സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണക്രമം, 7 ദിവസം, -5 കിലോ

5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 900 കിലോ കലോറി ആണ്.

സ്വീഡനിൽ നിന്നുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണക്രമം ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 4 മുതൽ 7 കിലോഗ്രാം വരെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കലോറിയും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും മാവും മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനും സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ രീതി വിശ്വസ്തമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ശരീരം തന്നെ വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും സമാനമായ ദോഷകരമായ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുകയും വേണം. തൽഫലമായി, കണക്കും രൂപാന്തരപ്പെടും.

സ്വീഡിഷ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ അന്ന ജോഹാൻസൺ സ്വീഡിഷ് ഡയറ്റിനെ 7 പെറ്റൽ രീതി എന്ന് വിളിക്കാറുണ്ട്. ഇത് ഒരാഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ഏഴ് ചെറിയ മോണോ ഡയറ്റുകളുടെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ദള ദിനവും ഒരുതരം ആശ്വാസമാണ്. ചട്ടം പോലെ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ദിവസവും 400-500 ഗ്രാം എങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

സ്വീഡിഷ് രീതി കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും, കോഴിമുട്ട, അന്നജം അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ, ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, മെലിഞ്ഞ മാംസം, താനിന്നു, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് മെനു. നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ അളവിലുള്ള റൊട്ടി, വെയിലത്ത് റൈ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം എന്നിവ വാങ്ങാം.

മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മദ്യം അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ ഉപ്പ് നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങൾക്ക് രുചി കൂട്ടാൻ പ്രകൃതിദത്തമായ ചില മസാലകളും ഔഷധങ്ങളും ചേർക്കാവുന്നതാണ്. പാനീയങ്ങൾക്കിടയിൽ, ധാരാളം ശുദ്ധമായ വെള്ളത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മിശ്രിത ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ കൂടാതെ ചായ കുടിക്കാം.

ലൈറ്റുകൾ കത്തിക്കുന്നതിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം നിരസിച്ച് ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ കഴിക്കണം. ഉറക്കമുണർന്ന ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തെ ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നതിനും ഉറക്കമുണർന്ന ശേഷം അടുത്ത മണിക്കൂറിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യക്തമായ മെനു ഇല്ല. അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങളോട് അഭ്യർത്ഥിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ആത്മാവ് ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ കഴിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെന്ന് ഓർക്കുക, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വിശപ്പിന്റെ കടുത്ത വികാരമുണ്ടെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ 100-200 മില്ലി കുടിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അത് മുക്കിക്കളയാം.

ശാരീരിക പരിശീലനവും സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയും സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കും. നടത്തം അവഗണിക്കരുത്, പടികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് എലിവേറ്റർ ഉപേക്ഷിക്കുക.

അന്ന ജോഹാൻസന്റെ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് ഈ പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം. ആദ്യ ദിവസം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യം, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച, വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ എണ്ണ ചേർക്കാത്ത മറ്റേതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രണ്ടാം ദിവസം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികളും പച്ചക്കറി ജ്യൂസും അടങ്ങിയിരിക്കണം, മൂന്നാം ദിവസം - ചർമ്മമില്ലാത്ത ചിക്കനിൽ നിന്ന്. നാലാം ദിവസം, ഭക്ഷണത്തിൽ ധാന്യങ്ങളും (റവയും ചോളവും തൽക്ഷണ അടരുകളും ഒഴികെ) ധാന്യപ്പൊടികളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അല്പം സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ കഴിക്കുകയും സ്വാഭാവിക kvass കുടിക്കുകയും ചെയ്യാം. അഞ്ചാം ദിവസം ഞങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസും സ്വാഭാവിക തൈരും കഴിക്കുന്നു, ആറാം-അന്നജം ഇല്ലാത്ത പഴങ്ങൾ, പുതിയതോ ചുട്ടതോ. ഏഴാം ദിവസം, അൺലോഡുചെയ്യാനും ആവശ്യത്തിന് ഇച്ഛാശക്തി ഉണ്ടെങ്കിൽ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും ദിവസം മുഴുവൻ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക, വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ കഴിക്കുക, ആനന്ദം നീട്ടുക. ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണം അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ. അമിതമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്താനും പഫ്നെസിന്റെ രൂപത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസേന മാറുന്നതിനാലാണ് ദളങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, വ്യത്യസ്ത പോഷകാഹാരത്തിന്റെ തത്ത്വങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഇതരമാർഗ്ഗത്തിൽ പോലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ ദിവസം തോറും ഭക്ഷണം മാറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ ഫലം വളരെയധികം വർദ്ധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണത്തിലെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം ശരീരത്തിന് അധിക പൗണ്ട് പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സ്വീഡിഷ് ഡയറ്റ് മെനു

