
അണ്ണാൻ: 1.5 ഗ്ര.
കൊഴുപ്പുകൾ: 3.9 ഗ്ര.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 5.3 ഗ്ര.
സെർവിംഗുകളുടെ എണ്ണം: 2പാചകക്കുറിപ്പിന്റെ ചേരുവകളും കലോറിയും ” പുളിച്ച വെണ്ണയ്ക്ക് കീഴിൽ ബ്രോക്കോളി ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ
ഉത്പന്നം | അളവ് | ഭാരം, gr | വെള്ള, gr | കൊഴുപ്പ്, ജി | ആംഗിൾ, gr | കലോറി, കിലോ കലോറി |
ബ്രൊക്കോളി കാബേജ് | 90 ഗ്രാം | 90 | 2.7 | 0.36 | 4.68 | 25.2 |
മരോച്ചെടി | 250 ഗ്രാം | 250 | 1.5 | 0.75 | 11.5 | 60 |
സൂര്യകാന്തി എണ്ണ | 10 gr | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 90 |
പുളിച്ച വെണ്ണ 15% (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞത്) | 28 gr | 28 | 0.73 | 4.2 | 0.84 | 44.24 |
വെളുത്തുള്ളി | 3 കസ് | 12 | 0.78 | 0.06 | 3.59 | 17.16 |
ഉപ്പ് | 0 gr | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ചുവന്ന കുരുമുളക് | 0 gr | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ആകെ | 390 | 5.7 | 15.4 | 20.6 | 236.6 | |
1 സേവനം | 195 | 2.9 | 7.7 | 10.3 | 118.3 | |
100 ഗ്രാം | 100 | 1.5 | 3.9 | 5.3 | 60.7 |