നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യമോ നിരാശയോ ദേഷ്യമോ ഉണ്ടോ? അതോ കൂടുതൽ നിരാശയോ നിരാശയോ? നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഇരുണ്ട ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് പൂർണ്ണമായും അസാധ്യമാണെങ്കിൽ, വികാരങ്ങളുടെ പട്ടിക നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിഷേധാത്മക ചിന്താ പ്രവണതകളെ മറികടക്കാൻ ഒരു വലിയ പദാവലി എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ഗൈ വിഞ്ച് വിശദീകരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളെ വളരെയധികം അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നതോ വിഷമിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ ഒരു കാര്യത്തെ കുറിച്ച് ചിന്തിച്ച് ഞാൻ നിങ്ങളെ പിടികൂടി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്ന് ചോദിച്ചതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ ചോദ്യത്തിന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉത്തരം നൽകും? നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വികാരങ്ങൾക്ക് പേരിടാനാകും - ഒന്നോ രണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ പലതും? ഓരോരുത്തരും അവരുടെ വൈകാരിക അനുഭവങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി ചിന്തിക്കുകയും പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചിലർ ദുഃഖിതരാണെന്ന് ലളിതമായി പറയും. അവർ ഒരേ സമയം ദുഃഖിതരും നിരാശരുമാണെന്ന് മറ്റുള്ളവർ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. മറ്റുചിലർക്ക് അവരുടെ അനുഭവങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി രേഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. അവർ ദുഃഖം, നിരാശ, ഉത്കണ്ഠ, അസൂയ, ആ നിമിഷത്തിൽ അവർക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വ്യക്തമായി തിരിച്ചറിയാവുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും വികാരങ്ങൾ എന്നിവ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ സൂക്ഷ്മമായി വിവേചിക്കാനും വിശദമാക്കാനുമുള്ള ഈ കഴിവ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നാം എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു എന്നതിനെ മാത്രമല്ല, അവയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെയും ബാധിക്കുന്നതായി സമീപകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വേദനാജനകമായ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് അനന്തമായി ചിന്തിക്കാനും അവരുടെ തലയിലെ അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്, വികാരങ്ങൾ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാനുള്ള കഴിവ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
തത്വത്തിൽ, നാമെല്ലാവരും കാലാകാലങ്ങളിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നു - നമ്മെ അടിച്ചമർത്തുകയും അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ വളരെക്കാലം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വീണ്ടും വരുത്തിയ അപമാനമോ പ്രൊഫഷണൽ പരാജയമോ നിർത്താനും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. എന്നാൽ ചിലർ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ തവണ ചെയ്യാറുണ്ട്.
അതിനാൽ, നിരന്തരമായ മാനസിക "ച്യൂയിംഗ് ഗം" (ശ്രുതി) ആരോഗ്യപരമായ പല ദോഷകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു (അവയിൽ - ഭക്ഷണ ക്രമക്കേട്, മദ്യപാനത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ശാരീരിക പ്രതികരണം മുതലായവ), മാനസികം ഉൾപ്പെടെ . വിഷാദത്തിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ അപകട ഘടകമാണ് റുമിനേഷൻ.
നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയായ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിനെ റുമിനേഷൻ സജീവമാക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി വളരെക്കാലം മോശം ചിന്തകളുടെ പിടിയിൽ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അവൻ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പടി അകലെയാണ്.
നാം ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തത്തിൽ അകപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു: നമ്മെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന സംഭവങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നെഗറ്റീവ് ചിന്ത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത്, അതാകട്ടെ, വിഷാദചിന്തകൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയും, "ച്യൂവിംഗിന്" കൂടുതൽ "ഭക്ഷണം" നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
അവരുടെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിവുള്ള ആളുകൾ വ്യത്യാസങ്ങളും അവരുടെ വികാരങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ സൂക്ഷ്മമായ മാറ്റങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, തന്റെ സങ്കടം ലളിതമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്ന ഒരു വിഷാദരോഗി, അവൻ ഒരു മുഴുനീള വൃത്താന്തം പൂർത്തിയാക്കുന്നത് വരെ ഇരുണ്ട ധ്യാനത്തിൽ തുടരും.
