ഉള്ളടക്കം
7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 340 കിലോ കലോറി ആണ്.
വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ദോഷകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ട്. അനാവശ്യ പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, തിരക്കുകൂട്ടാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഡോക്ടർമാരും ഏകകണ്ഠമായി പറയുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കണക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാനും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പ്രധാന സംഭവത്തിന് മുമ്പ് ആളുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ന്യായമായ ലൈംഗികത) ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം തേടുന്നത് സാധ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മൂന്ന് ദിവസം മുതൽ രണ്ടാഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും 2 മുതൽ 20 കിലോഗ്രാം വരെ ഒഴിവാക്കുന്നതും ഉറപ്പുനൽകുന്ന അടിയന്തിര ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്കായുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.
അടിയന്തിര ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ
നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ, രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വരുന്നു അടിയന്തിര എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റ് 3 ദിവസം മാത്രം. ഇപ്പോൾ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളായിരിക്കണം: അല്പം കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ റൈ ബ്രെഡ്, മെലിഞ്ഞ മാംസം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വെണ്ണ, പഴങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഓറഞ്ച്, ടാംഗറിൻ) എന്നിവയ്ക്ക് സ്ഥാനമില്ല. ഭക്ഷണം - ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ, 18:00 ന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു (പരമാവധി 19:00).
അടിയന്തിര ഭക്ഷണത്തിനുള്ള എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളിലും, ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അനുവദനീയമായ പാനീയങ്ങളിൽ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ചായയും കാപ്പിയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു ഇവന്റിന് മുമ്പോ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ അമിതങ്ങളുള്ള ഒരു ഉത്സവത്തിന് ശേഷമോ ചെറിയ ചെറിയ തിരുത്തലിനുള്ള ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് അടിയന്തിര എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റ്.
അടിയന്തിര ഏഴു ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം 4-7 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ആപ്പിൾ, കെഫീർ, ചിക്കൻ മുട്ടകൾ, വിവിധ പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണവും ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്ന ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ ഓപ്ഷൻ 14 ദിവസത്തെ അടിയന്തിര സാങ്കേതികത… അമിതമായ ഭാരം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് 20 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഗണ്യമായി നവീകരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമം തികച്ചും കർശനമാണെന്ന് നാം സമ്മതിക്കണം. ഓരോ ഭക്ഷണ ദിവസത്തിനും, ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, അവയെ 3 ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു (അല്ലെങ്കിൽ 4-5).
ദിവസം 1: മൂന്ന് കോഴിമുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ച് ഇടത്തരം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ അവയുടെ തൊലിയിലോ.
ദിവസം 2: 5% (100 ഗ്രാം) വരെ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കോട്ടേജ് ചീസ്; 1 ടീസ്പൂൺ. l. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പുളിച്ച വെണ്ണ; 250 മില്ലി കെഫീർ.
ദിവസം 3: ആപ്പിൾ (2 പീസുകൾ.); 1 ലിറ്റർ പുതുതായി ഞെക്കിയ പഴച്ചാറുകൾ; കെഫിർ (അര ലിറ്റർ).
ദിവസം 4: മെലിഞ്ഞ മാംസം (400 ഗ്രാം), ഞങ്ങൾ എണ്ണയില്ലാതെ പാചകം ചെയ്യുന്നു; ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
ദിവസം 5: 0,5 കിലോ ആപ്പിളും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പിയേഴ്സും.
ദിവസം 6: 3 വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ / പാൽ / തൈര് 300 മില്ലി.
ദിവസം 7: അര ലിറ്റർ കെഫിർ.
ദിവസം 8: 1 കോഴിമുട്ട; കൊഴുപ്പ് ചേർക്കാതെ പാകം ചെയ്ത ബീഫ് (200 ഗ്രാം); 2 തക്കാളി.
ദിവസം 9: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീഫ് (100 ഗ്രാം); ആപ്പിൾ (2 പീസുകൾ.); ഒരു വെള്ളരിക്കയും ഒരു തക്കാളിയും.
ദിവസം 10: 2 ആപ്പിൾ; റൈ ബ്രെഡ് (70 ഗ്രാം വരെ); 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം.
ദിവസം 11: 150 ഗ്രാം വരെ റൈ അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത റൊട്ടി; 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം; 2 മുട്ട.
ദിവസം 12: 500 മില്ലി കെഫീർ; 3 ചെറിയ വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; 700 ഗ്രാം വരെ ആപ്പിൾ.
ദിവസം 13: 300 ഗ്രാം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് (എണ്ണയില്ലാതെ വേവിക്കുക); 2 മുട്ടയും 2 വെള്ളരിക്കയും.
ദിവസം 14: 4 വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; ആപ്പിൾ (2 പീസുകൾ.); 200 മില്ലി കെഫീർ / തൈര്.
അടിയന്തിര ഭക്ഷണത്തിനുള്ള എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളിലും, പോഷകാഹാരത്തിലെ വ്യക്തമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ കാരണം, നിങ്ങൾ സുഗമമായി പുറത്തുപോകേണ്ടതുണ്ട്. നിരോധിത ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കലോറിയുടെ അളവും വിളമ്പുന്ന വലുപ്പവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ലഭിച്ച ഫലം നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യാം.
അടിയന്തിര എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റിന്റെ റേഷൻ
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ റൈ ബ്രെഡ് (ഒരു സ്ലൈസ്), വെണ്ണ കൊണ്ട് നേർത്തതായി പരത്തുക; പുഴുങ്ങിയ മുട്ട; ഒരു ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ടാംഗറിനുകൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; 100 ഗ്രാം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, അസംസ്കൃത കാരറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച സാലഡ്, പച്ചക്കറി (വെയിലത്ത് ഒലിവ്) എണ്ണയിൽ തളിച്ചു; ഓറഞ്ച്.
അത്താഴം: 100 ഗ്രാം തവിട്ട് അരി (പൂർത്തിയായ കഞ്ഞിയുടെ ഭാരം); മെലിഞ്ഞ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ബീഫ് ഒരു കഷ്ണം; ചെറിയ വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന നിന്ന് സാലഡ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: തവിടിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം (അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ - സാധാരണ അരകപ്പ്) അടരുകളായി; ഒരു ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ടാംഗറിനുകൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 50 ഗ്രാം ചെറുതായി ഉപ്പിട്ട സാൽമൺ, 200 ഗ്രാം വെളുത്ത കാബേജ് എന്നിവയുടെ സാലഡ്, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് അല്പം സസ്യ എണ്ണ ചേർക്കാം; സ്വാഭാവിക തേൻ (1 ടീസ്പൂൺ) ഉള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ്; തവിട് അപ്പത്തിന്റെ 1-2 കഷ്ണങ്ങൾ; ഓറഞ്ച്.
അത്താഴം: 100 ഗ്രാം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പന്നിയിറച്ചി; ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ; ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സിട്രസ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ റൈ ബ്രെഡ് (ഒരു കഷ്ണം), വെണ്ണ കൊണ്ട് നേർത്ത വയ്ച്ചു; 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പില്ലാത്ത കോട്ടേജ് ചീസ്; രണ്ടോ മൂന്നോ ടാംഗറിനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ബീൻസ്; ചീരയും ഇലകൾ; ഒരു കഷ്ണം തവിട് ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റ് ബ്രെഡ് വെണ്ണ കൊണ്ട് നേർത്തതായി വയ്ച്ചു; ഒരു ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ടാംഗറിനുകൾ.
അത്താഴം: വേവിച്ച തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് (200 ഗ്രാം വരെ); കാബേജ് സാലഡിന്റെ അതേ അളവ്; കുറച്ച് ടാംഗറിനുകൾ.
ഏഴു ദിവസത്തെ അടിയന്തര ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഡയറ്റ്
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ (ഗ്ലാസ്).
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഹാർഡ്-വേവിച്ച രണ്ട് മുട്ടകൾ; കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള (ഏകദേശം 20 ഗ്രാം) കട്ടിയുള്ള ഉപ്പില്ലാത്ത ചീസ്.
