നേരിയ ഭക്ഷണക്രമം, 7 ദിവസം, -3 കിലോ

3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 730 കിലോ കലോറി ആണ്.

രുചിയുടെ എല്ലാ പ്രലോഭനങ്ങളും സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തിയും വിശപ്പിന്റെ വന്യമായ വേദനകൾക്കും വിധേയമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും ഇച്ഛാശക്തിയെയും നിരന്തരം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരവും ആകർഷകവുമായ ഒരു രൂപം നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യമുണ്ടോ? ഇല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ.

ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ലൈറ്റ് ഡയറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ കണക്ക് വേഗത്തിലും കഷ്ടപ്പാടിലും രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ലഘുവായ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

3 മുതൽ 7 ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ലളിതമായ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച് ലൈറ്റ് ഡയറ്റുകളിലൂടെ ഒരു ഉല്ലാസയാത്ര ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായ ക്രമത്തിൽ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാസം വരെ ഈ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഫോമുകൾ കർശനമാക്കാൻ എത്രത്തോളം ആവശ്യമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ രീതി സ്വയം പരീക്ഷിച്ച ആളുകൾ എന്ന നിലയിൽ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 2-3 ഇടപെടുന്ന കിലോഗ്രാമിനോട് നിങ്ങൾക്ക് വിട പറയാൻ കഴിയും. ശ്രദ്ധേയമായ അളവിലുള്ള അമിതഭാരത്തോടെ, കൂടുതൽ പോകുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചാൽ കൂടുതൽ ദൃശ്യമായ ഒരു പ്രഭാവം ഉണ്ടാകാം, ഒപ്പം അലസതയെക്കുറിച്ച് മറന്നാൽ ആസൂത്രിതമായി വിവിധ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ നടത്തും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഈ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ വലുപ്പം നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെ ശേഷിയേക്കാൾ വലുതായിരിക്കരുത് എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ഒരു ദിവസം 5 തവണ കഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ചായ, അത്താഴം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ലഘുവായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഈ പതിപ്പിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ഇനിപ്പറയുന്ന സുവർണ്ണ നിയമങ്ങൾ വിളിക്കുന്നു.

• ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് പരമാവധി കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെങ്കിൽ, ഉപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാം. ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വിഭവങ്ങൾ ഉപ്പ് ചെയ്യാനും കഴിയും. ഈ ഭക്ഷ്യ താളിക്കുക പൂർണ്ണമായും നിരസിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. എന്നാൽ എല്ലാത്തിലും ഉപ്പ് ചേർക്കരുത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും രുചിയില്ലാത്തതായി തോന്നുന്ന വിഭവങ്ങൾ മാത്രം. കൂടാതെ, ഇതിനകം പൂർത്തിയാക്കിയ വിഭവം ഉപ്പിടുന്നതാണ് ഒരു പ്രധാന നിയമം, അല്ലാതെ അതിന്റെ പാചക പ്രോസസ്സിംഗ് സമയത്തല്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് രുചി നൽകാൻ ഉപ്പിന് പകരം ആരോഗ്യകരമായ വെളുത്തുള്ളിയും നാരങ്ങാനീരും ഉപയോഗിക്കാം. കൂടാതെ, വിഭവത്തിലേക്ക് അയച്ച ഒരു തുള്ളി സോയ സോസ് ഒരു പുതിയ രുചിയും ഉപ്പിട്ട രുചിയും നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സംശയാസ്പദമായേക്കാം, കാരണം ഉപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച്, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം സ്വാഭാവികമായി പുറന്തള്ളുന്നത് തടയുന്നു.
• ദിവസവും 1,5 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ കാർബണേറ്റ് ചെയ്യാത്ത വെള്ളം കുടിക്കുക, വേനൽക്കാലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ ഈ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാലയളവിൽ താനിന്നു, അരകപ്പ്, ബാർലി എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക. മറ്റെല്ലാ ധാന്യങ്ങളും ഇപ്പോൾ ഒഴിവാക്കുക.
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക (അല്ലെങ്കിൽ അവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക).
• നിങ്ങൾക്ക് മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരസിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് നാടൻ റൈ ബ്രെഡ് വിടുക.
• നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ എത്ര വൈകിയാലും അവസാന ഭക്ഷണം പരമാവധി 19 മണി ആയിരിക്കണം.
• മുട്ടയും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കരുത്, പക്ഷേ അവയുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമാണ്.
• മദ്യം, അതുപോലെ കൊഴുപ്പ്, മധുരം, മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പാനീയങ്ങളും വിശപ്പ് ഉണർത്തുന്നതും ഗണ്യമായ അളവിൽ കലോറി ഉള്ളതും സജീവമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ മറക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ബാക്കിയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താനും പലപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഈ ലൈറ്റ് ഡയറ്റ് ഓപ്ഷന്റെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• പ്രോട്ടീനുകൾ. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിർമാണ സാമഗ്രികൾ എന്ന നിലയിൽ അവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്. മത്സ്യം, സീഫുഡ്, ചിക്കൻ, മുയൽ, ഗോമാംസം എന്നിവ കഴിക്കുക (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക).
• ബിഫിഡോബാക്ടീരിയ. കെഫീർ, പ്രകൃതിദത്ത തൈര് എന്നിവയിൽ വസിക്കുന്ന ഇവ വിഷവസ്തുക്കളുടെയും വിഷവസ്തുക്കളുടെയും ശരീരത്തെ സ ently മ്യമായി ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഫൈബർ, സി വിറ്റാമിനുകൾ പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രോട്ടീനുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പോഷകങ്ങളെ ശരിയായി സ്വാംശീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ മറ്റൊരു ഭക്ഷണത്തെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇതിനെ ലളിതമായ ഒരു വാക്യം എന്ന് വിളിക്കുന്നു എൻജിനീയറിനായി കെഫീർ… ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായ അതേ രീതിയിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും കഴിക്കാം, അമിതമായി കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന കലോറിയും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരസിക്കുകയോ നിരസിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് ഫൈബർ (തവിട്) ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വഴിയിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുപോലെ, അത്തരമൊരു അത്താഴം തവിട് നന്ദിയോടെ തൃപ്തികരമായിരിക്കും. വിശപ്പകറ്റാൻ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങേണ്ടതില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ അൽപ്പം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം നേടുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ പാലിക്കാൻ കഴിയും. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, ദിവസത്തിൽ 5 തവണ കഴിച്ച് സ്പോർട്സിൽ പ്രവേശിക്കുക.

