യോഗ കോബ്ര പോസ്

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വഴക്കമുള്ളിടത്തോളം, നിങ്ങൾ ചെറുപ്പവും ആരോഗ്യവാനും ആണ്! യോഗ ചെയ്യാൻ മടിയുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഇത് ഓർക്കുക. ഉടൻ മനസ്സിൽ വരേണ്ട രണ്ടാമത്തെ കാര്യം കോബ്രാ പോസ് ആണ്! ഇത് പുറകിൽ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ... മാത്രമല്ല. ആസനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ, വിപരീതഫലങ്ങൾ, സാങ്കേതികത എന്നിവ ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.

മൂർഖന്റെ യോഗാസനമാണ് ഭുജംഗാസനം. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ഒരു മികച്ച ഉപകരണം. എല്ലാവരും ഒറ്റയടിക്ക് അത് മാസ്റ്റർ ചെയ്യില്ല, അത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിന് അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും!

പ്രായമായവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്. ചിലർ റാഡിക്യുലൈറ്റിസ്, ലംബോസാക്രൽ മേഖലയിൽ "അഗ്നി" തൈലങ്ങൾ പുരട്ടുന്നു. മറ്റുള്ളവർ കുനിയുകയും പുറം നേരെയാക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുന്നു (അതെ, ചെറുപ്പക്കാർ ഇത് പാപം ചെയ്യുന്നു!). എക്കാലവും ഇങ്ങനെ തന്നെയായിരിക്കുമെന്ന് അവർ കരുതുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാത്തിനുമുപരി, കിടക്കുന്ന കല്ലിനടിയിൽ വെള്ളം ഒഴുകുന്നില്ല! ദിവസവും ഒരു മിനിറ്റെങ്കിലും കോബ്ര പോസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക. ഒരു ചികിത്സാ പ്രഭാവം നേടുന്നതിന്: എല്ലായ്പ്പോഴും പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകന്റെയോ ഡോക്ടറുടെയോ മേൽനോട്ടത്തിൽ.

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കിയതുപോലെ, കോബ്ര പോസ് നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുകയും അതിന്റെ ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആസനത്തിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറ്റെന്താണ് അറിയേണ്ടത്:

• പുറകിലെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെയും നിതംബത്തിന്റെയും കൈകളുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
• ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു (കുഴഞ്ഞുകിടക്കുന്നു!)
• നെഞ്ചിലെ പേശികൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ആസനം നെഞ്ച് നേരെയാക്കുന്നു
• വൃക്കകളുടെയും അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു (അവയ്ക്ക് നല്ല മസാജ് ലഭിക്കുന്നു)
• പുരുഷന്മാരിലെ ശക്തിയിലും സ്ത്രീകളിലെ പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിലും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും
• വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
• തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു
• പൊതുവായ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു (അതിനാൽ, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ഇത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല)
• സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണായ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, കോബ്ര പോസ് സമ്മർദ്ദത്തിന് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വ്യായാമം ദോഷം

കോബ്ര പോസിന് ധാരാളം വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ട്, വളരെ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• 8 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഗർഭം;
• ആർത്തവം;
• വർദ്ധിച്ച രക്തസമ്മർദ്ദം (ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ വ്യതിചലനം കുറയ്ക്കുകയോ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുകയോ ചെയ്യണം);
• തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ ഹൈപ്പർഫംഗ്ഷൻ (ഈ രോഗം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് എറിയാൻ കഴിയില്ല - നിങ്ങൾ ആസനം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തിയാൽ മാത്രം);
• ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെ ലംഘനവും സ്ഥാനചലനവും;
• ഹെർണിയ;
• പാത്തോളജിക്കൽ ലോർഡോസിസ് (ഇത് സെർവിക്കൽ, ലംബാർ മേഖലകളിലെ നട്ടെല്ലിന്റെ വളവാണ്, ഇത് ഒരു ബൾഗുമായി മുന്നോട്ട് പോകുന്നു);
• ലംബാഗോ;
• നിശിത ഘട്ടത്തിൽ വയറിലെ അറയുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ;
• റാഡിക്യുലിറ്റിസിന്റെ നിശിത ഘട്ടങ്ങൾ.

ശ്രദ്ധ! എല്ലാ സുഷുമ്‌ന തകരാറുകൾക്കും, കോബ്ര പോസ് വളരെ ശ്രദ്ധയോടെയും പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിലും നടത്തണം.

കോബ്ര പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ശ്രദ്ധ! വ്യായാമത്തിന്റെ വിവരണം ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടി നൽകിയിരിക്കുന്നു. കോബ്ര പോസിന്റെ ശരിയായതും സുരക്ഷിതവുമായ പ്രകടനം മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായി ഒരു പാഠം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഇത് സ്വയം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണുക! തെറ്റായ പരിശീലനം ഉപയോഗശൂന്യവും ശരീരത്തിന് അപകടകരവുമാണ്.

ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർവ്വഹണ സാങ്കേതികത

സ്റ്റെപ്പ് 1

ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു, പാദങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൈകൾ തോളിൽ വയ്ക്കുക. തോളുകളുടെ വീതിയിലോ ചെറുതായി വീതിയിലോ ഞങ്ങൾ ഈന്തപ്പനകൾ പൂർണ്ണമായും തറയിലേക്ക് അമർത്തുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 2

ഒരു ശ്വസനത്തിലൂടെ, ഞങ്ങൾ പതുക്കെ നെഞ്ച് ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുന്നു, കൈകൾ കൈമുട്ടുകളിൽ വളയുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്കും താഴേക്കും വലിക്കുക. നെഞ്ച് പരമാവധി തുറന്നിരിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധ! നമ്മൾ നമ്മുടെ കൈകളിൽ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല, അവർ നമ്മുടെ സ്ഥാനം ഉറപ്പിക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളുമായി എഴുന്നേൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് പ്രവർത്തിക്കാനും ലംബർ കശേരുക്കളെ ശക്തമായ കംപ്രഷനിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കാനും അനുവദിക്കും.

സ്റ്റെപ്പ് 3

ഞങ്ങൾ രണ്ട് ശ്വസന ചക്രങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, കഴിയുന്നത്ര സാവധാനത്തിൽ, മൂന്നാമത്തെ ശ്വാസത്തിൽ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉയരത്തിൽ ഉയരുന്നു, താഴത്തെ പുറകിലും തൊറാസിക് പുറകിലും വളയുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 4

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കൈകൾ നേരെയാക്കുകയും കഴുത്തും തലയുടെ കിരീടവും മുകളിലേക്ക് നീട്ടുകയും താടി നെഞ്ചിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശ്രദ്ധ! ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കഴുത്ത് നീട്ടുന്നു, അത് നീട്ടാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. കാലുകൾ ഇപ്പോഴും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്നിരിക്കുന്നു, കാൽമുട്ടുകളും നിതംബവും പിരിമുറുക്കമാണ്.

സ്റ്റെപ്പ് 5

ഞങ്ങൾ രണ്ട് ശ്വസന ചക്രങ്ങൾ കൂടി ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങൾ കഴുത്തും കിരീടവും പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുന്നത് തുടരുന്നു, തോറാസിക് നട്ടെല്ലിലെ വ്യതിചലനം ഞങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുരികങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ബിന്ദുവിലേക്കാണ് നോട്ടം.

സ്റ്റെപ്പ് 6

ഞങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 7

15 സെക്കൻഡിന്റെ ചെറിയ ഇടവേളകളോടെ വ്യായാമം അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ശ്രദ്ധ! ചലനങ്ങൾ ശാന്തവും ഏകതാനവുമായിരിക്കണം, ത്വരിതപ്പെടുത്തലുകളും തളർച്ചകളും ഇല്ലാതെ. ശ്വസനവും നിശ്വാസവും ശരീരത്തിന്റെ ചലനവുമായി സമന്വയിക്കുന്നു.

യോഗ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ കോബ്ര പോസിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഇത് യോഗയിലെ അടിസ്ഥാന പോസുകളിൽ ഒന്നാണ്, ആഴത്തിലുള്ള ബാക്ക്‌ബെൻഡുകൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനമാണിത്.
• കോബ്ര പോസ് ഇതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സ്ഫിങ്ക്സ് പോസ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകൾഭാഗം മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുക. കഠിനമായ നട്ടെല്ലുള്ള ആളുകൾക്ക്, ഇത് മികച്ചതായിരിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വഴക്കമുള്ളതായിത്തീരുന്നത് വരെ, പുറകിലെ ശക്തമായ കമാനം അനുവദിക്കരുത്.
• നിങ്ങൾ കോബ്ര പോസിലേക്ക് നീങ്ങാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, അസ്വസ്ഥതകൾ സഹിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ വേദന വളരെ കുറവാണ്. വിശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആസനം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് വളച്ച് കോബ്ര പോസിന്റെ ലളിതമായ പതിപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് അവതരിപ്പിക്കാനാകും. നേരെയാക്കിയ കൈകളിൽ നിൽക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ അതും അനുയോജ്യമാണ്. ഇപ്പോഴും മികച്ച പോസിനായി പരിശ്രമിക്കുക.
• കഴുത്തിനെക്കുറിച്ച് ഓർക്കുക, തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുന്ന നിമിഷത്തിൽ അത് വിശ്രമിക്കരുത്, അത് പിഞ്ച് ചെയ്യരുത്. എല്ലാ സമയത്തും അത് പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക! ഇത് രണ്ടും അവളെ സംരക്ഷിക്കുകയും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ "ഓൺ" ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഞങ്ങൾ പബ്ലിക് ബോൺ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തില്ല.
• ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ തോളുകൾ ചെവിയിൽ അമർത്തുന്നില്ല, ഞങ്ങൾ അവയെ താഴേക്ക് വലിക്കുന്നു.
• നെഞ്ച് കഴിയുന്നത്ര തുറന്നിരിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ തോളുകളും കൈമുട്ടുകളും തിരികെ എടുക്കുന്നു.

പാമ്പിനെ ഓർക്കുക! പരമാവധി ഫലത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ മൃദുവായ വക്രത നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. കൊക്കിക്സ് മുതൽ കിരീടം വരെ.

മികച്ച പരിശീലനം നേടുക!