ടബാറ്റ സിസ്റ്റത്തിനായുള്ള മികച്ച 15 വ്യായാമങ്ങൾ, യൂട്യൂബ് പരിശീലകൻ മില്യണയർ ഹോയ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് ടബാറ്റ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ. ചെറിയ ഇടവേളകളോടെ വിശ്രമിക്കുന്ന തീവ്രമായ ഇടവേളകൾ നിങ്ങളെ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും പരമാവധി കലോറി ഒരു സെഷനിൽ. പ്രശസ്ത യൂട്യൂബ് പരിശീലകനായ മില്യണയർ ഹോയിയിൽ നിന്ന് ടബാറ്റയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ 15 ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ നേടുക.

മില്യണയർ ഹോയിയിൽ നിന്നുള്ള 15 ടബാറ്റ പരിശീലനം: 10 മുതൽ 90 മിനിറ്റ് വരെ

എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ ഒരു സാധാരണ ഉദാഹരണമാണ് ടബാറ്റ. ടബാറ്റയുടെ സ്വഭാവ സവിശേഷത ഒന്നിടവിട്ടതാണ് തീവ്രമായ ഇടവേളകളും വിശ്രമത്തിന്റെ ഹ്രസ്വ ഇടവേളകളും. ടബാറ്റയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായ ക്ലാസിക് സ്ലോട്ടുകൾ മില്യണയർ ഹോയ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല: 20 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം / 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. ഇടവേളകളുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം അവനുണ്ട്: 40/20 45/15 സെക്കൻഡും സെക്കൻഡും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ക്ലാസുകളുടെ തരം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ചട്ടം പോലെ, ഇടവേള വ്യായാമം കൂടുതൽ, കഠിനമാണ് വ്യായാമം.

മിക്ക ടബാറ്റ-വർക്ക് out ട്ട് മില്യണയർ ഹോയ് വളരെ സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ. എന്നാൽ അവ സമയം, തീവ്രത, ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നമേഖലയ്ക്ക് പ്രാധാന്യം എന്നിവയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു സെഷനിൽ നിങ്ങൾക്ക് കത്തിക്കാവുന്ന പരമാവധി കലോറികളുടെ എണ്ണം പരിശീലനമാണ് ചുവടെയുള്ള വിവരണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട വീഡിയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ ഡാറ്റയെ നയിക്കാനാകും.

മില്യണയർ ഹോയിയിൽ നിന്നുള്ള ടബാറ്റ പരിശീലനത്തിന്റെ ഹ്രസ്വ സവിശേഷതകൾ:

• വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്.

• വർക്ക് outs ട്ടുകൾ വളരെ സ്വാധീനമുള്ളതിനാൽ അവ അനുയോജ്യമാണ് ആരോഗ്യമുള്ള ഹാർഡി ആളുകൾ മാത്രം മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലും സന്ധികളിലും പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ.

• “മില്യണയർ” എന്ന വീഡിയോ സുഖപ്രദമായും വ്യക്തമായും നൽകിയിട്ടുണ്ട്: ഒരു ടൈമർ, കലോറി കത്തിച്ചതും ആവശ്യമായ എല്ലാ വിവരങ്ങളും മൂലയിൽ അടുത്ത വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രകടനം വരെ.

• പരമ്പരാഗത ടബാറ്റയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇനിപ്പറയുന്ന പരിശീലനം ആവർത്തിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള സംവിധാനമല്ല. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒറ്റയും ആവർത്തിക്കാത്തതുമാണ്. ഓരോ വീഡിയോയിലെയും വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം വിവരണം സൂചിപ്പിച്ചു.

• അവതരിപ്പിച്ച എല്ലാ ടബാറ്റ-വ്യായാമത്തിലും 10-20 സെക്കൻഡ് മാത്രം ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ കൂടുതൽ സമയം നിൽക്കില്ല. ഇതിനർത്ഥം ക്ലാസുകൾ മിക്കവാറും തുടർച്ചയായ വേഗതയിലാണ് നടക്കുന്നത് എന്നാണ്.

• കോച്ചിന്റെ 30-60 ദിവസത്തെ പൂർണ്ണ സമുച്ചയത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് ചില വീഡിയോഫ്രെയിറേറ്റ്.

• ഏകദേശം വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗണം ഒരു ടബാറ്റ വ്യായാമത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ചു: ഉയര്ന്ന കാൽമുട്ടുകൾ, ബർപ്പി, തള്ളുക-യുപിഎസ്, ശക്തി സ്ക്വാറ്റ്, ടക്ക് ജമ്പുകൾ, പർവ്വതം മലകയറ്റക്കാർ, കാലുകൾ കിക്ക്, വശം കാൽമുട്ടുകൾ, പലകകൾ, ലഞ്ച് ജമ്പുകൾ, സ്കേറ്റർ, തവള ജമ്പുകൾ, സ്പ്രിന്റുകൾ. തീർച്ചയായും, ഓരോ വീഡിയോയിലും അതിന്റേതായ സെറ്റും വ്യായാമ ക്രമവും ഉണ്ട്, എന്നാൽ പൊതുവെ ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും വ്യത്യസ്ത പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങളിൽ സജീവമാണ്.

ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു 3 ഗ്രൂപ്പുകൾ ടബാറ്റ പരിശീലനം ഇടവേളകളുടെ ദൈർഘ്യം അനുസരിച്ച് “മില്യണയർ” ഉപയോഗിച്ച്: 20/10 സെക്കൻഡ് സെക്കൻഡ് 40/20, 45/15 സെക്കൻഡ്.

ടബാറ്റ-വർക്ക് out ട്ട് മില്യണയർ ഹോയ്: 20 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം

1. അമിതമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ടബാറ്റ എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് out ട്ട്

• ദൈർഘ്യം: 10 മിനിറ്റ്
• കലോറി: 134 കിലോ കലോറി
• വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം: 20

തീവ്രമായ കാലയളവ്, അതിൽ ഏറ്റവും ചൂടേറിയ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു. ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക, ഈ ടബാറ്റ വ്യായാമം സന്നാഹവും തണുപ്പിക്കലും ഇല്ലാതെ നടത്തുന്നു. ക്ലാസിന് മുമ്പും ശേഷവും warm ഷ്മളതയും നീട്ടലും ഉറപ്പാക്കുക.

2. സ്പോർട്സ് തീം ടബാറ്റ എച്ച്ഐഐടി കാർഡിയോ വർക്ക് out ട്ട്

• ദൈർഘ്യം: 10 മിനിറ്റ്
• കലോറി: 134 കിലോ കലോറി
• വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം: 20

മുമ്പത്തെ വീഡിയോ വ്യായാമത്തിന് സമാനമായി സന്നാഹവും തടസ്സവും ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. പൊതുവായ വ്യായാമങ്ങളുടെ പട്ടിക, സമാനമായ പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത.

3. ദ്രുത ടബാറ്റ എച്ച്ഐഐടി മൊത്തം ബോഡി ഇല്ല ഉപകരണ കാർഡിയോ വർക്ക് out ട്ട്

• ദൈർഘ്യം: 20 മിനിറ്റ്
• കലോറി: 252 കിലോ കലോറി
• വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം: 30

സന്നാഹവും തടസ്സവുമുള്ള ഒരു പൂർണ്ണ പ്രോഗ്രാം. ദീർഘനേരം പരിശീലനം നൽകുന്നു, തീവ്രത പത്ത് മിനിറ്റിനേക്കാൾ കുറവല്ല.

4. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ടബാറ്റ എച്ച്ഐഐടി വ്യായാമം - 50 വ്യായാമം

• ദൈർഘ്യം: 30 മിനിറ്റ്
• കലോറി: 334 കിലോ കലോറി
• വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം: 50

പ്രോഗ്രാമിലെ ഫീഡ്‌ബാക്ക്:

ടബാറ്റ-വർക്ക് out ട്ട് മില്യണയർ ഹോയ്: 40 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം, 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം

ദൈർഘ്യമേറിയ വ്യായാമ സമയം പരിശീലനത്തെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കുന്നു.

5. എക്‌സ്ട്രീം മാക്‌സ് Out ട്ട് ടബാറ്റ എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് out ട്ട്

• ദൈർഘ്യം: 45 മിനിറ്റ്
• കലോറി: 658 കിലോ കലോറി
• വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ്: ~ 30

മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വളരെ തീവ്രമായ ജോലിഭാരം ഉള്ള പ്രോഗ്രാം. ജമ്പുകളുടെയും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഒരുപാട് ഷോക്ക്.

6. എക്‌സ്ട്രീം ടബാറ്റ എച്ച്ഐഐടി ടൂർണമെന്റ് വർക്ക് out ട്ട്

• ദൈർഘ്യം: 45 മിനിറ്റ്
• കലോറി: 627 കിലോ കലോറി
• വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ്: ~ 30

മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ 45 മിനിറ്റ് ടബാറ്റ വ്യായാമമാണ്, മുമ്പത്തെ വീഡിയോ ലോഡിനേക്കാൾ കുറവല്ല

7. മാക്സ് ടബറ്റ കിക്ക്ബോക്സിംഗ് എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് out ട്ട്

• ദൈർഘ്യം: 45 മിനിറ്റ്
• കലോറി: 634 കലോറി
• വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ്: ~ 30

കിക്ക്ബോക്സിംഗിന്റെ ഘടകങ്ങളുള്ള ടബാറ്റ വ്യായാമം, മാത്രമല്ല വളരെ ഞെട്ടലും.

