വീഡിയോ പരിശീലനം സുംബ ഫിറ്റ്നസ്: നൃത്തം ചെയ്യുക, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആകാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതും മടുപ്പിക്കുന്നതുമായ വിരസമായ ഏകതാനമായ വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ മടുത്തോ? സുംബ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നൃത്തം ആരംഭിക്കുക, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. സുംബ ഫിറ്റ്‌നെസിൽ നിന്നുള്ള ലളിതമായ വീഡിയോസ്‌ട്രേറ്റ് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ഒപ്പം പ്രശ്‌നമുള്ള എല്ലാ മേഖലകളിലും കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേണ്ടി സൃഷ്ടിച്ച സജീവവും ആവേശകരവും വളരെ നല്ലതുമായ പാഠങ്ങൾ. പരിശീലനം സുംബ ഫിറ്റ്നസ് പിന്തുടരാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, അവർക്ക് ഫലത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഘട്ടങ്ങളും ചലനങ്ങളും ഇല്ല.

വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
• YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
• സ്ലിം കാലുകൾക്കുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
• എലിപ്‌റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ: എന്താണ് ഗുണദോഷങ്ങൾ
• പുൾ-യു‌പി‌എസ്: പുൾ-യു‌പി‌എസിനുള്ള + ടിപ്പുകൾ എങ്ങനെ പഠിക്കാം
• ബർ‌പി: മികച്ച ഡ്രൈവിംഗ് പ്രകടനം + 20 ഓപ്ഷനുകൾ
• ആന്തരിക തുടകൾക്കുള്ള മികച്ച 30 വ്യായാമങ്ങൾ
• HIIT- പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: പ്രയോജനം, ദോഷം, എങ്ങനെ ചെയ്യണം
• മികച്ച 10 സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകൾ: പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് എന്ത് എടുക്കണം

പ്രോഗ്രാം സുംബ ഫിറ്റ്നസ്: ടാർഗെറ്റ് സോണുകൾ

പ്രശസ്ത ഫിറ്റ്നസ് ഇൻസ്ട്രക്ടറും സുംബ പരിശീലനത്തിലെ വിദഗ്ധനുമായ ടന്യ ബേർഡ്‌സ്ലി നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പ്രോഗ്രാം തയ്യാറാക്കി സംഒരു ശാരീരികക്ഷമത: ടാർഗെറ്റ് സോണുകൾ. പ്രശ്നമേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കണക്കുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കാനും ഡാൻസ് കോംപ്ലക്സ് സഹായിക്കും.

സമുച്ചയം സംഒരു ഫിറ്റ്‌നെസ് ടാർഗെറ്റ് സോണുകൾ 25 മിനിറ്റ് മൂന്ന് ക്ലാസുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• അബ്സും കാലും (അടിവയറും കാലുകളും). ഈ വീഡിയോയിൽ നിരവധി നൃത്ത ശൈലികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: ടാംഗോ, റെഗ്ഗെറ്റൺ, സൽസ.

• ആയുധ ഒപ്പം ചരിവുകൾ (കൈകളും വശങ്ങളിലെ വയറിലെ പേശികളും). ബെല്ലി ഡാൻസിംഗ്, ഫ്ലെമെൻകോ, മോറെൻ‌ഗ്യൂ എന്നിവ നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കും.

• കാർഡിയോയും ഗ്ലൂട്ടുകളും (കാർഡിയോ, നിതംബം). നിതംബത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന പാഠത്തിൽ വയറു നൃത്തം, മോർ‌ൻ‌ഗ്യൂ ഹിപ്-ഹോപ്, സൽ‌സ, റെഗ്ഗെറ്റൺ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഓരോ സുംബ ക്ലാസിലും വ്യത്യസ്ത നൃത്തങ്ങളുള്ള 5 ഗാനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. എല്ലാ നൃത്ത നീക്കങ്ങളും ലളിതമാക്കിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രോഗ്രാം എല്ലാ ജോലിയും ചെയ്യും. ക്ലാസുകളിലുടനീളം എയ്‌റോബിക് വേഗതയെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കും. സുംബയുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങളോ നൃത്ത നൈപുണ്യമോ ആവശ്യമില്ല.

