ആയോധനകലയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബീച്ച് ബോഡി വികസിപ്പിച്ച കോർ ഡി ഫോഴ്സ് പ്രോഗ്രാം

ഗുണനിലവാരമുള്ള ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തങ്ങളുടെ ആരാധകരെ പ്രീതിപ്പെടുത്താൻ കമ്പനി ബീച്ച്ബോഡി ക്ഷീണിക്കുന്നില്ല. മിക്സഡ് ആയോധന കലകളിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ കോർ ഡി ഫോഴ്സ് - സൂപ്പർ-ആക്ടീവ് പ്രോഗ്രാം ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു.

അധിക ഭാരവും പ്രതിരോധവും ഉപയോഗിക്കാതെ 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മികച്ച ഫലം നേടണമെങ്കിൽ, ഈ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. എംഎംഎ - മിക്സഡ് ആയോധനകലയുടെ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് കോംപ്ലക്സ് സൃഷ്ടിച്ചിരിക്കുന്നത്. ബോക്‌സിംഗ്, കിക്ക്‌ബോക്‌സിംഗ്, തായ് ബോക്‌സിംഗ് എന്നിവയുടെ ഫലപ്രദമായ സംയോജനമാണ് വർക്കൗട്ടുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്, അത് സ്‌ഫോടനാത്മക കാർഡിയോ സെഗ്‌മെന്റുകളും സ്വന്തം ഭാരത്തോടെയുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി വരുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പുറംതോട് ശക്തിപ്പെടുത്താനും പരന്ന വയറ് സൃഷ്ടിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ആകർഷകമായ ശിൽപം നിർമ്മിക്കാനും ഈ പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്.

വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ഒരു ഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം മാറ്റ്: എല്ലാ തരങ്ങളും വിലകളും
• ടോൺ നിതംബത്തിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
• മോണിക്ക കൊളകോവ്സ്കിയിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 15 ടബാറ്റ വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
• പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ഒരു പൂർണ്ണ മാനുവൽ
• വയറും അരയും + 10 ഓപ്ഷനുകൾക്കായുള്ള സൈഡ് പ്ലാങ്ക്
• വശം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം: 20 പ്രധാന നിയമങ്ങൾ + 20 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
• ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ: മൂന്ന് റെഡി വർക്ക് out ട്ട്
• ഫിറ്റ്നസ് ഗം - പെൺകുട്ടികൾക്ക് സൂപ്പർ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗിയർ

പ്രോഗ്രാം വിവരണം കോർ ഡി ഫോഴ്സ്

ജോയലിനും ജെറിക്കോയ്ക്കും പരിശീലനം നൽകുന്നു (ജോയൽ ഫ്രീമാനും ജെറിക്കോ മക്മാത്യൂസും) - ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസായത്തിൽ വിപുലമായ പരിചയമുള്ള ദീർഘകാല സുഹൃത്തുക്കൾ. അമേരിക്കൻ ഫിറ്റ്നസ് അസോസിയേഷൻ (AFAA), നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (NASM) എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ പരിശീലകരാണ് അവർ. മികച്ച ശാരീരിക രൂപം നേടാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുക എന്നതായിരുന്നു അവരുടെ ലക്ഷ്യം. MMA പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട്, വെറും 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോഗ്രാം അവർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.

ഡി ഫോഴ്സ് എന്ന കോർ പ്രോഗ്രാമിലെ പാഠങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല! ഇത് പ്രോഗ്രാമിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു നേട്ടമാണ്, കാരണം മറ്റ് ചില ബീച്ച്ബോഡി പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളുടെ ആഴ്സണൽ ആവശ്യമാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, മാസ്റ്റേഴ്സ് ഹാമർ ആൻഡ് ഉളി). നിങ്ങൾക്ക് ഒരൊറ്റ പ്രധാന ആയുധം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരമായിരിക്കും, അത് നിങ്ങളെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.

നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങൾക്കായി മൂന്ന് മിനിറ്റ് റൗണ്ടുകൾ കാത്തിരിക്കുന്നു, സ്വന്തം ഭാരമുള്ള ആയോധനകലകളുടെയും വ്യായാമങ്ങളുടെയും വ്യത്യസ്ത കോമ്പിനേഷനുകൾ. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കളയുകയും സ്റ്റാമിന വികസിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന നിലവാരം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ചലനങ്ങളും ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയെ പിന്തുണച്ചേക്കാം.

ഡി ഫോഴ്സ് എന്ന കോർ പ്രോഗ്രാമിന് അനുയോജ്യമാക്കാൻ

• കാമ്പ് ബലപ്പെടുത്താനും സ്ലിം ടോൺ ബോഡി നിർമ്മിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വയറ് മുറുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്.
• മിക്സഡ് ആയോധനകലയുടെ ഘടകങ്ങളുമായി പരിശീലനം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്.
• ഇന്റർമീഡിയറ്റും അഡ്വാൻസ്ഡ് ഫിറ്റ്നസ് ലെവലും ഉള്ളവരും മറ്റ് ബീച്ച്ബോഡി പ്രോഗ്രാമുകളിൽ പരിചയമുള്ളവരും.
• തീവ്രമായ വ്യായാമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്.
• ഒരു സമഗ്രമായ പ്രോഗ്രാമിനായി തിരയാത്തവരും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വീഡിയോ ശേഖരത്തിന് പുറമെ പുതിയ HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ താൽപ്പര്യമുള്ളവരും പോലും.

