എന്താണ് നിങ്ങളെ തടിച്ചതാക്കുന്നത്

അധിക പൗണ്ട് നിർത്തുക!

ഏകദേശം 25 വയസ്സ് വരെ, അധിക ഭാരം, ഒരു ചട്ടം പോലെ, പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകാറില്ല, കാരണം ശരീരം വളരുകയാണ്. പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു, ഉപാപചയം കൂടുതൽ കുറയുന്നു. ശരീരത്തെയും ജീവിതത്തെയും ചൂടാക്കാനുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം ശരീരം കുറയ്ക്കുന്നു. “എനർജി മെയിന്റനൻസിനായി” അടുത്തിടെ ചെലവഴിച്ച കലോറികൾ അദൃശ്യമാണ്. ഇപ്പോൾ കുറഞ്ഞ need ർജ്ജം ആവശ്യമാണെങ്കിലും ഞങ്ങൾ പഴയതുപോലെ തന്നെ കഴിക്കുന്നത് തുടരുന്നു.

അമിത ഭാരം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് ഗർഭാവസ്ഥ ഒരു പ്രത്യേക ഘടകമായി മാറുന്നു: ഈ കാലയളവിൽ, സ്ത്രീ ഹോർമോൺ ഈസ്ട്രജന്റെ സ്വാധീനം ശരീരത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയയെ സജീവമാക്കുന്നു. പ്രകൃതിയുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ഇത് വളരെ ശരിയാണ്: എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു സ്ത്രീ അതിജീവിക്കുക മാത്രമല്ല, ഒരു കുട്ടിയെ പ്രസവിക്കുകയും വേണം.

ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നു, ഈ പ്രശ്നത്തെ നേരിടാൻ അവന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൊഴുപ്പ് കോശത്തെ “സ്വിംഗ്” ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതുവഴി അടിഞ്ഞുകൂടിയവ ഉപേക്ഷിക്കും. നഷ്ടപ്പെട്ട ഓരോ കിലോഗ്രാമിനും കൂടുതൽ ഭാരം, കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, ദൈനംദിന പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഇനിയും കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സ്വയം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രശ്‌നകരമാവുകയാണെങ്കിലും: അമിതവണ്ണം ബാധിച്ച പാത്രങ്ങൾ, ഹൃദയം, സന്ധികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഗുരുതരമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല.

മൂന്നോ നാലോ വർഷത്തിലൊരിക്കൽ ശരീരത്തെ കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നതിനേക്കാൾ മാനദണ്ഡത്തിന്റെ അവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, “അത്ഭുത ആശുപത്രികളുടെ” സഹായത്തോടെ ഓരോ പാദത്തിലും 20 കിലോഗ്രാം വീതം കുറയുന്നു.

ഒരു ജനിതക ഘടകവുമുണ്ട്. മാതാപിതാക്കളിൽ ഒരാൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരേ പ്രായത്തിൽ ഒരു കുട്ടിക്ക് ഒരേ പ്രശ്‌നം നേരിടാനുള്ള സാധ്യത 40% ആണ്. മാതാപിതാക്കൾ രണ്ടുപേരും അമിതവണ്ണമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, സാധ്യത 80% ആയി ഉയരും. ഇതുകൂടാതെ, അയാളുടെ കണക്ക് അവരുടെ പ്രായത്തേക്കാൾ ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ മങ്ങാൻ തുടങ്ങാനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, മുപ്പതു വയസ്സിനു മുമ്പ് അച്ഛനും അമ്മയും അമിതവണ്ണമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, മിക്കവാറും കുട്ടികൾ ക o മാരത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ അമിതഭാരത്തോടെ ജീവിക്കാൻ തുടങ്ങും.

അതിനാൽ, പ്രവർത്തനരഹിതമായ പാരമ്പര്യത്തോടെ, ഭക്ഷണവുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിർമ്മിക്കണം. ആരംഭിക്കുന്നതിന് - ഇനിപ്പറയുന്ന അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളാൽ നയിക്കപ്പെടണം.

നമ്മുടെ പല്ലിൽ കുടുങ്ങിയ നാടോടി ജ്ഞാനം “നിങ്ങൾ മേശയിൽ നിന്ന് അൽപ്പം വിശന്നു എഴുന്നേൽക്കണം” എന്നത് ഫിസിയോളജിയുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് തികച്ചും ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നു - സോവിയറ്റ് കാലം മുതൽ ഞങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, എവിടെയായിരുന്നാലും ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് ഭക്ഷണം നന്നായി.

