വീഴ്ചയിൽ വിറ്റാമിനുകൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതും അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം. ഉപയോഗക്ഷമതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വൈദ്യുതി വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഡയറ്റ് 1 - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
ഈ ഭക്ഷണക്രമം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ ധാരാളം പച്ചിലകളും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് 3 മുതൽ 5 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് കഴിയും. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണക്രമം സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് 1 ദിവസത്തെ ഉപവാസമായി ചുരുക്കാം.
ശീതകാല വൈറസുകളുടെ ആക്രമണത്തിന് മുമ്പ് ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമായ പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ധാരാളം മൈക്രോ - മാക്രോലെമെന്റുകൾ. കൂടാതെ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം നാരുകൾ നൽകും, ഇത് വിറ്റാമിനുകളുടെ ദഹനവും സ്വാംശീകരണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അധിക രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്വം: ചായങ്ങൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, എമൽസിഫയറുകൾ. അവ മെറ്റബോളിസത്തെ തടയുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. ശരത്കാലത്തിലും പഴത്തിലും ധാരാളം ഫ്രക്ടോസ് ഉണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിനും ധാന്യത്തിനും ഉപയോഗപ്രദമാണ് - ഭാരം സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം give ർജ്ജം നൽകും.
ശരത്കാല ഭക്ഷണത്തിനുള്ള സാമ്പിൾ മെനു
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, തൈരും തേനും ചേർത്ത് ഒരു വറ്റൽ കാരറ്റ് കഴിക്കുക; അരകപ്പ് തൈര്; ആരാണാവോ പച്ച ഉള്ളി, പ്ളം, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ്; തൈരും തേനും അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ; ആപ്പിൾ, പിയർ, മുന്തിരി എന്നിവയുടെ സാലഡ്; തക്കാളി, കുരുമുളക്, ഉള്ളി, ചീര എന്നിവയുള്ള കടൽപ്പായൽ സാലഡ്; കറുത്ത ഒലിവ്, കുരുമുളക്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയുള്ള ചൈനീസ് കാബേജ് സാലഡ്.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ, തക്കാളി, ഉള്ളി, പച്ചമുളക്, ഒലിവ് എന്നിവയുടെ സാലഡ് തയ്യാറാക്കുക, വശത്ത് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തിളപ്പിക്കുക; നിങ്ങൾക്ക് കഞ്ഞി പാകം ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ വഴുതനങ്ങ പായസം ഉണ്ടാക്കാം. Nafarshiruyte മണി കുരുമുളക്, അല്ലെങ്കിൽ കാബേജ് റോളുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ബീൻസ്, കാരറ്റ്, തക്കാളി, കുരുമുളക്, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, ചീര എന്നിവയുടെ സാലഡ് തയ്യാറാക്കാം.
അത്താഴത്തിന് കാരറ്റും ആപ്പിളും ചേർന്ന പുതിയ കാബേജ് സാലഡ് മുന്തിരിയിൽ നിന്നോ മത്തങ്ങയിൽ നിന്നോ പരിപ്പ്, തേൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുടാം.
ഡയറ്റ് 2 - മത്തങ്ങ
8 ആഴ്ചയിൽ താഴെയുള്ള 2 പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ അനുവദിക്കും. ശരത്കാല ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് മത്തങ്ങ ഭക്ഷണം. ഈ പഴത്തിന്റെ പൾപ്പ് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉറവിടമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ ദഹനത്തിന് മത്തങ്ങ ഗുണം ചെയ്യും.
മത്തങ്ങ വളരെ സമ്പന്നവും യഥാർത്ഥ രുചിയുമാണ്. കൂടാതെ, ഇത് വളരെക്കാലം സൂക്ഷിക്കുന്നു, കൂടുതൽ, അത് കൂടുതൽ രുചികരമാകും. മത്തങ്ങ വിഭവങ്ങൾ മാത്രം ആവശ്യമില്ല, ഈ ഓറഞ്ച് ബെറി നിങ്ങളുടെ മെനു വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ മതി.
