യോഗയിൽ ബിർച്ച് പോസ്

നമുക്കെല്ലാവർക്കും കുറച്ച് യോഗയുണ്ട്! എല്ലാത്തിനുമുപരി, സ്കൂളിൽ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസുകളിൽ, ഒരു തോളിൽ നിൽക്കുന്നത് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങളെ പഠിപ്പിച്ചു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് എറിയുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പിടിക്കുക, ആശ്ചര്യപ്പെടുക: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിലാണ്! ഇതാണ് ബിർച്ച് - സർവംഗസനം, യോഗയിലെ "സ്വർണ്ണ" പോസുകളിൽ ഒന്ന്. ഇന്ന് നമ്മൾ - എന്നാൽ മുതിർന്നവർക്കുള്ള രീതിയിൽ - ഈ ആസനം നടത്തുന്നതിന്റെ സങ്കീർണതകൾ മനസ്സിലാക്കും, അത് എന്ത് ദോഷം വരുത്തുമെന്ന് കണ്ടെത്തും, എന്ത് പ്രയോജനം!

“ശരി! ഞാൻ സ്കൂളിൽ ബിർച്ച് ചെയ്തുവെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ എനിക്ക് കഴിയും, ”ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരൻ ശ്വാസം വിടും. അവൻ ഭാഗികമായി മാത്രമേ ശരിയായിരിക്കുകയുള്ളൂ. ഞങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല്, അയ്യോ, ഇനി അത്ര വഴക്കമുള്ളതല്ല, അതുപോലെ തന്നെ സെർവിക്കൽ മേഖലയും. ആരോ കുമിഞ്ഞുകൂടിയ വ്രണങ്ങൾ, അമിതഭാരം. ഇതെല്ലാം കുട്ടിക്കാലത്തെപ്പോലെ തോളിനെ സുരക്ഷിതവും നിർവഹിക്കാൻ എളുപ്പവുമാക്കുന്നില്ല. പക്ഷേ, തീർച്ചയായും, ഒരാൾ സർവ്വാംഗസനത്തിനായി പരിശ്രമിക്കണം. പക്ഷേ? നിങ്ങൾ യോഗയിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, തൽക്കാലം ലളിതമായ അടിസ്ഥാന ആസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ഞങ്ങളുടെ യോഗാസനങ്ങളുടെ വിഭാഗത്തിൽ നിങ്ങൾ അവ കണ്ടെത്തും). തുടർന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുമ്പോൾ, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായവയിലേക്ക് പോകുക - അതായത്, ബിർച്ച് പോസിനായി നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കുന്നവ. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്ലോവിന്റെ ഒരു അത്ഭുതകരമായ പോസ് ഉണ്ട് - ഹലാസന. എന്നാൽ അവളെ കുറിച്ച് കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ്. സർവാംഗാസനം ഇത്ര മനോഹരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഇപ്പോൾ നമുക്ക് കൂടുതൽ കണ്ടെത്താം.

ബിർച്ച് പോസിന്റെ സവിശേഷതകൾ

ഇത് യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആസനങ്ങളിൽ പെടുന്നു. ഇത് ഒരേസമയം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും, അതിനാലാണ് ഇതിനെ ഇങ്ങനെ വിളിക്കുന്നത്: സർവാംഗസനം. സംസ്കൃതത്തിൽ നിന്ന് "സർവ" എന്നത് "എല്ലാം", "മുഴുവൻ", "പൂർണ്ണം" എന്നിങ്ങനെ വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. "അംഗ" എന്നാൽ ശരീരം (അവയവങ്ങൾ) എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. തീർച്ചയായും, ബിർച്ച് പോസ് മുഴുവൻ മനുഷ്യശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. സർവാംഗാസനം തൈറോയ്ഡ്, പാരാതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, തലച്ചോറിലേക്കും കണ്ണുകളിലേക്കും മുഖത്തിന്റെ ചർമ്മത്തിലേക്കും രക്ത വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനവും വിസർജ്ജനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നമ്മുടെ ഹൃദയപേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്നു, പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ പോലും പ്രാപ്തമാണ്.

ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ബ്രോങ്കിയുടെയും രോഗങ്ങളുള്ളവർക്ക്, പലപ്പോഴും മൂക്കൊലിപ്പ്, ജലദോഷം എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് - ബിർച്ച് പോസ്, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, "ഡോക്ടർ ഉത്തരവിട്ടത്"! ആസ്ത്മ, ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, ശ്വാസതടസ്സം, ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ സർവ്വാംഗസനത്തിനുള്ള നേരിട്ടുള്ള സൂചനകളാണ്. ഇത് തലവേദന, ദഹന സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ, സ്ത്രീകളിലെ ഗർഭാശയ സ്ഥാനചലനവുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് സാധാരണയായി വളരെ “സ്ത്രീലിംഗ” ആസനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് ആർത്തവചക്രം മാത്രമല്ല, ഹോർമോൺ സിസ്റ്റത്തെ മൊത്തത്തിൽ ഡീബഗ് ചെയ്യുന്നു. ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡ് വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു. ചിന്തയുടെ വ്യക്തത പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജവും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും നൽകാനും ഇതിന് കഴിയും. വിശദമായി, ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് കാരണം, ഞങ്ങൾ താഴെ വിശകലനം ചെയ്യും (ആസനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ കാണുക).

ഇവിടെ ബിർച്ച് പോസ് പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള പ്രലോഭനം ഉടനടി മികച്ചതാണ് - ബാറ്റിൽ നിന്ന് തന്നെ. ചിലർ അവളെ ആസനങ്ങളുടെ അമ്മ എന്നും മറ്റുള്ളവർ "രാജ്ഞി", "മുത്ത്" എന്നും വിളിക്കുന്നു. അവർ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്. ഇതെല്ലാം അങ്ങനെയാണ്. എന്നാൽ അപൂർവ്വമായി ആരെങ്കിലും ബിർച്ച് പോസ് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്ന ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിവേകത്തോടെയും ഉടനടി മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഒരു രോഗശാന്തി പ്രഭാവം മാത്രം നേടുന്നതിനും അനാവശ്യമായവയെല്ലാം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും, നിങ്ങൾ വിപരീതഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും തോളിൽ നിൽക്കുന്നതിന്റെ എല്ലാ സങ്കീർണതകളെക്കുറിച്ചും അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

യോഗയിലെ ബിർച്ച് പോസ് വിപരീത ആസനങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ മുഴുവനായും അവ വളരെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു.

1. ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡ് തലയിലേക്ക് പുതിയ രക്തം കൊണ്ടുവരുന്നു. അതിനാൽ, മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ പുതുക്കപ്പെടുന്നു, മാനസിക ശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു, തല പ്രകാശവും വ്യക്തവുമാകുന്നു (മയക്കവും നിസ്സംഗതയും വിട!).
2. പിറ്റ്യൂട്ടറി, പീനൽ ഗ്രന്ഥികളിലേക്ക് രക്തം ഒഴുകുന്നു - തലച്ചോറിലെ പ്രധാന ഗ്രന്ഥികൾ, നമ്മുടെ ആരോഗ്യം നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശാരീരികവും മാനസികവും.
3. ഹോർമോൺ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി ഉത്തരവാദിയാണ് (വളർച്ച, ഉപാപചയം, പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു). എന്നാൽ നിങ്ങളും ഞാനും ഞങ്ങളുടെ കാലിൽ നടക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ രക്തം എല്ലായ്‌പ്പോഴും താഴേക്ക് ഒഴുകുന്നു, പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിക്ക് നമുക്ക് ആവശ്യമായ ഹോർമോണുകളുടെ കൃത്യമായ ചിത്രം ലഭിക്കില്ല. ഞങ്ങൾ ഒരു നിലപാടിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, രക്തം തലയിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു, പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിവരങ്ങളും ഉണ്ട്. നമുക്ക് ഇല്ലാത്ത ഹോർമോണുകൾ അവൻ "കാണുന്നു", അവ നിറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു.
4. സിര പാത്രങ്ങളുടെ ചുവരുകളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. വെരിക്കോസ് വെയിൻ കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് ഇത് ശരിയാണ്. വെരിക്കോസ് സിരകളുടെ സാധ്യത ഇല്ലാതാക്കാനും രോഗത്തിന്റെ വികസനം തടയാനും ആസനം സഹായിക്കുന്നു.
5. പുനരുജ്ജീവന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. എന്ത് കാരണത്താലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡ്, എല്ലാ വിപരീത ആസനങ്ങളെയും പോലെ, മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് മാറ്റുന്നു. ഇത് പ്രാണനെയും അപാനയെയും കുറിച്ചാണ്. പ്രാണൻ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, അപാന താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഞങ്ങൾ സർവാംഗസനയിൽ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, ഈ ഊർജ്ജങ്ങളുടെ ഒഴുക്ക് തിരിച്ചുവിടുന്നു, ഞങ്ങൾ പുനരുജ്ജീവന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു.
6. വിഷവസ്തുക്കളെ മായ്‌ക്കുന്നു. ലിംഫ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അനാവശ്യമായ എല്ലാം നീക്കം ചെയ്യുന്നു. അത് ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന് കീഴിലോ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനിടയിലോ മാത്രമേ ഒഴുകുന്നുള്ളൂ. ഒരു വ്യക്തി നിഷ്ക്രിയമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവന്റെ പേശികൾ മന്ദഗതിയിലാവുകയും വികസിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ലിംഫ്, അയ്യോ, സ്തംഭനാവസ്ഥയിലാകുന്നു. നമ്മൾ ഒരു ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ അതിശയകരമായ ഒരു പ്രഭാവം സംഭവിക്കുന്നു. ഗുരുത്വാകർഷണ ബലത്തിൻ കീഴിലുള്ള ലിംഫ് വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കാനും ശരീരത്തെ അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കാനും തുടങ്ങുന്നു.
7. ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
8. സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്. പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയുടെ അവയവങ്ങൾക്കും പുരുഷന്മാരിലും ആസനം ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു (വൈരുദ്ധ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഓർക്കുക. സെർവിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് മുതലായവയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ സർവാംഗസനം ചെയ്യുന്നു).
9. വിശ്രമത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ പാരസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഓണാക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നമ്മൾ ഒരു ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും? ഇൻട്രാക്രീനിയൽ മർദ്ദം വർദ്ധിച്ചു. ഇവിടെ ശരീരം "ഉണർന്നു" സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. എല്ലാം ശരിയാണ്, അപകടമൊന്നുമില്ലെന്ന് പറഞ്ഞ് അവൻ നമ്മെ ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ്, ഈ ഭാവത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുമ്പോൾ, ആനന്ദത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും സുഖകരമായ ഒരു അനുഭൂതി. ശരീരത്തിൽ പാരാസിംപതിക് നാഡീവ്യൂഹം സജീവമായി.
10. നാഡീ പിരിമുറുക്കം, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു.
11. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ചുമ, തൊണ്ടവേദന എന്നിവയിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
12. ജലദോഷത്തിന്റെയും SARS ന്റെയും നല്ല പ്രതിരോധമാണ് സർവാംഗസനം, കാരണം ഇത് നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ കഴുത്ത്, തൊണ്ട, മുഖം എന്നിവയിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം വർദ്ധിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
13. ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുന്നു, ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു.

