യോഗ പൂച്ച പോസ്

ഞാൻ "പൂച്ചയെ" വളരെയധികം സ്നേഹിക്കുന്നു, പല യോഗകളും പോലെ ചലനാത്മകതയിൽ അത് ചെയ്യുന്നു. ഇത് മറ്റൊരു ആസനം കൊണ്ട് പൂരകമാകുമ്പോഴാണ്: പശുവിന്റെ പോസ്. പുറം, കഴുത്ത് പേശികൾ, ശരീരത്തിന് മൊത്തത്തിൽ വ്യായാമം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാകുന്നത് ഈ ബണ്ടിലിലാണ്.

പൂച്ച പോസ് (മാർജാരിയാസന) രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ചെയ്യാം. ഉണരുമ്പോൾ, അത് ഉണരാൻ സഹായിക്കുന്നു, മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഇത് ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും നട്ടെല്ല് മുഴുവൻ സൌമ്യമായി കുഴക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് തീർച്ചയായും പിരിമുറുക്കവും പരിമിതവുമായിരുന്നു. ഉദാസീനമായ ജോലിയും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും ഉള്ളവർക്ക് ഈ വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ആസനത്തിന്റെ പേര് സ്വയം സംസാരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും പൂച്ചയെ നിരീക്ഷിച്ചു, അത് എങ്ങനെ സുഗമമായും മനോഹരമായും നീങ്ങുന്നു, അതിന്റെ നട്ടെല്ല് എത്ര വഴക്കമുള്ളതാണ്. യോഗയിൽ, ഈ ആസനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ നമുക്കും പൂച്ചയെപ്പോലെയാകാം. Marjariasana നട്ടെല്ലിൽ വളരെ മനോഹരമായ ഒരു പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു, വീണ്ടും വീണ്ടും അതിന്റെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു, നമ്മെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം ഒരു വ്യക്തിയുടെ യുവത്വത്തിന്റെയും സൗന്ദര്യത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും അടയാളമാണ്.

അതേ സമയം, പൂച്ചയുടെ പോസ് നിർവഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്! യോഗയിൽ തുടക്കക്കാരനും നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നവർക്കും എല്ലാവർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രധാന വ്യവസ്ഥ: ഈ വ്യായാമം സുഗമമായും സാവധാനത്തിലും നടത്തുക. എന്തെങ്കിലും അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾ പരിശ്രമം ലഘൂകരിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ പോസിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ക്രമേണ, ദുർബലമായ പിന്നിലെ പേശികൾ ശക്തമാകും, സന്ധികൾ കൂടുതൽ മൊബൈൽ ആകും, നിങ്ങൾക്ക് ഇനി അസ്വാസ്ഥ്യം അനുഭവപ്പെടില്ല, മാത്രമല്ല വേദനയും. നിങ്ങൾ "പൂച്ച" ഉണ്ടാക്കുന്നത് തുടരണം.

ഈ ആസനത്തിന് അനുകൂലമായ മറ്റൊരു പ്രധാന കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ. ഇത് നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രായോഗികമായി ഉപയോഗിക്കാത്ത ശരീരത്തിന്റെയും പേശികളുടെയും അത്തരം ഭാഗങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിന്റെ എല്ലാ ലാളിത്യത്തിനും, പൂച്ചയുടെ പോസ് വളരെ വലുതാണ്, അതിനാലാണ് ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാ യോഗ ക്ലാസുകളിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്.

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

• കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
• നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു
• പോസ്റ്റർ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• ദീർഘനേരത്തെ ഉദാസീനമായ ജോലിക്ക് ശേഷം പുറകിലെ പേശികളിലെ വേദനയും കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കുന്നു
• വയറിലെ പ്രസ്സ് പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, തൊറാസിക് പ്രദേശം വെളിപ്പെടുന്നു
• പൊതുവായ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുന്നു, ഭാരം കുറഞ്ഞ ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ട്
• നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും അതേ സമയം ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു
• ഗർഭാവസ്ഥയിലും പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിലും സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു

വ്യായാമം ദോഷം

പൂച്ച (പശു) പോസ് നടത്തുന്നതിന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല. ഈ ആസനം വളരെ ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യവുമാണ്.

