ടിവിക്ക് മുന്നിലിരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒഴിവാക്കാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നത് പ്രശ്നമല്ല, അത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള വഴിയിലെ അനന്തരഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ടിവിക്ക് മുന്നിലുള്ള ഭക്ഷണം നിയന്ത്രണാതീതമാണ്. അളവിലും ഗുണനിലവാരത്തിലും. നീല സ്ക്രീനിൽ നോക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും
പഴങ്ങളിലും സരസഫലങ്ങളിലും ആരോഗ്യകരമായ നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, അതുപോലെ വെള്ളം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തെ വേഗത്തിൽ പൂരിതമാക്കുന്നു, തുടർന്ന് വോളിയത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതെ എളുപ്പത്തിൽ പുറന്തള്ളുന്നു. ഒരു ഫ്രൂട്ട് പ്ലേറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, എല്ലാം ചെറുതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - അതിനാൽ മനഃശാസ്ത്രപരമായി നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ "തിന്നുക".
സരസഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചടുലതയും സ്വരവും നൽകും. നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കൂ.
പച്ചക്കറികൾ
തീർച്ചയായും, പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് സാധാരണയായി വളരെ വിശപ്പുള്ളതല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവയെ സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിച്ച് തൈര് സോസ് ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്താൽ - മധുരമോ ഉപ്പിട്ടതോ - അത് അസാധാരണവും രുചികരവുമായിരിക്കും. പച്ചക്കറികളിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ആരോഗ്യകരമായ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - സെലറി, കാരറ്റ്, വെള്ളരി എന്നിവ എടുക്കുക.
അരിഞ്ഞ കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങുകൾ അടുപ്പിലോ മൈക്രോവേവിലോ ഉണക്കി പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് ചിപ്സ് ഉണ്ടാക്കാം. അത്തരം ചിപ്പുകളിൽ കൊഴുപ്പും ഉപ്പിട്ടതുമായ മസാലകൾ ഇല്ല, അതിനാൽ അവർ വാങ്ങിയതിനേക്കാൾ പല മടങ്ങ് ഉപയോഗപ്രദമാകും.
സുഗന്ധ ദ്രവ്യങ്ങൾ
സ്റ്റോർ-വാങ്ങിയവയ്ക്ക് ബദലായി വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച ക്രൂട്ടോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്രൂട്ടോണുകൾ. തീർച്ചയായും, ഒരു സാധാരണ അപ്പം ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നമല്ല. ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, മുഴുവൻ ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ തവിട് ബ്രെഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ നിങ്ങൾക്ക് ക്രൂട്ടോണുകൾ ഫ്രൈ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട താളിക്കുക ഉപയോഗിക്കുക - പച്ചമരുന്നുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര, വെളുത്തുള്ളി.
ബ്രുഷെട്ട
ഇറ്റലിക്കാർക്ക് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം അറിയാം, ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള അവരുടെ ബ്രഷെറ്റ ഇതിന്റെ മറ്റൊരു സ്ഥിരീകരണമാണ്. ഇത് ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡാണ്, ഇരുവശത്തും ടോസ്റ്റ് പോലെ വറുത്തത് വരെ. സാൻഡ്‌വിച്ചിനുള്ള ചേരുവകൾ ബ്രെഡിൽ നിരത്തിയിരിക്കുന്നു - ആരോഗ്യകരമായ ഹാം, ചീര, ചീസ്, തക്കാളി, ബാസിൽ, അവോക്കാഡോ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. അടിസ്ഥാനത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ബ്രെഡ് ഉപയോഗിക്കുക.
പരിപ്പ്, ഗ്രാനോള
നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ടിവി കാണുമ്പോൾ കഴിക്കുന്ന തുകയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, നിങ്ങൾ അവയിൽ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം നേർപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഇത് പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ അധിക ഭാഗമാണ്.
ഓവനിൽ ഉണക്കിയ ഓട്‌സ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് എന്നിവ ചേർത്ത് ബാറുകളാക്കി അല്ലെങ്കിൽ ഇതുപോലെ കഴിക്കാം.