എന്താണ് ഡോപാമൈൻ ഉപവാസം, എന്തുകൊണ്ടാണ് സിലിക്കൺ വാലിയിലെ ഏറ്റവും മികച്ച വിദഗ്ധർ ഇതിന് അടിമകളാകുന്നത്

എന്താണ് ഡോപാമൈൻ ഉപവാസം

വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് സാധാരണ ആനന്ദങ്ങളും സ്വമേധയാ താൽക്കാലികമായി നിരസിക്കുന്നതും അഡ്രിനാലിൻ തിരക്കിന് കാരണമാകുന്നതുമായ ഉപവാസത്തിന്റെ അനലോഗ് ആണ്. മദ്യം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ളതും മസാലകൾ നിറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ലൈംഗികത, സിനിമ കാണുക, അങ്ങേയറ്റത്തെ കായിക വിനോദങ്ങൾ, ഷോപ്പിംഗ്, പുകവലി, ഇന്റർനെറ്റ്, ടെലിവിഷൻ എന്നിവയെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ചുകാലം ഒഴിവാക്കണം. പകരം, ധാരാളം നടക്കാനും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും കുട്ടികളുമായി കളിക്കാനും വരയ്ക്കാനും പേപ്പറിൽ അക്ഷരങ്ങൾ എഴുതാനും ധ്യാനിക്കാനും രാജ്യത്തും വീട്ടിലും ജോലി ചെയ്യാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതായത്, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ, തൽക്ഷണ സന്ദേശവാഹകർ, ട്രെൻഡുകൾ, ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ, മറ്റ് പ്രകോപിപ്പിക്കലുകൾ എന്നിവയില്ലാതെ ഒരു സാധാരണ യഥാർത്ഥ ജീവിതം നയിക്കാൻ. കോർണിയും അൽപ്പം ബോറടിപ്പിക്കുന്നതുമായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? എന്നാൽ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം ഉയർന്ന തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകും, ​​കൂടാതെ ബോക്സിന് പുറത്ത് ചിന്തിക്കാനും കൂടുതൽ ഉൽപാദനക്ഷമമാക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കും.

മെത്തഡോളജിയുടെ രചയിതാവ്, കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ ക്ലിനിക്കൽ സൈക്യാട്രി പ്രൊഫസർ കാമറൂൺ സെപ കഴിഞ്ഞ വർഷം ഈ രീതി പ്രത്യേക രോഗികളിൽ പരീക്ഷിച്ചു - സിലിക്കൺ വാലിയിലെ വലിയ ഐടി കമ്പനികളിലെ ജീവനക്കാർ. വഴിയിൽ, സിലിക്കൺ വാലി ക്രിയേറ്റീവുകൾ, ഉൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഏറ്റവും നൂതനമായ വികസനങ്ങൾ സ്വയം പരീക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാണ് - ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം, "ബയോഹാക്കിംഗ്" വിദ്യകൾ, നൂതനമായ ഭക്ഷ്യ സപ്ലിമെന്റുകൾ. അതിശയകരമായ വിവാദ പദ്ധതികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഗിനി പന്നികൾ.

ഡോ. സെപ തന്റെ ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചതിനുശേഷം, ശൃംഖലയിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ കുതിച്ചുചാട്ടം ആരംഭിച്ചു, ഡോപാമൈൻ ഉപവാസത്തിനുള്ള ഫാഷൻ ആദ്യത്തെ അമേരിക്കയെയും പിന്നീട് യൂറോപ്പ്, ചൈന, ഏഷ്യ, മിഡിൽ ഈസ്റ്റ് രാജ്യങ്ങൾ എന്നിവയെയും അതിവേഗം ഏറ്റെടുത്തു.

എന്താണ് ഡോപാമൈൻ, ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

സെറോടോണിൻ, എൻ‌ഡോർഫിൻ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഡോപാമൈൻ ഒരു സന്തോഷ ഹോർമോണായി പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ ഇത് അങ്ങനെയല്ല. സന്തോഷമല്ല, സന്തോഷത്തിന്റെ പ്രതീക്ഷയാണ് നൽകുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണ് ഡോപാമൈൻ. നമുക്ക് എന്തെങ്കിലും ലക്ഷ്യം, വിജയം, ഒരു നിശ്ചിത ഫലം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ അത് വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു, നമുക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്ന തോന്നൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഡോപാമൈൻ തികഞ്ഞ പ്രചോദനമാണെന്ന് നമുക്ക് പറയാൻ കഴിയും. ഇത് പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള പ്രചോദനവും പ്രതിഫലത്തിന്റെ പ്രതീക്ഷയുമാണ്. സൃഷ്ടിക്കാനും അസാധാരണമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും മുന്നോട്ട് പോകാനും ഡോപ്പാമൈൻ സഹായിക്കുന്നു. ലക്ഷ്യം നേടിയയുടനെ, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടവും അതുപോലെ തന്നെ എൻ‌ഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനവും നടക്കുന്നു.

പഠന പ്രക്രിയയിൽ ഡോപാമൈനും ഒരു നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കാരണം അതിജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ഞങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അത് ഞങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തി നൽകുന്നു. ഒരു ചൂടുള്ള ദിവസം ഞങ്ങൾ വെള്ളം കുടിച്ചു - ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോപാമൈൻ ലഭിച്ചു - ഞങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്, ഭാവിയിൽ ഇത് തന്നെയാണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ശരീരം ഓർമ്മിച്ചു. നമ്മെ പ്രശംസിക്കുമ്പോൾ, ദയയുള്ള ഒരു മനോഭാവം നമ്മുടെ നിലനിൽപ്പിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം നിഗമനം ചെയ്യുന്നു. അവൻ ഡോപാമൈൻ വലിച്ചെറിയുന്നു, ഞങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നു, വീണ്ടും പ്രശംസ നേടാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഡോപാമൈൻ ഇല്ലാത്തപ്പോൾ, അവൻ വിഷാദാവസ്ഥയിലാണ്, അവന്റെ കൈകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.

എന്നാൽ തലച്ചോറിൽ വളരെയധികം ഡോപാമൈൻ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അതും മോശമാണ്. ഡോപാമൈൻ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ലക്ഷ്യത്തിന്റെ നേട്ടത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. എല്ലാം മികച്ചതാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ആഗോള ചുമതല കാത്തിരിക്കാം.

പൊതുവേ, ശരീരത്തിൽ കൂടുതലോ കുറവോ ഡോപാമൈൻ ഉണ്ടാകരുത്, പക്ഷേ ശരിയാണ്. ഇവിടെയാണ് പ്രശ്‌നം ഉണ്ടാകുന്നത്.  

വളരെയധികം പ്രലോഭനങ്ങൾ

ആധുനിക സമൂഹത്തിൽ സുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രശ്‌നം. ഒരു ഡോനട്ട് കഴിച്ചു - ഡോപാമൈൻ പൊട്ടിത്തെറിച്ചു, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ നൂറ് ലൈക്കുകൾ ലഭിച്ചു - മറ്റൊരു പൊട്ടിത്തെറി, ഒരു വിൽപ്പനയിൽ പങ്കെടുത്തു - ഡോപ്പാമൈൻ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ലക്ഷ്യം അടുത്തിരിക്കുന്നുവെന്ന തോന്നൽ നൽകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ ഒരു ബോണസ് ലഭിക്കും. ആളുകൾ‌ക്ക് എളുപ്പത്തിൽ‌ ആക്‌സസ് ചെയ്യാൻ‌ കഴിയുന്ന ആനന്ദങ്ങളിൽ‌ ഒതുങ്ങുകയും കൂടുതൽ‌ സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമായ കൂടുതൽ‌ പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ‌ നേടുന്നത് നിർ‌ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ പെട്ടെന്നുള്ള നിരന്തരമായ ആനന്ദങ്ങളുടെ അളവ് അത്ര ഉയർന്നതല്ല, അതിനാൽ, ഈ പ്രക്രിയയെ ആശ്രയിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഉയർന്നുവരുന്നു, ആളുകൾ കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾക്ക് അടിമകളാകുന്നു, വളരെയധികം ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നു, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ ഇല്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല. എല്ലാം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, വേഗത്തിൽ ഫലം, ആസക്തി ശക്തമാക്കുന്നു.