8. 1,000 റെപ് കാലുകൾ ടബറ്റ എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് out ട്ട്

• ദൈർഘ്യം: 60 മിനിറ്റ്
• കലോറി: 905 കിലോ കലോറി
• വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം: ~ 45

ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തിന് emphas ന്നൽ നൽകുന്ന ടബാറ്റ പ്രോഗ്രാം, പ്രത്യേകിച്ച് കനത്ത ഭാരം കാലുകൾക്ക് ലഭിക്കും. 1300 ലധികം വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു! നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം കഴിയും?

9. ക്രൂരമായ ബോഡി മാക്സ് ടബാറ്റ എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് out ട്ട്

• ദൈർഘ്യം: 60 മിനിറ്റ്
• കലോറി: 878 കിലോ കലോറി
• വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം: ~ 45

വിവിധ പതിപ്പുകളിൽ ധാരാളം പുഷ്-യു‌പി‌എസ് ഉള്ള ക്രൂരമായ ടബാറ്റ വ്യായാമം.

10. എക്‌സ്ട്രീം പ്ലിയോ എച്ച്ഐഐടി ടബാറ്റ വർക്ക് out ട്ട്

• ദൈർഘ്യം: 60 മിനിറ്റ്
• കലോറി: 878 കിലോ കലോറി
• വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം: ~ 45

താഴത്തെ ശരീരത്തെ കേന്ദ്രീകരിച്ച് പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമം.

11. സൂപ്പർ ഹീറോ ടബറ്റ എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് out ട്ട്

• ദൈർഘ്യം: 60 മിനിറ്റ്
• കലോറി: 859 കിലോ കലോറി
• വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം: ~ 45

ഈ പ്രോഗ്രാമിലെ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ കോച്ച് ചുവരിൽ പിന്തുണയോടെ കാലുകൾ നടക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ഒരു വീട് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് സാധ്യമല്ല, ഈ വ്യായാമത്തിന് പകരം സ്ട്രാപ്പിൽ നടക്കുക.

12. 1000 കലോറി ടബാറ്റ എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് out ട്ട്

• ദൈർഘ്യം: 90 മിനിറ്റ്
• കലോറി: 1182 കിലോ കലോറി
• വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ്: ~ 70

നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നര മണിക്കൂർ തീവ്ര പരിശീലനം? 1000 കലോറി ടബാറ്റ എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് out ട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് സ്വയം പരീക്ഷിക്കുക. 1000 കലോറി കത്തിച്ചു!

ടബാറ്റ-വർക്ക് out ട്ട് മില്യണയർ ഹോയ്: 45 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം, 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം

13. മാക്സ് കാർഡിയോ ടബാറ്റ എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് out ട്ട്

• ദൈർഘ്യം: 30 മിനിറ്റ്
• കലോറി: 435 കിലോ കലോറി
• വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ്: ~ 20

ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങളില്ലാതെ താരതമ്യേന സ gentle മ്യമായ ടബാറ്റ വ്യായാമം, വളരെയധികം സ്വാധീനം ആവശ്യമാണ്.

14. പവർ പ്ലിയോ ടബാറ്റ എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് out ട്ട്

• ദൈർഘ്യം: 30 മിനിറ്റ്
• കലോറി: 428 കലോറി
• വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ്: ~ 20

പ്ലയോമെട്രിക്സിനും ജമ്പിംഗിനും പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന കൂടുതൽ തീവ്രമായ പരിശീലനം.

15. ടഫ് ബോഡി ടബറ്റ 500 കലോറി

• ദൈർഘ്യം: 35 മിനിറ്റ്
• കലോറി: 532 കിലോ കലോറി
• വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ്: ~ 24

കത്തുന്ന കലോറിയുടെ മികച്ച പ്രകടനം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, മറ്റ് ടബാറ്റ-വർക്ക് out ട്ട് മില്യണയർ ഹോയിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പ്രോഗ്രാമിനെ തീവ്ര തീവ്രത എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഇതും കാണുക: റഷ്യൻ ഭാഷാ യൂട്യൂബ് ചാനലായ ഫിറ്റ്നെസോമാനിയയിൽ 20 ടബാറ്റ പരിശീലനം