ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഇ (പട്ടിക)

വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ ശരാശരി ദൈനംദിന ആവശ്യം 10 ​​മില്ലിഗ്രാം ആണ് ഈ പട്ടികകൾ സ്വീകരിക്കുന്നത്. "പ്രതിദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം" എന്ന കോളം, 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ എത്ര ശതമാനം വിറ്റാമിൻ ഇ (ടോക്കോഫെറോൾ) യുടെ ദൈനംദിന മനുഷ്യ ആവശ്യത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

---

വിറ്റാമിൻ ഇ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ഇ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
സൂര്യകാന്തി എണ്ണ	44 മി	440%
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ)	31.2 മി	312%
മയോന്നൈസ് “പ്രൊവാൻസൽ”	30 മി	300%
ബദാം	24.6 മി	246%
തെളിവും	21 മി	210%
അധികമൂല്യ വെണ്ണ	20 മി	200%
നിലക്കടല എണ്ണ	16.7 മി	167%
ഒലിവ് എണ്ണ	12.1 മി	121%
ഗോതമ്പ് തവിട്	10.4 മി	104%
പല്ലുകൾ	10.1 മി	101%
പൈൻ പരിപ്പ്	9.3 മി	93%
എണ്ണ കടുക്	9.2 മി	92%
വെളുത്ത കൂൺ, ഉണങ്ങിയ	7.4 മി	74%
ചശെവ്സ്	5.7 മി	57%
ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്	5.5 മി	55%
പീച്ച് ഉണങ്ങി	5.5 മി	55%
ആപ്രിക്കോട്ട്	5.5 മി	55%
കടൽ താനിന്നു	5 മി	50%
മുഖക്കുരു	5 മി	50%
വാഫിൾസ്	4.7 മി	47%
പുസ്തകങ്ങൾ	4 മി	40%
കാവിയാർ കറുത്ത ഗ്രാനുലാർ	4 മി	40%
പഞ്ചസാര കുക്കികൾ	3.5 മി	35%
ഡാൻഡെലിയോൺ ഇലകൾ (പച്ചിലകൾ)	3.4 മി	34%
ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്)	3.4 മി	34%
മാവ് വാൾപേപ്പർ	3.3 മി	33%
ഗോതമ്പ് മാവ് രണ്ടാം ക്ലാസ്	3.2 മി	32%
കാവിയാർ ചുവന്ന കാവിയാർ	3 മി	30%
ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം)	3 മി	30%
റൈ (ധാന്യം)	2.8 മി	28%
പിസ്തഛിഒസ്	2.8 മി	28%
അകോട്ട് മരം	2.6 മി	26%
വഴറ്റിയെടുക്കുക (പച്ച)	2.5 മി	25%
ചീര (പച്ചിലകൾ)	2.5 മി	25%
മിഠായി	2.3 മി	23%
എള്ള്	2.3 മി	23%
കണവ	2.2 മി	22%
റൈ മാവ് മുഴുവൻ	2.2 മി	22%
ലിൻസീഡ് ഓയിൽ	2.1 മി	21%
സ്ടര്ജന്	2.1 മി	21%
മുട്ടപ്പൊടി	2.1 മി	21%
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ	2 മി	20%
പൊള്ളോക്ക് ROE	2 മി	20%
തവിട്ടുനിറം (പച്ചിലകൾ)	2 മി	20%

പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക കാണുക

കായ്കളിലും വിത്തുകളിലും വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ഇ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
പല്ലുകൾ	10.1 മി	101%
അകോട്ട് മരം	2.6 മി	26%
പൈൻ പരിപ്പ്	9.3 മി	93%
ചശെവ്സ്	5.7 മി	57%
എള്ള്	2.3 മി	23%
ബദാം	24.6 മി	246%
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ)	31.2 മി	312%
പിസ്തഛിഒസ്	2.8 മി	28%
തെളിവും	21 മി	210%

ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിലെ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ഇ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
പീസ് (ഷെൽ‌ഡ്)	0.5 മി	5%
ഗ്രീൻ പീസ് (പുതിയത്)	0.2 മി	2%
താനിന്നു (ധാന്യം)	0.8 മി	8%
താനിന്നു (ഗ്രോട്ട്)	0.6 മി	6%
താനിന്നു (അൺഗ്ര round ണ്ട്)	0.8 മി	8%
ധാന്യം പൊടിക്കുന്നു	0.7 മി	7%
റവ	1.5 മി	15%
കണ്ണട	1.7 മി	17%
മുത്ത് ബാർലി	1.1 മി	11%
ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ	1.7 മി	17%
ഗ്രോട്ട്സ് മില്ലറ്റ് (മിനുക്കിയത്)	0.3 മി	3%
അരി	0.4 മി	4%
ബാർലി ഗ്രോട്ടുകൾ	1.5 മി	15%
മധുരം ഉള്ള ചോളം	0.1 മി	1%
1 ഗ്രേഡിന്റെ മാവിൽ നിന്ന് മാക്രോണി	1.8 മി	18%
മാവ് V / s ൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത	1.5 മി	15%
താനിന്നു മാവ്	0.3 മി	3%
ചോളമാവ്	0.6 മി	6%
ഓട്സ് മാവ്	1.5 മി	15%
ഓട്സ് മാവ് (ഓട്സ്)	1.6 മി	16%
1 ഗ്രേഡിന്റെ ഗോതമ്പ് മാവ്	1.8 മി	18%
ഗോതമ്പ് മാവ് രണ്ടാം ക്ലാസ്	3.2 മി	32%
മാവ്	1.5 മി	15%
മാവ് വാൾപേപ്പർ	3.3 മി	33%
മാവ് റൈ	1.9 മി	19%
റൈ മാവ് മുഴുവൻ	2.2 മി	22%
മാവ് റൈ വിത്ത്	1.1 മി	11%
അരിപ്പൊടി	0.3 മി	3%
ഓട്സ് (ധാന്യം)	1.4 മി	14%
ഓട്സ് തവിട്	1 മി	10%
ഗോതമ്പ് തവിട്	10.4 മി	104%
ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം)	3 മി	30%
ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്)	3.4 മി	34%
അരി (ധാന്യം)	0.8 മി	8%
റൈ (ധാന്യം)	2.8 മി	28%
സോയാബീൻ (ധാന്യം)	1.9 മി	19%
ബീൻസ് (ധാന്യം)	0.6 മി	6%
ബീൻസ് (പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ)	0.3 മി	3%
ഓട്സ് അടരുകളായി “ഹെർക്കുലീസ്”	1.6 മി	16%
പയറ് (ധാന്യം)	0.5 മി	5%
ബാർലി (ധാന്യം)	1.7 മി	17%

പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലെ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ഇ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
ചീസ് (പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന്)	0.3 മി	3%
തൈര് 6%	0.2 മി	2%
തൈര് 6% മധുരം	0.2 മി	2%
കൊമിസ് (മാരെ പാലിൽ നിന്ന്)	0.1 മി	1%
തൈറിന്റെ പിണ്ഡം 16.5% കൊഴുപ്പാണ്	0.1 മി	1%
പാൽ 3,5%	0.1 മി	1%
ആടി പാൽ	0.1 മി	1%
5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ	0.1 മി	1%
8,5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ	0.2 മി	2%
ഉണങ്ങിയ പാൽ 15%	0.3 മി	3%
പാൽപ്പൊടി 25%	0.4 മി	4%
ഐസ്ക്രീം	0.4 മി	4%
ഐസ്ക്രീം സൺഡേ	0.3 മി	3%
റിയാസെങ്ക 4%	0.1 മി	1%
പുളിപ്പിച്ച ചുട്ട പാൽ 6%	0.2 മി	2%
ക്രീം 10%	0.3 മി	3%
ക്രീം 20%	0.5 മി	5%
ക്രീം 25%	0.6 മി	6%
35% ക്രീം	0.6 മി	6%
ക്രീം 8%	0.2 മി	2%
പഞ്ചസാരയോടുകൂടിയ ബാഷ്പീകരിച്ച ക്രീം 19%	0.3 മി	3%
ക്രീം പൊടി 42%	0.5 മി	5%
പുളിച്ച ക്രീം 10%	0.3 മി	3%
പുളിച്ച ക്രീം 15%	0.3 മി	3%
പുളിച്ച ക്രീം 20%	0.4 മി	4%
പുളിച്ച ക്രീം 25%	0.6 മി	6%
പുളിച്ച ക്രീം 30%	0.6 മി	6%
ചീസ് “അഡിഗെസ്കി”	0.3 മി	3%
ചീസ് “ഗോലാന്റ്സ്കി” 45%	0.4 മി	4%
ചീസ് “കാമംബെർട്ട്”	0.3 മി	3%
പാർമെസൻ ചീസ്	0.2 മി	2%
ചീസ് “പോഷെഹോൻസ്കി” 45%	0.5 മി	5%
ചീസ് “റോക്ഫോർട്ട്” 50%	0.4 മി	4%
ചീസ് “റഷ്യൻ” 50%	0.5 മി	5%
ചീസ് “സുലുഗുനി”	0.3 മി	3%
ഫെറ്റ ചീസ്	0.18 മി	2%
ചീസ് ചെഡ്ഡാർ 50%	0.6 മി	6%
ചീസ് സ്വിസ് 50%	0.6 മി	6%
ഗ ou ഡ ചീസ്	0.24 മി	2%
ചീസ് “സോസേജ്”	0.4 മി	4%
ചീസ് “റഷ്യൻ”	0.4 മി	4%
27.7% കൊഴുപ്പ് തിളങ്ങിയ തൈര്	0.5 മി	5%
ചീസ് 11%	0.2 മി	2%
ചീസ് 18% (ബോൾഡ്)	0.3 മി	3%
തൈര് 4%	0.1 മി	1%
തൈര് 5%	0.1 മി	1%
കോട്ടേജ് ചീസ് 9% (ബോൾഡ്)	0.2 മി	2%