മത്തങ്ങ സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കാം - മധുരവും ഉപ്പും, ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ഉപയോഗിച്ച്. മത്തങ്ങകൾ തേനും അണ്ടിപ്പരിപ്പും ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടെടുക്കാം, മത്തങ്ങ ആപ്പിളും പൈനാപ്പിളും നന്നായി യോജിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സാലഡ്, പാൻകേക്കുകൾ, പന്നിയിറച്ചി, പായസം അല്ലെങ്കിൽ വറുത്തത് എന്നിവ തയ്യാറാക്കാം.
മത്തങ്ങ പാലിലും മാവും ക്രീമും മിക്സ് ചെയ്യുക, മത്തങ്ങ ഗ്നോച്ചി നേടുക. കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അസംസ്കൃത മത്തങ്ങയിൽ നിന്ന് സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാം. മത്തങ്ങ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മധുരപലഹാരം, ഐസ്ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ സോർബറ്റ് എന്നിവയും ആകാം. ഒരു മത്തങ്ങ നിങ്ങൾക്ക് മാംസം, കോട്ടേജ് ചീസ്, അവളുടെ ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കാം.
ഡയറ്റ് 3 - തീയതി
ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ മധുരമുള്ള പല്ലിനെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം തീയതികളിൽ 70% പഞ്ചസാര ഗ്ലൂക്കോസും ഫ്രക്ടോസും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം 10 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. ആദ്യത്തെ 4 ഭക്ഷണം 5 മുതൽ 10 ദിവസത്തെ മെനുവിൽ മാത്രം ആപ്പിൾ, പിയേഴ്സ്, ഓറഞ്ച് എന്നിവ ചേർക്കുന്നു. തീയതികൾ ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുകയും give ർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. തീയതി ഭക്ഷണക്രമം ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും നല്ലതാണ്.
തീയതി പേസ്ട്രി, മാംസം, തീയതികൾ ചോക്ലേറ്റുകൾ, ഉണങ്ങിയ പഴം, അരകപ്പ് എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനമായി മാറിയേക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് അവ ഏതെങ്കിലും കോക്ടെയിലിലേക്കും മധുരപലഹാരത്തിലേക്കും ചേർക്കാം.
തീയതിയും വാഴപ്പഴവും റമ്മും ഉള്ള മഫിനുകൾ
നിങ്ങൾക്ക് 250 ഗ്രാം തീയതി, രണ്ട് വാഴപ്പഴം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് 100 ഗ്രാം, 200 ഗ്രാം ഉണക്കമുന്തിരി, 200 ഗ്രാം ഉണക്കമുന്തിരി, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ - കറുവപ്പട്ട, ജാതിക്ക, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ - എല്ലാം കൂടി 2 ടീസ്പൂൺ, 2 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് പൗഡർ, 3 ടീസ്പൂൺ റം, 2 മുട്ടയുടെ വെള്ള, 100 ഗ്രാം പോളന്റ.
180 ഡിഗ്രി വരെ പ്രീഹീറ്റ് ഓവൻ. കടലാസ് പേപ്പർ ഉപയോഗിച്ച് ബേക്കിംഗ് വിഭവം മൂടുക, തീയതി തയ്യാറാക്കുക, വൃത്തിയാക്കുക, 200 മില്ലി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം കഴുകുക. 5 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക. വെള്ളം കളയുക, തീയതികളുടെ ഒരു പാലിലും ഉണ്ടാക്കുക. വാഴപ്പഴം, 100 മില്ലി വെള്ളം എന്നിവ ചേർത്ത് മിനുസമാർന്നതുവരെ എല്ലാം അടിക്കുക.
പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴം, പോളന്റ, ബേക്കിംഗ് പൗഡർ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത് ചമ്മട്ടി മുട്ടയുടെ പിണ്ഡം ചേർത്ത് ഒരു സ്പൂൺ കലർത്തുക.
മുട്ടയുടെ വെള്ള കട്ടിയുള്ളതുവരെ ചമ്മട്ടി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം മടക്കിക്കളയുക. ഒരു രൂപത്തിൽ വയ്ക്കുക, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുക. 1 മണിക്കൂർ കേക്ക് ചുടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഒരു skewer ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
