എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ സന്തോഷം പ്രതീക്ഷിച്ച് ജീവിക്കുന്നത്

ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും സ്വപ്നം കാണുന്നു: അവധിക്കാലത്തെക്കുറിച്ച്, അവധിക്കാലത്തെക്കുറിച്ച്, പുതിയ മീറ്റിംഗുകളെക്കുറിച്ച്, ഷോപ്പിംഗിനെക്കുറിച്ച്. സാങ്കൽപ്പിക സന്തോഷത്തിന്റെ ചിത്രങ്ങൾ നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ ഡോപാമൈനെ സജീവമാക്കുന്നു. ഇത് റിവാർഡ് സിസ്റ്റത്തിന്റേതാണ്, അതിന് നന്ദി, സ്വപ്നം കാണുമ്പോൾ, നമുക്ക് സന്തോഷവും സന്തോഷവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളോടൊപ്പം തനിച്ചായിരിക്കുന്നതിനുമുള്ള ലളിതവും എളുപ്പവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് പകൽ സ്വപ്നം. ഇതിൽ എന്താണ് തെറ്റ്?

ചിലപ്പോൾ മറീന കടലിലേക്കുള്ള ഒരു മുൻ യാത്ര ഓർമ്മിക്കുന്നു. അവൾ അവൾക്കായി ഒരുപാട് കാത്തിരുന്നു, അവൾ അവളെക്കുറിച്ച് ഒരുപാട് സ്വപ്നം കണ്ടു. അവൾ ആസൂത്രണം ചെയ്തതെല്ലാം യാഥാർത്ഥ്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല എന്നത് ഖേദകരമാണ്. ചിത്രത്തിലേതുപോലെയല്ല മുറി, കടൽത്തീരം അത്ര നല്ലതല്ല, പട്ടണം ... പൊതുവേ, നിരവധി ആശ്ചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു - എല്ലാ സുഖകരവുമല്ല.

നമ്മുടെ ഭാവന സൃഷ്ടിച്ച മികച്ച ചിത്രങ്ങൾ നോക്കി ഞങ്ങൾ സന്തോഷിക്കുന്നു. എന്നാൽ പലരും ഒരു വിരോധാഭാസം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു: ചിലപ്പോൾ സ്വപ്നങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ മനോഹരമാണ്. ചിലപ്പോൾ, നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ലഭിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾക്ക് നിരാശ പോലും തോന്നുന്നു, കാരണം യാഥാർത്ഥ്യം നമ്മുടെ ഭാവന വരച്ചതിന് സമാനമാണ്.

പ്രവചനാതീതവും വ്യത്യസ്തവുമായ വഴികളിലൂടെ യാഥാർത്ഥ്യം നമ്മെ ബാധിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇതിന് തയ്യാറല്ല, മറ്റെന്തെങ്കിലും സ്വപ്നം കണ്ടു. ഒരു സ്വപ്നത്തെ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ ആശയക്കുഴപ്പവും നിരാശയും യഥാർത്ഥ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ദൈനംദിന ജീവിതം എങ്ങനെ ആസ്വദിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല എന്നതിന്റെ പ്രതിഫലമാണ് - അവ അങ്ങനെ തന്നെ.

താൻ ഇവിടെയും ഇപ്പോളും, വർത്തമാനകാലത്തും അപൂർവ്വമായി മാത്രമാണെന്ന് മറീന ശ്രദ്ധിക്കുന്നു: അവൾ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ഓർമ്മകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ചിലപ്പോൾ ജീവിതം കടന്നുപോകുകയാണെന്നും സ്വപ്നങ്ങളിൽ ജീവിക്കുന്നത് തെറ്റാണെന്നും അവൾക്ക് തോന്നുന്നു, കാരണം വാസ്തവത്തിൽ അവ പലപ്പോഴും ക്ഷണികമായി മാറുന്നു. അവൾ യഥാർത്ഥമായ എന്തെങ്കിലും ആസ്വദിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സന്തോഷം സ്വപ്നത്തിലല്ല, വർത്തമാനകാലത്തിലാണെങ്കിലോ? ഒരുപക്ഷേ സന്തോഷം തോന്നുന്നത് മറീനയ്ക്ക് ഇല്ലാത്ത ഒരു കഴിവ് മാത്രമാണോ?

ഞങ്ങൾ പദ്ധതികൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും "യാന്ത്രികമായി" പല കാര്യങ്ങളും ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭൂതകാലത്തെയും ഭാവിയെയും കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളിലേക്ക് നാം മുഴുകുകയും വർത്തമാനകാലം കാണുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു - നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളതും നമ്മുടെ ആത്മാവിൽ സംഭവിക്കുന്നതും.

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമത്തിൽ യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു സാങ്കേതികതയായ ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രഭാവം സജീവമായി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.

യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് മസാച്ചുസെറ്റ്സ് ബയോളജിസ്റ്റ് പ്രൊഫസർ ജോൺ കബാറ്റ്-സിന്നിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്നാണ് ഈ പഠനങ്ങൾ ആരംഭിച്ചത്. ബുദ്ധമത അനുഷ്ഠാനങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്ന അദ്ദേഹത്തിന് മാനസിക സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ ധ്യാനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.

കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ക്ലയന്റുകളുമായുള്ള അവരുടെ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ ധ്യാനത്തിന്റെ ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വിജയകരമായി പ്രയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഈ വിദ്യകൾക്ക് മതപരമായ ആഭിമുഖ്യം ഇല്ല, അവയ്ക്ക് താമരയുടെ സ്ഥാനവും പ്രത്യേക വ്യവസ്ഥകളും ആവശ്യമില്ല. അവ ബോധപൂർവമായ ശ്രദ്ധയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അതിലൂടെ ജോൺ കബാറ്റ്-സിൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത് "ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിലേക്കുള്ള ശ്രദ്ധയുടെ പൂർണ്ണമായ കൈമാറ്റം - സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വിലയിരുത്തലും കൂടാതെ."

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിലവിലെ നിമിഷത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാം: ജോലിസ്ഥലത്ത്, വീട്ടിൽ, നടക്കുമ്പോൾ. വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം, പരിസ്ഥിതി, സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ. ബോധം മറ്റ് മോഡുകളിലേക്ക് പോകുന്ന നിമിഷങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം: വിലയിരുത്തൽ, ആസൂത്രണം, ഭാവന, ഓർമ്മകൾ, ആന്തരിക സംഭാഷണം - അതിനെ വർത്തമാനത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

കബത്ത്-സിന്നിന്റെ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത്, മൈൻഡ്ഫുൾനസ് മെഡിറ്റേഷൻ പഠിപ്പിച്ച ആളുകൾ, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ മികച്ചവരാണെന്നും, ഉത്കണ്ഠയും സങ്കടവും കുറവും, പൊതുവെ മുമ്പത്തേക്കാൾ സന്തോഷവാനാണ്.

ഇന്ന് ശനിയാഴ്ചയാണ്, മറീനയ്ക്ക് തിരക്കില്ല, രാവിലെ കാപ്പി കുടിക്കുന്നു. അവൾ സ്വപ്നം കാണാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ പോകുന്നില്ല - സ്വപ്നങ്ങൾ അവൾ പരിശ്രമിക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ ചിത്രം അവളുടെ തലയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ മറീനയെ സഹായിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഇപ്പോൾ മറീന എങ്ങനെ സന്തോഷം അനുഭവിക്കണമെന്ന് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പ്രതീക്ഷയിൽ നിന്നല്ല, യഥാർത്ഥ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്നാണ്, അതിനാൽ അവൾ ഒരു പുതിയ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നു - ബോധപൂർവമായ ശ്രദ്ധ.

മറീന തന്റെ അടുക്കളയിൽ ആദ്യമായി കാണുന്നതുപോലെ ചുറ്റും നോക്കി. മുൻഭാഗങ്ങളുടെ നീല വാതിലുകൾ ജാലകത്തിൽ നിന്നുള്ള സൂര്യപ്രകാശം പ്രകാശിപ്പിക്കുന്നു. ജാലകത്തിന് പുറത്ത്, കാറ്റ് മരങ്ങളുടെ കിരീടങ്ങളെ ഇളക്കിവിടുന്നു. ഒരു ചൂടുള്ള ബീം കൈയിൽ തട്ടുന്നു. വിൻഡോ ഡിസിയുടെ കഴുകൽ ആവശ്യമായി വരും - മറീനയുടെ ശ്രദ്ധ തെന്നിമാറുന്നു, അവൾ പതിവായി കാര്യങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിർത്തുക - മറീന വർത്തമാനകാലത്തിലെ നോൺ-ജഡ്ജ്മെന്റൽ ഇമേഴ്‌ഷനിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

അവൾ മഗ് കയ്യിലെടുത്തു. പാറ്റേൺ നോക്കുന്നു. അവൻ സെറാമിക്സിന്റെ ക്രമക്കേടുകളിലേക്ക് ഉറ്റുനോക്കുന്നു. ഒരു സിപ്പ് കാപ്പി എടുക്കുന്നു. ജീവിതത്തിൽ ആദ്യമായി അത് കുടിക്കുന്നത് പോലെ രുചിയുടെ ഷേഡുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. സമയം നിർത്തുന്നത് അവൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

മറീന തനിച്ചാണെന്ന് തോന്നുന്നു. അവൾ ഒരു നീണ്ട യാത്രയിൽ പോയി ഒടുവിൽ വീട്ടിൽ വന്നതുപോലെ.