ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം ഒരു വ്യക്തിയുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തിന്റെ 1/3 എടുക്കുമെന്നത് രഹസ്യമല്ല. എന്നാൽ ജാഗ്രതയും ഊർജസ്വലതയും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നെങ്കിലോ? അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും. വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ (ആധുനിക ആളുകൾക്ക് ഒരു ദിവസം 24 എണ്ണം മതിയാകില്ല) കൂടാതെ ആഴ്ച മുഴുവൻ ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ വളരെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ ഉറങ്ങേണ്ടിവരുമ്പോൾ നമ്മിൽ പലർക്കും സംസ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ച് പരിചിതമാണ്. . ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശരിയായ സ്ലീപ്പ് മോഡിനെക്കുറിച്ച് ചോദ്യമില്ല. ശരീരം അത്തരമൊരു കാര്യമാണ്, അതിന് ഒരു ചിട്ട നൽകുക. ഇവിടെ വച്ചാണ് അവർ ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി കൊണ്ടുവന്നത് - അവരുടെ കാലത്തെ നിരവധി മിടുക്കരായ ആളുകൾ പരിശീലിച്ച ഒരു സാങ്കേതികത. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അവളെക്കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കാം. നമുക്ക് സൂക്ഷ്മമായി നോക്കാം.
പോളിഫാസിക് സ്ലീപ്പ് എന്നത് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിന് പകരം ഒരു വ്യക്തി പകൽ സമയത്ത് ചെറിയ, കർശനമായി നിയന്ത്രിത കാലയളവുകളിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറക്കമാണ്.
പോളിഫാസിക് ഉറക്കത്തിന് നിരവധി അടിസ്ഥാന മോഡുകൾ ഉണ്ട്:
1. "ബൈഫാസിക്": രാത്രിയിൽ 1 തവണ 5-7 മണിക്കൂർ, തുടർന്ന് 1 മിനിറ്റ് പകൽ 20 തവണ (അവനിൽ നിന്ന് പോളിഫാസിക് ഉറക്കവുമായി പരിചയപ്പെടാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, കാരണം അവൻ ഏറ്റവും മിതവാദിയാണ്);
2. "എവരിമാൻ": രാത്രിയിൽ 1 തവണ 1,5-3 മണിക്കൂർ, പിന്നീട് 3 മിനിറ്റ് പകൽ സമയത്ത് 20 തവണ;
3. "Dymaxion": ഓരോ 4 മണിക്കൂറിലും 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 5,5 തവണ;
4. "ഉബർമാൻ": ഓരോ 6 മണിക്കൂർ 20 മിനിറ്റിലും 3 മിനിറ്റ് 40 തവണ - 4 മണിക്കൂർ.
ഈ ഉറക്ക രീതികളുടെ അർത്ഥമെന്താണ്? പോളിഫാസിക് സ്ലീപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നവർ വാദിക്കുന്നത് മോണോഫാസിക് ഉറക്കത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്ന സമയത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം പാഴായിപ്പോകുന്നു, കാരണം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി ആദ്യം മന്ദഗതിയിലുള്ള ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുന്നു (ശരീരത്തിന് പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനമല്ല), അതിനുശേഷം മാത്രമേ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്ന REM ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോകൂ. ശക്തി നേടുകയും ചെയ്യും. അങ്ങനെ, പോളിഫാസിക് സ്ലീപ്പ് മോഡിലേക്ക് മാറുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്ലോ സ്ലീപ്പ് മോഡ് ഒഴിവാക്കാം, അതുവഴി പെട്ടെന്ന് തന്നെ ഫാസ്റ്റ് സ്ലീപ്പ് ഘട്ടത്തിലേക്ക് മാറാം, ഇത് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ മതിയായ ഉറക്കം നേടാനും കാരണം നിർത്തിവച്ച കാര്യങ്ങൾക്ക് സമയം നൽകാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ദിവസത്തിൽ മണിക്കൂറുകളുടെ അഭാവത്തിലേക്ക്.
ആരേലും
കൂടുതൽ ഒഴിവു സമയം.
ഉന്മേഷം, മനസ്സിന്റെ വ്യക്തത, ചിന്തയുടെ വേഗത.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്
ഉറക്ക ചട്ടം നടപ്പിലാക്കുന്നതിലെ അസൗകര്യം (നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്ത്, സ്കൂളിൽ, നടക്കാൻ, സിനിമയിൽ ഉറങ്ങാൻ സമയം കണ്ടെത്തണം).
അലസത, "പച്ചക്കറി" അല്ലെങ്കിൽ "സോംബി" പോലെ തോന്നൽ, മോശം മാനസികാവസ്ഥ, വിഷാദം, തലവേദന, സ്ഥലനഷ്ടം, കാഴ്ചയിൽ അപചയം.
