മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം, 7 ദിവസം, -5 കിലോ

5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 440 കിലോ കലോറി ആണ്.

മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം യൂറോപ്പിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ജനപ്രിയമാണ്. ഈ കർശനമായ സാങ്കേതികത വേഗത്തിലും ഗണ്യമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, 5 മുതൽ 10 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയുന്നു. മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന് രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, അവ 7, 14 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. ഡയറ്റ് ഡയറ്റ് എന്നത് കർശനമായ (കൂടുതൽ ശരിയായി - കർശനമായ) ദിവസങ്ങൾ ഓരോന്നായി മാറ്റുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

സ്‌കിന്നി ഡയറ്റ് ആവശ്യകതകൾ

ഭക്ഷണം തകർക്കുക എന്നതാണ് ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥ. ഭക്ഷണവുമായുള്ള ആദ്യത്തെ ആശയവിനിമയം ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം അടുത്ത മണിക്കൂറിൽ (പരമാവധി രണ്ട്).

നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഭക്ഷണക്രമം ലംഘിച്ചുവെങ്കിലും അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആദ്യ ദിവസം മുതൽ വീണ്ടും ആരംഭിച്ച് ഡയറ്റ് കോഴ്സ് വീണ്ടും നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (ഭരണത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലനം സംഭവിക്കുന്ന ഏത് ദിവസത്തിലും). ദ്രാവകത്തിൽ നിന്ന് കാർബണേറ്റ് ചെയ്യാത്ത വെള്ളം (മിനറൽ വാട്ടർ) അനുവദനീയമാണ്, അത് ആവശ്യത്തിന് അളവിൽ കുടിക്കണം. പഞ്ചസാരയോ മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങളോ ഇല്ലാത്ത ചായയും കാപ്പിയും അനുവദനീയമാണ്.

ഇനി മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണവും ഉണ്ട് 14 ദിവസം… ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമൂലമായി ദൃ determined നിശ്ചയമുള്ളവർ അതിൽ വേഗത്തിൽ ഇരിക്കും. ഇതിനെ ന്യായമായ പോഷകാഹാരം എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല. അവളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മുകളിൽ വിവരിച്ച ഏഴു ദിവസത്തെ കാലയളവിനേക്കാൾ കുറവാണ്. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു യഥാർത്ഥ നിരാഹാരം പോലെയാണ്. ശരീരത്തെ സ്വമേധയാ വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കുന്നതിനെതിരെ വിദഗ്ദ്ധർ തികച്ചും എതിരാണെന്ന് to ഹിക്കാൻ പ്രയാസമില്ല.

നിങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ ഹീറോ ആണെങ്കിൽ, ഈ അൾട്രാ ലോ-കലോറി ടെക്നിക്കിനെ നേരിടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ക്രമേണ അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തെ ഗുരുതരമായി പരിക്കേൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഈ സമയത്ത് ഭക്ഷണശീലം പ്രായോഗികമായി നഷ്ടപ്പെട്ടു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വളരെ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ആദ്യം, ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, വലിയ അളവിൽ നാടൻ നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താത്ത ശുദ്ധമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞത് അടുത്ത ആഴ്ചയെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അരി, തവിട് ബ്രെഡ്, പച്ചക്കറികൾ, പുളിച്ച രുചിയുള്ള പഴങ്ങൾ, ചൂടുള്ള മസാലകൾ എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടതില്ല. കഴിയുന്നിടത്തോളം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ചർമ്മമില്ലാത്ത മാംസം, ചൂട് ചികിത്സയിലൂടെ കഴിയുന്നത്ര മൃദുവായി പാകം ചെയ്യുക, ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, മെലിഞ്ഞ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും, ടൈറ്റാനിക് ശ്രമങ്ങളിലൂടെയും ആരോഗ്യത്തിലൂടെയും നഷ്ടപ്പെട്ട ശരീരഭാരം ലാഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

മെനുവിന്റെ ദൗർലഭ്യം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണസമയത്ത് തന്നെ, ഈ ഭക്ഷണം ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെയെങ്കിലും ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് ഒരു വിറ്റാമിൻ-മിനറൽ കോംപ്ലക്സ് എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സ്‌കിന്നി ഡയറ്റ് മെനു

7 ദിവസത്തെ സ്‌കിന്നി ഡയറ്റ് മെനു

മൂന്നാം ദിവസം നിശ്ചലമായ വെള്ളം കുടിക്കുക.

