പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം, 14 ദിവസം, -8 കിലോ

8 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 14 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 690 കിലോ കലോറി ആണ്.

നിങ്ങളുടെ കണക്ക് മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദവും ഫലപ്രദവുമായ സാങ്കേതികതയാണ് പച്ചക്കറി ഭക്ഷണക്രമം. പച്ചക്കറി സീസണിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ അമിത കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പല വിദഗ്ധരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നതുപോലെ, ഈ പ്രത്യേക രീതിയിലേക്ക് തിരിയുന്നത് നല്ലതാണ്. പച്ചക്കറികളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട് (ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും വൈവിധ്യവും കണക്കിലെടുത്ത്). നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പവും ആസ്വാദ്യകരവും ഫലപ്രദവുമാണ്.

3, 7, 14 ദിവസം, ഒരു മാസം എന്നിവയ്ക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ചിത്രത്തിന്റെ പച്ചക്കറി പരിവർത്തനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഓപ്ഷനുകളിൽ നമുക്ക് താമസിക്കാം.

പച്ചക്കറി ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയത് മുതൽ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണരീതികളെക്കുറിച്ച് പരിചയപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - മൂന്ന് ദിവസം - ഓപ്ഷനുകൾ. ഉത്സവ വിരുന്നിൽ നിങ്ങൾ കലോറിയുമായി പോയെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു മികച്ച പരിഹാരം. അതിൽ, പ്രതിദിനം 1,8 കിലോഗ്രാം വരെ പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെയുള്ളവ) കഴിക്കാൻ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവ അസംസ്കൃതമായും വേവിച്ചതും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ അല്പം സസ്യ എണ്ണ ചേർത്ത് സലാഡുകൾ തയ്യാറാക്കാം. കുറഞ്ഞ കലോറി മയോന്നൈസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അവ നിറയ്ക്കാം. എന്നാൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗിനായി തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഏകദേശം 5 ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയും വിശപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ കഴിക്കുകയും വേണം. പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും വകഭേദത്തിൽ കുടിക്കുന്നത് വെള്ളവും മധുരമില്ലാത്ത ചായയും (വെയിലത്ത് പച്ച) വൃത്തിയാക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിനി-അൺലോഡിംഗ് ക്രമീകരിക്കാനും ദഹനനാളത്തിന് വിശ്രമം നൽകാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പച്ചക്കറികളിൽ ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അൽപ്പം നീളമുള്ള രീതിയാണ് ഏഴു ദിവസം പച്ചക്കറി ഭക്ഷണക്രമം. ഇനി പച്ചക്കറികൾ മാത്രം കഴിക്കേണ്ടതില്ല. അവയ്‌ക്കൊപ്പം ചില പഴങ്ങൾ (ഡയറ്റ് മെനുവിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പഠിക്കും), കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയും ചേർക്കാം. 4 തവണ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചയ്ക്ക് ചായ, അത്താഴം). എന്നാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുമിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു നേരിയ പച്ചക്കറി ലഘുഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദനീയമാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുക്കുമ്പർ കഴിക്കുക). വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക.

പച്ചക്കറി അടിത്തറ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് പച്ചക്കറി സലാഡുകളും പഴങ്ങളുമാണ് ഭക്ഷണക്രമം. സസ്യ എണ്ണകളും പുതുതായി ഞെക്കിയ നാരങ്ങ നീരും സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗായി ഉപയോഗിക്കുക. ഈ ഡയറ്റ് ഓപ്ഷനിൽ, ചെറിയ അളവിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും അനുവദനീയമാണ്. ഉറക്കസമയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി അടുത്ത 3 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണമില്ലാത്ത ഒരു ദിവസം നാല് ഭക്ഷണം.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാലം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പച്ചക്കറി ഭക്ഷണക്രമം തുടരുന്നു മാസം… നിങ്ങൾ നേരത്തെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിർത്താം. മത്തങ്ങകൾ, സ്ക്വാഷ്, വെള്ളരി, തക്കാളി, ഉള്ളി, പച്ച ഉള്ളി, വിവിധ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, ഗ്രീൻ പീസ്, മുതലായവ: ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് പുതിയ സലാഡുകൾ, പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, പായസം തയ്യാറാക്കുക: പച്ചക്കറികൾ മതിയായ തുക ഭക്ഷണത്തിൽ മുറി ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇപ്പോൾ പച്ചക്കറികളുടെ കമ്പനി പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആകാം. ഭക്ഷണത്തിൽ അല്പം മാംസം അനുവദനീയമാണ്; വേവിച്ച ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഒരു നല്ല ചോയ്സ് ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് മെനുവിലേക്ക് ചില പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ) ചേർക്കാം. ഭക്ഷണം വിതരണം ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് ഭക്ഷണമെങ്കിലും, അല്ലെങ്കിൽ 6. ഒരു കണിശമായ ഭാഗത്തിന്റെ വലിപ്പം നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടില്ല. പക്ഷേ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അവ വളരെ വലുതായിരിക്കരുത് എന്ന് ഊഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. പുഴുവിനെ മരവിപ്പിച്ച് അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിനായി കാത്തിരിക്കുക. തീർച്ചയായും, ഒരു ഭക്ഷണം ഒരു സോസറിന്റെ വലുപ്പത്തിന് തുല്യമായിരിക്കരുത്, പക്ഷേ തീർച്ചയായും, മൂന്ന് വിഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. സലാഡുകൾ സസ്യ എണ്ണയിൽ താളിക്കാം. ഉപ്പ് സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ മിതമായ അളവിൽ.

