പല രോഗങ്ങളും വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ പുരോഗമിക്കുന്നു. മുടിയും നഖവും ഒരുതരം സൂചകമാണ്, ശരീരം പരാജയപ്പെട്ടുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ അവ സഹായിക്കും. മിക്കപ്പോഴും, അവ ചില വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൃത്യസമയത്ത് നടപടിയെടുക്കുന്നതിന്, മുടിയിലും നഖങ്ങളിലും വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവത്തിന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്.
മുടിയിലും നഖങ്ങളിലും വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ:
- നഖങ്ങൾ: ഘടന, നിറം, സാന്ദ്രത, നഖങ്ങളുടെ ആകൃതി എന്നിവയിലെ മാറ്റങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി, സി, ഡി, ഇ, കൂടാതെ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ അപര്യാപ്തമായ അളവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നഖങ്ങൾ പൊട്ടുന്നതും പുറംതള്ളുന്നതും വേഗത്തിൽ വളരുന്നത് നിർത്തി, പിങ്ക് നിറത്തിനും തിളക്കത്തിനും പകരം മങ്ങിയതും മഞ്ഞനിറമുള്ളതും ചിലപ്പോൾ ചെറിയ വെളുത്ത പാടുകളുള്ളതുമായി? ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പുതിയ നെയിൽ പോളിഷിനോടുള്ള പ്രതികരണമല്ല, മിക്കപ്പോഴും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ഉപാപചയ വൈകല്യത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
- ഹെയർ: മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും പ്രധാന ഘടകമായ കെരാറ്റിൻ ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ അഭാവത്തിന്റെ വ്യക്തമായ സൂചനകളാണ് വരൾച്ച, പൊട്ടൽ, മങ്ങൽ, അറ്റം പിളരുന്നത്, അമിതമായ മുടി കൊഴിച്ചിൽ. കൂടാതെ, വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് തലയുടെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ നരച്ച മുടി അല്ലെങ്കിൽ താരൻ, ചൊറിച്ചിൽ, തലയോട്ടിയിലെ ഉപരിതലത്തിൽ ചെറിയ അൾസർ എന്നിവയുടെ ചുണങ്ങു എന്നിവയാണ്.
അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ:
- വൈറ്റമിൻ എ: ചീര, കോഡ് ലിവർ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കടൽ താനിന്നു, ബ്രൊക്കോളി, ചുവന്ന കാവിയാർ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, കനത്ത ക്രീം, ചീസ്, കാരറ്റ്, തവിട്ടുനിറം, വെണ്ണ;
- വൈറ്റമിൻ ബ്ക്സനുമ്ക്സ: ഗോമാംസം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, യീസ്റ്റ്, തവിട്ട്, കാട്ടു അരി, ഹസൽനട്ട്, അരകപ്പ്, മുട്ടയുടെ വെള്ള;
- വൈറ്റമിൻ ബ്ക്സനുമ്ക്സ: ചീസ്, ഓട്സ്, റൈ, കരൾ, ബ്രൊക്കോളി, ഗോതമ്പ് മുളകൾ;
- വൈറ്റമിൻ ബ്ക്സനുമ്ക്സ: യീസ്റ്റ്, മുട്ടകൾ;
- വൈറ്റമിൻ ബ്ക്സനുമ്ക്സ: മത്സ്യം, ബീഫ്, ചിക്കൻ, അരി, കരൾ, ഹൃദയം, കൂൺ, യീസ്റ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, കോളിഫ്ലവർ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ;
- വൈറ്റമിൻ ബ്ക്സനുമ്ക്സ: കോട്ടേജ് ചീസ്, താനിന്നു, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കോഡ് ലിവർ, പാൽ, വാഴപ്പഴം, വാൽനട്ട്, അവോക്കാഡോ, ചോളം, ചീര;
- വൈറ്റമിൻ ബ്ക്സനുമ്ക്സ: മത്സ്യം, ചീസ്, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ഈന്തപ്പഴം, തണ്ണിമത്തൻ, കൂൺ, ഗ്രീൻ പീസ്, മത്തങ്ങ, ഓറഞ്ച്, താനിന്നു, ചീര, പാൽ, നാടൻ മാവ്;
- വൈറ്റമിൻ ബ്ക്സനുമ്ക്സ: യീസ്റ്റ്, മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, മത്തി, കെൽപ്പ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, മുത്തുച്ചിപ്പി, കിടാവിന്റെ കരൾ, പാൽ;
- വൈറ്റമിൻ സി: റോസ്ഷിപ്പ്, കിവി, മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, ബ്രൊക്കോളി, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, ആപ്രിക്കോട്ട്;
- വൈറ്റമിൻ ഡി: പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മത്സ്യ എണ്ണ, വെണ്ണ, ആരാണാവോ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു;
- വിറ്റാമിൻ ഇ: ഒലിവ് ഓയിൽ, കടല, കടല, ബദാം, മധുരമുള്ള കുരുമുളക്.
മിക്കപ്പോഴും, ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിൽ അവയുടെ അഭാവം നികത്താൻ പര്യാപ്തമല്ല, അതിനാൽ ഫാർമസികളിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിൻ, ധാതു കോംപ്ലക്സുകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതിൽ അർത്ഥമുണ്ട്.
ഫാർമസിയിൽ നിന്നുള്ള മുടി, നഖങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ:
റെഡിമെയ്ഡ് തയ്യാറെടുപ്പുകളുടെ സienceകര്യമാണ് വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ഘടന, ശരീരത്തിന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത്, സമതുലിതവും സങ്കീർണ്ണമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതും ലക്ഷ്യമിട്ടാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മുടിക്ക് ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾക്ക് പുറമേ, സെലിനിയം, സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ ആവശ്യമാണ്, കാൽസ്യം നഖങ്ങൾക്ക് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. പ്രതിദിനം, ശരീരം സ്വീകരിക്കണം:
- വൈറ്റമിൻ എ: 1.5-2.5 മില്ലിഗ്രാം.
- വൈറ്റമിൻ ബ്ക്സനുമ്ക്സ: 1.3-1.7 മില്ലിഗ്രാം.
- വൈറ്റമിൻ ബ്ക്സനുമ്ക്സ: 1.9-2.5 മില്ലിഗ്രാം.
- വൈറ്റമിൻ ബ്ക്സനുമ്ക്സ: 1.5-2.3 മില്ലിഗ്രാം.
- വൈറ്റമിൻ ബ്ക്സനുമ്ക്സ: 0.005-0.008 മില്ലിഗ്രാം.
- വൈറ്റമിൻ സി: 60-85 മില്ലിഗ്രാം.
- വൈറ്റമിൻ ഡി: 0.025 മി.
- വിറ്റാമിൻ ഇ: 2-6 മില്ലിഗ്രാം.
ഈ കണക്കുകൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഘടന ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അമിതമായ വിറ്റാമിനുകൾ അവയുടെ അഭാവത്തിന് സമാനമായ ദോഷം വരുത്തും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില ഭക്ഷണരീതികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും ശേഷവും മുടിയിലും നഖങ്ങളിലും വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ ശരീരം നൽകുന്ന അടയാളങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ച് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കുക.