ഡി ഫോഴ്സ് എന്ന കോർ പ്രോഗ്രാമിന്റെ രചന

പരിശീലന കോർ ഡി ഫോഴ്സ് നീണ്ടുനിൽക്കും 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യണം, ആഴ്ചയിൽ ഏഴ് ദിവസം 30 ദിവസം. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, എല്ലാ ഏഴാം ദിവസവും സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസമാണ്. പൂർത്തിയായ കലണ്ടർ ക്ലാസുകളിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നു.

കോംപ്ലക്‌സ് കോർ ഡി ഫോഴ്‌സിൽ 6 അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ട്രെച്ചിംഗിനുള്ള 2 സെഷനുകൾ, പ്രസ്സിനുള്ള 2 ബോണസ് വീഡിയോകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു നിരവധി മൂന്ന് മിനിറ്റ് റൗണ്ടുകൾ: നിർദ്ദിഷ്ട പ്രോഗ്രാമിനെ ആശ്രയിച്ച് 6, 9 അല്ലെങ്കിൽ 12. ഫിറ്റ്‌നസ് കോഴ്‌സിൽ ഉപയോഗിച്ച എല്ലാ ചലനങ്ങളുടെയും കോമ്പിനേഷനുകളുടെയും ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള വിശകലനം ഉള്ള 4 വീഡിയോകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ:

• എംഎംഎ സ്പീഡ് (6 റൗണ്ടുകൾ - 25 മിനിറ്റ്). ബോക്‌സിംഗിന്റെ ചലനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മുകളിലെ ശരീരം, വയറ്, പുറംതൊലി എന്നിവയ്ക്കുള്ള പാഠം.
• MMA ഷ്രെഡ് (9 മിനിറ്റിൽ 35 റൗണ്ടുകൾ). തായ് ബോക്സിംഗ് അടിസ്ഥാനമാക്കി മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും പരിശീലനം.
• MMA പവർ (12 റൗണ്ടുകൾ - 45 മിനിറ്റ്). ഈ പാഠത്തിൽ നിങ്ങൾ ശക്തവും ആകൃതിയിലുള്ളതുമായ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കാൻ MMA-യിൽ നിന്നുള്ള ഫലപ്രദമായ സ്ഫോടനാത്മക ചലനം ഉപയോഗിക്കും.
• എംഎംഎ പ്ലയോ (12 റൗണ്ടുകൾ - 45 മിനിറ്റ്). ഈ വീഡിയോ ബോക്‌സിംഗ്, തായ് ബോക്‌സിംഗ്, പ്ലൈമെട്രിക്‌സ് എന്നിവ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു.
• പവർ ശിൽപം (9 മിനിറ്റിൽ 35 റൗണ്ടുകൾ). സഹിഷ്ണുതയും പേശീബലവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പവർ ഇടവേള പരിശീലനം.
• ചലനാത്മക ശക്തി (12 റൗണ്ടുകൾ - 45 മിനിറ്റ്). വ്യായാമത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ഉയർന്ന തീവ്രതയാണ്.

വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുമുള്ള വീഡിയോ:

• സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ (20 മിനിറ്റ്). വീണ്ടെടുക്കൽ പരിശീലനം, അത് ആഴ്ചാവസാനം നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു.
• കോർ ഡി ഫോഴ്സ് റിലീഫ് (5 മിനിറ്റ്). നീട്ടാൻ ഒരു ചെറിയ വീഡിയോ. പിരിമുറുക്കവും ക്ഷീണവുമുള്ള പേശികളെ ശമിപ്പിക്കാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ 5 മിനിറ്റ് സെഷൻ ചെയ്യുക.

കോറിന് ഊന്നൽ നൽകുന്ന വീഡിയോ:

• കോർ കൈനറ്റിക്സ് (15 മിനിറ്റ്). ഒരു പരന്ന വയറ് നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അദ്വിതീയ MMA- ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
• തറയിൽ 5 മിനിറ്റ് കോർ (5 മിനിറ്റ്). തറയിലെ പുറംതൊലിക്ക് ഒരു ചെറിയ പാഠം.

പരിശീലന ആഘാതവും തീവ്രവും ഓർക്കുക, അതിനാൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് MMA ശൈലിയിൽ പരിശീലനത്തിന് നല്ല മനോഭാവമുണ്ടെങ്കിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ കോർ ഡി ഫോഴ്സ് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടണം.

ഇതും കാണുക: TapouT XT: MMA യുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ വളരെ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന്റെ സമുച്ചയം.