അത്താഴം: പച്ചക്കറി നോൺ-സ്റ്റാർച്ചി സാലഡ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഉണങ്ങിയ ചട്ടിയിൽ വേവിച്ചതോ വറുത്തതോ ആയ മുട്ട; ചെറിയ കാളയുടെ കണ്ണ്.
അത്താഴം: വേവിച്ച മുട്ട.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ശൂന്യമായ ചായ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് (130-150 ഗ്രാം).
അത്താഴം: പച്ചക്കറി സാലഡ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: അഡിറ്റീവുകളില്ലാതെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഹാർഡ്-വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ട; 8 പ്ളം അല്ലെങ്കിൽ 3-4 ഇടത്തരം പുതിയ പ്ലംസ്.
അത്താഴം: വേവിച്ച മുട്ട.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ശൂന്യമായ ചായ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ് സാലഡ് (100 ഗ്രാം).
അത്താഴം: വേവിച്ച മുട്ട.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറിന്റെ 200 മില്ലി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് (അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് പഴങ്ങളിലും 1 സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക).
അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫിർ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ (ഗ്ലാസ്).
ഉച്ചഭക്ഷണം: സിട്രസ് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ; ഏകദേശം 30 ഗ്രാം കട്ടിയുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ 2 ടീസ്പൂൺ. എൽ. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.
അത്താഴം: വേവിച്ച മുട്ടകൾ (2 പീസുകൾ.).
14 ദിവസത്തേക്ക് അടിയന്തിര ഭക്ഷണത്തിന്റെ റേഷൻ
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
ഓപ്ഷൻ എ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട.
ഉച്ചഭക്ഷണം: മുട്ട, ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ എണ്ണയില്ലാതെ വറുത്തതോ.
അത്താഴം: വേവിച്ച മുട്ട.
ഓപ്ഷൻ ബി
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: അവരുടെ യൂണിഫോമിൽ 2-3 ഇടത്തരം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
അത്താഴം: 1 ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 50 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് 1 ഗ്രാം തൈര്. പുളിച്ച വെണ്ണ.
ലഘുഭക്ഷണം: അര ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 50 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് 1 ഗ്രാം തൈര്. പുളിച്ച വെണ്ണ.
അത്താഴം: അര ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: അസംസ്കൃത ആപ്പിൾ; ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്.
ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫിർ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിളും ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസും.
അത്താഴം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ്: ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്.
ലഘുഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം ഗ്രിൽ ചെയ്ത ഗോമാംസം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി, എണ്ണയില്ലാതെ വേവിച്ചതോ പാൻ വറുത്തതോ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് (100 ഗ്രാം).
അത്താഴം: 200 മില്ലി കെഫീർ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം ആപ്പിൾ.
ലഘുഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം പിയേഴ്സ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം ആപ്പിൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം പിയേഴ്സ്.
അത്താഴം: 100 ഗ്രാം ആപ്പിൾ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
ലഘുഭക്ഷണം: 150 മില്ലി കറിവേപ്പില.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 1 ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 മില്ലി തൈര്.
അത്താഴം: 1 വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 100 മില്ലി കെഫീർ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 മില്ലി കെഫീർ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 മില്ലി കെഫീർ.
അത്താഴം: 100 മില്ലി കെഫീർ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച ഗോമാംസം (100 ഗ്രാം).
ലഘുഭക്ഷണം: 1 പുതിയ തക്കാളി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം ഗോമാംസം (എണ്ണയില്ലാതെ വേവിക്കുക).
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുത്ത തക്കാളി.
അത്താഴം: വേവിച്ച മുട്ട.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ.
ലഘുഭക്ഷണം: 50 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു കുക്കുമ്പറിന്റെയും ഒരു തക്കാളിയുടെയും സാലഡ്, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് .ഷധസസ്യങ്ങൾ ചേർക്കാം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ.
അത്താഴം: 50 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: റൈ ബ്രെഡ് (30-40 ഗ്രാം).
ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ ആയ മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം (100 ഗ്രാം).
ഉച്ചഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ.
അത്താഴം: 30-40 ഗ്രാം ഭാരം വരുന്ന റൈ ബ്രെഡ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ടയും റൈ ബ്രെഡും (40 ഗ്രാം).