എന്നാൽ ദുഃഖം, നിരാശ, അസഹിഷ്ണുത എന്നിവ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യക്തി, പുതിയ വിവരങ്ങൾ തന്റെ ദുഃഖം ലഘൂകരിക്കില്ല, പക്ഷേ അസഹിഷ്ണുതയും നിരാശയും കുറയ്ക്കാൻ അവനെ സഹായിച്ചേക്കാം. പൊതുവേ, അവന്റെ മാനസികാവസ്ഥ അല്പം മെച്ചപ്പെട്ടു.
നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും ഗ്രേഡ് ചെയ്യാനും നമ്മളിൽ മിക്കവരും നല്ലവരല്ല.
അവരുടെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്ന ആളുകൾക്ക് തൽക്ഷണം അവയെ നിയന്ത്രിക്കാനും പൊതുവെ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിഷേധാത്മകതയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാനും കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.
അടുത്തിടെ, മനശാസ്ത്രജ്ഞർ ഈ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനത്തിൽ കൂടുതൽ മുന്നേറിയിട്ടുണ്ട്. അവർ ആറുമാസത്തോളം വിഷയങ്ങളെ നിരീക്ഷിച്ചു, മോശം ചിന്തകൾ പരത്താൻ സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾ, എന്നാൽ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾ, അവരുടെ അനുഭവങ്ങൾ വിശദമായി പറഞ്ഞവരേക്കാൾ ആറുമാസത്തിനുശേഷം കൂടുതൽ സങ്കടവും വിഷാദവും അനുഭവിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.
ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ നിഗമനം മുകളിൽ പറഞ്ഞതിനെ പ്രതിധ്വനിപ്പിക്കുന്നു: വികാരങ്ങൾ വേർതിരിച്ചറിയുന്നത് അവയെ നിയന്ത്രിക്കാനും മറികടക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കാലക്രമേണ മൊത്തത്തിലുള്ള വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും ഗ്രേഡ് ചെയ്യുന്നതിനും നമ്മിൽ മിക്കവരും നല്ലവരല്ല എന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം. വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ വൈകാരിക പദാവലി വളരെ മോശമാണ്.
നാം പലപ്പോഴും നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ അടിസ്ഥാനപരമായി ചിന്തിക്കുന്നു-കോപം, സന്തോഷം, ആശ്ചര്യം-അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റായി ക്ലയന്റുകൾക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, സെഷനിലെ നിമിഷത്തിൽ അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ഞാൻ അവരോട് ചോദിക്കാറുണ്ട്. കൂടാതെ, പരീക്ഷയ്ക്ക് തയ്യാറാകാത്ത ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, പ്രതികരണമായി ശൂന്യമോ ആശങ്കാകുലമോ ആയ ഒരു ഭാവം ഞാൻ കാണുന്നു.
അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ നിരാശാജനകമായ ചിന്തകൾ വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യുന്നതായി കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, ലിസ്റ്റ് നോക്കുക, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ എഴുതുക. അവയെ രണ്ട് നിരകളായി വിഭജിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം: ഇടതുവശത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രമായി അനുഭവപ്പെടുന്നവ എഴുതുക, വലതുവശത്ത്, കുറവ് ഉച്ചരിക്കുന്നവ.
തിടുക്കം കൂട്ടരുത്. ഓരോ വികാരത്തിലും വെവ്വേറെ നീണ്ടുനിൽക്കുക, സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ അത് ശരിക്കും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഉത്തരം നൽകുക. ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കണ്ട് പേടിക്കരുത് - സെഷനിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ നോക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വികാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമാണ് നിങ്ങളുടെ വികാരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പദങ്ങളുടെ റെഡിമെയ്ഡ് പട്ടികയിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്.
ഇതിനകം തന്നെ ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യ പ്രകടനം നിങ്ങളുടെ സെൻസറി അനുഭവം നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതിലും വളരെ സമ്പന്നമാണെന്ന് കാണിക്കും. ഈ ജോലി നിരവധി തവണ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക പദാവലി സമ്പന്നമാക്കാനും കൂടുതൽ വൈകാരിക വ്യത്യാസം വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
വിദഗ്ദ്ധനെ കുറിച്ച്: ഗൈ വിഞ്ച് ഒരു ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, ഫാമിലി തെറാപ്പിസ്റ്റ്, അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ അംഗം, സൈക്കോളജിക്കൽ ഫസ്റ്റ് എയ്ഡ് (മെഡ്ലി, 2014) ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പുസ്തകങ്ങളുടെ രചയിതാവാണ്.