ഹൈപ്പോതലാമസിൽ (തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗം) വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന രണ്ട് കേന്ദ്രങ്ങളുണ്ട്: സംതൃപ്തിയുടെ കേന്ദ്രവും വിശപ്പിന്റെ കേന്ദ്രവും. സാച്ചുറേഷൻ സെന്റർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോട് ഉടൻ പ്രതികരിക്കുന്നില്ല - കുറഞ്ഞത് തൽക്ഷണം അല്ല. ഒരു വ്യക്തി വളരെ വേഗത്തിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, ശരിക്കും ചവയ്ക്കാതെ, ഈ രീതിയിൽ ഒരു ചെറിയ അളവിലുള്ള ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാർ), ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണം പോലും കഴിക്കുന്നുവെങ്കിൽ…. അപ്പോൾ ഹൈപ്പോതലാമസിലെ സാച്ചുറേഷൻ സെന്ററിന് വാക്കാലുള്ള അറ, ആമാശയം, ഭക്ഷണം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ച കുടൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സങ്കീർണ്ണമായ സിഗ്നലുകൾ ലഭിക്കുന്നില്ല, ആവശ്യത്തിന് ലഭിച്ചു. അതിനാൽ, ശരീരം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന് മസ്തിഷ്കം “എത്തുന്നതുവരെ”, വ്യക്തി ഇതിനകം ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ ഒന്നര മുതൽ രണ്ട് ഇരട്ടി വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. അതേ കാരണത്താൽ, ഒരാൾ പൂർണ്ണമായും നിറഞ്ഞിട്ടില്ലാത്ത മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കണം: കാരണം ഉച്ചഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ തലച്ചോറിലെത്താൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും.

“പ്രഭാതഭക്ഷണം സ്വയം കഴിക്കുക, ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം ഉച്ചഭക്ഷണം പങ്കിടുക, ശത്രുവിന് അത്താഴം നൽകുക” എന്ന പഴഞ്ചൊല്ലിന്റെ സാധുതയും ശാസ്ത്രം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരം, ഇൻസുലിൻ റിലീസ് ശക്തമാണ്, അതിനാൽ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഒരിക്കൽ അത് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്താൽ, പ്രഭാതത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ വശങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

ഞാൻ ഒന്നും കഴിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ചില കാരണങ്ങളാൽ ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ല

“മിക്കവാറും ഒന്നും കഴിക്കില്ല” എന്നാണ് പലരും കരുതുന്നത്. അതൊരു വ്യാമോഹമാണ്. രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, ദിവസേന കഴിക്കുന്ന ഓരോ കഷണവും സൂക്ഷ്മമായി എണ്ണുക (ഓരോ ക്രൗട്ടണും, നിങ്ങളുടെ വായിലേക്ക് ഇടുന്നത്, ഓരോ നട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വിത്ത്, ഓരോ സ്പൂൺ പഞ്ചസാരയും ചായയിൽ) - കൂടാതെ മൊത്തം ശരാശരി പ്രതിദിന കലോറി ഉപഭോഗം എളുപ്പത്തിൽ മാറും 2500-3000 കലോറി പ്രദേശത്ത്.

അതേസമയം, ശരാശരി 170 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരവും കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവുമുള്ള സ്ത്രീക്ക് പ്രതിദിനം പരമാവധി 1600 കലോറി ആവശ്യമാണ്, അതായത് ഒന്നര മുതൽ രണ്ട് മടങ്ങ് വരെ കുറവ്.

അമിത ഭക്ഷണം വലിയ ഭാഗമാണെന്ന് പലർക്കും ബോധ്യമുണ്ട്. എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അധികഭാഗം നമ്മുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ തികച്ചും "നിഷ്കളങ്കമായ" കാര്യങ്ങൾ നൽകുന്നു: "ചെറിയ നക്കികൾ", ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാരയുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, തിളപ്പിച്ച തൈര് പാൽക്കട്ടകൾ, ചായയിൽ പഞ്ചസാര ഇടുന്നതും കാപ്പിയിൽ പാൽ ഒഴിക്കുന്നതും. എന്നാൽ ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറി സൂപ്പിന്റെ ഒരു അധിക പ്ലേറ്റിൽ നിന്ന് ആരും വീണ്ടെടുത്തിട്ടില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരിക്കും കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും അതേ സമയം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന കേസുകളുണ്ട്. അതിനാൽ, അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ഗുരുതരമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നതിനുമുമ്പ്, അതിന്റെ സ്വഭാവം കണ്ടെത്താൻ ഒരു എൻ‌ഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അമിതവണ്ണം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും: അലിമെൻററി-കോൺസ്റ്റിറ്റ്യൂഷണൽ, ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങൾ കാരണം രോഗലക്ഷണം, ന്യൂറോ എൻഡോക്രൈൻ, ഇത് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാകാം… ഇതിനെ ആശ്രയിച്ച് ചികിത്സയ്ക്കുള്ള സമീപനം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഇന്റർനാഷണൽ ക്ലാസിഫിക്കേഷൻ ഓഫ് ഡിസീസസിൽ അമിതവണ്ണത്തിന് അതിന്റേതായ ഒരു കോഡ് ഉണ്ടെന്നത് ഒന്നിനും വേണ്ടിയല്ല. ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ ഇത് ഒരു “മാനസികാവസ്ഥ” അല്ല. ഇത് ശരിക്കും ഒരു രോഗമാണ്.

.

ടി വായിക്കുകകൂടാതെ: