വോൾക്കോവിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം, 7 ദിവസം, -5 കിലോ

5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 940 കിലോ കലോറി ആണ്.

ഡോ. വോൾക്കോവ് ഒരു ജനറൽ പ്രാക്ടീഷണറാണ്. 20 വർഷത്തിലേറെയായി പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായി ജോലി ചെയ്യുന്നു. വളരെക്കാലം, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന പ്രക്രിയകൾ പഠിച്ചു. തന്റെ കണ്ടെത്തലുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക രീതി അദ്ദേഹം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, അത് അറിയപ്പെട്ടു വോൾക്കോവിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം… കനത്ത വിലക്കുകളും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ശാരീരിക പരിശീലനവും കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

വോൾക്കോവിന്റെ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ഗവേഷണത്തിന്റെ ഫലമായി, ഒരേ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം വ്യത്യസ്ത ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ പ്രതികരണമുണ്ടെന്ന് ഡോ.വോൾക്കോവ് നിഗമനം ചെയ്തു. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം തയ്യാറാക്കുന്നതിന്, ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണെന്ന് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിർണ്ണയിച്ചു. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, ഒരു പ്രത്യേക രക്തപരിശോധന നടത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു വ്യക്തിഗത ലിസ്റ്റ് ലഭിക്കുന്നു, അത് എന്ത് ഭക്ഷണത്തിന് കഴിയുമെന്നും അവന് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്നും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പലരും ചെലവേറിയ ഗവേഷണത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ രീതിയുടെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട്. പ്രധാനമായവ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാം.

• വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാവൂ. വിരസത കൊണ്ടോ കൂട്ടുകെട്ട് കൊണ്ടോ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
• ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
• ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകൾ 2-3 മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്. വോൾക്കോവ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ എത്ര സമയം ആവശ്യമാണ്, അതേ സമയം കടുത്ത വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല, ഇത് 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ സഹിക്കാൻ അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പരിഷ്കരിക്കുക, അങ്ങനെ അതിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മൊത്തത്തിൽ നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്). അനാരോഗ്യകരമായ കലോറി കൊഴുപ്പുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്.
• ഓരോ കഷണം ഭക്ഷണവും നന്നായി ചവയ്ക്കണം (കുറഞ്ഞത് 30 തവണയെങ്കിലും).
• ഭക്ഷണം വറുക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ അത് അസംസ്കൃതമായി അല്ലെങ്കിൽ ആക്രമണാത്മകമല്ലാത്ത ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം കഴിക്കുക. പാചകം, സ്റ്റീമിംഗ്, ഗ്രില്ലിംഗ് എന്നിവയാണ് മുൻഗണന.
• കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം കുടിക്കരുത്.
• മൃഗങ്ങളുടെ പാൽ കുടിക്കുന്നത് നിർത്തണം. വോൾക്കോവിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ ദഹനത്തിന് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ശരിയായ അന്തരീക്ഷമില്ല, കാരണം ഇത് മൃഗങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുന്നതിന് സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. ഒരു വ്യക്തി പാൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യത്തിലും ഒരു കണക്കിലും (അധിക പൗണ്ട് ഏറ്റെടുക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്) പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിലവിലുള്ള ഭാരം താങ്ങാൻ എത്ര യൂണിറ്റുകൾ ആവശ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കുക, ഫലമായുണ്ടാകുന്ന സംഖ്യയിൽ നിന്ന് 200-300 കുറയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കാതെ സുഗമമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നേരിട്ട് കുടിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും അര മണിക്കൂർ ഏതെങ്കിലും ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• 18 മണിക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു പഴവും അനുവദിക്കരുത്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പുതിയ അധിക പൗണ്ട് ചേർക്കാം.
• വോൾക്കോവ് ഏതെങ്കിലും ചാറുകളെയും അവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയ വിവിധ വിഭവങ്ങളെയും ശരീരത്തിന് വിഷമായി കണക്കാക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സെറ്റ് അനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം, എന്നിരുന്നാലും, പ്രത്യേക പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒരേ സമയം മാംസം / മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കലർത്തരുത്.
• ആൽക്കഹോൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നതോ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അവയുടെ സാന്നിധ്യം കുറഞ്ഞ അളവിൽ കുറയ്ക്കുന്നതോ നല്ലതാണ്.
• വോൾക്കോവ് ഊർജ്ജസ്വലമായ ചത്ത ഭക്ഷണത്തെ വിവിധ അച്ചാറുകൾ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, സംരക്ഷണം എന്നിവ വിളിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അവരെ ഒഴിവാക്കാൻ ഉപദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, തണുത്ത വെള്ളം ഒഴിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം ശാന്തമാക്കണം.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കുറഞ്ഞത് ഒരു പ്രാഥമിക ചാർജിനായി സമയമെടുക്കുക, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നാടകീയമായി രൂപാന്തരപ്പെടും. പൊതുവേ, ജീവിതശൈലി സജീവമായിരിക്കണം.
• എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നിങ്ങൾ വെള്ളം കുടിക്കാൻ തുടങ്ങണം, 20-30 മിനിറ്റിനു ശേഷം മാത്രമേ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കൂ.
• ദിവസവും 2 ലിറ്റർ വരെ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഓർഗാനിക് ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ഉയർന്ന കലോറി മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
• ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വാസ്ഥ്യമോ അസുഖകരമായ പ്രക്രിയകളോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് ഈ ശരീരം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ (മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, കോട്ടേജ് ചീസ്) കൂടാതെ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, ചീര, ധാന്യങ്ങൾ, ചെറിയ അളവിൽ സസ്യ എണ്ണ, മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പം ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ ഒരു മുൻഗണനാ പാനീയമാണ്.

