അറിയപ്പെടുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലോഗർ ജോ വിക്സ് (ബോഡി കോച്ച്): വീഡിയോ ഫ്രെയിംറേറ്റും വിജയഗാഥയും

ജോ വിക്‌സ് (ദി ബോഡി കോച്ച്) ഒരു പ്രശസ്ത ബ്രിട്ടീഷ് ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലകനും ബ്രോഡ്‌കാസ്റ്ററും പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങളുടെ രചയിതാവുമാണ്. ജോ വിക്സ് ശരിക്കും ആയിരുന്നു ഫിറ്റ്നസ് ലോകത്ത് ഒരു സംവേദനം, ഉടൻ തന്നെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം ബ്ലോഗിൽ അവിശ്വസനീയമായ ജനപ്രീതി നേടുന്നു.

ജോ ആഴ്ചകൾ: വിജയഗാഥ

ലീൻ ഇൻ 15 എന്ന തന്റെ പാചകപുസ്തകം പുറത്തിറങ്ങിയതിന് ശേഷമാണ് ജോ വിക്സ് ജനപ്രിയനായത്, അത് ബെസ്റ്റ് സെല്ലറായി. അവളുടെ പരിശീലകൻ ഒരു പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു എളുപ്പമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പാചക പരമ്പര, വെജിറ്റേറിയൻ സലാഡുകൾ മുതൽ പാസ്തകളും പിസ്സകളും വരെ. ലീൻ ഇൻ 15 എന്ന പുസ്തകം 2015-ൽ യുകെയിൽ ഏറ്റവുമധികം വിറ്റഴിക്കപ്പെടുകയും ജോ അഭൂതപൂർവമായ പ്രശസ്തി നേടുകയും ചെയ്തു. മാത്രമല്ല, എക്കാലത്തും ഏറ്റവുമധികം വിറ്റഴിക്കപ്പെടുന്ന പാചകപുസ്തകങ്ങളിൽ അവൾ മൂന്നാം സ്ഥാനത്താണ്!

ജോയുടെ പ്രത്യയശാസ്ത്രത്തിന് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിലെ കടുത്ത നിയന്ത്രണങ്ങളുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല. ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക പദത്തിനും ജീവിതത്തിനും വേണ്ടിയല്ല. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പോലും രുചികരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണെന്ന് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉദാഹരണം തെളിയിക്കുന്നു. "നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുക, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കരുത്" - കോച്ച് പറയുന്നു.

ഇപ്പോൾ, ബോഡി കോച്ച് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ജോ വിക്സ് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലോഗർമാരിൽ ഒരാളാണ്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ 1.6 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾ ഒപ്പിട്ടു! തന്റെ ബ്ലോഗിൽ ജോ പതിവായി വിഭവങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പുകളും വർക്ക്ഔട്ട് വീഡിയോകളും പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നു. യുടെ പിന്തുണക്കാരനാണ് ഹ്രസ്വ HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, അവന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് രൂപം നേടുന്നതിന് ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് ചെയ്താൽ മതി.

അവന്റെ സ്വന്തം സാങ്കേതികത 90 ദിവസത്തെ എസ്എസ്എസ് (ഷിഫ്റ്റ്, ഷേപ്പ്, സുസ്ഥിര പദ്ധതി), അദ്ദേഹത്തിന്റെ പുസ്തകങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനം കൂടിയായ ഇത് ലോകമെമ്പാടും പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. ബോഡി കോച്ചിൽ നിന്നുള്ള 90 ദിവസത്തെ നിരക്ക് നിരവധി ആളുകളെ അവരുടെ ശരീരത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടെ പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളും ജോ വിക്‌സിന് ഇതിനകം 130 ആയിരത്തിലധികം ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ കഴിഞ്ഞു.

സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ ഇത്രയും ജനപ്രീതി ഞാൻ പ്രതീക്ഷിച്ചിരുന്നില്ലെന്നും പ്രശസ്തിയുടെ പിന്നാലെ പോയിട്ടില്ലെന്നും ഫിറ്റ്‌നസ് ബ്ലോഗർ തിരിച്ചറിയുന്നു. ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ ഒരു ബ്ലോഗ് തുടങ്ങൂ, അവൻ വെറുതെ അവരുടെ ശരീരം മാറ്റാൻ മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. അവരുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമിൽ ജോ പ്രതിമാസം 1.4 ദശലക്ഷം ഡോളർ സമ്പാദിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല കരിസ്മാറ്റിക് 31 കാരനായ ബ്രിട്ടനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ആവേശം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജോ വിക്സിൽ നിന്നുള്ള 10 നിയമങ്ങൾ

എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് പ്രത്യേക കോഴ്സുകൾ ജോ വിക്സ് വാങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ സംഗ്രഹം വ്യക്തവും ലളിതവുമാണ്: ശരിയായ പോഷകാഹാരവും പതിവ് വ്യായാമവും. ജോ വിക്സിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 10 അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്ന് ഉറപ്പാണ്, എന്നാൽ അത് ആവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

1. ഭക്ഷണക്രമത്തെയും ഭക്ഷണത്തിലെ കടുത്ത നിയന്ത്രണങ്ങളെയും ബ്ലോഗർ എതിർത്തു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടാൽ മാത്രം പോരാ. നിങ്ങൾക്കുണ്ട് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ, ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും തുടങ്ങുക.

2. ദിവസത്തിൽ 3 തവണ 2 തവണ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ജോ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതവും ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കണം. പട്ടിണി കിടക്കുകയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം നൽകുക എന്നതാണ് പ്രധാനം ശരിയായ ഇന്ധനം. ലളിതവും എന്നാൽ ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണമാണ് ബോഡി കോച്ച് ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ പതിവായി പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നത്.

3. പരിശീലകൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീട്ടിൽ പാചകം ചെയ്യാൻ കൂടാതെ പാത്രങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരിക, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിലും സ്വീറ്റ് ബാറുകളിലും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാത്ത ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കഫേയിലോ റെസ്റ്റോറന്റിലോ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടിവന്നാൽ, മാംസം, മത്സ്യം, സലാഡുകൾ എന്നിവ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

4. ജോയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് മാത്രമേ ഫിറ്റ്നസ് നൽകാനാകൂ, പക്ഷേ അത് ആയിരിക്കണം HIIT-ആഴ്ചയിൽ 5-6 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പരിശീലനം നടത്താം, പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പായയും മുറിയിൽ കുറച്ച് സ്ഥലവും മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. നിങ്ങൾക്ക് YouTube-ൽ അവന്റെ വീഡിയോകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലെ ഹ്രസ്വ വീഡിയോകൾ പിന്തുടരാനാകും, അവിടെ അദ്ദേഹം വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തും.

5. ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലോഗർ പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പ്രധാനമായി കണക്കാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തീവ്രമായ കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, ചേർക്കാൻ ആരംഭിക്കുക ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക്. ഇത് മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ഭൂപ്രകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

6. ജോ വിക്സ് ഉപദേശിച്ചിട്ടില്ല കഠിനമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ തന്നെ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, "മോശം" ഭക്ഷണങ്ങളെ "ഉപയോഗപ്രദം" ആക്കി മാറ്റി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.

7. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയും ഒരു ചെറിയ ബലഹീനത. എന്നാൽ കൂടുതലല്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള അപകടമുണ്ട്, അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

8. നിങ്ങൾ കുടിക്കണം കൂടുതൽ വെള്ളം, കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ ഒരു ദിവസം. വെള്ളം മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

9. ജോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു മദ്യത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ. നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ താങ്ങാൻ കഴിയും, എന്നാൽ മാസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കൂടുതൽ പാടില്ല.

10. നമ്മൾ മറക്കാൻ പാടില്ല ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം. ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ നശിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന് തയ്യാറാകാനും സഹായിക്കും.

തന്റെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ ജോ പതിവായി അവരുടെ ക്ലയന്റുകളുടെ ചിത്രങ്ങൾ "മുമ്പും ശേഷവും" എന്ന ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. ബോഡി കോച്ചും തെളിയിക്കുന്നു മികച്ച ഫോം നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിജയം, ഒരിക്കൽ കൂടി അദ്ദേഹത്തിന്റെ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിക്കുന്നു. ജോ വിക്‌സ് പറയുന്നു, “കഴിഞ്ഞ ആറുമാസമായി ഞാൻ ഒരിക്കലും ഇല്ലാത്ത തിരക്കിലായിരുന്നു,” ജോ വിക്‌സ് പറയുന്നു, “നിങ്ങളുടെ ഹ്രസ്വമായ HIIT വർക്ക്ഔട്ടിന് നല്ല നിലയിൽ തുടരാൻ ഞാൻ ഇപ്പോഴും സമയം കണ്ടെത്തുന്നു.”

വർക്ക്ഔട്ട് ബോഡി കോച്ച്

നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാൻ കഴിയും പരിശീലന ബോഡി കോച്ച് അവന്റെ യൂട്യൂബ് ചാനലിൽ. ഇപ്പോൾ, Joe wicks അത്രയധികം വീഡിയോകൾ (ഏകദേശം 65) പോസ്‌റ്റ് ചെയ്‌തിട്ടില്ല, പക്ഷേ പുതിയ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പതിവായി അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ചാനലിന്റെ സബ്‌സ്‌ക്രൈബർമാർ ദിനംപ്രതി വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ അവർക്ക് ഏകദേശം 250 ആയിരവും 11 ദശലക്ഷത്തിലധികം വീഡിയോ കാഴ്‌ചകളുമുണ്ട്.

ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ 5 വീഡിയോകൾ ചാനലിൽ ബോഡി കോച്ച്. എച്ച്ഐഐടിയുടെ ശൈലിയിലുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം അധിക ഇൻവെന്ററി കൂടാതെ 15-20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും:

1. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള HIIT ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് (2.2 ദശലക്ഷം കാഴ്ചകൾ)

2. 20 മിനിറ്റ് ഫാറ്റ് ബേണിംഗ് HIIT & Abs വർക്ക്ഔട്ട് (1 ദശലക്ഷം കാഴ്‌ചകൾ)

3. ഫാറ്റ് ബേണിംഗ് HIIT വർക്ക്ഔട്ട് (850.000 കാഴ്ചകൾ)

4. ഫുൾ ബോഡി ഫാറ്റ് ബേണിംഗ് ഹോം HIIT (850.000 കാഴ്ചകൾ)

5. കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് തുടക്കക്കാർക്ക് HIIT വർക്ക്ഔട്ട് (500.000 കാഴ്ചകൾ)

തന്റെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ ബോഡി കോച്ച് എഴുതുന്നു, തമാശയ്ക്കായി സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പോസ്റ്റ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി, അവസാനം ഇത് ഇത്രയും വലിയ പ്രോജക്റ്റിന് കാരണമാകുമെന്ന് പോലും ചിന്തിക്കുന്നില്ല. ജോ വിക്സ് എങ്ങനെയെന്നതിന്റെ മികച്ച ഉദാഹരണമാണ് ജീവിതത്തിൽ വിജയിക്കാൻ, അവൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടത് മാത്രം ചെയ്യുന്നു.

ഇതും കാണുക: ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ ജീവചരിത്രം അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ ഒരു വിജയകരമായ പരിശീലകനാകാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