14 ദിവസത്തെ സ്‌കിന്നി ഡയറ്റ് മെനു

ദിവസം 1 പച്ച ചേരുവയുള്ള ചായ കുടിക്കുക.

ദിവസം 2 കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ കുടിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം: 150 മില്ലി. ലഘുഭക്ഷണം: 100 മില്ലി. ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 മില്ലി. ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 മില്ലി. അത്താഴം: 200 മില്ലി.

ദിവസം 3 ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ പുതിന (നാരങ്ങ ബാം) ചായ കുടിക്കുക.

നാലാം ദിവസം നിശ്ചലമായ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക.

ദിവസം 5 പ്രഭാതഭക്ഷണം: വലിയ പച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിളിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന്. ഉച്ചഭക്ഷണം: അസംസ്കൃത ആപ്പിളിന്റെ കുറച്ച് കഷ്ണങ്ങൾ (പഴത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന്). അത്താഴം: വലിയ പച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിളിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന്.

ആറാം ദിവസം കുടിച്ച പാൽ മാത്രം കുടിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം: 6 മില്ലി. ലഘുഭക്ഷണം: 200-100 മില്ലി. ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 മില്ലി. ഉച്ചഭക്ഷണം: ഏകദേശം 200 മില്ലി. അത്താഴം: 150 മില്ലി.

ദിവസം 7 പച്ച / പുതിന ചായ കുടിക്കുക. ഇത് മധുരമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റീവിയ ഉപയോഗിക്കാം.

ദിവസം 8 ആറാം ദിവസം മെനു ആവർത്തിക്കുക.

ദിവസം 9 പ്രഭാതഭക്ഷണം: പകുതി പുതിയ ആപ്പിൾ. ലഘുഭക്ഷണം: അര ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ. ഉച്ചഭക്ഷണം: പകുതി പുതിയ ആപ്പിൾ. അത്താഴം: അര ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ.

ദിവസം 10 കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ കുടിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം: 250 മില്ലി. ലഘുഭക്ഷണം: 100 മില്ലി. ഉച്ചഭക്ഷണം: 300 മില്ലി. ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 മില്ലി. അത്താഴം: 250 മില്ലി.

ദിവസം 11 പുതിയ വെള്ളരി കഴിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം. ലഘുഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം. ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം. ലഘുഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം. അത്താഴം: 100 ഗ്രാം.

ദിവസം 12 ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ പുതിന (നാരങ്ങ ബാം) ചായ കുടിക്കുക.

ദിവസം 13 ആറാം (എട്ടാം തീയതി) മെനു ആവർത്തിക്കുക.

ദിവസം 14 പ്രഭാതഭക്ഷണം: പകുതി പുതിയ ആപ്പിൾ. ലഘുഭക്ഷണം: അര ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ. ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു മുഴുവൻ ആപ്പിൾ, പുതിയതോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ. ഉച്ചഭക്ഷണം: പകുതി പുതിയ ആപ്പിൾ. അത്താഴം: അര ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ.

മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ

• ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, കുട്ടികൾ, പ്രായമായവർ എന്നിവർക്ക് മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് തികച്ചും അസാധ്യമാണ്.
• ദഹനനാളത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങൾ, എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ്, പാൻക്രിയാറ്റിസ്, ഹൃദയ, വൃക്കസംബന്ധമായ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക് അത്തരം ഭക്ഷണം വിപരീതമാണ്.
• കൂടാതെ, ഈ വിധത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കരുതെന്ന് വ്യക്തമായി പറയേണ്ടതാണ് മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ചും അവ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണം നിരസിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം വളരെ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുമെന്ന വലിയ അപകടമുണ്ട്, ഇത് അനോറെക്സിയയുടെ അപകടകരമായ അവസ്ഥയുടെ വികാസത്താൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം പല വിധത്തിൽ അപകടകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തെ മറ്റൊരു രീതിയിൽ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു സ്‌കിന്നി ഡയറ്റ് പരീക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരം അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

സ്‌കിന്നി ഡയറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

• മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിഷേധിക്കാനാവാത്ത നേട്ടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി. ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഭാരം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ കൺമുമ്പിൽ ഉരുകുന്നു, ഇത് ഒരു അനുയോജ്യമായ വ്യക്തിത്വത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുന്ന ധാരാളം ആളുകളെ ആകർഷിക്കുന്നു.
• അത്തരം ഭക്ഷണ ലംഘനങ്ങളിൽ അൽപ്പം സന്തോഷം നൽകുന്ന ഒരു ബോണസ് ബജറ്റ് ഡയറ്റാണ്. നിങ്ങൾ വളരെ ചെറിയ അളവിലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ ധാരാളം പണം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• നിങ്ങൾ ധാരാളം പാചകം ചെയ്യേണ്ടതില്ല, ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു.