ന്യായമായി പറഞ്ഞാൽ, ഡോക്ടർ വോൾക്കോവ് തന്നെ പരീക്ഷയിൽ വിജയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്തതിനുശേഷം മാത്രമേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുള്ളൂ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളോടെ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അദ്ദേഹം ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.

വോൾക്കോവിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് തുടരാം, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ശാരീരിക രൂപത്തിൽ എത്തുന്നതുവരെ. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് കലോറി ഉള്ളടക്കം സുഗമമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രീതി ശുപാർശ ചെയ്യാത്ത നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി അനുവദിക്കാനും കഴിയും. എന്നാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാനും ഭാഗികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

രക്ത സൂത്രവാക്യം മാറ്റാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം മെനുവിൽ അവതരിപ്പിക്കാൻ ഡോക്ടർ തന്നെ ഭാവിയിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അല്ലാത്തപക്ഷം, അഴുകൽ, അഴുകൽ, സമാനമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉയർന്നുവരുന്ന പ്രക്രിയകൾ കാരണം ശരീരത്തിന് കാര്യമായ ദോഷം വരുത്താം. എന്നാൽ രക്തത്തിന്റെ ഘടനയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രത്യേക പഠനത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും കണ്ടെത്താൻ കഴിയൂ.

വോൾക്കോവിന്റെ ഡയറ്റ് മെനു

ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് വോൾക്കോവ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏകദേശ ഭക്ഷണക്രമം

വോൾക്കോവ് ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ

• ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, മുലയൂട്ടൽ, ക്ലൈമാക്റ്ററിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് സമയത്ത് ഡോക്ടർ വോൾക്കോവ് നിർദ്ദേശിച്ച ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ജീവിക്കാൻ തുടങ്ങാനാവില്ല.
• വിപരീതഫലങ്ങളും ഇവയാണ്: വാർദ്ധക്യം, കുട്ടികൾ, കൗമാരം; ഒരു അവയവം മാറ്റിവയ്ക്കൽ നടത്തിയ ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടൽ; ഹോർമോൺ സിസ്റ്റത്തിന്റെ തടസ്സം; ഓങ്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ; വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്; നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം തോന്നുന്ന ഏതെങ്കിലും രോഗം.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ ശരിക്കും വിലയിരുത്തുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.

വോൾക്കോവ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

വോൾക്കോവ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളിൽ, ഇത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്:

• രീതിശാസ്ത്രത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി,
• താരതമ്യേന ചെറിയ എണ്ണം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ നിരോധനം,
• ഒരു മെനു തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം,
• ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ,
• ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ പൊതുവായ പ്രഭാവം,
• കടുത്ത വിശപ്പിന്റെ അഭാവം.

വോൾക്കോവ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

1. വോൾക്കോവിന്റെ സാങ്കേതികതയുടെ പോരായ്മകൾ, അതിന്റെ എല്ലാ നിയമങ്ങൾക്കും വിധേയമായി, വിലകൂടിയ രക്തപരിശോധനയുടെ ആവശ്യകത ഉൾപ്പെടുന്നു. വഴിയിൽ, നിങ്ങൾ ഇത് ഒന്നിലധികം തവണ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായ അധിക ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ), എന്നാൽ ഏകദേശം 4-5 മാസത്തിലൊരിക്കൽ.
2. എല്ലാ ഡോക്ടർമാരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും രചയിതാവിന്റെ ചില പ്രസ്താവനകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല. പ്രത്യേകിച്ച്, പാൽ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയോട് അവർ വിയോജിക്കുന്നു, ഈ ഉൽപ്പന്നം ശരീരത്തെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പ്രയോജനകരമായ വസ്തുക്കളുടെ ഉറവിടമാണെന്ന് വാദിക്കുന്നു. പാൽ കരൾ, വൃക്കകൾ, ഹൃദയം എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കാൽസ്യം നമുക്ക് നൽകുന്നു, ഇത് അസ്ഥികളുടെ ഘടനയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ശക്തിക്കും ഗുണം ചെയ്യും.
3. ചാറു ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള വോൾക്കോവിന്റെ നിർദ്ദേശമാണ് മറ്റൊരു വിവാദം. പോഷകാഹാര മേഖലയിലെ പല വിദഗ്ധരും, നേരെമറിച്ച്, ദഹനനാളത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ദ്രാവക ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, അത് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിച്ചാൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
4. വോൾക്കോവ് ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സമൂലമായ രീതിയിൽ പരിഷ്കരിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്ന വസ്തുതയ്ക്കായി തയ്യാറാകുക. മാത്രമല്ല, ഇത് വളരെക്കാലം അല്ലെങ്കിൽ എന്നെന്നേക്കുമായി ചെയ്യേണ്ടിവരും.

വോൾക്കോവ് ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നു

ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾ സംതൃപ്തരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആദർശത്തിൽ എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്രയും അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാം.