എന്തുകൊണ്ടാണ് ചിലർക്ക് സന്തോഷത്തിന് അർഹതയില്ല എന്ന് തോന്നുന്നത്?

സന്തോഷവാനായിരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉപേക്ഷിച്ചുവെന്ന് നേരിട്ട് സമ്മതിക്കാൻ എല്ലാവരും തയ്യാറല്ല. അതിലുപരിയായി, അത് സംഭവിച്ച കൃത്യമായ ദിവസം എല്ലാവരും പറയില്ല. ജോൺ എഫ്. കെന്നഡിയുടെ കൊലപാതകത്തിന് 40 വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഒരു അഭിമുഖത്തിൽ, കാലതാമസത്തിന് താൻ ഒരിക്കലും ക്ഷമിക്കില്ലെന്ന് സമ്മതിച്ച നിർഭാഗ്യവാനായ രഹസ്യ സേവന ഏജന്റിനെപ്പോലെയാണ് ഈ ആളുകൾ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ദുരന്തത്തിലേക്ക് നയിച്ചത്.

ഒരു വ്യക്തി സന്തോഷത്തിന് യോഗ്യനല്ലെന്ന വിശ്വാസം പലപ്പോഴും ഭൂമിക്കടിയിലേക്ക് പോകുകയും ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനുള്ള ഏതൊരു ശ്രമത്തെയും ധാർഷ്ട്യത്തോടെ അട്ടിമറിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരമൊരു വ്യക്തി മിതമായ, എന്നാൽ അതേ സമയം വിട്ടുമാറാത്ത വിഷാദത്തോടെയാണ് ജീവിക്കുന്നത്, ഒരു ബന്ധത്തിലെ ആദ്യ തീയതിക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നില്ല, അയാൾക്ക് എന്തെങ്കിലും താൽപ്പര്യങ്ങളും ഹോബികളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ തിരിച്ചറിയാൻ പോലും ശ്രമിക്കുന്നില്ല.

മിക്കവാറും, അയാൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അതിന്റെ ഉറവിടം കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അത്തരമൊരു വ്യക്തിക്ക് അറിയാമെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും, അന്തിമഫലം ഒന്നുതന്നെയാണ് - ജീവിതത്തിന്റെ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും എന്നാൽ മാറ്റാനാവാത്തതുമായ മണ്ണൊലിപ്പ് ഉണ്ട്.

സ്വയം അട്ടിമറിയുടെ സാധാരണ ഉറവിടങ്ങൾ

മുൻകാല പാപങ്ങൾ

തന്റെ ജീവിതത്തിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി താൻ ചെയ്ത തെറ്റും അവൻ വേദനിപ്പിച്ച ആളുകളെയും മാത്രമേ കാണൂ. അവന്റെ ജീവിതം നാശത്തിന്റെയും ദുഃഖത്തിന്റെയും ചരിത്രമാണ്. കുറ്റബോധവും പശ്ചാത്താപവുമാണ് അവന്റെ പ്രധാന വികാരങ്ങൾ. അവൻ സ്വമേധയാ സഹിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത ജീവപര്യന്തമാണ് നിർഭാഗ്യം.

അതിജീവിച്ച കുറ്റബോധം

എൽവിസ് പ്രെസ്‌ലിയുടെ ഇരട്ട സഹോദരൻ ജനിച്ച് താമസിയാതെ മരിച്ചു, തന്റെ ഇരട്ട സഹോദരൻ അതിജീവിച്ചില്ല എന്ന കുറ്റബോധം എൽവിസിനെ എപ്പോഴും വേട്ടയാടിക്കൊണ്ടിരുന്നതായി പറയപ്പെടുന്നു. ഈ അതിജീവകന്റെ കുറ്റബോധം ഒരുപക്ഷേ അതേ സീക്രട്ട് സർവീസ് ഏജന്റായ കെന്നഡിയെയും വിമാനാപകടത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെട്ടവരെയും ഇരയെ രക്ഷിക്കാൻ വേണ്ടത്ര ചെയ്തില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന ഡോക്ടർമാർ, രക്ഷാപ്രവർത്തകർ, അഗ്നിശമന സേനാംഗങ്ങൾ എന്നിവരെ വേട്ടയാടുന്നു. കുറ്റബോധം പലപ്പോഴും PTSD-യെ അനുഗമിക്കുന്നു.

