സന്ധി വേദന അനുഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ എല്ലാ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളും നിർത്തണം എന്നല്ല. ചില കായിക വിനോദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ അവയ്ക്ക് പരിഹാരം കാണാൻ കഴിയും. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. 

മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ആഘാതം, വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ പകർച്ചവ്യാധി സന്ധി വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, റാക്കറ്റ് ഗെയിമുകൾ തുടങ്ങിയ സന്ധികളെ മുറിപ്പെടുത്തുന്ന സ്പോർട്സ് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന ജോയിന്റ് കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു കായികം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന് കാൽമുട്ടാണെങ്കിൽ, കയറ്റം, ബോക്സിംഗ്, റഗ്ബി, പാരാഗ്ലൈഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പാരച്യൂട്ടിംഗ് എന്നിവ നിർത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. മറുവശത്ത്, നടത്തവും ഗോൾഫും അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളായി തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ സന്ധി വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു കായിക പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. അത് അനാവശ്യമായി തള്ളരുത്. നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ കുറച്ചുകൂടി ദുർബലപ്പെടുത്താം.

നീന്തലും യോഗയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങൾ സന്ധി വേദന അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നീന്തൽ അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദമാണ്. വെള്ളത്തിൽ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ സന്ധികളെ ഒഴിവാക്കുന്നു. നീന്തൽ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും, പ്രത്യേകിച്ച് പുറകെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ കാരണം വേദന ഒഴിവാക്കുക കുളങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഷ്ടപ്പെടാതെ ശാന്തമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഈർപ്പം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലോ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലോ, ദുർബലമായ സന്ധികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു കായിക വിനോദമാണ് യോഗ. ഈ കായിക പ്രവർത്തനം സ jointsമ്യമായി വിശ്രമിക്കുകയും പേശികളെ വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ആവശ്യത്തിലധികം നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാതെ. കൂടാതെ, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും മുമ്പും ശേഷവും ചൂടുപിടിക്കാനും നീട്ടാനും മറക്കരുത്. എല്ലാ കായികതാരങ്ങൾക്കും ഈ ശുപാർശ ബാധകമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ സന്ധി വേദന അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് അവഗണിക്കരുത്.

വൈദ്യോപദേശത്തിന് മുമ്പ് പ്രവർത്തിക്കരുത്

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു പുതിയ കായിക പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കരുത്. വളരെയധികം ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം കൊണ്ട് സന്ധി വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു സെഷനിൽ സംശയമോ കടുത്ത വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ നിർത്തുക.

ഫ്ലോർ ഡെസ്ബോയിസ്

ഇതും വായിക്കുക: സന്ധി വേദന: അവർ ഒറ്റിക്കൊടുക്കുന്നത്