മുട്ടയിലും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ഇ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ	2 മി	20%
മുട്ടപ്പൊടി	2.1 മി	21%
ചിക്കൻ മുട്ട	0.6 മി	6%
കാടമുട്ട	0.9 മി	9%

മത്സ്യത്തിലും സമുദ്രവിഭവങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ഇ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
റോച്ച്	0.6 മി	6%
സാൽമൺ	1.5 മി	15%
കാവിയാർ ചുവന്ന കാവിയാർ	3 മി	30%
പൊള്ളോക്ക് ROE	2 മി	20%
കാവിയാർ കറുത്ത ഗ്രാനുലാർ	4 മി	40%
കണവ	2.2 മി	22%
ഫ്ലൗണ്ടർ	1 മി	10%
ചും	1.3 മി	13%
സ്പ്രാറ്റ് ബാൾട്ടിക്	0.4 മി	4%
സ്പ്രാറ്റ് കാസ്പിയൻ	0.5 മി	5%
ചെമ്മീൻ	0.6 മി	6%
ബ്രീം	1 മി	10%
സാൽമൺ അറ്റ്ലാന്റിക് (സാൽമൺ)	1.8 മി	18%
മുസൽസ്	0.9 മി	9%
പൊള്ളോക്ക്	0.3 മി	3%
കാപ്പെലിൻ	1.1 മി	11%
കോഡ്	0.6 മി	6%
ഗ്രൂപ്പ്	0.8 മി	8%
പെർച്ച് നദി	0.4 മി	4%
സ്ടര്ജന്	2.1 മി	21%
പരവമത്സ്യം	0.6 മി	6%
ഹാഡോക്ക്	0.3 മി	3%
കാൻസർ നദി	1.4 മി	14%
കാർപ്പ്	0.5 മി	5%
മത്തി	0.7 മി	7%
ഹെറിംഗ് ഫാറ്റി	1.2 മി	12%
ഹെറിംഗ് മെലിഞ്ഞ	0.8 മി	8%
ഹെറിംഗ് srednebelaya	1.1 മി	11%
അയല	1.6 മി	16%
പോലെ	1 മി	10%
അയല	0.9 മി	9%
സുഡക്	1.8 മി	18%
കോഡ്	0.9 മി	9%
ട്യൂണ	0.2 മി	2%
മുഖക്കുരു	5 മി	50%
മുത്തുചിപ്പി	0.9 മി	9%
ഹെക്ക്	0.4 മി	4%
പികെ	0.7 മി	7%

മാംസം, മാംസം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ഇ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
മാംസം (ആട്ടിൻ)	0.6 മി	6%
മാംസം (ഗോമാംസം)	0.4 മി	4%
മാംസം (തുർക്കി)	0.3 മി	3%
മാംസം (മുയൽ)	0.5 മി	5%
മാംസം (ചിക്കൻ)	0.5 മി	5%
മാംസം (പന്നിയിറച്ചി കൊഴുപ്പ്)	0.4 മി	4%
മാംസം (പന്നിയിറച്ചി)	0.4 മി	4%
മാംസം (ബ്രോയിലർ കോഴികൾ)	0.3 മി	3%
ബീഫ് കരൾ	0.9 മി	9%
വൃക്ക ബീഫ്	0.7 മി	7%

പഴങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ഇ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
ആപ്രിക്കോട്ട്	1.1 മി	11%
കുഇന്ചെ	0.4 മി	4%
പ്ലം	0.3 മി	3%
പൈനാപ്പിൾ	0.1 മി	1%
ഓറഞ്ച്	0.2 മി	2%
തണ്ണിമത്തൻ	0.1 മി	1%
വാഴപ്പഴം	0.4 മി	4%
ക്രാൻബെറി	1 മി	10%
മുന്തിരിപ്പഴം	0.4 മി	4%
ചെറി	0.3 മി	3%
ബ്ലൂബെറി	1.4 മി	14%
മാണിക്യം	0.4 മി	4%
ചെറുമധുരനാരങ്ങ	0.3 മി	3%
പിയർ	0.4 മി	4%
പിയർ ഉണങ്ങി	0.4 മി	4%
മത്തങ്ങ	0.1 മി	1%
ബ്ലാക്ബെറി	1.2 മി	12%
നിറം	0.5 മി	5%
ഉണക്കമുന്തിരി	0.5 മി	5%
പുതിയ അത്തിപ്പഴം	0.1 മി	1%
അത്തിപ്പഴം ഉണങ്ങി	0.3 മി	3%
കിവി	0.3 മി	3%
ക്രാൻബെറി	1 മി	10%
നെല്ലിക്ക	0.5 മി	5%
ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്	5.5 മി	55%
ചെറുനാരങ്ങ	0.2 മി	2%
റാസ്ബെറി	0.6 മി	6%
മാമ്പഴം	0.9 മി	9%
മന്ദാരിൻ	0.1 മി	1%
ക്ലൗഡ്ബെറി	1.5 മി	15%
നെക്റ്ററിൻ	0.8 മി	8%
കടൽ താനിന്നു	5 മി	50%
പപ്പായ	0.3 മി	3%
പീച്ച്	1.1 മി	11%
പീച്ച് ഉണങ്ങി	5.5 മി	55%
റോവൻ ചുവപ്പ്	1.4 മി	14%
അരോണിയ	1.5 മി	15%
കളയുക	0.6 മി	6%
വെളുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി	0.3 മി	3%
ചുവന്ന ഉണക്കമുന്തിരി	0.5 മി	5%
കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി	0.7 മി	7%
ആപ്രിക്കോട്ട്	5.5 മി	55%
ഫിജോവ	0.2 മി	2%
തീയതി	0.3 മി	3%
പെർസിമോൺ	0.5 മി	5%
ചെറി	0.3 മി	3%
ബ്ലൂബെറി	1.4 മി	14%
നാള്	1.8 മി	18%
ഗബ്രിയാർ	1.7 മി	17%
ആപ്പിൾ	0.2 മി	2%
ആപ്പിൾ ഉണങ്ങി	1 മി	10%

പച്ചക്കറികളിലും സസ്യങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ഇ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
ബേസിൽ (പച്ച)	0.8 മി	8%
എഗ്പ്ലാന്റ്	0.1 മി	1%
രതുബാഗ	0.1 മി	1%
ഇഞ്ചി വേര്)	0.3 മി	3%
മരോച്ചെടി	0.1 മി	1%
കാബേജ്	0.1 മി	1%
ബ്രോക്കോളി	0.8 മി	8%
ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ	1 മി	10%
കൊഹ്ബ്രാരി	0.2 മി	2%
കാബേജ്, ചുവപ്പ്,	0.1 മി	1%
കാബേജ്	0.1 മി	1%
കോളിഫ്ലവർ	0.2 മി	2%
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്	0.1 മി	1%
വഴറ്റിയെടുക്കുക (പച്ച)	2.5 മി	25%
ക്രെസ്സ് (പച്ചിലകൾ)	0.7 മി	7%
ഡാൻഡെലിയോൺ ഇലകൾ (പച്ചിലകൾ)	3.4 മി	34%
പച്ച ഉള്ളി (പേന)	1 മി	10%
വെളുത്തുള്ളി	0.8 മി	8%
ഉള്ളി	0.2 മി	2%
കാരറ്റ്	0.4 മി	4%
വെള്ളരിക്ക	0.1 മി	1%
പാർസ്നിപ്പ് (റൂട്ട്)	0.8 മി	8%
മധുരമുള്ള കുരുമുളക് (ബൾഗേറിയൻ)	0.7 മി	7%
ആരാണാവോ (പച്ച)	1.8 മി	18%
ആരാണാവോ (റൂട്ട്)	0.1 മി	1%
തക്കാളി (തക്കാളി)	0.7 മി	7%
റബർബാർബ് (പച്ചിലകൾ)	0.2 മി	2%
രാമായണമാസം	0.1 മി	1%
കറുത്ത റാഡിഷ്	0.1 മി	1%
ഗോപുരങ്ങൾ	0.1 മി	1%
ചീര (പച്ചിലകൾ)	0.7 മി	7%
എന്വേഷിക്കുന്ന	0.1 മി	1%
സെലറി (പച്ച)	0.5 മി	5%
സെലറി (റൂട്ട്)	0.5 മി	5%
ശതാവരി (പച്ച)	0.5 മി	5%
ജറുസലേം ആർട്ടികോക്ക്	0.2 മി	2%
മത്തങ്ങ	0.4 മി	4%
ചതകുപ്പ (പച്ചിലകൾ)	1.7 മി	17%
നിറകണ്ണുകളോടെ (റൂട്ട്)	0.1 മി	1%
വെളുത്തുള്ളി	0.3 മി	3%
ചീര (പച്ചിലകൾ)	2.5 മി	25%
തവിട്ടുനിറം (പച്ചിലകൾ)	2 മി	20%