ഹാനി

കുട്ടിക്കാലത്ത് ലൈംഗികമായി ദുരുപയോഗം ചെയ്യപ്പെട്ട സ്ത്രീകൾ തങ്ങൾ "വൃത്തികെട്ടവരാണ്" എന്ന സ്ഥിരമായ വികാരത്തോടെയാണ് ജീവിക്കുന്നത്. കുട്ടികളുണ്ടാകാൻ തങ്ങൾ യോഗ്യരല്ലെന്ന് അവർ കരുതുന്നു. കുട്ടിക്കാലത്തെ ആഘാതം വൈകാരിക മുറിവുകൾ മാത്രമല്ല, കുട്ടിയിൽ വികലമായ ഒരു സ്വയം പ്രതിച്ഛായ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അവൻ കുറ്റബോധത്തോടെ ജീവിക്കുന്നു, അക്രമം വീണ്ടും സംഭവിക്കുമോ എന്ന ഭയത്തോടെ, ലോകത്തെ സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതായി കാണുന്നു, അത് സന്തോഷത്തിന്റെ നേരിയ നേരിയ കാഴ്ച പോലും മുക്കിക്കൊല്ലുന്നു.

മാതാപിതാക്കളുടെ ഉത്കണ്ഠ

ഒരു രക്ഷിതാവ് തന്റെ ഏറ്റവും അസന്തുഷ്ടനായ കുട്ടിയെപ്പോലെ സന്തോഷവാനാണ്. പലരും ഇത് അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്. കുട്ടിക്ക് 18 വയസ്സ് തികയുന്ന ദിവസം മാതാപിതാക്കളുടെ സവിശേഷത പ്രവർത്തനരഹിതമാകില്ല. അതിനാൽ, നമ്മുടെ ഉത്കണ്ഠ, ചിലപ്പോൾ കുറ്റബോധവും നിസ്സഹായതയും ഒരു സ്ഥിരമായ പശ്ചാത്തലമായി മാറിയേക്കാം, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരു ഭാരമാണ്.

വിമർശനാത്മക സ്വയം പ്രതിച്ഛായ

സ്വയം നിരന്തരം വിമർശിക്കുന്നവർ പൂർണതയുള്ളവരാണ്. പലപ്പോഴും അവർ കുട്ടിക്കാലത്ത് ദുരുപയോഗം അനുഭവിക്കുകയും അവരുടെ മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് അങ്ങേയറ്റം നിഷേധാത്മകമായ പ്രതികരണം ലഭിക്കുകയും ചെയ്തു, മുതിർന്നവരായതിനാൽ, അവർക്ക് അവിടെ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ സന്തോഷം നിങ്ങൾ ആരാണെന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും നിങ്ങൾ ആരാണെന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും അത് പൂർണ്ണമായി ചെയ്യുന്നതും ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷകരമായ ജീവിതം നേടാനാവില്ല.

ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾ വിജയിക്കും, എന്നാൽ പലപ്പോഴും, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അവശേഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു കോപാകുലമായ ശബ്ദം മാത്രമാണ്, നിങ്ങൾ വീണ്ടും കുഴഞ്ഞുവീണുവെന്നും നിങ്ങൾ ഒരു പരാജയമാണെന്നും നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും മതിയായവരാകില്ലെന്നും ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. അത്തരം പരിപൂർണ്ണതയാണ് വിട്ടുമാറാത്ത അസന്തുഷ്ടിക്ക് അനുയോജ്യമായ പാചകക്കുറിപ്പ്.

