ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം എന്താണ്, കൂടുതൽ പ്രകടനം നടത്താൻ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം എന്താണ്, കൂടുതൽ പ്രകടനം നടത്താൻ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

ആരോഗ്യം

ഒരു ആപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡയറി ഉപയോഗിച്ച് സൈക്കിൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുന്നത്, ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കാനും മികച്ച അനുഭവം നേടാനുമുള്ള ആത്മജ്ഞാനത്തിന്റെ അനിവാര്യമായ മാർഗമാണ്.

ഇത് എല്ലാ മാസവും നിരന്തരം സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണെങ്കിലും, പ്രസവിക്കുന്ന പ്രായത്തിലുള്ള പല സ്ത്രീകൾക്കും അവരുടെ ആർത്തവചക്രം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയില്ല. അങ്ങനെ, അവർക്ക് അവരുടെ ആർത്തവത്തിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു, ഇത് വേദനാജനകവും അസ്വാസ്ഥ്യവുമാകാം, അത് പൊതുവെ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും അറിയില്ല.

ആർത്തവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിദഗ്ധയും CYCLO മെൻസ്ട്രേഷൻ സോസ്റ്റെനിബിളിന്റെ സ്ഥാപകയുമായ പലോമ അൽമ വിശദീകരിക്കുന്നു അതിനനുസൃതമായി ജീവിക്കാൻ ആർത്തവചക്രം അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. "അറിയുന്നത് അത് എത്ര ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്നോ ആർത്തവം എപ്പോൾ വരുമെന്നോ അറിയുക മാത്രമല്ല; നിങ്ങളുടെ സൈക്കിളിലുടനീളം ഏത് തരത്തിലുള്ള പാറ്റേണുകൾ ആവർത്തിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾ ഏത് ഘട്ടത്തിലാണ്... ", ഗുളിക കഴിക്കുന്ന ധാരാളം സ്ത്രീകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉദാഹരണമായി നൽകുന്ന വിദഗ്ദ്ധൻ പറയുന്നു. അവർക്ക് ആർത്തവചക്രം ഇല്ലെന്ന് അറിയില്ല, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ.

എന്താണ് ആർത്തവ ഡയറി

ഒരു വഴി, ആർത്തവചക്രം അറിയുക എന്നല്ല, സ്വന്തം കാര്യം അറിയുക, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും നമ്മുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു, 'ആർത്തവ ഡയറി'. "പരസ്പരം നന്നായി അറിയാനുള്ള ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണിത്," നമ്മെത്തന്നെ നന്നായി അറിയുക എന്നതിനർത്ഥം നമ്മുടെ ചക്രം മനസിലാക്കുക, നമ്മുടെ ഓരോ ഘട്ടങ്ങളും എങ്ങനെ പ്രയോജനപ്പെടുത്താമെന്ന് അറിയുകയും ശത്രുവിന് പകരം അതിനെ ഒരു സഖ്യകക്ഷിയാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നാണ് പലോമ അൽമ പറയുന്നത്. .” ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് എഴുതുക എന്നതാണ് പലോമ അൽമയുടെ ശുപാർശ. ആരംഭിക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗം, നമ്മളെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മൂന്ന് പ്രധാന വശങ്ങൾ പരിഹരിക്കുകയും ഓരോ ദിവസവും എന്തെങ്കിലും സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും എഴുതുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. "ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ എപ്പോഴാണ് കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവനും കൂടുതൽ സർഗ്ഗാത്മകനാണോ അല്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കൂടുതൽ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും എനിക്ക് ഈ വശങ്ങൾ 1 മുതൽ 10 വരെ റേറ്റുചെയ്യാനാകും", വിദഗ്ദ്ധൻ പറയുന്നു.

കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മാസമെങ്കിലും ഈ നിയന്ത്രണം ഞങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമുക്ക് കണ്ടെത്താനാകും പരസ്പരം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പാറ്റേണുകൾ. അങ്ങനെ, ഏതൊക്കെ ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് നമുക്ക് അറിയാൻ കഴിയും. ഞങ്ങൾ പ്രതിമാസ പരിശോധന നടത്താറുണ്ടെങ്കിലും, പലോമ അൽമ ഓർക്കുന്നു "ഞങ്ങളുടെ ചക്രം സജീവമാണ്, ഞങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നു; അത് മാറുകയാണ്". അങ്ങനെ, മറ്റുള്ളവയെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദമുള്ള മാസങ്ങൾ, ഋതുക്കളുടെ മാറ്റം ... എല്ലാം വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ആർത്തവ ചക്രത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പലോമ അൽമ 'CYCLO: Your sustainable and positive menstruation' (Montera) ൽ വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ, "ഒരു മാസം മുഴുവൻ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ നൃത്തം" എന്ന് നമുക്ക് വിശേഷിപ്പിക്കാവുന്ന ആർത്തവചക്രത്തിന് നാല് വ്യത്യസ്ത അടിത്തറകളുണ്ട്, മാറ്റങ്ങളാൽ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു. നമ്മുടെ ഹോർമോണുകൾ:

1. ആർത്തവം: രക്തസ്രാവത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസം സൈക്കിളിന്റെ ആദ്യ ദിവസത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. "ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ആർത്തവ രക്തസ്രാവം എന്നറിയപ്പെടുന്ന എൻഡോമെട്രിയം പുറത്തേക്ക് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു," അൽമ വിശദീകരിക്കുന്നു.

