ചർമ്മത്തെ അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാൻ സഹായിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ഞങ്ങളുടെ "ഷെൽ" എന്ത് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു എന്ന് ഓർമ്മിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
അതിനാൽ, ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം:
- ബാഹ്യ പരിതസ്ഥിതിയിൽ നിന്നുള്ള പ്രധാന സംരക്ഷണം, അതിനാൽ, അണുക്കൾ, വികിരണം, ചൂട്, തണുപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്ന്;
- നവജാത ശിശുക്കളെ പലപ്പോഴും വസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നത് വെറുതെയല്ല, അങ്ങനെ ചർമ്മം "ശ്വസിക്കുന്നു";
- വിയർപ്പ്, സെബം, മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ ചർമ്മത്തിന്റെ സുഷിരങ്ങളിലൂടെ മാത്രമേ പുറത്തുവിടാൻ കഴിയൂ.
- വെള്ളം-ഉപ്പ്, വാതകം, പ്രോട്ടീൻ മെറ്റബോളിസം എന്നിവയും ചർമ്മത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഉപരിതലത്തിന്റെയും നേരിട്ടുള്ള പങ്കാളിത്തത്തോടെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.
ചർമ്മത്തിന് വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
സാധാരണയായി സ്ത്രീകൾ കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള വൃത്തങ്ങൾ, "ഓറഞ്ച്" തൊലി, പരുക്കൻ കുതികാൽ എന്നിവയുമായി പോരാടുന്നു. നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയുടെ ഈ വ്യക്തവും പരിചിതവുമായ വസ്തുക്കൾക്ക് പുറമേ, പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന മറ്റ് അടയാളങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
നിങ്ങൾ അലേർട്ട് നൽകണം:
- വരണ്ടതും അടരുകളുള്ളതുമായ ചർമ്മം;
- ചുണ്ടുകളിൽ വിള്ളലുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വായയുടെ കോണുകളിൽ;
- മുകളിലെ ചുണ്ടിന് മുകളിൽ തിരശ്ചീന ചുളിവുകൾ;
- മുഖക്കുരു, കറുത്ത പാടുകൾ;
- ചർമ്മത്തിന്റെ ചുവപ്പ്, എക്സിമ, ഡെർമറ്റൈറ്റിസ്;
- ഒരു ചെറിയ സമ്മർദ്ദത്തിൽ പോലും ചതവുകളുടെ രൂപം.
ഇതെല്ലാം അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു - എ, ബി 2, ബി 3, ബി 6, സി, ഇ, ഡി.
ചർമ്മത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെ സ്വാധീനവും ഭക്ഷണത്തിലെ അവയുടെ ഉള്ളടക്കവും
വിറ്റാമിൻ എചർമ്മത്തിന്റെ വളർച്ചയും വീണ്ടെടുക്കലും പുനരുജ്ജീവനവും പൂർണ്ണമായും റെറ്റിനോൾ (വിറ്റാമിൻ എ) നിയന്ത്രണത്തിലാണ്. ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയും ദൃഢതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, റെറ്റിനോൾ ചർമ്മത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക്. വിറ്റാമിൻ എ യുടെ ഉറവിടങ്ങൾ: ചീര, ഫാറ്റി ഫിഷ്, കോഡ് ലിവർ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കടൽ buckthorn, ബ്രോക്കോളി, ചുവന്ന കാവിയാർ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, കനത്ത ക്രീം, ചീസ്, കാരറ്റ്, തവിട്ടുനിറം, വെണ്ണ.
ബി വിറ്റാമിനുകൾ- ജലാംശം, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള രോഗശാന്തി, അകാല വാർദ്ധക്യം തടയൽ എന്നിവയാണ് ചർമ്മത്തിൽ ഈ വിറ്റാമിനുകളുടെ സ്വാധീനത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ. ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ: യീസ്റ്റ്, മുട്ട, ഗോമാംസം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, തവിട്ട്, കാട്ടു അരി, തവിട്ടുനിറം, ചീസ്, ഓട്സ്, തേങ്ങല്, കരൾ, ബ്രോക്കോളി, ഗോതമ്പ് മുളകൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, താനിന്നു, മത്തി, കെൽപ്പ്.
വിറ്റാമിൻ സി- കൊളാജന്റെ രൂപീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ യുവത്വത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്, കൂടാതെ രക്തക്കുഴലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരപ്പാക്കുന്നതിനും ഉള്ള സ്വത്തുമുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉറവിടങ്ങൾ: റോസ്ഷിപ്പ്, കിവി, മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, ബ്രോക്കോളി, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, ആപ്രിക്കോട്ട്.
വിറ്റാമിൻ ഇപ്രതികൂല ബാഹ്യ പരിതസ്ഥിതിയിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണം, ചർമ്മത്തിലെ ഈർപ്പം നിലനിർത്തൽ, സെൽ പുതുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ. വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ ഉറവിടങ്ങൾ: ഒലിവ് ഓയിൽ, കടല, കടല, ബദാം, മധുരമുള്ള കുരുമുളക്.
ജീവകം ഡി- ചർമ്മത്തിന്റെ യുവത്വം സംരക്ഷിക്കുക, ടോൺ നിലനിർത്തുക, പ്രായമാകുന്നത് തടയുക. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉറവിടങ്ങൾ: പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മത്സ്യ എണ്ണ, വെണ്ണ, ആരാണാവോ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു.
വിറ്റാമിൻ, ധാതു സമുച്ചയങ്ങൾ
ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക നോക്കുമ്പോൾ, ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ നൽകുന്നതിന് ഇത്രയധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശാരീരികമായി അസാധ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. സമതുലിതമായ വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകൾ രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വരുന്നു, ഇത് വിറ്റാമിൻ എയുടെ അമിതമായ അളവ് അലർജിക്ക് കാരണമാകുമെന്നും വിറ്റാമിൻ ഇ വലിയ അളവിൽ ഓക്കാനം, വയറുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നും കണക്കിലെടുക്കുന്നു.
അതിനാൽ, ഒരു ഫാർമസിയിൽ വിറ്റാമിനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം എന്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിന് വർഷത്തിലൊരിക്കൽ സാധാരണ വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് യുക്തിസഹമാണ്.