സന്തോഷവാനായിരിക്കുന്നതിൽ കുറ്റബോധം തോന്നുന്നു

“ചിരിക്കുന്നതിനും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുന്നതിനും എനിക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നു. ഞാൻ വളരെക്കാലമായി വിഷാദത്തിലായിരുന്നു, ഞാൻ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടാൽ എന്റെ അടുത്തുള്ളവർ തെറ്റിദ്ധരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു - ഞാൻ അവരെ വഞ്ചിച്ചുവെന്ന് അവർ വിചാരിക്കും, ”പലരും അങ്ങനെ കരുതുന്നു.

അസന്തുഷ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാനദണ്ഡമായി മാറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം കാണുകയും മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ അസന്തുഷ്ടനായ വ്യക്തിയായി സ്വയം സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഐശ്വര്യവും സന്തോഷവും ഉള്ള ഒരു ഹ്രസ്വകാല തോന്നൽ പോലും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നത് പോലെയാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് യാന്ത്രികമായി കുറ്റബോധവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു.

അർഹിക്കുന്ന സന്തോഷം

ഭൂതകാലത്തിന്റെ ഭാരം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷം അനുവദിക്കാമെന്നും ഉള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

ഭേദഗതി വരുത്തുക

നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന നിർബന്ധിത പശ്ചാത്താപമോ കുറ്റബോധമോ വേദനയോ ഉണ്ടോ, അത് അവസാനിപ്പിക്കാനുള്ള വഴി കണ്ടെത്തണോ? നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാണെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരാൾക്ക് ഒരു കത്ത് അയയ്ക്കുക, തെറ്റിന് ക്ഷമ ചോദിക്കുക. കോൺടാക്റ്റ് നഷ്‌ടപ്പെടുകയോ ആ വ്യക്തി ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, എന്തായാലും ഒരു കത്ത് എഴുതുക. ഒരുതരം സമാപന ചടങ്ങ്, പശ്ചാത്താപം, എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് വാക്കാലുള്ള അംഗീകാരം എന്നിവ നടത്തുക. ഇത് അവസാനിപ്പിക്കാനും ഇപ്പോൾ എല്ലാം അവസാനിച്ചുവെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതെല്ലാം നിങ്ങൾ ചെയ്തുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക

അതെ, ഇതൊരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. മുൻകാലങ്ങളിലോ കുട്ടികളുമായുള്ള ബന്ധത്തിലോ - നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് നിങ്ങൾ ചെയ്തില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് കൊണ്ടാണ് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ മാറ്റാൻ കഴിയും. കൂടാതെ ഇതാണ് പ്രധാന കർത്തവ്യം. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ചെയ്തുവെന്ന് കരുതുക. വർത്തമാനകാലത്തിന്റെ കണ്ണിലൂടെ ഭൂതകാലത്തിലേക്ക് നോക്കുക.

ആ പ്രത്യേക നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രായം, അനുഭവപരിചയം, നേരിടാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതെല്ലാം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. എന്നാൽ പിന്മാറരുത്. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചിന്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് സ്വയം പറയുക. ഇല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി സുഖം തോന്നില്ല, എന്നാൽ കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി പറഞ്ഞുകൊണ്ടിരുന്ന കഥ മാറ്റാൻ തുടങ്ങും.

ട്രോമയോടെ ആരംഭിക്കുക

പ്രധാന ആഘാതകരമായ സംഭവത്തിലേക്ക് സ്വയം എത്തിച്ചേരുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കൂടാതെ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോകാനും അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളെ നേരിടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുന്നത് ഇവിടെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