പൂച്ച പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ഈ ആസനത്തിന് യാതൊരു വൈരുദ്ധ്യവുമില്ല എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. രാവിലെ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് കുടിച്ചതിന് ശേഷം ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. രാവിലെ സമയമില്ലെങ്കിൽ ഉച്ചക്കോ വൈകുന്നേരമോ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യാം. അവസാന ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുറഞ്ഞത് 2-3 മണിക്കൂറെങ്കിലും കടന്നുപോകണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക (ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് നേരിയ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചാണ്). ഒരു നല്ല പരിശീലനം നേടുക!

ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർവ്വഹണ സാങ്കേതികത

സ്റ്റെപ്പ് 1

പശുവിന്റെ പോസ് ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തുന്നു, ഈന്തപ്പനകൾ തോളിനു കീഴിലാണ്. വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുന്നു. ഇടുപ്പ് ലംബമാണ്, കാൽമുട്ടുകൾ അവയ്ക്ക് കീഴിലാണ്.

സ്റ്റെപ്പ് 2

ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഞങ്ങൾ പുറകിലെ അടിഭാഗം, അതിന്റെ മധ്യഭാഗം വളച്ച് തല ഉപയോഗിച്ച് ചലനം പൂർത്തിയാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഞങ്ങൾ ആമാശയം, നെഞ്ച്, സോളാർ പ്ലെക്സസ് എന്നിവ താഴേക്ക് വലിക്കുന്നു, മന്ദഗതിയിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം നിലനിർത്തുന്നു. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുന്ന തരത്തിലായിരിക്കണം വ്യതിചലനം.

ശ്രദ്ധ! തലയും കഴുത്തും പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി, സീലിംഗിൽ എന്തോ കാണാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താടി കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക.

സ്റ്റെപ്പ് 3

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ, പെൽവിസ് എതിർ ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, പിന്നിലെ കമാനങ്ങൾ മുകളിലേക്ക്, താടി നെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്നു. ഇത് ഒരു പൂച്ചയുടെ പോസ് ആണ്. ഞങ്ങൾ താഴത്തെ പുറം, പുറകിലെ മധ്യഭാഗം, തോളിൽ ബ്ലേഡുകളുടെ വിസ്തീർണ്ണം എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ വളരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ ഞങ്ങൾ തുറക്കുന്നു. പിൻഭാഗം മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, ആഴത്തിൽ, സാവധാനത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.

ശ്രദ്ധ! ശ്വാസം പുറത്തുവിടുമ്പോൾ, പുറകുവശത്ത് വൃത്താകൃതിയിൽ, വയറ്റിൽ വരയ്ക്കുക. ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര വായു ഞങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 4

ഇപ്പോൾ ഈ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. ഞങ്ങൾ ശ്വാസം പിന്തുടരുന്നു, ഇത് പ്രധാനമാണ്: ശ്വസിക്കുക - "പശു" (വ്യതിചലനം), ശ്വാസം - "പൂച്ച" (പിന്നിൽ ചുറ്റും). ഞങ്ങൾ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശ്രദ്ധ! എല്ലാ ചലനങ്ങളും സുഗമമായിരിക്കണം. ഈ സമുച്ചയത്തിൽ മുഴുവൻ നട്ടെല്ലും ഉൾപ്പെടുന്നു.

പൂച്ച പോസിന്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

പൂച്ച പോസ് സമയം

1 മിനിറ്റിൽ ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ 3-5 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

1. "പൂച്ച", "പശു" എന്നിവയെ വളരെ വേഗത്തിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പൂച്ച പോസ് ഡൈനാമിക്സിൽ ആയിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാണ്! ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ വീണ്ടും ഓർക്കുന്നു: ശ്വസനം - "പശു", നിശ്വാസം - "പൂച്ച". ഞങ്ങൾ തുടരുന്നു.
2. നിങ്ങൾ പൂച്ച-പശുവിന് താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഡോഗ് പോസ് ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെറുതും എന്നാൽ പൂർണ്ണവുമായ സന്നാഹം ലഭിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും പായയിൽ വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം മതി - പുറകിലെയും കഴുത്തിലെ പേശികളുടെയും ഗുണങ്ങൾ വളരെ വലുതായിരിക്കും. ശ്രമിക്കുക!

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലിൽ, ഈ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങളും എങ്ങനെ ശരിയായി സംയോജിപ്പിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ കാണിച്ചുതരുന്നു. ഞങ്ങളോടൊപ്പം ആവർത്തിച്ച് ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!