കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം, കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശാന്തവും പൊട്ടാത്തതുമായിരുന്നു, വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുക, ഉണർവ്വും ഉന്മേഷവും സന്തോഷവും, നിങ്ങൾക്ക് ഡസൻ കണക്കിന് ആചാരങ്ങൾ ആചരിക്കാനാകും. നല്ല ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വശം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്. കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ് കഴിക്കാൻ എന്താണ് നല്ലത്, മോർഫിയസിന്റെ കൈകളിലേക്ക് വീഴുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

ഉപയോഗപ്രദമായത്:

തേന് ഉറക്കസമയം മെലറ്റോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോൺ അടിച്ചമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ചായയിൽ തേൻ ചേർക്കാം, അതുപോലെ തന്നെ ഒരു സ്പൂൺ തേൻ കഴിക്കാം.

വാഴപ്പഴം വളരെ ഉയർന്ന കലോറി ഉൽപന്നമാണ്, പക്ഷേ ഉറങ്ങാൻ ഇത് ഗുണം ചെയ്യും. ഇതിൽ ധാരാളം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു, പേശീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കുന്നു, ഉത്തേജന പ്രക്രിയകളെ തടയുന്നു. കൂടാതെ, ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ ഹോർമോണുകളുടെ ഉറവിടമാണ് വാഴപ്പഴം.

അരകപ്പ് ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന ധാതുക്കൾ, ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിന്റെ മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ബദാം ധാരാളം മഗ്നീഷ്യം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയും ട്രിപ്റ്റോഫാനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ടർക്കി മറ്റൊരു ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സ്രോതസ്സാണ്, എന്നാൽ കോഴി ഇറച്ചിയിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദീർഘകാല സംതൃപ്തി നൽകുന്നു, അതായത് രാത്രി വിശപ്പ് നിങ്ങളെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.

ഹാനികരമായ:

ചീസ് - നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, മസ്തിഷ്കം വിശ്രമിക്കുന്നില്ല, അവ്യക്തവും എന്നാൽ ഉജ്ജ്വലവുമായ സ്വപ്നങ്ങൾ നൽകുന്നു. ചീസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ ഭാവനയെ സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല - അതിനാൽ രാവിലെ ഒരു ഉറക്കവും ക്ഷീണവും.

മസാലകൾ ശരീര താപനിലയുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രദേശത്ത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയില്ല, മലബന്ധവും ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളും അനുഭവിക്കുന്നു.

മദ്യം - ആദ്യം അലസതയും മയക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്നു - മദ്യത്തിന് ശേഷം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങുക എന്നതാണ് സത്യം. അത് ഉറങ്ങുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ഗാ deep നിദ്രയുടെ ഉപരിപ്ലവമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുകയും ചെയ്തില്ല. രാവിലെ ഉറക്കമില്ലായ്മയും ക്ഷീണവും - ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മദ്യത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ.

കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ - ആമാശയം ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ സ്ഥിരമായി മാറേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ ഒരു തവണ മാത്രം ഉറങ്ങും. നെഞ്ചെരിച്ചിലിനുപുറമെ, വയറുവേദന നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ കൂടുതൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

കാരണം ഉയർന്ന കഫീൻ ഉള്ളതിനാൽ, കാപ്പി കഴിച്ച് അടുത്ത 10 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കില്ല - ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിനുള്ള സമയമാണ്. രാവിലെ കോഫി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം - കപ്പുകൾ വേണ്ട!

ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള കോഫി ഒരു മോശം ആശയമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ കഫീൻ ഒരു ഉത്തേജകമായി ശരീരത്തെ 10 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ബാധിക്കുമെന്ന് കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാം. നിങ്ങൾ അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പോയാൽ, പകൽ രണ്ട് മണിക്കൂറിന് ശേഷം കാപ്പി കുടിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!