തവള യോഗ പോസ്

കുണ്ഡലിനി യോഗയുടെ പാരമ്പര്യത്തിൽ തവളയുടെ പോസിനെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും. ഇത് വളരെ ജനപ്രിയമായ ഒരു ആസനമാണ്, ചലനാത്മകവും (ചലനത്തിൽ നിർവ്വഹിക്കുന്നത്) അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രയോജനകരവുമാണ്. ശരീരത്തെ ചൂടാക്കാനും നല്ല ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകാനും ഇത് പാഠത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്, നിതംബം, അടിവയർ, താഴത്തെ ശരീരം എന്നിവയെ വളരെ വേഗത്തിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കാലുകൾ ശക്തമാക്കുന്നു, സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രധാനമാണ്, മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമാണ്.

തുടക്കക്കാർക്ക്, വ്യായാമം ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നും. നിങ്ങൾ ഒന്നിലധികം തവണ വിശ്രമിക്കേണ്ടിവരും, വളരെ സാവധാനം ചെയ്യുക, എല്ലാം അവസാനിക്കുമ്പോൾ സെക്കൻഡുകൾ എണ്ണുക. എന്നാൽ അത്തരമൊരു പ്രഭാവം, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ആദ്യം മാത്രമായിരിക്കും. അപ്പോൾ - നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത്തരമൊരു ലോഡിന് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതായിത്തീരുന്നു - ഈ ആസനം നിർവഹിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ടാകും. അങ്ങേയറ്റത്തെ പോയിന്റുകളിൽ നിർത്താതെ നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ "കുയരാൻ" പോലും കഴിയും. ഈ പ്രസ്ഥാനം ആസ്വദിക്കൂ.

തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക! തവളയുടെ പോസ് ഒരു സ്ത്രീയിൽ നിന്ന് ഒരു രാജകുമാരിയെ സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് ഒരു തമാശ പോലും ഉണ്ട്. വ്യക്തിപരമായി, ഞാൻ അതിൽ വിശ്വസിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ യോഗ ചെയ്താൽ, ഏത് സ്ത്രീയും പൂക്കും. എന്നാൽ അവൾ ദിവസവും 108 "തവളകൾ" ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവൾക്ക് വീണ്ടും അവളുടെ പെൺകുട്ടികളുടെ രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും. പുരുഷന്മാർ രാജകുമാരന്മാരായി മാറുമോ, അവർക്ക് അത്തരമൊരു ചുമതലയുണ്ടോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല. എന്നാൽ 108 "തവളകൾ" നടത്തുമ്പോൾ നൂറ് വിയർപ്പ് അവരിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുമെന്ന് തീർച്ചയാണ്.

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഈ ആസനം പരിശീലിക്കുന്ന ഒരാൾ എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു:

• വിശപ്പും ദാഹവും നിയന്ത്രിക്കുന്നു
• കഠിനവും അനുയോജ്യവുമാകുന്നു
• ലൈംഗിക ഊർജ്ജത്തെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു
• വിഷാദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും

തവളയുടെ പോസ് കാലുകളും ഇടുപ്പുകളും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, ഇത് ഹൃദയ, ശ്വസന സംവിധാനങ്ങളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് വളരെ ശക്തമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യായാമം ദോഷം

യോഗയിലെ തവളയുടെ പോസ്, ശാരീരിക ഭാരം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, മിക്കവാറും ആർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിട്ടും കുറെയേറെ പരിമിതികളുണ്ട്. പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർ ജാഗ്രതയോടെ ആസനം ചെയ്യണം:

• ഹിപ് സന്ധികൾക്കൊപ്പം
• മുട്ടുകൾ
• അങ്കിൾ

നിങ്ങൾക്ക് തവള പോസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ദയവായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

താൽക്കാലിക നിയന്ത്രണങ്ങൾ:

• ധാരാളം ഭാരം (ഞങ്ങൾ ഒരു പോസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, അത് മാറുന്നതുപോലെ, തീക്ഷ്ണത കാണിക്കരുത്)
• വയറു നിറയെ (ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 2-3 മണിക്കൂർ എടുക്കണം)
• തലവേദന
• അസുഖം

തവള പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ശ്രദ്ധ! വ്യായാമത്തിന്റെ വിവരണം ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടി നൽകിയിരിക്കുന്നു. ആസനത്തിന്റെ ശരിയായതും സുരക്ഷിതവുമായ പ്രകടനം മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായി പാഠം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഇത് സ്വയം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണുക! തെറ്റായ പരിശീലനം ഉപയോഗശൂന്യവും ശരീരത്തിന് അപകടകരവുമാണ്.

ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർവ്വഹണ സാങ്കേതികത

സ്റ്റെപ്പ് 1

നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക. ഞങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് കുതികാൽ കീറുന്നു, വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകളിൽ മാത്രം നിൽക്കുന്നു. കുതികാൽ പരസ്പരം സ്പർശിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധ! നമ്മുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വിശാലമാക്കുന്നു, ഈ പോസ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും.

സ്റ്റെപ്പ് 2

വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ മുന്നിൽ വെച്ച് ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. മുഖവും നെഞ്ചും മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 3

ഞങ്ങൾ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു ശ്വസനത്തിലൂടെ, ഞങ്ങൾ പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും കാൽമുട്ടുകളിൽ കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയും തുടയുടെ പിൻഭാഗം നീട്ടുകയും കഴുത്ത് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. ഞങ്ങൾ കുതികാൽ താഴ്ത്തുന്നില്ല, അവർ ഭാരം തുടരുകയും പരസ്പരം സ്പർശിക്കുന്നത് തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 4

ഒരു നിശ്വാസത്തോടെ, ഞങ്ങൾ താഴേക്ക് പോകുന്നു, മുന്നോട്ട് നോക്കുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകൾ കൈകളുടെ വശങ്ങളിലാണ്. ഞങ്ങൾ മുട്ടുകൾ വീതിയിൽ പരത്തുന്നു.

പ്രധാനം!

ഈ വ്യായാമം വളരെ ശക്തമായ ശ്വസനത്തിലൂടെ നടത്തണം: ശ്വസിക്കുക - മുകളിലേക്ക്, ശ്വാസം - താഴേക്ക്.

തവള പോസ് സമയം

മികച്ച ഫലത്തിനായി, ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ 108 തവളകളെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നാൽ പരിശീലനം സിദ്ധിച്ച യോഗികൾക്ക് മാത്രമേ പലതവണ നേരിടാൻ കഴിയൂ. അതിനാൽ, തുടക്കക്കാർക്ക്, ഉപദേശം ഇതാണ്: ആദ്യം 21 സമീപനങ്ങൾ നടത്തുക. കാലക്രമേണ, എണ്ണം 54 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വിശ്രമ ഇടവേളകളില്ലാതെ 108 എക്സിക്യൂഷനുകൾ വരെ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ എത്തിക്കുക.

തവള പോസിന് ശേഷം, വിശ്രമിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ശാരീരികമായി എത്ര ശക്തമായി പ്രവർത്തിച്ചു, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമം വളരെ ആഴത്തിലുള്ളതായിരിക്കണം. ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ശവാസനയാണ് - ഒരു വിശ്രമ പോസ് (ആസന വിഭാഗത്തിലെ വിവരണം കാണുക). നന്നായി വിശ്രമിക്കാൻ 7 മിനിറ്റ് മതിയാകും.

"തവള" യിൽ നിന്ന് മറ്റൊരു വഴി: ഞങ്ങൾ മുകളിലെ വളഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നു, പാദങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിച്ച് കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക. അവർ ചാട്ടപോലെ തൂങ്ങിക്കിടക്കട്ടെ. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഞങ്ങൾ തുല്യമായും ശാന്തമായും ശ്വസിക്കുന്നു. ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും, പുറകിലെയും കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും പേശികളെ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ നട്ടെല്ല് താഴ്ത്തി താഴ്ത്തുന്നു. കുറച്ച് ശ്വാസം മതിയാകും. ഞങ്ങൾ പോസിൽ നിന്ന് പതുക്കെ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പുറത്തുവരുന്നു.

പിന്നെ മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം. ദിവസം മുഴുവൻ കഴിയുന്നത്ര ശുദ്ധജലം കുടിക്കുക. തവള പോസ് മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശുദ്ധീകരണ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു നല്ല പരിശീലനം നേടുക!