അപ്പോൾ ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്? ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള കൃത്യമായ ഉത്തരം വിദഗ്ധർക്ക് അറിയില്ലെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. മേരിലാൻഡ് സർവ്വകലാശാലയുടെ കേന്ദ്രം അനുസരിച്ച്, IBS ഉള്ള രോഗികളെ പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ അവയവങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യമുള്ളതായി കാണപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ സിൻഡ്രോം കുടലിലെ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ ബാക്ടീരിയയിലെ ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റീവ് ഞരമ്പുകൾ മൂലമാകാമെന്ന് മിക്ക ഡോക്ടർമാരും വിശ്വസിക്കുന്നത്. എന്നാൽ IBS ന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, പല സ്ത്രീകളിലും ദഹനക്കേടുണ്ടാക്കുന്നതെന്താണെന്ന് വിദഗ്ധർ കൃത്യമായി ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ ഒരു വിറയൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നിസാരമായ ഏഴ് കാരണങ്ങൾ ഇതാ.
നിങ്ങൾ വളരെയധികം ബ്രെഡും പാസ്തയും കഴിക്കുന്നു
“ഗ്ലൂറ്റൻ കാരണമാണെന്ന് ചിലർ അനുമാനിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫ്രക്ടാനുകളാണ്, സുക്രോസിന്റെ ഫ്രക്ടോസൈലേഷന്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്, ഇത് മിക്കപ്പോഴും ഐബിഎസ് ബാധിതരിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ”ഗ്യാസ്ട്രോഎൻറോളജിസ്റ്റ് ഡാനിയൽ മോട്ടോല പറയുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ബ്രെഡ്, പാസ്ത തുടങ്ങിയ ഫ്രക്ടൻ അടങ്ങിയ ഗോതമ്പ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, കാബേജ്, ബ്രൊക്കോളി, പിസ്ത, ശതാവരി എന്നിവയിലും ഫ്രക്ടാനുകൾ കാണപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞിനൊപ്പം വൈകുന്നേരം ചെലവഴിക്കുന്നു
വ്യത്യസ്‌ത പാനീയങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പഞ്ചസാര വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുകയും കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണമായി വർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് അഴുകലിലേയ്‌ക്കും അധിക വാതകം സൃഷ്‌ടിക്കുന്നതിനും വീർക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ ഗുണം ചെയ്യുന്ന കുടൽ ബാക്ടീരിയയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. എബൌട്ട്, നിങ്ങൾ മദ്യപാനം പൂർണ്ണമായും നിർത്തണം. പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന മലവിസർജ്ജന ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം കുടിക്കാമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പരിധി നിങ്ങൾക്കറിയാം.
നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ട്
യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനിൽ അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടായതായി കണ്ടെത്തി, ഈ വിറ്റാമിൻ ഐബിഎസ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വൈറ്റമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിച്ചവരിൽ വയറിളക്കം, വയറിളക്കം, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പുരോഗതി ഉണ്ടായതായും പഠനം കണ്ടെത്തി.
നിങ്ങളുടെ വൈറ്റമിൻ ഡി പരിശോധന നടത്തുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സപ്ലിമെന്റുകൾ നൽകാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങുന്നില്ല
ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ സ്ലീപ്പ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2014 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, IBS ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ, മോശം ഉറക്കം അടുത്ത ദിവസം വയറുവേദന, ക്ഷീണം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. അങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന് എന്തെങ്കിലും തടസ്സം ഉണ്ടാകുന്നത് കുടലിലെ സൂക്ഷ്മജീവികളെ (ജീവികളെ) ബാധിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത്, സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുകയും ഒരേ സമയം ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത്, IBS ന്റെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന്റെ വലിയ ആരാധകനല്ല
ഉദാസീനരായ ആളുകൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരേക്കാൾ പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ളതായി കാണുന്നു. ഇല്ലിനോയി യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള സമീപകാല പഠനമനുസരിച്ച്, ഭക്ഷണരീതി പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമത്തിന് കഴിയും. മലബന്ധം നിയന്ത്രിക്കാനും വയറിളക്കത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ സങ്കോചങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് സാധാരണ കുടൽ സങ്കോചങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും അവയ്ക്ക് കഴിയും.
ആഴ്ചയിൽ 20-60 തവണ 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ തായ് ചി പോലും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് നിർണായക ദിവസങ്ങളുണ്ടോ?
IBS ഉള്ള പല സ്ത്രീകളിലും, രണ്ട് പ്രധാന സ്ത്രീ ഹോർമോണുകളായ ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്ട്രോൺ എന്നിവ കാരണം ആർത്തവത്തിൻറെ ആരംഭത്തോടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്നു. രണ്ടിനും ദഹനനാളത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അതായത് ഭക്ഷണം കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നു. ഇത് മലബന്ധവും വയറിളക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് നാരുകൾ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. അതിനാൽ, ഈ ഹോർമോണുകൾ കാരണം കുടലിന്റെ വേഗത കൂടുന്നതും മന്ദഗതിയിലാകുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാൻ മതിയാകും.
നിങ്ങളുടെ ഐബിഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതരീതിയും കണ്ടുപിടിക്കാനും ഉചിതമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വരുത്താനും നിങ്ങളുടെ സൈക്കിളിനായി അവയെ ക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പോ അല്ലെങ്കിൽ അതിന് മുമ്പോ ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾ വളരെ ടെൻഷനിലാണ്
സമ്മർദ്ദം IBS ന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്, കാരണം നമ്മളിൽ പലരും ടെൻഷൻ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ കുടലിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഈ പിരിമുറുക്കം പേശീവലിവുണ്ടാക്കുകയും ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വളരുകയും ചെയ്യും. വാസ്തവത്തിൽ, മിക്ക സെറോടോണിനും കുടലിൽ കാണപ്പെടുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് സെലക്ടീവ് സെറോടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ പലപ്പോഴും IBS ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും മാത്രമല്ല.
നിങ്ങൾ സമ്മർദത്തിലോ വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആശ്വാസം ശാന്തമാകാനുള്ള ഒരു ബോണസ് ആയിരിക്കും. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുകയും വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്താൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യുക. ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക, വിശ്രമിക്കുന്ന ഹോബികൾ കണ്ടെത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി കൂടുതൽ തവണ കണ്ടുമുട്ടുക.