2. അണ്ഡോത്പാദനം: ഈ ഘട്ടത്തിൽ നമ്മുടെ അണ്ഡാശയത്തിൽ പുതിയ അണ്ഡം വികസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. "ഈ ഘട്ടം വസന്തം പോലെയാണ്; നമ്മൾ പുനർജനിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, നമ്മുടെ ഊർജ്ജം ഉയരുന്നു, ഞങ്ങൾ പലതും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു," വിദഗ്ദ്ധൻ പറയുന്നു.

3. അണ്ഡോത്പാദനം: സൈക്കിളിന്റെ മധ്യത്തിൽ, മുതിർന്ന മുട്ട പുറത്തുവിടുകയും ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബുകളിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. “ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഊർജമുണ്ട്, തീർച്ചയായും സാമൂഹികമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആഗ്രഹമുണ്ട്,” അൽമ പറയുന്നു.

4. ആർത്തവത്തിനു മുമ്പുള്ള ഈ ഘട്ടത്തിൽ പ്രോജസ്റ്ററോൺ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് ഉയരുന്നു. “ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് തലവേദന, മൈഗ്രെയ്ൻ തുടങ്ങിയ ചില ആർത്തവ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും,” പ്രൊഫഷണൽ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ സൈക്കിൾ റെക്കോർഡിംഗ് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച്, വിദഗ്ദ്ധന്റെ ശുപാർശ ഒരു പേപ്പർ ഡയറി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡയഗ്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. "ഡയഗ്രം എളുപ്പവും രസകരവും എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി വളരെ ദൃശ്യപരവുമായ ഉപകരണമാണ്. ചക്രം ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ കാണാനും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ”അദ്ദേഹം പറയുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു ആപ്പിൽ ദിവസങ്ങളും സംവേദനങ്ങളും അടയാളപ്പെടുത്തുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്; പ്രവർത്തനം നിറവേറ്റുന്ന നിരവധി ഉണ്ട്.

ഒരു 'ആർത്തവ ഡയറി' എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കാം

രജിസ്ട്രിയിൽ എന്താണ് എഴുതേണ്ടത് അല്ലെങ്കിൽ എന്ത് എഴുതരുത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച്, പലോമ അൽമയുടെ ഉപദേശം വ്യക്തമാണ്: « സ്വയം ഒഴുകട്ടെ. ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ജേണൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, എങ്ങനെയെന്ന് മറക്കുക; എഴുതുക മാത്രം”. അത് ഉറപ്പാക്കുന്നു ഡിനമുക്ക് തോന്നുന്നതെല്ലാം പ്രകടിപ്പിക്കണം, അത് പുറത്തെടുത്ത് ആരും നമ്മളെ വായിക്കാനോ അവിടെ എഴുതിയിരിക്കുന്നതിനെ വിലയിരുത്താനോ പോകുന്നില്ലെന്ന് കരുതി. “നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ദിവസം എഴുതാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, 'ഇന്ന് എനിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്' എന്ന് എഴുതുക, കാരണം അത് നമ്മുടെ സൈക്കിളിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരമാണ്," അദ്ദേഹം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. സൈക്കിൾ റെക്കോർഡുചെയ്യുമ്പോൾ, "ഈ യാത്രയിൽ നമുക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളത് രൂപമല്ല, പദാർത്ഥമാണ്" എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

“പരസ്പരം അറിയുക എന്നതാണ് ജീവിതത്തിലും വ്യക്തിപരമായ തലത്തിലും ജോലിയിലും എല്ലാ മേഖലകളിലും നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനം,” പലോമ അൽമ പറയുന്നു. സൈക്കിൾ നമ്മുടെ ഉള്ളിലുള്ള ഒരു വിജ്ഞാനകോശമാണെന്നും അതിൽ നമ്മെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരാളം വിവരങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുവെന്നും വിദഗ്ധൻ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. “ഞങ്ങൾ അത് മനസ്സിലാക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നമ്മുടെ ചക്രം അറിയുന്നത് നമ്മെത്തന്നെ അറിയുകയും അവബോധത്തോടും വിവരത്തോടും ശക്തിയോടും കൂടി നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ”അദ്ദേഹം ഉപസംഹരിക്കുന്നു.