എന്താണ് ഓക്കാനം വിരുദ്ധ ഭക്ഷണങ്ങൾ?

സ്വാഭാവികമായും ഓക്കാനം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

"ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ കാരണം സംഭവിക്കുന്നത്, ആദ്യ ത്രിമാസത്തിനു ശേഷം പലപ്പോഴും ഓക്കാനം കുറയുന്നു", അനൈസ് ലെബോർഗ്നെ * വിശദീകരിക്കുന്നു, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ. “വിശപ്പില്ലായ്മയോ ചില ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള വെറുപ്പോ പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ വീർപ്പുമുട്ടലുകൾ ഒരു സ്ത്രീയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വ്യത്യസ്തമായി പ്രകടമാകുന്നു,” അവൾ തുടരുന്നു. ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ വാസനകളോടുള്ള ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റിവിറ്റി സഹായിക്കില്ല. "ശ്രദ്ധിക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വിശക്കുമ്പോൾ, ഈ ഓക്കാനം അനുഭവപ്പെടാം", വിദഗ്ദ്ധൻ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

ഞങ്ങൾ പരസ്‌പരം കേൾക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ സ്വന്തം വേഗതയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു

“നിങ്ങൾക്ക് ഓക്കാനം വരാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം സന്തുലിതമാക്കുന്നത് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാകും. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ പരമാവധി ചെയ്യുന്നു, ഈ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ കുറയുകയോ അപ്രത്യക്ഷമാകുകയോ ചെയ്താലുടൻ, നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകും, ”അനാസ് ലെബോർഗ്നെ ഉപദേശിക്കുന്നു. "ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണത്തിന് പുറത്ത് വിശപ്പ് കൂടുതലാകുമ്പോൾ, നമുക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ പോലും അനുവദിക്കാം, അതിനാൽ അത് പിന്നീടുള്ള ഘട്ടത്തിൽ എടുക്കും", അവൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ സൂക്ഷ്മമായ കാലഘട്ടത്തിൽ നാം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

ഓക്കാനം എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ ഓക്കാനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അനസ് ലെബോർഗ്നെ ഒരു സെമി-ലൈയിംഗ് സ്ഥാനത്ത് കിടക്കയിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. “മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവ വിഭജിക്കുന്നത് ഓക്കാനം പരിമിതപ്പെടുത്തും,” അവൾ പറയുന്നു. ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ഓക്കാനം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഏകദേശം 3 മണിക്കൂർ ഇടവിട്ട് ഒരു ദിവസം അഞ്ച് തവണ വരെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം! ഗന്ധമുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ (കാബേജ്, ഉരുകിയ ചീസ് മുതലായവ) ഒഴിവാക്കണം.. “സ്ഥിരമായും ഭക്ഷണത്തിനിടയിലും കുടിക്കുന്നത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ആമാശയത്തിന്റെ അമിതഭാരത്തെ തടയുന്നു, ഇത് നന്നായി ജലാംശം നൽകുന്നു. കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം ദഹനത്തെ സഹായിക്കും, ഹെർബൽ ടീകളും. ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളവയ്ക്ക് ഓക്കാനം വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ”വിദഗ്ദൻ ഉപസംഹരിക്കുന്നു. 

ബ്രെഡ് 

പൂർത്തിയായാൽ, ബ്രെഡ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. വെളുത്ത ബ്രെഡിനേക്കാൾ സാവധാനത്തിലുള്ള അതിന്റെ സ്വാംശീകരണം അടുത്ത ഭക്ഷണം വരെ നിലനിൽക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ഇന്ധനമാണ്, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ അത് ഓർഗാനിക് എടുക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു ധാന്യങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കീടനാശിനികളുമായുള്ള സമ്പർക്കം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ. 

റസ്ക്സ് 

റസ്‌കുകൾ ബ്രെഡിനേക്കാൾ തൃപ്തികരമല്ല, എന്നിരുന്നാലും പേസ്ട്രികൾക്കും കേക്കുകൾക്കും പകരം രസകരമാണ്, കാരണം അവയിൽ കൊഴുപ്പ് കുറവും പഞ്ചസാര കുറവുമാണ്. വെണ്ണ, പഴം, പാലുൽപ്പന്നം എന്നിവ ചേർത്ത ലഘുഭക്ഷണമായി ഇത് കഴിക്കാം. 