വ്യായാമം ദോഷം

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഈ ആസനത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു തോളിൽ നിൽക്കുന്നത് ചെയ്യാൻ വിരുദ്ധമായവരിൽ ഒരാളല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അതിനാൽ, സർവാംഗസനയ്ക്കുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ:

• ഇൻട്രാക്രീനിയൽ മർദ്ദം വർദ്ധിച്ചു
• ഇൻട്രാക്യുലാർ മർദ്ദം വർദ്ധിച്ചു
• റെറ്റിന ഡിറ്റാച്ച്മെന്റ്
• ഹെർണിയ, സെർവിക്കൽ മേഖലയിലെ പ്രോട്രഷനുകൾ (ആസനത്തിൽ പ്രവേശിച്ച് പുറത്തുകടക്കുന്നതിലൂടെ അവസ്ഥ വഷളാകാനുള്ള അവസരമുണ്ട്)
• സെർവിക്കൽ കശേരുവിന് പരിക്ക്
• മസ്തിഷ്ക ക്ഷതം
• ഹൃദയം, കരൾ, പ്ലീഹ എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങൾ
• മുമ്പത്തെ സ്ട്രോക്കുകൾ

സമയ പരിധികളും ഉണ്ട്:

• കഴുത്തിലും തോളിലും വേദന
• നിറഞ്ഞ വയറും കുടലും
• വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥത
• ശക്തമായ തലവേദന
• otitis, sinusitis
• ശാരീരിക ക്ഷീണം
• തയ്യാറാകാത്ത ശരീരം
• ഗർഭധാരണം (യോഗ്യനായ ഒരു പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ)
• സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവ കാലയളവ്

ബിർച്ച് പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ശ്രദ്ധ! വ്യായാമത്തിന്റെ വിവരണം ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടി നൽകിയിരിക്കുന്നു. ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡിന്റെ ശരിയായതും സുരക്ഷിതവുമായ നടപ്പാക്കൽ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായി പാഠം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഇത് സ്വയം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണുക! തെറ്റായ പരിശീലനം ഉപയോഗശൂന്യവും ശരീരത്തിന് അപകടകരവുമാണ്.

ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർവ്വഹണ സാങ്കേതികത

സ്റ്റെപ്പ് 1

ഞങ്ങൾ പുറകിൽ കിടന്നു. ഞങ്ങൾ കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ചലിപ്പിക്കുകയും കാലുകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുകയും പാദങ്ങൾ കൈപ്പത്തിയിലേക്ക് താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു (ഹലാസന - പ്ലോ പോസ്).

സ്റ്റെപ്പ് 2

ഞങ്ങൾ പുറകിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ടെയിൽബോൺ തറയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം സെർവിക്കൽ മേഖലയിൽ നിന്ന് അരക്കെട്ടിനോട് അടുക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നമുക്ക് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നു, പുറകോട്ട് അത് ഉപയോഗിക്കട്ടെ.

ശ്രദ്ധ! കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കാം. എന്നാൽ ക്രമേണ അവയെ നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

സ്റ്റെപ്പ് 3

നിങ്ങൾ അടുത്ത ഘട്ടത്തിന് തയ്യാറാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകിലേക്ക് നീക്കി അവയെ ഇറുകിയ ലോക്കിൽ യോജിപ്പിക്കുക. ആമാശയവും നെഞ്ചും താടിയുടെ നേരെയും മുന്നോട്ടും ചൂണ്ടി, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തലയോട് അടുപ്പിച്ച് വാൽഭാഗം മുകളിലേക്ക് നയിക്കുക. ഈ രണ്ട് വിപരീത ചലനങ്ങൾ നട്ടെല്ലിനെ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധ! കഴുത്ത് പിഞ്ച് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, മറിച്ച് അത് നീട്ടി, തലയുടെ മുകൾഭാഗം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നു.

പ്രധാനം!

ഈ സ്ഥാനത്ത് സെർവിക്കൽ മേഖലയിൽ ശക്തമായ സ്വാധീനം ഉള്ളതിനാൽ, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഞങ്ങൾ തല വശത്തേക്ക് തിരിയുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക!

സ്റ്റെപ്പ് 4

കൂടുതൽ. ഞങ്ങൾ കൈകൾ പുറകിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു, കൈമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സഹായിക്കുക, കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക (ഒരു സമയം - ഇത് എളുപ്പമാണ്). അതേ സമയം, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ തോളുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ബലമായി തള്ളുന്നു. വയറും നെഞ്ചും വീണ്ടും താടിയിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങൾ കാലുകൾ അല്പം പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു - അങ്ങനെ ഒരു നേർരേഖ തോളിൽ നിന്ന് പാദങ്ങളിലേക്ക് രൂപം കൊള്ളുന്നു.

ഞങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനം ശരിയാക്കി മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ പിടിക്കുക.

ശ്രദ്ധ! യോഗയിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു മിനിറ്റ്, 30 സെക്കൻഡ് പോലും മതിയാകും. എന്നാൽ ഓരോ തവണയും ആസനത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

സ്റ്റെപ്പ് 5

ഞങ്ങൾ ആസനം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ അത് ഘട്ടങ്ങളിലായാണ് ചെയ്യുന്നത്. ആദ്യം, വളരെ സാവധാനം തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കാലുകൾ താഴ്ത്തുക.

സ്റ്റെപ്പ് 6

പിന്നെ ഞങ്ങൾ കൈപ്പത്തികൾ പരവതാനിയുടെ വീതിയിലേക്ക് വിരിച്ചു, സാവധാനത്തിൽ - കശേരുക്കളിലൂടെ കശേരുക്കൾ - ഞങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. വയറിലെ പേശികളുമായി നേരായ കാലുകൾ നിലനിർത്താൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധ! സ്ലോ ആണ് പ്രധാന വാക്ക്. ഞങ്ങൾ തിരക്കിലല്ല, ഞങ്ങൾ ബിർച്ച് സുഗമമായും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 7

താഴത്തെ പിൻഭാഗം പായയിൽ അമർത്തുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് അത് ശരിയാക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നത് തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. താഴത്തെ പുറം വരാൻ തുടങ്ങുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് തോന്നുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് മാത്രം നീട്ടുന്നു. അതിനാൽ സെർവിക്കൽ മേഖലയിലെ ആഘാതത്തിന് ഞങ്ങൾ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നു.

പോസ് ക്രമീകരണം:

• ശരീരഭാരം തോളിൽ മാത്രം!
• തൊണ്ട ഞെരുക്കരുത് (ചുമ, കഴുത്തിലും തലയിലും ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥത ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം തോളിൽ അല്ല, കഴുത്തിൽ വച്ചിരിക്കുന്നതായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു)
• താടി നെഞ്ചിൽ സ്പർശിക്കുന്നു
• കൈമുട്ടുകൾ കഴിയുന്നത്ര അടുത്താണ്
• ചെവിയിൽ നിന്ന് തോളുകൾ അകന്നു
• കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്
• സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുന്നു
• ഞെട്ടലില്ലാതെ ഞങ്ങൾ പോസ് സുഗമമായി എടുക്കുന്നു. കൂടാതെ അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക
• കഴുത്തിലും താഴത്തെ പുറകിലും വേദന അസ്വീകാര്യമാണ്. എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ബെറെസ്ക വിടുന്നു

ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡ് എങ്ങനെ എളുപ്പമാക്കാം

വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പോയിന്റ്! അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ താഴെ പറയുന്ന അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകില്ല

• ശക്തമായി ശ്വസിക്കുക
• കഴുത്തിൽ കഠിനമായ വേദന
• പാദങ്ങൾ തറയിലെത്തുന്നില്ല (ഹലാസനിൽ)

ഒരു സാധാരണ പുതപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക്, ഇത് സാധാരണയായി നിർബന്ധിത ശുപാർശയാണ്. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ പുതപ്പ് നാലായി മടക്കിക്കളയുന്നു, അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ പ്രകാശമുള്ളപ്പോൾ, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പുതപ്പിന്റെ അരികിലും തല തറയിലും കിടക്കും. അങ്ങനെ, കഴുത്ത് പരവതാനിയിൽ നിന്ന് തൂങ്ങിക്കിടക്കും, അത് "പൊട്ടുകയില്ല". ഒരു പുതപ്പ് പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ മറ്റൊരു പുതപ്പ് എടുക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന്. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതുവരെ. ഞങ്ങളുടെ തോളിൽ പരവതാനിയുടെ അറ്റം ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, കഴുത്ത് നീട്ടിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക (ഇതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സഹായിക്കാനും കഴിയും: കഴുത്ത് നീട്ടുക) നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലേക്ക് എറിയുക. തുടർന്ന് എല്ലാം, മുകളിൽ വിവരിച്ചതുപോലെ, ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക്കിൽ.