പോളിഫാസിക് സ്ലീപ്പ് ടെക്നിക് പരിശീലിച്ച മഹത്തായ ആളുകൾ (ഉറക്ക സമയത്തിന്റെ അവരോഹണ ക്രമത്തിൽ):
1 ചാൾസ് ഡാർവിൻ
2. വിൻസ്റ്റൺ ചർച്ചിൽ. പകൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിർബന്ധിത നിയമമായി അദ്ദേഹം കണക്കാക്കി: "നിങ്ങൾ പകൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് ജോലി ചെയ്യുമെന്ന് കരുതരുത് ... നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും."
3. ബെഞ്ചമിൻ ഫ്രാങ്ക്ലിൻ
4. സിഗ്മണ്ട് ഫ്രോയിഡ്
5. വുൾഫ്ഗാങ് അമേഡിയസ് മൊസാർട്ട്
6. നെപ്പോളിയൻ ബോണപാർട്ട്. സൈനിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, അയാൾക്ക് വളരെക്കാലം ഉറക്കമില്ലാതെ പോകാം, ചെറിയ സമയത്തേക്ക് ദിവസത്തിൽ പല തവണ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.
7. നിക്കോള ടെസ്ല. ദിവസവും 2 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങി.
8. ലിയോനാർഡോ ഡാവിഞ്ചി. കർശനമായ ഉറക്ക നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചു, അവിടെ അദ്ദേഹം ഒരു ദിവസം 6 മിനിറ്റ് 20 തവണ മാത്രം ഉറങ്ങി.
പോളിഫാസിക് സ്ലീപ്പ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള പരീക്ഷണത്തിന്റെ പുരോഗതിയെക്കുറിച്ച് ആളുകൾ വിവരിക്കുന്ന ധാരാളം വിവരങ്ങൾ നെറ്റിൽ ഉണ്ട്. ഈ മോഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ആരെങ്കിലും സന്തുഷ്ടനാണ്, അതേസമയം ഒരാൾ 3 ദിവസം പോലും നിൽക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ തുടക്കത്തിൽ (കുറഞ്ഞത് ആദ്യ ആഴ്‌ചയിലെങ്കിലും), എല്ലാവരും ഒരു “സോമ്പി” അല്ലെങ്കിൽ “പച്ചക്കറി” എന്ന ഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോയി (ഒപ്പം ഒരാൾ ഒരു “സോമ്പി-പച്ചക്കറി” ആയിരുന്നു, അത് എത്ര കഠിനമായിരുന്നു) എന്നാൽ പിന്നീട് ശരീരം ഒരു പുതിയ തരം ഉറക്കം/ഉണർവ് എന്നിവയിലേക്ക് പുനർനിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങി, അസാധാരണമായ ദിനചര്യകൾ വേണ്ടത്ര മനസ്സിലാക്കി.
ഈ ഉറക്ക രീതി പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ കുറച്ച് ടിപ്പുകൾ:
1. പോളിഫാസിക് ഉറക്കത്തിലേക്ക് ക്രമേണ പ്രവേശിക്കുക. നിങ്ങൾ 7-9 മണിക്കൂർ മോഡിൽ നിന്ന് 4 മണിക്കൂർ മോഡിലേക്ക് പെട്ടെന്ന് മാറരുത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പോളിഫാസിക് സ്ലീപ്പ് മോഡിലേക്കുള്ള മാറ്റം ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കും.
2. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും ഷെഡ്യൂൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിത താളവും ജോലിക്കായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്ന സമയവും നന്നായി സംയോജിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന സൈറ്റുകളുണ്ട്.
3. ഒരു അലാറം മാത്രം സജ്ജീകരിച്ച് അത് റിംഗ് ചെയ്‌ത ഉടൻ തന്നെ ഉണരാൻ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. അലാറം അടിച്ചതിനുശേഷം ഉടൻ എഴുന്നേൽക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ ഉണരാൻ "മറ്റൊരു 5 മിനിറ്റ്" നൽകരുത് (ഈ ഉണർവ് ഞങ്ങൾക്കറിയാം).
4. എല്ലാ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളും ഉപേക്ഷിക്കുക. ശരി, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് എങ്ങനെ മെയിൽ പരിശോധിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാതിരിക്കണോ? ഇത് ശേഷം ചെയ്യാം. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, തല വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു പുതിയ സ്ലീപ്പ് മോഡിന്റെ വരവോടെ, അതിന്റെ ജോലി സമയം വർദ്ധിച്ചു. ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നു, ഷെഡ്യൂളിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
5. ഉറക്കത്തിന് സുഖപ്രദമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക. മനോഹരമായ കിടക്ക, വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറി, മങ്ങിയ വെളിച്ചം (പകൽ ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ), സുഖപ്രദമായ തലയിണ, നിശബ്ദത.
ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾ ഈ പരീക്ഷണം നടത്താൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് തവണ കൂടി ചിന്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത്തരം ഗുരുതരമായ ലോഡുകൾക്ക് (അതെ, അതെ, ലോഡുകൾക്ക്) തയ്യാറാണെന്ന പൂർണ്ണ ആത്മവിശ്വാസത്തിൽ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുക. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾ എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയാലും മികച്ച ആരോഗ്യം മാത്രമേ നിങ്ങളെ വിജയത്തിലേക്ക് നയിക്കൂ എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.