സ്വയം വിമർശനത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുക

നിങ്ങൾ ചെയ്‌തതും ചെയ്യാത്തതും ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നമാണെന്നും അത് പരിഹരിക്കാനുള്ള ഏക പോംവഴി കൂടുതൽ പ്രയത്നം നടത്തുകയാണെന്നും ഉള്ളിലെ ശബ്ദം ആവർത്തിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികളിലല്ല, മറിച്ച് ജീവിതം നശിപ്പിക്കുന്ന സ്വയം പീഡനത്തിലാണ്. ഇവിടെ, ട്രോമ പോലെ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്താ രീതികൾ എങ്ങനെ പുനഃക്രമീകരിക്കാമെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

ഉത്കണ്ഠ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുക

ശാശ്വതമായ ആശയക്കുഴപ്പം: എന്താണ് ആദ്യം വരുന്നത്? ആഴത്തിലുള്ള വിഷാദം കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ തലച്ചോറിനെ പഴയ "റെക്കോർഡിംഗുകൾ" പ്ലേ ചെയ്യാൻ സ്വയമേവ കാരണമാകുന്നുണ്ടോ? അതോ നിഷേധാത്മക ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയുമുള്ളവരാണോ? ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമല്ല. മുൻകാല സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ വരികയും പോകുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് അവയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം.

എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്ന ഒരുതരം ചുവന്ന പതാകകളായി പ്രതിഫലനങ്ങൾ മാറുന്നു. മറുവശത്ത്, അത്തരം ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും നിരന്തരമായ വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉള്ളതാണെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു ക്രമക്കേടിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. സാധ്യമായ ചികിത്സകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുകയും വേണം.

ഭാവിയിലേക്കുള്ള അനുഭവം

ഈ സ്രോതസ്സുകൾക്കെല്ലാം പൊതുവായുള്ളത്, അവ കുടുങ്ങിപ്പോയതാണ് - ഭൂതകാലത്തിൽ, വർത്തമാനകാലത്ത്. വികാരങ്ങളിലും ചിന്താരീതികളിലും കുടുങ്ങി. ചിന്താഗതികൾ മാറ്റുക, ആഘാതം കൈകാര്യം ചെയ്യുക, കുറ്റബോധം ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം പഴയ പാറ്റേണുകൾ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കും. പെരുമാറ്റത്തിനുള്ള പുതിയ വഴികളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, അക്രമത്തിന് ഇരയായവർ മറ്റ് അക്രമത്തിന് ഇരയായവരെ സഹായിക്കുന്ന ഫണ്ടുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

തങ്ങളുമായും മറ്റുള്ളവരുമായും കൂടുതൽ അനുകമ്പയുള്ള ബന്ധം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനായി ചിലർ തങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളും മുൻഗണനകളും ബോധപൂർവ്വം മാറ്റുന്നു. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളും വിശ്വാസങ്ങളും മാറ്റാൻ കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ചും, നിങ്ങൾ സന്തോഷത്തിന് അർഹരല്ല എന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച്. ബോധപൂർവമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളോടും പ്രവൃത്തികളോടും കൂടി ആരംഭിക്കുന്ന സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെയും ക്ഷമയുടെയും സംതൃപ്തമായ ജീവിതത്തിന്റെ ഫലമാണ് സന്തോഷം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇപ്പോഴല്ലെങ്കിൽ, എപ്പോൾ?

രചയിതാവിനെക്കുറിച്ച്: റോബർട്ട് തായിബി ഒരു ക്ലിനിക്കൽ സോഷ്യൽ വർക്കറാണ്, ക്ലിനിക്കൽ സൂപ്പർവൈസറായി 42 വർഷത്തെ പരിചയമുണ്ട്. കപ്പിൾസ് തെറാപ്പി, ഫാമിലി തെറാപ്പി, ബ്രീഫ് തെറാപ്പി, ക്ലിനിക്കൽ സൂപ്പർവിഷൻ എന്നിവയിൽ അദ്ദേഹം പരിശീലനം നൽകുന്നു. സൈക്കോളജിക്കൽ കൗൺസിലിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള 11 പുസ്തകങ്ങളുടെ രചയിതാവ്.