ഓക്കാനം വരുമ്പോൾ എന്ത് പഴങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ടുകളും മറ്റ് ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും

അവ നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. എന്നാൽ അളവ് സൂക്ഷിക്കുക: അവ പുതിയ പഴങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതലാകരുത്. ആപ്രിക്കോട്ടുകൾക്ക്, ഒരു ഡോസിന് 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 യൂണിറ്റുകൾ ഉണ്ട്. ഒരു ലഘുഭക്ഷണമെന്ന നിലയിൽ, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് വെറുപ്പുളവാക്കുന്നില്ല. സൾഫൈറ്റുകൾ ഇല്ലാത്തവ ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, അവ ഓർഗാനിക് സ്റ്റോറുകളിൽ കാണാം.

പരിപ്പ്

വളരെ നല്ല കൊഴുപ്പ്, മൂലകങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, എണ്ണക്കുരുക്കൾ എന്നിവയുടെ ഉറവിടങ്ങൾ എല്ലാം ഉണ്ട്. തെളിവ്: അവ ഇപ്പോൾ പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് ഫ്രാൻസിന്റെ ശുപാർശകളുടെ ഭാഗമാണ്. ബദാം, വാൽനട്ട്, ഹസൽനട്ട്, കശുവണ്ടി അല്ലെങ്കിൽ പെക്കൻസ് ... ഞങ്ങൾ സന്തോഷങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുന്നു.

കുറിപ്പടി: ആപ്പിളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പിടി ബദാം, ആപ്പിൾ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കും.

ആപ്പിൾ

നല്ലത് അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുക, കാരണം അതിന്റെ നാരുകൾ ഫ്രക്ടോസിന്റെ ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു (പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര). ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അമിതമായ വർദ്ധനവ് തടയുന്നു. ഒപ്പം ഇഷ്ടവും ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരം മന്ദഗതിയിലാണ്, ഇത് പഞ്ചസാരയെ നന്നായി സ്വാംശീകരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ച്യൂയിംഗ് ഒരു തൃപ്തികരമായ പ്രഭാവം നൽകുന്നു. നന്നായി കഴുകിയതും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ തൊലികളഞ്ഞതുമായ ഓർഗാനിക് ആപ്പിൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കാരണം അവ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സംസ്കരിച്ച പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്!

ഛർദ്ദി എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

വെളുത്ത മാംസം

പ്രോട്ടീനുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ, ഇത് ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ പേശികളെ പുതുക്കാനും പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാനും സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇത് ഉച്ചഭക്ഷണ മെനുവിൽ ഇട്ടു: ചിക്കൻ, ടർക്കി, മുയൽ, കിടാവിന്റെ മാംസം, നന്നായി വേവിച്ചതും ഒലീവ് ഓയിൽ പുരട്ടിയതും.

പച്ച സാലഡ്

ഇതിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, നല്ല കൊഴുപ്പുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്ന ഗുണമുണ്ട്. ഒരു പച്ച സാലഡിന്റെ താളിക്കാൻ, ഞങ്ങൾ ആദ്യം തണുത്ത അമർത്തിയ സസ്യ എണ്ണകളായ റാപ്സീഡ്, ഒലിവ്, വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഹസൽനട്ട് എന്നിവ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു (ഒലിവ് ഓയിൽ ഒഴികെ).

വിറ്റാമിൻ സി, കാൽസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ നിങ്ങൾക്ക് വർഷം മുഴുവനും സാലഡ് കഴിക്കാം. കൂടാതെ, ഇത് ദഹനം സുഗമമാക്കുന്നു.

ഓക്കാനം തടയാൻ എന്ത് പാനീയം?

ഇഞ്ചി

കോൺഫിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഫ്യൂസ്, വറ്റല് അല്ലെങ്കിൽ പൊടിച്ചത്, ഓക്കാനം ശമിപ്പിക്കാൻ ഇഞ്ചി അറിയപ്പെടുന്നു. നാരങ്ങയുമായി സംയോജിച്ച്, ഇത് നന്നായി സഹിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ രുചിമുകുളങ്ങളെ ആക്രമിക്കുന്നത് തടയാൻ നമ്മുടെ ഹെർബൽ ടീകളിൽ ഇത് കൃത്യമായി നൽകേണ്ടത് നമ്മളാണ്.