"നമ്മൾ തികഞ്ഞവരാകണമെന്നില്ല"

ധാർമ്മികത പരിശീലിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ഭൂതകാലത്തിലോ ഭാവിയിലോ അല്ല, വർത്തമാനത്തിലും ഇവിടെയും ഇപ്പോഴുമായിരിക്കുക എന്നാണ്. സംഭവിക്കാനിടയുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് ഓർത്തുകൊണ്ടോ നാം വളരെയധികം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് കാരണം പലരും പൂർണമായി ജീവിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു. സ്ഥിരമായ തൊഴിൽ നിങ്ങളും മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള സമ്പർക്കം ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

യോഗയിലോ ധ്യാനത്തിലോ മാത്രമല്ല ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയൂ. ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ബാധകമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ബോധപൂർവ്വം ഉച്ചഭക്ഷണമോ കളയോ കഴിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, തിരക്കുകൂട്ടരുത്, ഒരേ സമയം നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

എല്ലാ പഞ്ചേന്ദ്രിയങ്ങളുടെയും സഹായത്തോടെ നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ നാം ഗ്രഹിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മൾ സാധാരണയായി ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സൂര്യന്റെ ചൂടുള്ള കിരണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിലെ ക്രിസ്പ് ഷീറ്റുകളും ആസ്വദിക്കാൻ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്. ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനും ഒരേസമയം നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും ഷെഡ്യൂൾ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാനും ഞങ്ങൾ പതിവാണ്. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് വിപരീത സമീപനമാണ് സ്വീകരിക്കുന്നത്. ജീവിതം കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാൻ ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. നമ്മൾ വർത്തമാനകാലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് ചുറ്റും കാണുന്നത് മാത്രമല്ല, നമുക്ക് തോന്നുന്നതും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. വർത്തമാനകാലത്ത് ജീവിക്കാൻ പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ.

നിങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുക

സ്വയം മനസ്സിലാക്കാൻ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഉത്തരങ്ങൾക്കായി പുറം ലോകത്തേക്ക് നോക്കുന്നു, എന്നാൽ നമ്മൾ ആരാണെന്നും നമുക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും മനസിലാക്കാനുള്ള ഏക മാർഗം നമ്മുടെ ഉള്ളിലേക്ക് നോക്കുക എന്നതാണ്.

ഭക്ഷണം, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന്, ഇലക്ട്രോണിക് വിനോദം, അശ്ലീലസാഹിത്യം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ നിരന്തരം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനാൽ, നമുക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്നും എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും നമുക്ക് തന്നെ അറിയില്ല. എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും ലഭിക്കാവുന്ന ആനന്ദങ്ങളാണിവ. അവരുടെ സഹായത്തോടെ, ഞങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം വ്യതിചലിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.

മറയ്ക്കാനല്ല, മറിച്ച് പരിഹാരം കണ്ടെത്താനാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നത്. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, സാഹചര്യത്തെ മൊത്തത്തിൽ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ പുതിയ ആശയങ്ങൾ തുറക്കുന്നു, ചിന്താരീതികളിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകരുത്.

സ്വയം അംഗീകരിക്കുക

സ്വയം അംഗീകരിക്കാൻ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു: ഏതെങ്കിലും ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും അടിച്ചമർത്താനോ നിരോധിക്കാനോ ശ്രമിക്കാതെ ഞങ്ങൾ സ്വയം അനുവദിക്കുന്നു. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അനുഭവങ്ങളെ നേരിടാൻ, നാം നമ്മെത്തന്നെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിഷേധിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ പ്രാധാന്യം കുറച്ചുകാണുന്നു. അവയെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിലൂടെ, അത്തരം ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും അസ്വീകാര്യമാണെന്ന് നാം സ്വയം പറയാൻ തോന്നുന്നു. നേരെമറിച്ച്, ഞങ്ങൾ അവരെ അംഗീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമുക്ക് അവരെ നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾ സ്വയം കാണിക്കുന്നു, ഉള്ളിൽ ലജ്ജാകരമോ വിലക്കപ്പെട്ടതോ ഒന്നുമില്ല.

ദേഷ്യവും അസൂയയും തോന്നുന്നത് നമുക്ക് ഇഷ്ടമല്ലായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഈ വികാരങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. അവരെ തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് അവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാനും മാറാനും കഴിയും. അസൂയയും കോപവും അടിച്ചമർത്തുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നമുക്ക് അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാവില്ല. സ്വീകരിച്ചതിനു ശേഷമേ മാറ്റം സാധ്യമാകൂ.

ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മുന്നിലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നമ്മൾ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് അനന്തമായി ചിന്തിക്കുമെന്നും സ്വയം സഹതാപം തോന്നുമെന്നും ഇതിനർത്ഥമില്ല. നമുക്ക് തോന്നുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നമ്മുടെ ഉള്ളിലുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഞങ്ങൾ സത്യസന്ധമായി അംഗീകരിക്കുന്നു.

തികഞ്ഞവരാകാൻ ശ്രമിക്കരുത്

ഒരു ബോധാവസ്ഥയിൽ, നമ്മളെയും നമ്മുടെ ജീവിതത്തെയും മറ്റെല്ലാവരെയും അവരായിത്തന്നെ അംഗീകരിക്കുന്നു. നാം തികഞ്ഞവരാകാൻ, അല്ലാത്ത ഒരാളാകാൻ, നമ്മുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് മനസ്സ് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ല. എല്ലാം നല്ലതും ചീത്തയും ആയി വിഭജിക്കാതെ ഞങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും വികാരങ്ങൾ അനുവദിക്കുകയും മുഖംമൂടികൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും വ്യാജ പുഞ്ചിരികൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും അല്ലാത്തപ്പോൾ എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് നടിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭൂതകാലത്തിന്റെയോ ഭാവിയുടെയോ അസ്തിത്വത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ മറക്കുന്നു എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം, വർത്തമാനകാലത്ത് പൂർണ്ണമായി ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ബോധപൂർവമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുന്നു.

ഇക്കാരണത്താൽ, ഞങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും സങ്കടവും കൂടുതൽ തീവ്രമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഈ വികാരങ്ങൾ യഥാർത്ഥമാണെന്ന് നമുക്കറിയാം, അവയെ തള്ളിക്കളയാനോ മറ്റെന്തെങ്കിലും ആയി മാറ്റാനോ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നില്ല. ബോധാവസ്ഥയിൽ, ഞങ്ങൾ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു, ശരീരം, ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, ഓരോ ഭാഗവും ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവയെല്ലാം സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്നു: "ഇപ്പോൾ, ഇതാണ് ഞാൻ, ബഹുമാനത്തിനും അംഗീകാരത്തിനും ഞാൻ യോഗ്യനാണ് - ഞാൻ ആയിരിക്കുന്നതുപോലെ."