1. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കുറച്ച് സമയം ശേഷിക്കുമ്പോൾ. മിക്കവാറും, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, ഭാഗം കൂടുതൽ എളിമയുള്ളതായിരിക്കും, കാരണം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ സ്ഥലം ഇതിനകം ഭാഗികമായി എടുത്തിട്ടുണ്ട്. ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുക: ഇത് ശരിയായ മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ കൂടുതൽ കലോറി ലഭിക്കും, തിരിച്ചും ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും. രാവിലെ നേടിയ കലോറി പകൽ സമയത്ത് ചെലവഴിക്കും, വയറിലും വശങ്ങളിലും നിക്ഷേപിക്കില്ല.
3. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. സ്പോർട്സിനായി പോകാനുള്ള അവസരമോ മടിയോ ഇല്ല - ബസ് യാത്ര ഉപേക്ഷിച്ച് മെട്രോയിലേക്ക് നടക്കുക, സ്വന്തമായി പടികൾ കയറുക, ലിഫ്റ്റിൽ അല്ല. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുറുകെ പിടിക്കുകയും പേശികൾ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആയി മാറുകയും ചെയ്യും.
4. ഭക്ഷണത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക: കൂടുതൽ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക, മാംസവും മത്സ്യവും സ്വയം നിഷേധിക്കരുത്, പക്ഷേ ഉരുളക്കിഴങ്ങും അരിയും അല്ല, പുതിയ സലാഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ബ്രെഡ് കഴിക്കുക, പക്ഷേ മുഴുവൻ മാവ് കൊണ്ട് മാത്രം, ഒരു ദിവസം പകുതി റൊട്ടി കഴിക്കരുത്.
5. പഞ്ചസാരയും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും ചിപ്‌സും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കുക.
6. ദിവസം ആറ് മുതൽ ഏഴ് തവണ വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം ഉറക്കസമയം മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പായിരിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പിന്റെ നിശിത ആക്രമണം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തൈര് കഴിക്കുക.
7. ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. അൽപം കഴിയുമ്പോൾ വയർ ചുരുങ്ങുകയും തൃപ്‌തിപ്പെടാൻ അധികം ഭക്ഷണം ആവശ്യമില്ലെന്ന് തോന്നുകയും ചെയ്യും. ഓർക്കുക, ഏത് സേവനവും നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ ഒതുങ്ങണം.