ഫിറ്റ്നസിൽ ഒരു നുരയെ റോളർ എന്താണ്, പരിശീലനത്തിൽ അത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?

ഒരു ഫോം റോളർ ഒരു നുരയെ റോളർ ആണ്. പേശികൾക്കും പേശികൾക്കും ചുറ്റുമുള്ള ഫാസിയയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു നുരയെ റോളർ ഒരു മസാജ് ഫോം റോളർ ആണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള വീഡിയോകൾ ഉണ്ട്:

• മൃദുവായ, ഒരു യൂണിഫോം ഉപരിതലത്തിൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്;
• ഹാർഡ്, ഒരു റിലീഫ് ഉപരിതലത്തിൽ - തീവ്രമായ ലോഡുകൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക്;
• വൈബ്രേറ്റിംഗ്, ഇത് ഒരു ചാർജർ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഒരു നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഫോം റോളറുകൾ പേശികൾക്കും പേശികൾക്കും ചുറ്റുമുള്ള ഫാസിയയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓട്ടം, ഭാരോദ്വഹനം തുടങ്ങിയ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങളിലൂടെയാണ് ഈ സംവേദനം സാധാരണയായി ഉണ്ടാകുന്നത്. റോളറുകൾക്ക് വഴക്കവും ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യതയും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

ക്ലാസുകളിലേക്കുള്ള അപകടസാധ്യതകളും വിപരീതഫലങ്ങളും

• നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ വേദന സ്വീകാര്യമാണ്. ഏതെങ്കിലും പ്രദേശം വളരെയധികം വേദനിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക. വളരെ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളും ശക്തമായ സമ്മർദ്ദവും ഒരു നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുകയും പേശികളെ പരിക്കേൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പേശികൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാവൂ.
• ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും ദുർബലമായ ഭാഗങ്ങൾ - നെഞ്ച്, കഴുത്ത്, താഴത്തെ പുറം എന്നിവയ്ക്ക് ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും ദുർബലമായ ഭാഗങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. കാൽമുട്ടുകൾ, കൈമുട്ടുകൾ, കണങ്കാൽ എന്നിവ പോലുള്ള ചെറിയ സന്ധികൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് അവ അമിതമായി നീട്ടുകയോ കേടുവരുത്തുകയോ ചെയ്യും.
• നിങ്ങളുടെ സർജനോ ഫിസിഷ്യനോ പ്രത്യേകമായി ഉപദേശിച്ചില്ലെങ്കിൽ, കീറിയ പേശി പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളുണ്ടെങ്കിൽ, ഫോം റോളർ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒരു ഫോം റോളർ ഗർഭകാലത്ത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്നോ മിഡ്വൈഫിൽ നിന്നോ അനുമതി നേടുക.

ഫോം റോളർ വർക്ക്ഔട്ട്

1. മുൻ ടിബിയൽ പേശിയുടെ മസാജ്. കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്ന താഴത്തെ കാലിന്റെ പുറം ഭാഗത്തെ പേശിയാണിത്. അതിനാൽ, കാൽ അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാൽ വളയുമ്പോൾ നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ പേശി കണങ്കാലിന് കരുത്തും നൽകുന്നു. മുകളിൽ (മുട്ടിനു സമീപം) ആരംഭിച്ച് റോളർ താഴേക്ക് നീക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും മുകളിലേക്ക്. ചിലർ ഇത് മുട്ടുകുത്തിയാണ് ചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുപോലെ, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് നിങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് (പ്രക്രിയയിൽ വീഴരുത്).
2. സോലിയസ്, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ എന്നിവയുമായി പ്രവർത്തിക്കുക. അടിസ്ഥാനപരമായി, കാളക്കുട്ടിയുടെ നടുവിലുള്ള വലിയ പേശിയാണ് സോലിയസ് പേശി, അതേസമയം ഗാസ്ട്രോക്നീമിയസ് ലാറ്ററൽ പേശിയാണ്, അതായത് കാളക്കുട്ടിയുടെ വശത്ത് ചെറുതായി മുകളിലേക്ക് ഓടുന്നത്. ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, ഒരു നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുമ്പോൾ, കാൽ ഏതാണ്ട് നേരെയാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, രണ്ടാമത്തേതിൽ, കാളക്കുട്ടിയെ ചെറുതായി വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
3. പിരിഫോർമിസ് മസാജ്. ഈ വ്യായാമം ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വിടാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വലത് നിതംബം ഫോം റോളറിൽ അമർത്തി ഇടതു കാൽമുട്ട് വളച്ച് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ ഇടതുവശത്ത് കടത്തി, റോളറിൽ നിങ്ങളുടെ വലത് നിതംബം അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും പതുക്കെ നീക്കാൻ തുടങ്ങുക. സ്ട്രെച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് കൂടുതൽ വളച്ച് 30 സെക്കൻഡ് തുടരുക, ഇരുവശത്തും 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. "വിംഗ്സ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക. "ചിറകുകൾ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഇറുകിയ ലാറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും മറ്റ് നിരവധി പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ആദ്യം ഇത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുമെങ്കിലും, അവരെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഫോം റോളർ മികച്ചതാണ്. 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ നേരെ വയ്ക്കുക, ഇടത് കാൽ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് വളയ്ക്കുക. റോളിംഗ് ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈ പതുക്കെ തിരിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഇരുവശത്തും അര മിനിറ്റ് 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.