7 ദിവസത്തേക്ക് സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം

7 ദിവസത്തേക്ക് 7-ദളങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ - വെള്ളത്തിൽ ഇറക്കുന്നു.

സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണത്തിലെ ദോഷഫലങ്ങൾ

1. സ്വീഡിഷ് രീതി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വിപരീതഫലം അതിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളോടുള്ള വ്യക്തിഗത അസഹിഷ്ണുതയാണ്.
2. ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
3. സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണത്തിലേക്കും ഉയർന്ന അസിഡിറ്റിയും ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ പ്രശ്നങ്ങളുമുള്ള ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് ബാധിച്ച ആളുകളിലേക്ക് തിരിയുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
4. ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും കുട്ടികൾക്കും ക o മാരക്കാർക്കും ഡയറ്റിംഗ് വിലപ്പെട്ടതല്ല.

സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. കഠിനമായ വിശപ്പ് അനുഭവിക്കാതെ, ബലഹീനത, അസ്വാസ്ഥ്യം, മറ്റ് പല ഭക്ഷണരീതികളുടെയും നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സമാനമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നിവ നേരിടാതെ സ്വീഡിഷ് സാങ്കേതികത അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു.
2. നിങ്ങൾ സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സുഗമമായി പുറത്തുകടക്കുകയും അതിനുശേഷം ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഫലം വളരെക്കാലം ലാഭിക്കാൻ കഴിയും.
3. സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണക്രമം സമീകൃതാഹാരമായതിനാൽ ശരീരത്തിന് പോഷക കുറവുകൾ അനുഭവപ്പെടില്ല. ഭക്ഷണ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ആവശ്യങ്ങൾ നിറയ്ക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്, അതിനാൽ വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകൾ എന്നിവ എടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
4. രീതിയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ ശരീരം ദോഷകരമായ ശേഖരണങ്ങളോട് വിടപറയുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായ ഭാരം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ലഭ്യമാണെന്നതും നല്ലതാണ്, അതിനാൽ അവ വാങ്ങുന്നതിന് വലിയ സാമ്പത്തിക ചെലവുകൾ ആവശ്യമില്ല.

സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണത്തിലെ പോരായ്മകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വേഗതയേറിയ നിരക്കായാണ് വിദഗ്ധർ അവരെ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്. ഒരേ ദിവസങ്ങളിൽ 7 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഡോക്ടർമാരും സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പ്രതിമാസം 2-5 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു മാനദണ്ഡമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
• ഇക്കാര്യത്തിൽ, സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണത്തെ കോഴ്സുകളായി വിഭജിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരേസമയം 2-3 ദിവസം ഇരിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ എന്ന് പറയുക, വീണ്ടും അവലംബിക്കുക.
• എല്ലാ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഈ രീതിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിഭജനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ശരിയായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, മറിച്ച് മൂന്ന് ഭക്ഷണം മാത്രം. ഇക്കാര്യത്തിൽ, മിക്ക വിദഗ്ധരും 7-ദളങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും നടപ്പിലാക്കുന്നു

നിങ്ങൾ സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണത്തിൽ 7 ദിവസം ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ (അതിന്റെ ഏതെങ്കിലും വകഭേദങ്ങളിൽ), നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം ലഭിക്കും ഒപ്പം കുറച്ച് കിലോഗ്രാം കൂടി നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഒരു മാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കാം.