ഒരാഴ്ചത്തെ നേരിയ ഭക്ഷണക്രമം കണക്കാക്കുന്നു അസംസ്കൃത ഭക്ഷണം… ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 5 അധിക പൗണ്ട് വരെ നഷ്ടപ്പെടാം. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ഈ രീതി വളരെ എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കും, പക്ഷേ പൊതുവേ ഇത് വർഷം മുഴുവനും പാലിക്കാം. അസംസ്കൃത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയതാണ് ഭക്ഷണക്രമം. ചായയും മറ്റ് ചൂടുള്ള ദ്രാവകങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണമൊന്നും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതേസമയം, ആവശ്യത്തിന് ശുദ്ധമായ ദ്രാവകം (2,5 ലിറ്റർ വരെ) ദിവസവും കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. അസുഖം തോന്നുന്നതിൽ നിന്നും നിർജ്ജലീകരണത്തിൽ നിന്നും ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം അൽപ്പം നീട്ടാൻ കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ദിവസേനയുള്ള മെനുവിൽ ഏതെങ്കിലും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അര ഗ്ലാസ് വരെ ചേർക്കുക.

ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ലൈറ്റ് ഡയറ്റുകളിലൊന്നാണ് ഹാനികരമായ നിഷേധം… അതിന്റെ തത്വങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ദോഷം ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം കാലം ഈ ഭരണം പാലിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം ഇത് ശരിയായതും ന്യായയുക്തവുമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നില്ല. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 3 ഭക്ഷണമെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം, ഒരു ദിവസം 5 ഭക്ഷണം. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക: ചിപ്സ്, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, സോഡ, വിവിധ ഹാംബർഗറുകൾ, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ. ചെറിയ അളവിൽ മാർഷ്മാലോ, ജെല്ലി, മധുരമുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് തൈര് പിണ്ഡം കഴിക്കാം). അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് ആയി കഴിക്കുക. വിളക്കുകൾ അണയുന്നതിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന് ധാരാളം തത്വങ്ങൾ ഇല്ല, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ചിന്തിക്കേണ്ടതില്ല. അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. നിങ്ങൾ അവരെ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

ലൈറ്റ് ഡയറ്റ് മെനു

3 ദിവസം മുതൽ 1 മാസം വരെ നേരിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏകദേശ ഭക്ഷണം

കുറിപ്പ്… ഓരോ പ്രഭാതഭക്ഷണം / ലഘുഭക്ഷണം / ഉച്ചഭക്ഷണം / അത്താഴം എന്നിവയ്ക്കായി മുകളിലുള്ള ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ക്രിയേറ്റീവ് ആയി സ്വയം ഒരു മെനു സൃഷ്ടിക്കുക, ഈ ലഘുവായ ഭക്ഷണത്തിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുക.

ലഘുവായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏകദേശ ഭക്ഷണക്രമം

പ്രാതൽ: രണ്ട് ചിക്കൻ മുട്ടകളിൽ നിന്ന് ഓംലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ; ചീസും ചായയും ചേർത്ത ഒരു ചെറിയ കഷ്ണം (വെയിലത്ത് പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ).

ലഘുഭക്ഷണം: മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചായ (നിങ്ങൾക്ക് മാർഷ്മാലോസ്, മാർഷ്മാലോസ് എന്നിവ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കാം, പക്ഷേ പഞ്ചസാര ചുട്ട സാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല). നിങ്ങൾക്ക് മധുരപലഹാരങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏതെങ്കിലും ഫലം കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര് കുടിക്കുക.

വിരുന്ന്: ആവിയിൽ വേവിച്ച കട്ട്ലറ്റ്, അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് കഷ്ണങ്ങൾ, പച്ചക്കറി സാലഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്, അല്പം സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സാലഡ് ഏതെങ്കിലും പഴം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം (200 ഗ്രാം വരെ).

വിരുന്ന്: ഈ പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയത്തിൽ 1 ഗ്രാം ഫൈബർ (തവിട്) ഉള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ 30% കൊഴുപ്പ് കെഫീർ.

സാമ്പിൾ പ്രതിവാര ലൈറ്റ് ഡയറ്റ് - അസംസ്കൃത ഭക്ഷണ ഡയറ്റ്

പ്രാതൽ: 2 ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഈ പഴങ്ങളുടെ സാലഡ് (1 കഷണം വീതം).

വിരുന്ന്: അന്നജം അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന പച്ചക്കറി സാലഡ്, അല്പം ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർത്തു.

വിരുന്ന്: മധുരമില്ലാത്ത ഏതെങ്കിലും പഴത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന സാലഡ്.

കുറിപ്പ്… നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണവും കഴിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഒരു പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി കഴിക്കുക.

ലഘുവായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏകദേശ ഭക്ഷണം - ദോഷകരമായത് ഒഴിവാക്കുക

പ്രാതൽ: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിൽ ഓട്‌സിന്റെ ഒരു ഭാഗം ചെറിയ അളവിൽ ഉണക്കിയ പഴം; മധുരമില്ലാത്ത ചായ.

ലഘുഭക്ഷണം: മാർഷ്മാലോയുടെ നിരവധി കഷണങ്ങൾ; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറിന്റെ 200 മില്ലി.

വിരുന്ന്: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മത്സ്യം; അന്നജം അല്ലാത്ത പച്ചക്കറി സാലഡ്; പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വലിയ ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്.

വിരുന്ന്: കാബേജ് ഉപയോഗിച്ച് പായസം ചെയ്ത ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്; മധുരപലഹാരങ്ങളില്ലാത്ത ചായ.

ലഘുവായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മിക്ക വ്യതിയാനങ്ങളും മിക്കവാറും എല്ലാ ആളുകൾക്കും പിന്തുടരാവുന്നതാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്, ഒരു പ്രത്യേക രീതിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ജീവിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നങ്ങളോടുള്ള അസഹിഷ്ണുത, ഗർഭാവസ്ഥയുടെയും മുലയൂട്ടലിന്റെയും കാലഘട്ടം എന്നിവയാണ് ഏക ഭാരിച്ച വിലക്ക്.

ലഘുവായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

• നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ ഒരു ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും, വിശപ്പില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ജീവിതം ഉപേക്ഷിക്കാതെ, അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യക്തിക്കായി പരിശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കാതെയും നിരവധി ലൈറ്റ് ഡയറ്റുകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
• ലഘുവായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുകയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നേരിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

എല്ലാ ലൈറ്റ് ഡയറ്റുകളും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഈ കണക്ക് ഗണ്യമായി നവീകരിക്കേണ്ടവർക്ക് അവ അനുയോജ്യമല്ല.

നേരിയ ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നു

സമയ നിയന്ത്രണങ്ങളുള്ള ലഘു ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞത് ഒന്നര മാസത്തെ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം ആവർത്തിക്കാം.