ഉള്ളടക്കം
മഗ്നീഷ്യം (Mg) മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു ധാതുവാണ്. ഇത് ആൽക്കലൈൻ എർത്ത് കുടുംബത്തിൽ നിന്നുള്ളതാണ്.
5 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഇത് 70 ഗ്രാം ആണ് (1).
മഗ്നീഷ്യം പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിലും, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും, ഹൃദയമിടിപ്പിലും, എല്ലുകളിലും, പൊതുവേ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഉൾപ്പെടുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലുടനീളം പുനർവിതരണം ചെയ്യുന്നതിന് നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇത് ഊർജ്ജം ശേഖരിക്കുന്നു.
കുറവുണ്ടായാൽ, മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, അവ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം?
മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം
മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും കൊണ്ടുപോകുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ മത്സ്യബന്ധനം നിലനിർത്താൻ മതിയായ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് ഉണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെങ്കിലും നമ്മുടെ ശരീരം അത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത്.
അപര്യാപ്തമായ മഗ്നീഷ്യം വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം... (2)
നാഡീവ്യൂഹം, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം
മഗ്നീഷ്യം നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം സന്തുലിതാവസ്ഥയിലാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ള ആളുകൾ എളുപ്പത്തിൽ പ്രകോപിതരാകുന്നു, കൂടാതെ കാരണമില്ലാതെ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവവും രോഗികളുടെ വിഷാദാവസ്ഥയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചു.
വായിക്കാൻ: വിഷാദം സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം
കുഴപ്പങ്ങൾ
മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും കൈകാലുകളിൽ മലബന്ധവും ഇക്കിളിയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, മഗ്നീഷ്യം മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, പേശികളുടെ സങ്കോചം അനുവദിക്കുന്നു (3)
കുറവുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഇക്കിളി, മലബന്ധം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. കാലുകളും കൈകളും പലപ്പോഴും മരവിപ്പ്, വേദനാജനകമാണ്.
ക്രമമില്ലാത്ത ഹാർട്ട് ബീറ്റ്
ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പാണ് ആർറിത്മിയ. മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിലെ പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങളുള്ള ഏറ്റവും വലിയ പേശിയാണ് ഹൃദയം. അതിനാൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവം ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം പൊതുവെ നല്ല ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നു.
മലബന്ധം
മലബന്ധമാണ് പല അസുഖങ്ങളുടെയും മൂലകാരണം എന്നത് സത്യമാണ്. മഗ്നീഷ്യം കുറവിൽ, മലബന്ധം ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്. മലബന്ധം പലപ്പോഴും വിശപ്പില്ലായ്മയെ പിന്തുടരുന്നു.
തലകറക്കം, ലഘുവായ തലവേദന
മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് തലകറക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ശരീരം യഥാർത്ഥത്തിൽ സമനില തെറ്റിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ക്ഷീണം ഈ തലകറക്കത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നു.
ഉറക്കമില്ലായ്മ, അസ്വസ്ഥത, ഉറക്കം തടസ്സപ്പെട്ടു
മഗ്നീഷ്യം പൊതുവെ നല്ല ഉറക്കം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കൂടുതൽ കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥമാകുമ്പോൾ, അത് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് മൂലമാകാം. ഈ കുറവ് സാധാരണയായി ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
അസ്വസ്ഥമായ, അസ്വസ്ഥമായ മനസ്സ്
നിങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, ചെറിയ ശബ്ദം, ചെറിയ ചിത്രം എന്നിവയാൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കും. ഒരു പ്രോജക്റ്റ് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനോ ഒരു പരീക്ഷയിൽ വിജയിക്കുന്നതിനോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ മഗ്നീഷ്യം പതിവായി കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം.
ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി
ചില ആളുകൾക്ക്, മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവം ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
പൊതു ക്ഷീണം, മരവിപ്പ്
നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നില്ല, അവ മരവിക്കുന്നു, അവ ഭാരമുള്ളവയാണ്, ശരീരത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, കാരണം പൊതുവായ ക്ഷീണം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
പതിവ് തലവേദന
നാഡീവ്യൂഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഫലമാണ് പലപ്പോഴും തലവേദന. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വളർച്ചയിൽ മഗ്നീഷ്യം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ധാതുവായതിനാൽ, മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും മൈഗ്രെയ്ൻ അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് പറയാതെ വയ്യ.
അങ്ങനെ, ന്യൂയോർക്കിലെ അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂറോളജിയിലെ ഡോക്ടർ ഡോ. അലക്സാണ്ടർ മൗസ്കോപ്പ് ഒരു പഠനത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവും ടൈപ്പ് II പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം തുടങ്ങിയ നിരവധി ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം തെളിയിച്ചു. സുഖപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് മൈഗ്രെയ്ൻ, തലവേദന തുടങ്ങിയവ തടയാനും മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കണമെന്നും അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്
മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് കാരണമാകും. സാധാരണ മഗ്നീഷ്യം നമ്മുടെ അസ്ഥികളിൽ ഊർജ്ജം ഉറപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, അത് ഈ രീതിയിൽ അവയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
രക്തസമ്മർദ്ദം
നിങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് സാധ്യതയുള്ളവരാണെങ്കിൽ, മഗ്നീഷ്യം കുറവാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടുതലായിരിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കയറുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ആശ്വാസകരമായ പ്രവർത്തനം
ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്ന് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുക എന്നതാണ് (4). ഇത് പേശികൾക്കും ഞരമ്പുകൾക്കും ആശ്വാസം നൽകുന്നു. ഇത് നിസ്സാരമെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ പ്രവർത്തനത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, തലവേദന, മലബന്ധം, വിറയൽ എന്നിവയ്ക്കെതിരെ ഫലപ്രദമായി പോരാടാനാകും.