ലഘുഭക്ഷണം: റൈ ബ്രെഡ് (40 ഗ്രാം).
ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: റൈ ബ്രെഡ് (40 ഗ്രാം).
അത്താഴം: 30 ഗ്രാം റൈ ബ്രെഡും ഒരു വേവിച്ച മുട്ടയും.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിളും ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും.
ലഘുഭക്ഷണം: 1 വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 1 ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങും ഒരു ആപ്പിളും, ഇത് ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കാം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിളും ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും.
അത്താഴം: 1 വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: പുതിയ കുക്കുമ്പറിന്റെ കമ്പനിയിൽ വേവിച്ച മുട്ട.
ലഘുഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് (100 ഗ്രാം).
ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം ചുട്ടുപഴുത്ത ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്; 1 കുക്കുമ്പർ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട.
അത്താഴം: 100 ഗ്രാം വരെ ഭാരം വരുന്ന വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
ലഘുഭക്ഷണം: പുതിയ ആപ്പിൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ.
അത്താഴം: 1 വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങും 200 മില്ലി കെഫീർ / തൈരും.
അടിയന്തിര ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ
- അടിയന്തിര ഭക്ഷണരീതികൾക്ക് ധാരാളം വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ അവ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.
- ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും കുട്ടികൾക്കും ക o മാരക്കാർക്കും പ്രായമായവർക്കും ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളോടും കൂടി അടിയന്തിര ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും അസാധ്യമാണ്.
ഭക്ഷണ ഗുണങ്ങൾ
- എമർജൻസി ഡയറ്റിന്റെ ഏറ്റവും ദൃശ്യമായ ഗുണം, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ അതിന്റെ പേരിന് അനുസൃതമായി ജീവിക്കുന്നു, പെട്ടെന്നുള്ള കാലയളവിൽ അളക്കാവുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു എന്നതാണ്.
- കൂടാതെ, അവയുടെ അളവിൽ ഗണ്യമായ കുറവ് കാരണം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ലാഭിക്കുന്ന വസ്തുതയും ഗുണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ നേരം പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടേണ്ടിവരില്ല.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ
- അടിയന്തിര ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് 14 ദിവസത്തെ ഓപ്ഷൻ), വിശപ്പിന്റെ രൂക്ഷമായ ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടാകാം, കാരണം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് വളരെ പരിമിതമാണ്.
- ക്ഷീണവും അലസതയും നിങ്ങളുടെ അനാവശ്യ കൂട്ടാളികളാകാം.
- വളരെക്കാലം ഡയറ്റിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് വളരെ പ്രശ്നമാണ്, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് ബലഹീനത നൽകും.
- ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ തീവ്രതയും സാധ്യമാണ്. ആമാശയ രോഗങ്ങളുള്ള, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് തകരാറുകളെക്കുറിച്ച് നേരിട്ട് അറിയുന്ന ആളുകൾക്ക് അടിയന്തിര ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്.
- നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടും, കാരണം ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമല്ല. അതിനാൽ, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമാണ്, അതിനാൽ ഭക്ഷണക്കുറവ് സഹിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.
- ശ്രദ്ധേയമായ പ ounds ണ്ടുകൾ നഷ്‌ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് (14 ദിവസത്തെ അടിയന്തിര നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുമ്പോൾ ഇത് വളരെ സാധ്യതയുണ്ട്) ചർമ്മത്തെ വ്രണപ്പെടുത്തുന്നതിനും കുതിക്കുന്നതിനും ഉള്ള പ്രശ്‌നം നേരിടാം.
- ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യം, ഭാരം എളുപ്പത്തിൽ മടങ്ങിവരാം, കൂടാതെ അധികവും.
വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്
3, 7 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അടിയന്തിര ഭക്ഷണത്തിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭാരം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമായി കുറയ്ക്കാനും എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, 2 ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കാനും കഴിയും. എന്നാൽ 14 ദിവസത്തെ സാങ്കേതികത, അതിന്റെ ദൈർഘ്യവും കൂടുതൽ കാഠിന്യവും കാരണം, പൂർത്തിയായതിന് ശേഷം മൂന്ന് മാസത്തിൽ മുമ്പ് പ്രയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.