ഡോപാമൈൻ‌ അതിവേഗം മോചിപ്പിക്കുന്നതിനും വേഗത്തിലുള്ള ആസക്തിക്കും കാരണമാകുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ പ്രകോപനക്കാരെ മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞർ‌ തിരിച്ചറിയുന്നു.

·       കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾ. കളിക്കാരുടെ നിരന്തരമായ നവീകരണം, പുതിയ തലങ്ങളിൽ എത്തുക, പോയിന്റുകൾ, പോയിന്റുകൾ, പരലുകൾ എന്നിവ പിന്തുടരുക.

·       ഇൻറർനെറ്റിൽ വിവരങ്ങൾക്കായി തിരയുക. ഒരു പൊതുവായ സ്റ്റോറി - നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എന്തെങ്കിലും തിരയുന്നു, തുടർന്ന് മറ്റ് രസകരമായ ലിങ്കുകൾക്കും പോസ്റ്റുകൾക്കും മുകളിലൂടെ മണിക്കൂറുകളോളം “ഹോവർ ചെയ്യുന്നു”.

·       ലൈക്കുകൾക്കും അഭിപ്രായങ്ങൾക്കുമായുള്ള റേസ്. നെറ്റ്‌വർക്കിലെ “ചങ്ങാതിമാരിൽ” നിന്ന് അംഗീകാരം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

·       വെബിലെ മനോഹരമായ ഫോട്ടോകൾ… നിങ്ങൾക്ക് സുന്ദരികളായ പെൺകുട്ടികളുടെയും ഭംഗിയുള്ള നായ്ക്കളുടെയും പൂച്ചകളുടെയും ഫോട്ടോകൾ, രുചികരമായ ഭക്ഷണം, ഏറ്റവും ആധുനിക കാറുകൾ എന്നിവ അനന്തമായി കാണാൻ കഴിയും. ആവശ്യമില്ലാത്തതൊന്നും ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ നല്ലത്. അശ്ലീല സൈറ്റുകൾ ബ്ര rows സുചെയ്യുന്നത് ഇതിലും ശക്തമായ ഉത്തേജകമാണ്.

·       ട്രെൻഡുകൾക്കായി വേട്ടയാടുന്നു. ഫാഷനബിൾ വസ്ത്രങ്ങൾ, സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾ, ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ, റെസ്റ്റോറന്റുകൾ. പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ പെട്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി, നിങ്ങൾ "അറിവിലാണ്". സ്വന്തമാണെന്ന തോന്നൽ.

·       വിൽപ്പന, കിഴിവുകൾ, കൂപ്പണുകൾ - ഇതെല്ലാം സന്തോഷകരമായ ആവേശത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

·       TV പരമ്പര. ഇത് കാണുന്നത് രസകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവരും ഈ ഷോ രസകരമാണെന്ന് കരുതുമ്പോൾ.

·       ഭക്ഷണം. പ്രത്യേകിച്ച് മധുരപലഹാരങ്ങളും ഫാസ്റ്റ്ഫുഡും. ആസക്തി വളരെ വേഗം ഉണ്ടാകുന്നു. നിരന്തരം മധുരമുള്ളതോ കഷണം തടിച്ചതോ വേണം.

