പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല? അഞ്ച് പ്രധാന നിയമങ്ങൾ

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ നമുക്ക് വിശകലനം ചെയ്യാം - സ്പോർട്സ് കളിച്ചതിന് ശേഷം എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും, ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല?

പലരും അവരുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ശരീരം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഇതിനായി അവർ കനത്ത ഭാരം, ഭക്ഷണക്രമം, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സ്വയം തളർന്നുപോകുന്നു. ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഒരു വ്യക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി നിർവഹിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ക്ലാസുകളിൽ നിന്നുള്ള പുരോഗതിയും നേട്ടങ്ങളും ഉണ്ടാകൂ. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഫലം കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് ഘടകങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് നോക്കാം. ഇതും കാണുക: ജിമ്മിലെ തുടക്കക്കാരുടെ പ്രധാന തെറ്റുകൾ

ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എന്തുചെയ്യാൻ പാടില്ല: 5 നിയമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യരുത്:

1. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വിശപ്പ് തോന്നുന്നു. പലരും ഉടൻ തന്നെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കുതിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് തെറ്റാണ്, കാരണം ചെലവഴിച്ച കലോറികൾ ഉടനടി മടങ്ങും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 1 മണിക്കൂറിൽ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
2. പെട്ടെന്ന് വിശ്രമിക്കരുത്. തീവ്രമായ ലോഡിന്റെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണ വിശ്രമത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് സുഗമമായ മാറ്റം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിലും, ക്ലാസുകൾ അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഉടൻ ഇരിക്കുകയോ കിടക്കയിൽ വീഴുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും വീണ്ടെടുക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, പക്ഷേ ഇത് ക്രമേണ സംഭവിക്കുന്നു. പൾസ് സാധാരണ നിലയിലാകുന്നതുവരെ ഏതെങ്കിലും വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
3. വലിച്ചുനീട്ടാൻ മറക്കരുത്. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികൾക്ക് ഇലാസ്തികത നൽകുന്നു, സന്ധികൾ ചലനാത്മകത നേടുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് പേശികളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, പരിക്കുകൾ തടയുന്നു.
4. മദ്യവും പുകയിലയും ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. പുകവലി രക്തത്തെ കട്ടിയാക്കുന്നു, മദ്യം ശരീരത്തെ തേയ്മാനത്തിനും കീറലിനും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ശരീരം കഷ്ടപ്പെടുന്നു, അമിതമായ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, ഇത് പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു.
5. പുരോഗതിയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ മറക്കരുത്. പതിവായി നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് അളക്കുക, സ്കെയിലുകളിൽ നിൽക്കുക, ഫലം ശരിയാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രോത്സാഹനമായിരിക്കും.

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് എന്തുചെയ്യാൻ പാടില്ല: 5 നിയമങ്ങൾ

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല:

1. വെള്ളം കുടിക്കരുത്. പരിശീലന സമയത്ത്, ശരീരത്തിന് 1-1,5 ലിറ്റർ ദ്രാവകം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം, അതിനാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടാം. എത്ര തവണ, എപ്പോൾ കുടിച്ചുവെന്നതിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം വെള്ളത്തിന് രക്തം നേർത്തതാക്കും. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, കോശങ്ങൾ, ടിഷ്യുകൾ, പേശികൾ എന്നിവയിലേക്ക് ഓക്സിജൻ വിതരണം സുഗമമാക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം കുറവാണെങ്കിൽ, എല്ലാ ഊർജ്ജവും ചൂട് പുറത്തുവിടുന്നതിലേക്ക് പോകുന്നു. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴും ഒരു വ്യക്തി വളരെ വേഗത്തിൽ തളരാൻ തുടങ്ങുന്നു.
2. പട്ടിണി കിടക്കുക. പട്ടിണി കിടന്നാൽ പെട്ടെന്ന് തടി കുറയുമെന്ന തെറ്റിദ്ധാരണയുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ദോഷം ചെയ്യും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി വഷളാക്കുക. ഭാരം വീണ്ടും വർദ്ധിക്കും, അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. കൂടാതെ, ശരീരത്തിലെ energy ർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം, ബലഹീനത, കിടക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടും എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. അപ്പോൾ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകില്ല. നിരാഹാര സമരം കൊണ്ട് സ്വയം ക്ഷീണിക്കാൻ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല: പരിശീലനത്തിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതൊരു ലഘുഭക്ഷണമാണെങ്കിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ് - ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, പരിപ്പ്, കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്, ബീൻസ്.
3. സ്വയം ഓവർലോഡ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതിന് മുമ്പ് നല്ല വിശ്രമം എടുക്കുക. വിശ്രമിക്കാനുള്ള അവകാശമില്ലാതെ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം തളരുന്നത് ഒരു നന്മയിലേക്കും നയിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക, അളവിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷം തോന്നുമ്പോൾ പരിശീലനത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
4. വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ജോലികൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. കനത്ത ഭാരം കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ തകർക്കുന്നു എന്ന മറ്റൊരു തെറ്റിദ്ധാരണയുണ്ട്. അവ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിലേക്കോ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കോ മാത്രമല്ല, പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്കോ മാത്രമേ നയിക്കൂ. സൗന്ദര്യാത്മകവും മെലിഞ്ഞതുമായ ശരീരം ലഭിക്കുന്നതിന്, കഠിനവും എന്നാൽ ക്രമാനുഗതവുമായ അധ്വാനം മാസങ്ങളെടുക്കും. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, ക്ലാസുകൾ എങ്ങനെ പോകുമെന്ന് പ്ലാൻ ചെയ്യുക. പരിമിതമായ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്ന കുറച്ച് ജോലികൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യവസ്ഥാപിതമായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.
5. സമ്മർദ്ദത്തിന് വഴങ്ങുക. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രയോജനവും ഉണ്ടാകില്ല. കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, കോർട്ടിസോൾ കൊഴുപ്പ് തകരുന്നതിന്റെ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അത് നേടുക. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കും, ഇത് പരിക്കിന് കാരണമാകും. വികാരങ്ങൾ ശമിക്കുന്നതുവരെ കുറച്ച് സമയം കാത്തിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ക്രമപ്പെടുത്തുന്ന ശാന്തമായ കാര്യങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുക. എന്നിട്ട് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക.