സോഫ്റ്റ് ഡയറ്റ്, 7 ദിവസം, -4 കിലോ

4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 670 കിലോ കലോറി ആണ്.

മൃദുവായ ഭക്ഷണക്രമം വിശപ്പിന്റെ വേദനയില്ലാതെ സുഖപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് അവരുടെ കണക്ക് മാറ്റുന്നതിൽ നിന്ന് പലരെയും നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. വിശന്ന ബോധരഹിതനായി സ്വയം കൊണ്ടുവരാതെ ജീവിതത്തോടുള്ള താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ നിങ്ങളുടെ കണക്ക് മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? വിശ്വസ്തരായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു.

മൃദുവായ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ശുദ്ധമായ വെള്ളത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ചായയും കാപ്പിയും കുടിക്കാം, പക്ഷേ പാനീയങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ. ഒരു മധുരപലഹാരം നിരസിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

ഭക്ഷണ ഏകതാനത നിങ്ങളെ ബാധിക്കാത്തവിധം നോമ്പുകാലത്തെ മെനു ഇതരമാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മറ്റെല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കാം. എന്നാൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, മെനു, മാവ്, വറുത്ത, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാരയും ഭക്ഷണവും ഉള്ളടക്കം ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എല്ലാ ദിവസങ്ങളിലും, അമിതഭക്ഷണമല്ല, ഭിന്ന പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നേടിയ ഫലത്തിൽ നിങ്ങൾ സംതൃപ്തരാകുന്നതുവരെ ഏത് സമയത്തും ഈ രീതി പിന്തുടരാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാനമായും കാരണം ഭക്ഷണത്തിൻറെയും പോഷകത്തിൻറെയും ഒരു ദിവസത്തിൽ, ശരീരത്തിന് അതിന്റെ ജോലി “വീണ്ടും വരയ്ക്കാനും” കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ശേഖരം ആരംഭിക്കാനും സമയമില്ല എന്നതാണ്, വിശപ്പിന്റെ സമയത്തെ ഭയന്ന്, ഇത് സംഭവിക്കാം ശരീര നവീകരണത്തിന്റെ മറ്റ് കുറഞ്ഞ കലോറി രീതികൾ.

കാര്യക്ഷമതയും ഒപ്പം സോഫ്റ്റ് ഇംഗ്ലീഷ് ഡയറ്റ്… ഇത് മൂന്നാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോഗ്രാം വരെ അധിക കൊഴുപ്പ് ബാലസ്റ്റ് നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്‌ക്കേണ്ടിവന്നാൽ, സാങ്കേതികതയുടെ ദൈർഘ്യം കുറയ്‌ക്കാനാകും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇച്ഛാശക്തി കാണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മൃദുവായ ഇംഗ്ലീഷ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് തുടർച്ചയായി രണ്ട് നോമ്പ് ദിവസങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ഓരോന്നിനും 1,5 ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറും 100 ഗ്രാം കറുത്ത ബ്രെഡും കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. നിങ്ങൾ‌ക്ക് അത്തരം അൺ‌ലോഡിംഗ് ഒരു അഗ്നിപരീക്ഷയാണെങ്കിൽ‌, അത് ഒഴിവാക്കി ഒരു പൂർണ്ണ മെനു ഉപയോഗിച്ച് ഇംഗ്ലീഷ് ഡയറ്റിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരുപക്ഷേ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധേയമായിരിക്കും, പക്ഷേ ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ അത് ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കും.

മേൽപ്പറഞ്ഞ അൺലോഡിംഗിന് ശേഷം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നു, തുടർന്ന് പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങൾ (ഓരോ രണ്ട്). അവരുടെ മെനു മൂന്നാഴ്ച വരെ മാറിമാറിയിരിക്കണം (അൺലോഡുചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങളും കാലയളവിൽ കണക്കിലെടുക്കുന്നു).

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പഴങ്ങൾ (വെയിലത്ത് അന്നജം), പച്ചക്കറികൾ (വെയിലത്ത് പച്ച) കഴിക്കാം. വെള്ളത്തിന് പുറമെ നിങ്ങൾക്ക് പുതുതായി ഞെക്കിയ പഴവും പച്ചക്കറി ജ്യൂസും കുടിക്കാം. അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണം അസംസ്കൃത, ചുടൽ, തിളപ്പിക്കുക, നീരാവി എന്നിവ കഴിക്കുക. എന്നാൽ പാചക പ്രക്രിയയിൽ എണ്ണയോ മറ്റ് കൊഴുപ്പുകളോ ഉപയോഗിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് സലാഡുകൾ സീസൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെങ്കിൽ, ശരിയായ കൊഴുപ്പുകളുടെ ശരീരം നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ പ്രതിദിനം രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണയിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കരുത്.

പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങളിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, കെഫീർ, വേവിച്ച മാംസം, കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതെ പാകം ചെയ്ത മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടകൾ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ചെറിയ അളവിൽ ഹാർഡ് ചീസ്, കുറച്ച് തേനും ധാന്യ ബ്രെഡും (മധുരം കഴിക്കുക ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് മാവും). ഒരു ദിവസം 4 തവണ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ 18-19 മണിക്കൂറിന് ശേഷം അത്താഴം സംഘടിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഓണാഘോഷത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിനെത്തും സോഫ്റ്റ് ഡയറ്റ് “അവധി ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം”… ഇത് ഒരാഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും കൂടാതെ 3-4 അധിക പൗണ്ട് എടുത്തുകളയുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഭക്ഷണം അമിതമായതിന് ശേഷം ശരീരത്തെ തടവുകാരനാക്കി. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസം അൺലോഡിംഗ് ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് അരിയും പ്ളം മാത്രം കഴിക്കാം. ഒരു മിനി-അൺലോഡിംഗിലും സാങ്കേതികത അവസാനിക്കുന്നു. ഏഴാം ദിവസം, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ (അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ, 1% കൊഴുപ്പ്) മാത്രം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ "അവധി ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം" മെനു കൂടുതൽ വ്യത്യസ്തവും വിശ്വസ്തവുമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, മറ്റ് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റുകൾ, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരം പാലിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. കൂടാതെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവഗണിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ഇത് വേഗത്തിൽ മടങ്ങാനോ ആവശ്യമുള്ള ഫോമുകൾ കണ്ടെത്താനോ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ വീണ്ടും പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്പോർട്സ് തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, അമിതഭാരത്തോട് വിട പറയാൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സ weight മ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ രൂപത്തിലേക്ക് സുഖമായി നടക്കുക.

സോഫ്റ്റ് ഡയറ്റ് മെനു

മൃദുവായ ഇംഗ്ലീഷ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം

മൃദുവായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം “അവധി ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം”

മൃദുവായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

• ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന കാലഘട്ടത്തിലും സ്ത്രീകൾ, കുട്ടികൾ, ക o മാരക്കാർ, പ്രായപൂർത്തിയായവർ എന്നിവർക്കായി സ്ത്രീകൾക്കായി മൃദുവായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
• ഏതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം രൂക്ഷമാകുമ്പോഴും പൊതുവായ ബലഹീനതയ്‌ക്കൊപ്പമുള്ള ഏതെങ്കിലും രോഗത്തിനും നിങ്ങൾ സാങ്കേതികതയെ ആശ്രയിക്കരുത്, കാരണം, വിശ്വസ്തമായ നിയമങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഇപ്പോഴും കുറയുന്നു.

മൃദുവായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. കണക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സോഫ്റ്റ് ടെക്നിക്കുകളുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ അവയുടെ ആപേക്ഷിക അനായാസത ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. മൃദുവായ ഭക്ഷണക്രമം നമ്മുടെ സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കില്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ എളുപ്പവും സുഖകരവുമാണ്.
2. തലകറക്കം, ബലഹീനത, കടുത്ത വിശപ്പ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ മറ്റ് “ആനന്ദങ്ങൾ” എന്നിവയില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നുവെന്ന് സ്വയം ഭക്ഷണക്രമം അനുഭവിച്ച മിക്ക ആളുകളും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.
3. അതേസമയം, സോഫ്റ്റ് ഡയറ്റുകൾ തികച്ചും ഫലപ്രദമാണ്; ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
4. സ weight മ്യമായ ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം ദീർഘകാലവും സുസ്ഥിരവുമായ ഐക്യം നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം സ്വയം വരിയിൽ നിൽക്കുക.
5. മാലിന്യങ്ങൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ, ദോഷകരമായേക്കാവുന്ന വിവിധ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യുന്നു. ശരീരം സ്വാഭാവികമായും ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ക്ഷേമത്തിലും രൂപത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
6. ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു, മുടിയും നഖവും ശക്തിപ്പെടുകയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. കൂടാതെ, അത്തരം സാങ്കേതിക വിദ്യകൾക്ക് നന്ദി, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പലപ്പോഴും സാധാരണവൽക്കരിക്കപ്പെടുന്നു, മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

മൃദുവായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

• മൃദുവായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വളരെ കുറച്ച് പോരായ്മകളേയുള്ളൂ. നേരത്തെ നിങ്ങളുടെ മെനു ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്ന് അകലെയാണെങ്കിൽ പ്രായോഗികമായി അതിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഇല്ലായിരുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രകൃതിയുടെ സമ്മാനങ്ങൾ ധാരാളമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ശരീരവണ്ണം, വായുവിൻറെ കുറവ് എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. ഇംഗ്ലീഷ് സോഫ്റ്റ് ഡയറ്റിന്റെ പച്ചക്കറി ദിവസങ്ങളിൽ ഈ പ്രതിഭാസം പ്രത്യേകിച്ചും സാധ്യതയുണ്ട്.
• കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി അധിക പൗണ്ടുകൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. സ gentle മ്യമായ ഒരു മാരത്തൺ ഭക്ഷണത്തിനായി, അമിതഭാരമുള്ളവരോട് നിങ്ങൾക്ക് വിട പറയാൻ കഴിയില്ല.

മൃദുവായ ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നു

ഏതെങ്കിലും സോഫ്റ്റ് ഡയറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ അവസാനിച്ച് 1,5-2 മാസത്തിനുശേഷം വീണ്ടും പാലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.