ബെറിയോസ്കയ്ക്കുള്ള നഷ്ടപരിഹാര ആസനം

സെർവിക്കൽ പ്രദേശം അൺലോഡ് ചെയ്യാൻ, അത് വിശ്രമിക്കുക - തോളിൽ നിൽക്കുന്നതിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ ഒരു നഷ്ടപരിഹാര ആസനം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇതാണ് മീനരാശി - മത്സ്യാസനം.

ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർവ്വഹണ സാങ്കേതികത

സ്റ്റെപ്പ് 1

പായയിൽ കിടന്ന് കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. ഞങ്ങൾ കൈമുട്ടിന്മേൽ എഴുന്നേറ്റു തറയിൽ വിശ്രമിക്കുകയും നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും കിരീടം തറയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 2

തല പായയിൽ വയ്ക്കുക. ഞങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് തറയിൽ നിന്ന് ശക്തമായി തള്ളുന്നത് തുടരുകയും പിന്നിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. നമുക്ക് പുറകിൽ ഒരു പ്രേരണ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അത് കൈകളിൽ നിന്ന് നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് പോകുന്നു.

ശ്രദ്ധ! നിങ്ങൾ തലയിൽ നിൽക്കുകയാണെങ്കിലും, കഴുത്തിൽ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകരുത്. കൈമുട്ടിലാണ് ഭാരം.

സ്റ്റെപ്പ് 3

ആരാണ് കൂടുതൽ, ആഴത്തിൽ പോകാൻ തയ്യാറുള്ളത് - ഈ സ്ഥാനത്ത് 45 ഡിഗ്രി നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. കാലുകൾക്കൊപ്പം, തൊറാസിക് മേഖലയും ഉയരുന്നു. കാലുകളുടെ വരിയിൽ ഞങ്ങൾ കൈകൾ നീട്ടുന്നു. നിരവധി ശ്വസന ചക്രങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നില്ല!

സ്റ്റെപ്പ് 4

ഞങ്ങൾ ഘട്ടങ്ങളിൽ പോസിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്നു. ആദ്യം, കാലുകളും കൈകളും പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. എന്നിട്ട് ഞങ്ങൾ തല പായയിൽ വച്ചു. ഞങ്ങൾ നെഞ്ച് താഴ്ത്തുന്നു. എന്നിട്ട് ഞങ്ങൾ കൈപ്പത്തികൾ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, താടി നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക.

വിശ്രമിക്കൂ

യോഗ പുതുമുഖ നുറുങ്ങുകൾ

1. നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് വീണ്ടും സംസാരിക്കാം. ഈ ആസനം മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങൾ തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത് തെറ്റ് ചെയ്താൽ, സർവാംഗാസനം വേദനിപ്പിക്കും. പിന്നെ ഇതൊരു തമാശയല്ല. ഇത് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നില്ല - മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാൻ മാത്രം. ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, പുറം, എബിഎസ്, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക.
2. ഒരിക്കൽ കൂടി. നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? നിങ്ങൾ ലളിതമായ പോസുകളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയിട്ട് ഒന്നോ രണ്ടോ വർഷമായി യോഗ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. എന്നാൽ അപ്പോഴും - നിങ്ങൾക്ക് പ്ലോവിന്റെ (ഹലാസന) പോസ് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നിർവഹിക്കാൻ കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം. അതിന്റെ സഹായത്തോടെയാണ് നമ്മൾ ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡിൽ പ്രവേശിച്ച് ഈ ആസനത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത്. അതിനാൽ, സർവാംഗാസനയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിനുള്ള കോഡ് കീ പ്ലോ പോസ് ആണ്.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകളും സർവാംഗസനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള സാങ്കേതികതയും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നല്ല പരിശീലനം!