ഡോപാമൈൻ ഉപവാസത്തിന്റെ പ്രസക്തി എന്താണ്

ഡോ. സെപ്പിന്റെ “ഡയറ്റ്” ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ അനാവശ്യ ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാക്കാനും അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കുകയെന്നതാണ്. ലഭ്യമായ ആനന്ദങ്ങളുടെ താൽക്കാലിക നിരസനം ജീവിതത്തെ മറ്റൊരു കോണിൽ നിന്ന് നോക്കാനും മൂല്യങ്ങൾ വീണ്ടും വിലയിരുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. അവരുടെ ആസക്തികളെ സൂക്ഷ്മമായി വിലയിരുത്തുന്നതിലൂടെ, ആളുകൾക്ക് അവയെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ ശരിയായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഞാൻ എന്ത് നിരസിക്കണം?

The ഇന്റർനെറ്റിൽ നിന്ന്. ഓൺലൈനിൽ പോകാതെ പ്രവൃത്തി സമയങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് 4 മണിക്കൂറെങ്കിലും അനുവദിക്കുക. ഒരു പ്രധാന ദ .ത്യത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ മാറുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് തടയും. വീട്ടിൽ, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഇന്റർനെറ്റ് ഒഴിവാക്കുക.

Games ഗെയിമുകളിൽ നിന്ന് - കമ്പ്യൂട്ടർ, ബോർഡ്, സ്‌പോർട്‌സ് എന്നിവപോലും കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നുവെങ്കിൽ. പ്രത്യേകിച്ച് ചൂതാട്ടത്തിൽ നിന്ന്.

Jun ജങ്ക് ഫുഡിൽ നിന്ന്: മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചിപ്സ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ഏതെങ്കിലും സംയോജനം.

Th ത്രില്ലുകളിൽ നിന്ന് - ഹൊറർ സിനിമകൾ, അങ്ങേയറ്റത്തെ ആകർഷണങ്ങൾ, വേഗത്തിലുള്ള ഡ്രൈവിംഗ്.

Frequent പതിവ് ലൈംഗികത, സിനിമകൾ, മുതിർന്നവർക്കുള്ള സൈറ്റുകൾ എന്നിവ കാണുന്നത്.

ബോധം വികസിപ്പിക്കുകയും തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വിവിധ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന്: മദ്യം, നിക്കോട്ടിൻ, കഫീൻ, സൈക്കോട്രോപിക്, മയക്കുമരുന്ന് മരുന്നുകൾ.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുന്ന ആഗ്രഹങ്ങളിലേക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ഇല്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല - ഒന്നാമതായി, ഇത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം “പട്ടിണി” ആകാം?

നിങ്ങൾക്ക് ചെറുതായി ആരംഭിക്കാം - ദിവസാവസാനം 1-4 മണിക്കൂർ. ഡോപാമൈൻ നിരാഹാര സമരത്തിന് ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം അവധി അനുവദിക്കുക. ഈ ദിവസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും പ്രകൃതിയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അടുത്ത ലെവൽ - പാദത്തിലൊരിക്കൽ, ആനന്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് അൺലോഡുചെയ്യുന്നതിനുള്ള വാരാന്ത്യം ക്രമീകരിക്കുക. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം മറ്റൊരു നഗരത്തിലേക്കോ കുറഞ്ഞത് രാജ്യത്തേക്കോ പോകാം. നന്നായി, വികസിത ആളുകൾക്ക് - വർഷത്തിൽ ഒരു ആഴ്ച മുഴുവൻ. ഒരു അവധിക്കാലവുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് കൂടുതൽ യുക്തിസഹമാണ്.

“ഡോപാമൈൻ അവധിക്കാല” ത്തിന് ശേഷം ജീവിതത്തിന്റെ സന്തോഷങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, മറ്റ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, യഥാർത്ഥ ലോകത്ത് കൂടുതൽ തത്സമയ ആശയവിനിമയത്തെ നിങ്ങൾ വിലമതിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുവെന്ന് അവർ പറയുന്നു.