സ്‌കിന്നി ഡയറ്റിന്റെ പോരായ്മകൾ

ഈ ഭക്ഷണത്തിന് ധാരാളം ദോഷങ്ങളുണ്ട്.

1. സ്വയം അനുഭവിച്ച ആളുകളുടെ അവലോകനങ്ങൾ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിച്ച ശേഷം, ചർമ്മത്തിൽ ചിലത് വഷളായി, മുടി പോലും വീഴാൻ തുടങ്ങി.
2. സ്ത്രീ പ്രതിനിധികളിൽ ആർത്തവചക്രം പലപ്പോഴും നഷ്ടപ്പെടും. വിവിധ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളും പുറത്തുവരാം.
3. മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അഭാവമാണ് ഇതിന് പ്രധാനമായും കാരണം. അതിനാൽ, ഈ നഷ്ടം എങ്ങനെയെങ്കിലും നികത്താൻ നിങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
4. മിക്കപ്പോഴും, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണരീതി മാനസികാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നു: നിസ്സംഗത, ക്ഷോഭം, ആക്രമണോത്സുകത എന്നിവ പ്രകടമാകുന്നു, കണ്ണുനീരിന്റെ വർദ്ധനവ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിപരീത ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
5. ചില ദിവസങ്ങളിൽ വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് അസഹനീയമാണെന്ന് ize ന്നിപ്പറയുന്നത് അസാധ്യമാണ്.
6. വ്യക്തമായും, അങ്ങേയറ്റം ഗൗരവമില്ലാത്തതും ഇരുമ്പിന്റെ ഇച്ഛാശക്തിയില്ലാത്തതുമായ ആളുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയില്ല.
7. സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് തീർച്ചയായും ഈ ഭക്ഷണക്രമം പ്രവർത്തിക്കില്ല. സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും മറക്കേണ്ടി വരും. അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ energy ർജ്ജം ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ മാത്രം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി വളരെ കുറവാണ്, ഇത് മെമ്മറിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, പെട്ടെന്ന് തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള കഴിവ്, ശ്രദ്ധ.
8. ഭക്ഷണ കാലയളവിൽ സ്പോർട്സിനെ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ചോദ്യത്തിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രശ്നം ഉയർന്നുവരുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് കാരണം, പ്രാരംഭ അളവിൽ അധിക ഭാരം ഉള്ളതിനാൽ ചർമ്മത്തിന് ക്ഷീണം സംഭവിക്കാം. മസാജുകൾ, സ്‌ക്രബുകൾ, ഇത് കർശനമാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള മറ്റ് നടപടിക്രമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ ഈ വൃത്തികെട്ട പ്രകടനം ലഘൂകരിക്കാനാകും, അത് വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്താം. അവയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ദീർഘകാല മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിലാണെങ്കിൽ.

മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കുന്നു

ഓരോ 2 മാസത്തിലൊരിക്കലും ഒന്നിലധികം തവണ ഏഴ് ദിവസത്തെ മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണവും 14 ദിവസത്തെ ഒരു ഭക്ഷണവും 4 ന് നടത്തുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. എന്നാൽ അവസാന ഭാരം എന്ന നിലയിൽ മാത്രം അത്തരം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്. പ്രാരംഭ ഭാരം കുറയ്‌ക്കുന്നത് താരതമ്യേന ലളിതവും പ്രശ്‌നരഹിതവുമായിരുന്നുവെങ്കിൽ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ ദൂരം വിജയകരമായി മറികടക്കുമെന്നത് ഒരു വസ്തുതയല്ല.

ഏതെങ്കിലും മെലിഞ്ഞ ഡയറ്റ് ഓപ്ഷനുകളിൽ ഇരുന്ന ശേഷം, അതിൽ നിന്ന് ശരിയായി പുറത്തുകടന്ന് സമീകൃതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടരുക. ഈ ഭക്ഷണ സ്വഭാവത്തിലൂടെ, അധിക ഭാരം അവശേഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവൻ പോകും. അമിതമായി പരിശ്രമിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ ആരോഗ്യത്തിന് അങ്ങേയറ്റം അപകടകരമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.