അസ്ഥി രൂപീകരണം
മഗ്നീഷ്യത്തിന് നന്ദി, അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവയെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും വേണ്ടി കാൽസ്യത്തിന് നുഴഞ്ഞുകയറാൻ കഴിയും. അതിനാൽ എല്ലുകളുടെ രൂപീകരണത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും പല്ലുകളുടെ സംരക്ഷണത്തിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്.
പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ഡിഎൻഎ നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുക
ഇത് പേശികളുടെ വിശ്രമം സഹായിക്കുന്നു. ഡിഎൻഎയെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് അനുവദിക്കുന്നു (5).
മഗ്നീഷ്യം, ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ
പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം അനുസരിച്ച് (6), മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷന്റെ കാര്യത്തിൽ, മഗ്നീഷ്യം അസ്ഥികളിലെ അധിക കാൽസ്യത്തിന് എതിരായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, മയോകാർഡിയൽ കോശങ്ങളിലേക്ക് കാൽസ്യം പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം യഥാർത്ഥത്തിൽ കോശങ്ങളിലേക്കും കോശങ്ങളിലേക്കും കാൽസ്യത്തിന്റെ പ്രവേശനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, മഗ്നീഷ്യത്തിന് ഒരു വാസോഡിലേറ്റർ ഫലമുണ്ട്, ഇത് രക്തക്കുഴലുകൾ വിശാലമാക്കാനും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും അനുവദിക്കുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ
ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് മഗ്നീഷ്യം. നമ്മൾ ശ്വസിക്കുന്ന ഓക്സിജനിൽ നിന്നാണ് ഇവ ലഭിക്കുന്നത്. ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾക്ക് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളാണ് ഉത്തരവാദികൾ. വാർദ്ധക്യത്തിനും അവർ ഉത്തരവാദികളാണ്. ദിവസേനയുള്ള മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളോടും കോശങ്ങളുടെ വാർദ്ധക്യത്തോടും ഫലപ്രദമായി പോരാടുന്നതിന് ആവശ്യമായ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങൾ നൽകുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം കുറവുകൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ
മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു
സ്ത്രീകൾക്ക്, മഗ്നീഷ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്:
- 360 മുതൽ 14 വരെ പ്രായമുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് 18 മില്ലിഗ്രാം
- 310 മുതൽ 19 വയസ്സുവരെയുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് 30 മില്ലിഗ്രാം
- 320 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് 31 മില്ലിഗ്രാം
- ഗർഭിണികൾക്ക് ഡിമാൻഡ് കൂടുതലാണ്.
പുരുഷന്മാർക്ക്, മഗ്നീഷ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്:
- 410-14 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് 18 മില്ലിഗ്രാം
- 400-19 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് 30 മില്ലിഗ്രാം
- 420 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് 31 മില്ലിഗ്രാം
ഒരു ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റായി മഗ്നീഷ്യം
മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ നല്ല ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഇതാ:
ഉൽപ്പന്നങ്ങളൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല.
എന്ത് കഴിക്കണം
വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം (7) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ചിലർക്ക് അവ വലിയ അളവിലും മറ്റുള്ളവർക്ക് ചെറിയ അളവിലുമാണ്. കുറവുകളുണ്ടെങ്കിൽ, നല്ല അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ രസകരമാണ്. ഇവയാണ് :
- പച്ച പച്ചക്കറികളിൽ ക്ലോറോഫിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ക്ലോറോഫിൽ വലിയ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
- അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (8) പോലുള്ള എണ്ണ പഴങ്ങൾ
- ചോക്കലേറ്റ്. നിങ്ങളുടെ പാപത്തിലേക്ക് തിരികെ വീഴാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരണമുണ്ട്
- പയർ പോലുള്ള ഉണങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ
- മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
- വാഴപ്പഴം, പ്ളം
- ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ
- പൈപ്പുകൾ
- മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ മിനറൽ വാട്ടർ (6 മുതൽ 8 ഗ്ലാസ്സ് / ദിവസം), ഉദാഹരണത്തിന് Contrex അല്ലെങ്കിൽ Hépar
- വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന പഴച്ചാറുകൾ
- പരിപ്പും ധാന്യങ്ങളും (9)
ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
മഗ്നീഷ്യം കുറവിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന്, കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക:
- മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ ശീതീകരിച്ച ഭക്ഷണം.
- മാവ് കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾ, കേക്ക്, പിസ്സ...
- ചുവന്ന മാംസം
- കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യവും മാംസവും
- സോഡകളും ജ്യൂസ് പോലുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും മധുര പാനീയങ്ങളും
- മദ്യം
- പുകയില
നിങ്ങളുടെ 5 പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുകയും പ്രതിദിനം 6 മുതൽ 8 ഗ്ലാസ് മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കുകയും ചെയ്താൽ ദിവസേന മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് നിറവേറ്റാനാകും. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ മിനറൽ വാട്ടർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലേഖനം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഇത് പങ്കിടാൻ മുന്നോട്ട് പോകുക, ഞങ്ങൾക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ ഇടാൻ മറക്കരുത്.