സ്പ്രിംഗ് അസ്തീനിയ ബാധിച്ചാൽ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും

സ്പ്രിംഗ് അസ്തീനിയ ബാധിച്ചാൽ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും

ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ

ഭക്ഷണം, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ വീടിന്റെ ക്രമം പോലും ഈ തകരാറിനെ മറികടക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കും

വസന്തത്തിന്റെ ആഗമനത്തോടെ കൂടുതൽ മണിക്കൂറുകൾ വെളിച്ചവും, കൂടുതൽ സുഖകരമായ താപനിലയും, പൊതുവേ, ഉന്മേഷം ഉണർത്തുന്ന അന്തരീക്ഷവും വരുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വസന്തകാല അനുഭവം എല്ലാവർക്കും അങ്ങനെയല്ല. സ്പ്രിംഗ് അസ്തീനിയ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന, താൽക്കാലിക ഡിസോർഡർ, സീസണിന്റെ വരവോടെ ആരംഭിക്കുന്നു. ഉറക്കം വരാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷോഭം എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണവും ഊർജക്കുറവുമാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ. കൂടാതെ, പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവം, ഏകാഗ്രത അല്ലെങ്കിൽ ലിബിഡോ എന്നിവ ലക്ഷണങ്ങളായി ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു.

ഈ തകരാറിന്റെ കാരണങ്ങൾ പാരിസ്ഥിതികമാണ്, താപനിലയിലും ഷെഡ്യൂളിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങളും ഇവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിലെ ജീവിയുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു

 പുതിയ സ്റ്റേഷന്റെ വ്യവസ്ഥകൾ. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയോ ഉത്കണ്ഠയുടെയോ മുൻകാല ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, അവ സ്പ്രിംഗ് അസ്തീനിയയെ കൂടുതൽ പ്രകടമാക്കും.

സ്പ്രിംഗ് അസ്തീനിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അഞ്ച് ടിപ്പുകൾ

ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ധരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത; നല്ല ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ കൈവരിക്കാൻ നമ്മൾ പതിവിലും കൂടുതൽ ശ്രമിക്കണം. Nutritienda.com-ൽ നിന്ന് അതിന്റെ പ്രൊഫഷണലുകൾ കുറ്റമറ്റ ദിനചര്യകൾ നടത്തുന്നതിനും സ്പ്രിംഗ് അസ്തീനിയയെ പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ മറികടക്കുന്നതിനുമുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നൽകുന്നു.

1. സ്പോർട്സ് കളിക്കുക: കായികാധ്വാനം ചെയ്യുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം നമ്മെത്തന്നെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സജീവമാക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെട്ട അനുഭവം നേടുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് കായികം. മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

2. ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ: ഇപ്പോൾ നല്ല കാലാവസ്ഥ വന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ അത് പ്രയോജനപ്പെടുത്തി വെളിയിൽ പോകണം, നടക്കണം, സൂര്യനിൽ ആയിരിക്കുക, കാരണം ഇത് ചൈതന്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്.

3. ഉറക്കം ക്രമീകരിക്കുക, സമയമാറ്റം മുൻകൂട്ടി കാണുക: നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിന്റെ ഒരു ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുകയും സമയത്തിന്റെ മാറ്റവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും വേണം. ശരാശരി ഏഴോ എട്ടോ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് സൗകര്യപ്രദമാണ്, അങ്ങനെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും ഒരാൾ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഉണരുകയും ചെയ്യും.

4. ജലാംശം: നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് ഒന്നര ലിറ്റർ കുടിക്കണം. എല്ലായ്പ്പോഴും വെള്ളത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇൻഫ്യൂഷൻ സംയോജിപ്പിക്കാം.

5. ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ സമയത്ത് കൂടുതൽ, ക്ഷീണവും പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവവും ശരീരത്തെ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അവ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വൈവിധ്യമാർന്നതും സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമവും ആരോഗ്യകരവും സജീവവുമായ ജീവിതശൈലിയും നമ്മെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലരാക്കും. കൂടാതെ, ഏതെങ്കിലും പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് തടയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സ്പ്രിംഗ് അസ്തീനിയ ഒഴിവാക്കാൻ വീട് വൃത്തിയാക്കുക

മറുവശത്ത്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്‌പോർട്‌സ് ചെയ്യുന്നതിനോ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോ അതീതമാണെന്ന് ഇന്റീരിയർ ഡിസൈനറും മേരി കൊണ്ടോയുടെ ഔദ്യോഗിക കൺസൾട്ടന്റുമായ അമിയ ഏലിയാസ് വിശദീകരിക്കുന്നു: നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതിക്കും സ്വാധീനമുണ്ട്. "നല്ല മെത്ത അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു മുറി എന്നെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുംജോർ. ചിട്ടയായ അടുക്കളയും മനോഹരമായ വിഭവങ്ങളും പോലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഞങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും, കാരണം ഇത് എളുപ്പവും രസകരവുമാകും, ”പ്രൊഫഷണൽ പറയുന്നു. അതിനാൽ, സ്പ്രിംഗ് അസ്തീനിയയെ നന്നായി നേരിടാൻ ഇത് നിരവധി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു:

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ എല്ലാം വൃത്തിയായി

നന്നായി വിശ്രമിക്കാൻ മുറിയുടെ നല്ല അന്തരീക്ഷം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് അത് നമ്മെ വിശ്രമിക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്ഥലമാകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. "അനാവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഒരു മുറിയിൽ ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥലമില്ലാതെ ഞങ്ങൾക്ക് സമാധാനപരമായി വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല," അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

നല്ല വിശ്രമത്തിനുള്ള നല്ല മെത്ത

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മണിക്കൂറുകൾ ഞങ്ങൾ ഒരു മെത്തയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു, അനുയോജ്യമായ ഒരു മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക ഫോർമുല ഇല്ലെങ്കിലും, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വസ്തുക്കളെ കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നമുക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു മെത്ത ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. “മെത്ത കഠിനമായിരിക്കണമെന്ന തെറ്റായ വിശ്വാസമുണ്ട്, അത് തെറ്റാണ്. മെത്തയുടെ ദൃഢത വ്യക്തിയുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, ”അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു.

അലസതയെ തോൽപ്പിക്കാൻ വീട് വൃത്തിയാക്കുക

ഞങ്ങളുടെ വീട് സംഘടിപ്പിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച്, അത് ഞങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒരു സഖ്യകക്ഷിയാകുന്നു, പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സിനെ ഒരു ഉദാഹരണമായി നൽകുന്നു. "ജിം ബാഗ് തയ്യാറാക്കി വയ്ക്കാൻ പ്രവേശന കവാടത്തിൽ ഒരു സ്ഥലം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് ഒരു ഒഴികഴിവ് പറയുന്നതിനും അലസത ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന ഉപദേശമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം വസ്തുക്കൾ ചലിപ്പിക്കാതെ തന്നെ യോഗ ചെയ്യാനോ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ വീട്ടിൽ മതിയായ ഇടമുണ്ട്, ”അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പഞ്ചേന്ദ്രിയങ്ങളെ പരിപാലിക്കുക

അവസാനമായി, വിശ്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നമ്മുടെ വസ്തുവിന്റെ ടെക്സ്ചറുകൾ, മണം, വെളിച്ചം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. “നല്ല നെയ്‌ത പുതപ്പ് നന്നായി ഉറങ്ങുമ്പോൾ നല്ല സഖ്യകക്ഷിയായതിനാൽ മെറ്റീരിയലുകളുടെ ടെക്‌സ്‌ചറുകൾ കണക്കിലെടുക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം പോലും നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം നൽകുന്നു, ”അദ്ദേഹം പറയുന്നു.