പെഗാനിസം ഏതുതരം ഭക്ഷണമാണ്?

അമിതഭാരത്തിന്റെ വലിയ പ്രശ്നം കാരണം, തടി കുറയ്ക്കാൻ പുതിയ വഴികൾ കണ്ടുപിടിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു താരതമ്യേന യുവ ഭക്ഷണക്രമം - പെഗാനിസം, ഇത് ഇതിനകം ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രവണതയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഇത് വെഗനിസത്തിന്റെയും പാലിയോഡിയറ്റിന്റെയും മിശ്രിതമാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും പെഗാനിസം എന്ന വാക്ക് എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

പെഗാനിസം ഈ രണ്ട് അധികാര സംവിധാനങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളെ മികച്ചതും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

രണ്ട് പവർ സിസ്റ്റങ്ങളും വ്യവസായം നിർമ്മിച്ചതോ ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമായതോ ആയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുന്നു. സംസ്ക്കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണക്രമം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, കൂൺ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, എണ്ണ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സസ്യാഹാരം എന്നിവ അനുവദിച്ചു. ഈ പെഗാനിസം കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ - മാംസം, സീഫുഡ്, മുട്ടകൾ - പാലിയോ ഡയറ്റിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു.

2014-ൽ, പെഗാനിസം ആദ്യമായി തന്റെ ബ്ലോഗിൽ പ്രസ്താവിച്ചു, ഒരു ഫിസിഷ്യനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിറ്റഴിക്കപ്പെടുന്ന പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവുമായ മാർക്ക് ഹൈമാൻ. അദ്ദേഹം ഈ വിതരണത്തിന്റെ ഒരു സംവിധാനം പിന്തുടരുകയും പേജിലെ ഫലങ്ങൾ വിവരിക്കുകയും ചെയ്തു.

പുറജാതീയതയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം

ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്, അതിനാലാണ് പലരും ഈ വൈദ്യുതി വിതരണ സംവിധാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, ധാന്യങ്ങൾ, ഗോമാംസം, കോഴി മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവയുടെ മെലിഞ്ഞ കഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു - ഇതെല്ലാം ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശക്തിയുടെ അടിസ്ഥാനമായി മാറണം. ഹോർമോണുകളും ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളും ഇല്ലാതെ വളർത്തുന്ന സൗജന്യ ജലത്തിലും കന്നുകാലികളിലും മത്സ്യം പിടിക്കപ്പെടണം എന്നതിനാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാം. ഞങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യം സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ബിസിനസ്സാണ്.

പെഗാനിസം "5-4-3-2-1" എന്ന തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം. ഒരു സേവനം 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നമാണ്:

1. കാരറ്റ് ഒഴികെയുള്ള 5 പച്ചക്കറികൾ
2. 4 സെർവിംഗ്സ് - പഴങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും,
3. 3 പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ
4. 2 സെർവിംഗ് കൊഴുപ്പ്
5. 1 സെർവിംഗ് - ഇതര പാൽ - സോയ, നട്ട്, തേങ്ങ.

നിങ്ങൾക്ക് ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയും എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇതിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഗോതമ്പ്, ഗോതമ്പ് മാവ്, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു-ആഴ്ച മുഴുവൻ സാധുതയുള്ള 2 സെർവിംഗ് മദ്യവും മധുരപലഹാരങ്ങളും.

പാസ്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണമല്ലെങ്കിലും, അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാം; പഞ്ചസാര ഇല്ലാതാക്കുന്നത് ഒരു കലോറി കമ്മിയാണ്.

മെറ്റബോളിസത്തെ ചിതറിക്കാൻ ഫൈബർ, തവിട് എന്നിവ ധാരാളം കഴിക്കാനും സാധാരണ വെള്ളം കുടിക്കാനും മറക്കരുത്.

പെഗാനിസത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

പെഗാനിസത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ പ്ലസ് - മാംസം, കോഴി, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പ്രയോജനകരമായ പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണ മനുഷ്യജീവിതത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ കുറഞ്ഞ അളവ് മൊത്തം ഭക്ഷണത്തിന്റെ 50 ശതമാനത്തിൽ താഴെയാണ് എന്നതാണ് പോരായ്മ; ഫലമായി, ക്ഷീണം, ബലഹീനത, വിഷാദം, തലവേദന. ഊർജ്ജം സംഭരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ ശരീരം നിരാശാജനകമാണ്. ശരീരത്തിലെ വിവിധ ക്രമക്കേടുകളിൽ ഇത് സംഭവിക്കാം - ഹോർമോൺ പരാജയങ്ങളും എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റങ്ങളും. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ അഭാവം വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.