വെജിറ്റബിൾ ഡയറ്റ് മെനു

3 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം

7 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം

2 ആഴ്ച പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം

കുറിപ്പ്… ഈ 14 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ് നിശ്ചയിച്ചിട്ടില്ല. അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിവേചനാധികാരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെനു സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

1 മാസത്തെ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം

ഒരു പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

• ചെറുകുടൽ രോഗങ്ങൾ, വൃക്കരോഗങ്ങൾ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• കൂടാതെ, പച്ചക്കറി സാങ്കേതികതയിൽ കർശനമായ രൂപത്തിൽ, ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, കുട്ടികൾ, പ്രായമായവർ, ഭക്ഷണത്തിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നങ്ങളോട് അലർജിയുള്ളവർ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾ ഇരിക്കരുത്.

ഒരു പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. പച്ചക്കറി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ അനിഷേധ്യമായ ഗുണങ്ങളിൽ പ്രധാന ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഗുണം ഉൾപ്പെടുന്നു - പച്ചക്കറികൾ. വലിയ അളവിൽ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെങ്കിൽ, പച്ചക്കറികൾ, മറിച്ച്, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നിരവധി വസ്തുക്കളാൽ സമ്പുഷ്ടമാക്കും.
2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ, ന്യായമായ സമീപനത്തോടെ, എളുപ്പവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ഒരു വിനോദമായി മാറും, അതിൽ രൂപത്തിലും രൂപത്തിലും മഴവില്ല് മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
3. കൂടാതെ, പച്ചക്കറി പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ വില, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ സീസണിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മാംസം, മത്സ്യം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായി പണം ലാഭിക്കാൻ കഴിയും.
4. ഈ ഭക്ഷണക്രമം സ്വന്തമായി പച്ചക്കറിത്തോട്ടമോ സബർബൻ പ്രദേശമോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ മാത്രമാണ്, ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുഡികൾ വളരുന്നു.
5. പച്ചക്കറികൾ ശരീരത്തിൽ നേരിയ ശുദ്ധീകരണ പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു, ദഹന പ്രക്രിയയുടെ സ്വാഭാവിക നോർമലൈസേഷന് കാരണമാകുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, വൈറൽ രോഗങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിന് ശരീരത്തിന് ശക്തി നൽകുന്നു.
6. കൂടാതെ, പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഹൃദയ, ഓങ്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള മികച്ച പ്രതിരോധമാണ്, എഡിമയും വൃക്കയിലെ കല്ലുകളുടെ രൂപീകരണവും തടയുന്നു, പ്രമേഹം, സന്ധി രോഗങ്ങൾ (വാതം, ആർത്രൈറ്റിസ്) എന്നിവയുമായി കണ്ടുമുട്ടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
7. പച്ചക്കറികളിൽ കാണപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെയും പോഷകങ്ങളുടെയും സമൃദ്ധി നമ്മുടെ രൂപത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു, നഖങ്ങൾ, മുടി എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, നമ്മുടെ ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരവും സുഗമവുമാക്കുന്നു. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോകുകയാണോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കരുത്.
8. പച്ചക്കറികളുടെ സഹായത്തോടെ ശരീരത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തിയ പലരും, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സുഗമമായി പുറത്തുകടക്കുന്നതിലൂടെ, ലഭിച്ച ഫലം വളരെക്കാലം സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് സന്തോഷത്തോടെ പറയുന്നു.
9. ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി അളവ് കുറവായതിനാൽ ശരീരം അധിക പൗണ്ട് ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.
10. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ സാന്നിധ്യം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
11. വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ ഒരേപോലെ വിരസമാക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല കഴിയുന്നതും വേഗം എല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയുമില്ല.

പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• ഒരു പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ, ഒരുപക്ഷേ, അതിന്റെ വർഷം മുഴുവനില്ലാത്ത സ്വഭാവത്തിന് കാരണമാകാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് ഫലപ്രദമാകാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പച്ചക്കറി സീസണിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ പോഷകങ്ങളിൽ മോശമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമല്ല, രസതന്ത്രത്തിന്റെ സമൃദ്ധി കാരണം ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താൻ കഴിവുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ടിവരും, അവ ദീർഘകാല സംഭരണത്തിനും ആകർഷകമായ രൂപത്തിനും വേണ്ടി നിറച്ചിരിക്കുന്നു.
• ഈ രീതി മാംസം കഴിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം (ഒരു അപവാദം പ്രതിമാസ ഭക്ഷണമാണ്). എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഈ ആഡംബരത്തിൽ സമ്പന്നമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ എളുപ്പത്തിലുള്ള സഹിഷ്ണുത ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിരന്തരം മാംസം കഴിക്കുന്നത് പതിവുള്ള ആളുകൾക്ക്, ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്വയം പീഡിപ്പിക്കരുതെന്നും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്വീകാര്യമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്നും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിൽ പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടും, പക്ഷേ മാംസത്തിന് ഒരു സ്ഥലവും ഉണ്ടാകും (ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറി). കൂടാതെ, എല്ലാ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഒരു പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തെ പോഷകങ്ങളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ഉള്ളടക്കത്തിൽ പൂർണ്ണമായും സന്തുലിതമായി കണക്കാക്കുന്നില്ല.

പച്ചക്കറി ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും ചെയ്യുന്നു

മൂന്നോ ഏഴോ ദിവസത്തെ ഭക്ഷണം ഒന്നര മാസത്തിലൊരിക്കൽ ആവർത്തിക്കാം. രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അടുത്ത 1-1,5 മാസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ഈ മാരത്തൺ ആവർത്തിക്കരുത്. എന്നാൽ ഒരു മാസത്തെ പച്ചക്കറി സങ്കേതത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ആറുമാസം കാത്തിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.