സെൻ ധ്യാന സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്വഭാവസവിശേഷതയാണ് സാസെൻ. Zazen ന്റെ പരിശീലനത്തിന് ലക്ഷ്യങ്ങളോ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല. മനസ്സ് പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമായിരിക്കുന്നതും പരാദ ചിന്തകളും ആശയങ്ങളും മേലിൽ ഉണ്ടാകാത്തതുമായ ഒരു അവസ്ഥ അനുഭവിക്കാൻ ഈ ആസനം ഒരാളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, Zazen എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്നും അത് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കണമെന്നും അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്താണെന്നും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

ജാപ്പനീസ് പദമായ "സാ" എന്ന പദം വന്നത് "ഇരിക്കുക" എന്നർത്ഥം വരുന്ന "സ" എന്ന വാക്കിൽ നിന്നും, "ധ്യാനം" എന്നർത്ഥമുള്ള ചൈനീസ് "ചാൻ" എന്നതിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ "സെൻ" എന്ന വാക്കിൽ നിന്നാണ്. സെൻ ധ്യാനത്തിന്റെ പരിശീലന സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭാവത്തെ സാസെൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ധ്യാനത്തിന്റെ ഈ പ്രത്യേക രൂപം ലോകമെമ്പാടും അറിയപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്, ഇത് 2600 വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, അതിന്റെ തത്വങ്ങൾ സ്ഥാപിച്ച ശാക്യമുനി ബുദ്ധന്റെ നേതൃത്വത്തിൽ ജനിച്ചു. ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശ്വാസത്തെയും സമന്വയിപ്പിക്കുക എന്നത് സാസണിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാവത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ബുദ്ധൻ ഉണർവ് നേടിയത് ഈ ആസനം മൂലമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്.

ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും ടോൺ ചെയ്യുന്നതും സാസന്റെ സ്വഭാവമാണ്: തല ആകാശത്തേക്കും ശരീരം ഭൂമിയിലേക്കും പോകുന്നു. ആകാശവും ഭൂമിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം തള്ളവിരലുകൾ കൂട്ടിമുട്ടുന്ന വയറിലാണ്.

മറ്റ് മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾക്ക് സമാനമാണ് Zazen ന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ. Zazen പ്രത്യേകിച്ചും അനുവദിക്കുന്നു:

• വേഗത കുറയ്ക്കാൻ ഹൃദയം കൂടാതെ ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും.
• മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശ്വസന ഡയഫ്രാമാറ്റിക്, ഇത് രക്തത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെട്ട ഓക്സിജനേഷൻ അനുവദിക്കുന്നു.
• മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് രക്ത ചംക്രമണം കാലുകളിൽ, താമരയുടെ സ്ഥാനത്തിന് നന്ദി.
• ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് രോഗപ്രതിരോധ പ്രതിരോധം.
• കുറയ്ക്കുന്നതിന് സമ്മര്ദ്ദം അതിന്റെ വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ.
• മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച (ഏകാഗ്രത, മെമ്മറി, ശ്രദ്ധ) കുറയ്ക്കുക.
• കുറയ്ക്കുന്നതിന് വേദന, മറ്റൊരു വസ്തുവിലേക്ക് ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നു.

Zazen പരിശീലിക്കുന്നതിന്, സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, വളരെ ഇടുങ്ങിയതല്ല.

ആദ്യം, വ്യക്തി ഒരു താമരയിൽ ഇരിക്കണം സഫു, ഇത് ഒരു ചെറിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തലയിണയാണ്. ഇതിനായി അവൻ ആദ്യം തന്റെ വലതു കാൽ ഇടത് തുടയിൽ വയ്ക്കണം, തുടർന്ന് ഇടത് കാൽ വലത് തുടയിൽ വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനം സുഖകരമല്ലെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് പകുതി താമരയിൽ ഇരിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

രണ്ടാമതായി, വ്യക്തി ചെയ്യേണ്ടത് അനുവദിക്കുക അവന്റെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ ഒരുമിച്ച്, ധ്യാനത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കാനും അവന്റെ മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കാനും. Zazen ഒറ്റയ്ക്കോ കൂട്ടമായോ പരിശീലിക്കാം. സെൻ മെഡിറ്റേഷൻ സെഷനുകൾ ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്നതല്ല, അത് ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ മാത്രം അർത്ഥമുള്ള ഒരു തൽക്ഷണ പരിശീലനമാണ്.

സാസൻ ആസനം

നട്ടെല്ല് നിവർന്നുനിൽക്കുകയും തലയുമായി വിന്യസിക്കുകയും വേണം. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗവും തോളുകളും വിശ്രമിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്നിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴാനുള്ള സാധ്യത. വലതു കൈ അടിവയറ്റിലും കൈപ്പത്തിയിലും വയ്ക്കണം. വലത് കൈയിൽ ചേരേണ്ട ഇടത് കൈയ്ക്കും ഇത് സമാനമാണ്. ഇരുകൈകളുടെയും തള്ളവിരലുകൾ ചേർത്തുപിടിച്ച് വായ അടച്ചിരിക്കുന്നു. കാൽമുട്ടുകളും വാലറ്റവും നിലത്തു തൊടുന്നു.

വ്യക്തി zazen ആയിക്കഴിഞ്ഞാൽ, പ്രധാന കാര്യം സീറ്റിന്റെ സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്.

ശ്വസനം

Zazen ൽ, സ്വാഭാവികമായും ആഴം നേടേണ്ട നിശ്വാസത്തിന് വലിയ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു. ഇത് വ്യക്തിയെ വിശ്രമിക്കാനും മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. പ്രചോദനത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് കാലഹരണപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ ചെറുതും പ്രാധാന്യമില്ലാത്തതുമാണ്. ശ്വസനം യാന്ത്രികവും സ്വാഭാവികവും അനിയന്ത്രിതവുമായിരിക്കണം.

മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ധ്യാനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വ്യക്തി തന്റെ വികാരങ്ങളിലും ധാരണകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്. അവൻ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം, ഒന്നിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കരുത്. അനാവശ്യ ചിന്തകളോ ചിത്രങ്ങളോ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, വ്യക്തി അവരെ തടയുകയും ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുകയും വേണം. വേദനാജനകമാണെങ്കിലും സ്ഥിരത നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ക്രമേണ, വ്യക്തി പൂർണമായ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തും, അത് അവനെ പൂർണ്ണമായും വിടാൻ അനുവദിക്കും.