സംബ ഫിറ്റ്നസ്: ഏത് തലത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനും അനുയോജ്യമായ ടാർഗെറ്റ് സോണുകൾ. കാർഡിയോ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തോത് തുടക്കക്കാർക്കും ഇടത്തരം തലത്തിനും മികച്ചതാണ്. കൊറിയോഗ്രാഫിക് സങ്കീർണ്ണതയുടെ തോത് നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രോഗ്രാമിനെ പ്രാരംഭ തലത്തിലേക്ക് ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യാം. വിപുലമായ ഡീലിംഗിന് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സംബയെ ഒരു ചാർജായി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് പുറമേ ഉപയോഗിക്കാം.

പ്രോഗ്രാം സുംബ ഫിറ്റ്നസ്: ആകെ ശരീര പരിവർത്തന സംവിധാനം

ഉജ്ജ്വലമായ സംഗീതത്തിന് കീഴിൽ ലളിതമായ നൃത്ത വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സങ്കീർണ്ണത ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു സുംബ ഫിറ്റ്നസ്: ആകെ ശരീര പരിവർത്തന സംവിധാനം. വളരെ get ർജ്ജസ്വലവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതുമായ ഈ സെഷനുകൾ ഒരു സാധാരണ പരിശീലന ക്ലാസിനേക്കാൾ ഒരു ഡാൻസ് പാർട്ടി പോലെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കലോറി കത്തുന്ന പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ക്ലാസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സുകളേക്കാൾ കുറവല്ല.

ഈ സമുച്ചയം ടാർ‌ഗെറ്റ് സോണിനേക്കാൾ‌ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, മാത്രമല്ല വർ‌ക്ക് outs ട്ടുകളുടെ ദൈർ‌ഘ്യം കൂടുതലാണ്, എന്നിരുന്നാലും, പ്രോഗ്രാം‌ ഉൾ‌ക്കൊള്ളുന്ന ആളുകൾ‌ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. മൊത്തം ശരീര പരിവർത്തനത്തിൽ നിന്നുള്ള വർക്ക് out ട്ട് ലഭ്യമാണ്, കൂടാതെ നൃത്തവും മിതമായ വേഗതയിലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവരുടെ ഉയർന്ന കാര്യക്ഷമതയെ സംശയിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകരായ സുംബയുടെ കമ്പനിയിൽ നിങ്ങൾ സമയം ചെലവഴിക്കുക മാത്രമല്ല, അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും വേണ്ടിയാണ് പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്!

സമുച്ചയം സംബ ഫിറ്റ്നസ് മൊത്തം ശരീര പരിവർത്തന സംവിധാനം 6 വീഡിയോ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സുംബ ഫിറ്റ്നസ് ബേസിക് (60 മിനിറ്റ്). സുംബയുടെ അടിസ്ഥാന നൃത്തചലനങ്ങൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന ഒരു പഠന പാഠമാണിത്. ആദ്യം, ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ നൃത്തത്തെ പൂർണ്ണ വേഗതയിൽ ആക്കുന്നു: ഈ പതിപ്പിൽ, അവൾ നൃത്തത്തിൽ നോക്കേണ്ടതുണ്ട്. പിന്നീട് അവ ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു, നൃത്തത്തിന്റെ വേഗതയും സങ്കീർണ്ണതയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സമീപനം സുംബയുടെ എല്ലാ അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളും വളരെ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
• സുംബ ഫിറ്റ്നസ് കാർഡിയോ പാർട്ടി (50 മിനിറ്റ്). 500 മിനിറ്റ് ക്ലാസുകളിൽ 50 കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന വളരെ ചലനാത്മക കാർഡിയോ വ്യായാമമാണിത്. സംബയുമൊത്തുള്ള സമുച്ചയത്തിൽ പരിശീലനം നടത്താൻ നിങ്ങൾ പദ്ധതിയിട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു പതിവ് കാർഡിയോ വ്യായാമമായി പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കാം.
• സുംബ ഫിറ്റ്നസ് ശിൽ‌പവും ടോണും (45 മിനിറ്റ്). ഈ വ്യായാമം കലോറി കത്തിക്കാനും പേശികളെ ടോൺ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും! ഡിവിഡി പ്രോഗ്രാമിനൊപ്പം 0.45 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള പ്രത്യേക ടോണിംഗ് സ്റ്റിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് ഈ വീഡിയോയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ പ്രവർത്തനത്തിൽ നൃത്ത നീക്കങ്ങൾ മാത്രമല്ല, നൃത്തത്തിൽ ശരിയായി ആലേഖനം ചെയ്ത ഒരു ക്ലാസിക് ഫംഗ്ഷണൽ വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• സംബ ക്ഷമത ലൈവ് (55 മിനിറ്റ്). ഈ ഡാൻസ് കാർഡിയോ വ്യായാമം ഒരു വലിയ പ്രേക്ഷകർക്ക് മുന്നിൽ തത്സമയമാണ്. ക്ലാസ്സിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആണെങ്കിൽ പ്രോഗ്രാം കണ്ടുമുട്ടുന്നതാണ് നല്ലത് ഇതിനകം സുംബയുടെ അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടി.
• സുംബ ഫിറ്റ്നസ് ഫ്ലാറ്റ് അബ്സ് (20 മിനിറ്റ്). KOR ന് emphas ന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമം വയറുവേദന പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും കലോറി കത്തിക്കാനും സഹായിക്കും. വിവിധ നൃത്ത ശൈലികളുടെ നൃത്ത ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ചലനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ കോർസെറ്റ് പേശികൾ ഉപയോഗിക്കും.
• സുംബ ഫിറ്റ്നസ് 20 മിനിറ്റ് എക്സ്പ്രസ് (20 മിനിറ്റ്). ഫിയറി എക്സ്പ്രസ് വർക്ക് out ട്ട് സുംബ 20 മിനിറ്റ് ധാരാളം സമയം ഇല്ലാത്തവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാനും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ക്ലാസുകളുടെ കലണ്ടർ 10 ദിവസത്തേക്ക് വരച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. താന്യ ബേർഡ്‌സ്‌ലിയേയും സുംബ ക്രിയേറ്ററായ ആൽബർട്ടോ പെരസിനേയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്കും പരിചയസമ്പന്നരായ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ടാർഗെറ്റ് സോൺ, തുടർന്ന് മാത്രമേ സങ്കീർണ്ണത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക മൊത്തം ശരീര പരിവർത്തന സംവിധാനം.

പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ:

• കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ് സംബ. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫോമുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും.
• ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്ത സിസ്റ്റങ്ങളുടെ എല്ലാ ക്ലാസുകളും നടത്തുക.
• ഇതൊരു ഡാൻസ് വീഡിയോയാണ്, അതിനാൽ പതിവ് ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ സന്തോഷിക്കും.
• ശരീരത്തിന്റെ പരിപൂർണ്ണതയ്‌ക്ക് പുറമേ നിങ്ങൾക്ക് പ്ലാസ്റ്റിറ്റി വികസിപ്പിക്കാനും നൃത്ത കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
• കോച്ചുകൾ വളരെ ലളിതമായ ചലനങ്ങളുടെ നൃത്തം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് എല്ലാവരേയും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ തീർച്ചയായും ഉയർത്തുന്ന സംഗീതത്തോടൊപ്പം സുംബ നൃത്തവും.
• വ്യത്യസ്ത നൃത്ത ശൈലികളുടെ മിശ്രിതമാണ് പ്രോഗ്രാം: ബെല്ലി ഡാൻസിംഗ്, മോറെൻ‌ഗ്യൂ, ഹിപ് ഹോപ്, ടാംഗോ, റെഗ്ഗെറ്റൺ, സൽസ. ബോറടിക്കില്ല!

മൈനസുകളിൽ കോഴ്സിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് കുറവാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പ്രോഗ്രാം ലളിതമായ നൃത്തവും ഭാരമേറിയ ലോഡും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് തുടക്കക്കാർക്കും ഇന്റർമീഡിയറ്റ് തലത്തിനും കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. പതിവായി എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർക്ക്, സെറ്റ് ഡിസ്ചാർജിലും പിരിമുറുക്കത്തിലും മാത്രമേ യോജിക്കുകയുള്ളൂ.

സംബ ഫിറ്റ്നസ് - കലോറി എരിയുന്നതിനും ലളിതമായ നൃത്ത കഴിവുകൾ പഠിക്കുന്നതിനും പ്രശ്ന മേഖലകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്. പോസിറ്റീവ് സുംബ ഉപയോഗിച്ച് ഏതുവിധേനയും നിങ്ങൾ ശാരീരികക്ഷമത ആസ്വദിക്കുകയും എല്ലായ്പ്പോഴും സന്തോഷത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇതും കാണുക: ഡാൻസ് സീൻ ടി - വലുപ്പം.