മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ ഞാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്

എന്താണ് മലബന്ധം?

അനിയന്ത്രിതമായ പേശി സങ്കോചമാണ് മലബന്ധം. "നമ്മൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ, പേശികൾ വളരെയധികം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വേണ്ടത്ര ചൂടുപിടിച്ചില്ലെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ചില്ലെങ്കിലോ അവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം", മൈക്രോ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റ് ഡോ ലോറൻസ് ബെനഡെറ്റി വ്യക്തമാക്കുന്നു. രാത്രിയിലും മലബന്ധം വരാം, പ്രത്യേകിച്ച് മോശം രക്തചംക്രമണം. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭകാലത്ത് മലബന്ധം കൂടുതലായി ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.

മലബന്ധം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കൂടുതൽ സമീകൃതാഹാരം

മലബന്ധം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കാര്യമായൊന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ (നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടാനും മസാജ് ചെയ്യാനും ശ്രമിക്കുന്നതിന് പുറമെ), നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അവ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ കഴിയും", അവൾ കുറിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളുടെ കുറവുകൾ മലബന്ധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഈ ധാതുക്കൾ പേശികളുടെ രാസവിനിമയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതുപോലെ, പേശികളുടെ ആശ്വാസത്തിൽ പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം മലബന്ധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

മലബന്ധം ഉണ്ടായാൽ പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

വളരെ അസിഡിഫൈ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് ധാതുക്കൾ ശരിയായി ഉറപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു: അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ചുവന്ന മാംസം, ഉപ്പ്, മോശം കൊഴുപ്പ്, കഫീൻ (സോഡ, കോഫി) എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. തീർച്ചയായും, ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് മഗ്നീഷ്യം (Hepar, Contrex, Rozanna), ബൈകാർബണേറ്റ് (Salvetat, Vichy Célestin) എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ജലത്തിൽ ശരീരത്തിൽ നല്ല ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു.

മലബന്ധം പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

ചുവന്ന പഴങ്ങൾ

റാസ്ബെറി, ഉണക്കമുന്തിരി, മറ്റ് ചുവന്ന പഴങ്ങൾ എന്നിവ പേശികളിൽ നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കില്ല, പക്ഷേ അവയുടെ ഫ്ലേവനോയിഡ് ഉള്ളടക്കത്തിന് നന്ദി, അവ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് മലബന്ധത്തിന്റെ ആരംഭം പരിമിതപ്പെടുത്തും. കനത്ത കാലുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സീസണിനെ ആശ്രയിച്ച് അവ ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഒരു മധുരപലഹാരമായി ആസ്വദിക്കാനോ സ്മൂത്തികളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനോ. ലളിതമായി രുചികരമായ!

വാഴപ്പഴം

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ ഇത് നിർബന്ധമായും ഉണ്ടായിരിക്കണം. നല്ല കാരണത്താൽ, വാഴപ്പഴത്തിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഈ ട്രെയ്സ് ഘടകം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മനോവീര്യം അൽപ്പം കുറവാണെങ്കിൽ അത് അനുകൂലമാക്കണം. നാരുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, ചെറിയ ആസക്തികൾ തടയാൻ വാഴപ്പഴം ഒരു മികച്ച സഹായിയാണ് (കൂടാതെ കടന്നുപോകുന്ന കുക്കികളുടെ ആദ്യ പാക്കറ്റിൽ തട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക).

ബദാം, പിസ്ത…

പൊതുവേ, എല്ലാ എണ്ണക്കുരുക്കളും മലബന്ധം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നല്ലതാണ്, കാരണം അവയിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പേശി വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. രാവിലെ ടോസ്റ്റിൽ പരത്താൻ ഞങ്ങൾ ഒരു ബദാം പ്യൂരി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മ്യൂസ്‌ലിയിൽ എണ്ണക്കുരു ചേർക്കുക. ലഘുഭക്ഷണ സമയത്ത് ഞങ്ങൾ ഒരു പിടി പിസ്ത, ഹസൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വാൽനട്ട് കഴിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മഗ്നീഷ്യം ഒരു ആന്റി-സ്ട്രെസ് പ്രഭാവം ഉണ്ട്.

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ

ആപ്രിക്കോട്ട്, അത്തിപ്പഴം, ഈന്തപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പതിപ്പിലെ മുന്തിരി പോലും വളരെ രസകരമാണ്, കാരണം പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കം പുതിയ പഴങ്ങളേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. വളരെ അസിഡിഫൈ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അമിതമായ അളവ് പുനഃസന്തുലിതമാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ശ്രേഷ്ഠതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെ ക്ഷാരമാക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇത് ഒരു രുചികരമായ ഭക്ഷണത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനും അല്ലെങ്കിൽ ചീസിന്റെ അനുബന്ധമായോ കഴിക്കുന്നു. ഒരു സ്‌പോർട്‌സ് സെഷനുശേഷം, ശരീരത്തെ വീണ്ടും സന്തുലിതമാക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ അസിഡിഫിക്കേഷനെതിരെ പോരാടാനും അതിനാൽ മലബന്ധം.

പയർ, ചെറുപയർ...

നല്ല മസിൽ ടോണിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ധാതുക്കൾ (പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം മുതലായവ) കൊണ്ട് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ നന്നായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അവർക്ക് മറ്റ് പോഷക ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ചും, അവയുടെ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം അവർക്ക് തൃപ്തികരമായ പ്രഭാവം നൽകുന്നു, ഇത് ലഘുഭക്ഷണത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകളാൽ സമ്പന്നമായ പച്ചക്കറികൾ ആയതിനാൽ അവ നല്ല ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്. തയ്യാറാക്കാൻ വളരെ സമയമുണ്ടോ? ഉപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി അവ ടിന്നിലടച്ചതും കഴുകിയതുമാണ്.

ഹെർബൽ ടീ

പാഷൻഫ്ലവർ, നാരങ്ങ ബാം എന്നിവയ്ക്ക് ആൻറി-സ്പാസ്മോഡിക് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് പേശികളെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നു. വ്യക്തമായും, അവർ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സമയത്ത് മലബന്ധം ആരംഭിക്കുന്നത് തടയുന്നു. ദഹനസംബന്ധമായ രോഗാവസ്ഥകളെ ശാന്തമാക്കുന്ന പ്രവർത്തനവും നാരങ്ങ ബാമിനുണ്ട്. വരൂ, പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള അൽപം തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പ് വരെ കഴിക്കാം.

പച്ച പച്ചക്കറികൾ

ബീൻസ്, ആട്ടിൻ ചീര, ചീര, കാബേജ് ... പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന മഗ്നീഷ്യം നന്നായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ശരിയായ വികാസത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രശസ്തമായ ഫോളേറ്റായ വിറ്റാമിൻ ബി 9 പച്ച പച്ചക്കറികളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കോഴി

വെളുത്ത മാംസം, ചുവന്ന മാംസത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ശരീരത്തിന്റെ ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ നല്ല സ്രോതസ്സാണ്, ഇത് പേശികളുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, രാത്രിയിലെ മലബന്ധത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.