ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് രണ്ട് കിവികൾ

മൈക്കൽ ഗ്രെഗർ, എം.ഡി

ഉറക്ക ഗവേഷണത്തിലെ ഒന്നാം നമ്പർ ചോദ്യം നമ്മൾ എന്തിനാണ് ഉറങ്ങുന്നത്? അപ്പോൾ ചോദ്യം വരുന്നു - നമുക്ക് എത്ര മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്? അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നൂറുകണക്കിന് പഠനങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ശരിയായ ഉത്തരം ഞങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും അറിയില്ല. കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, ഞാൻ 100000 ആളുകളിൽ ഒരു വലിയ പഠനം നടത്തി, വളരെ കുറവും അമിതമായ ഉറക്കവും മരണനിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിച്ചതായി കാണിക്കുന്നു, രാത്രിയിൽ ഏഴ് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിച്ചു. അതിനുശേഷം, ഒരു ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ് നടത്തി, അത് അതേ കാര്യം കാണിച്ചു.

എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കാരണമാണോ അതോ മോശം ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടയാളമാണോ എന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും അറിയില്ല. ഒരുപക്ഷെ വളരെ കുറവോ അമിതമായോ ഉറക്കം നമ്മെ അനാരോഗ്യകരമാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ നേരത്തെ മരിക്കാം, കാരണം നാം അനാരോഗ്യം കാരണം അത് നമ്മെ കൂടുതലോ കുറവോ ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

വിജ്ഞാന പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് സമാനമായ കൃതി ഇപ്പോൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു നീണ്ട പട്ടിക കണക്കിലെടുത്തതിന് ശേഷം, ഏഴോ എട്ടോ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്ന 50-നും 60-നും ഇടയിലുള്ള പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും വളരെ കൂടുതലോ കുറവോ ഉറങ്ങുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് മികച്ച ഹ്രസ്വകാല ഓർമ്മശക്തിയുള്ളവരാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിലും ഇതുതന്നെ സംഭവിക്കുന്നു, ഉറക്കത്തിന്റെ സാധാരണ ദൈർഘ്യം കുറയുകയോ ദീർഘിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ന്യുമോണിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പമാണ് - ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കുക. എന്നാൽ വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ നമുക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടുന്നെങ്കിലോ? ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന മൂന്ന് മുതിർന്നവരിൽ ഒരാളാണ് നമ്മൾ എങ്കിലോ? വാലിയം പോലുള്ള ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഉണ്ട്, നമുക്ക് അവ കഴിക്കാം, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് ധാരാളം പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി പോലുള്ള നോൺ-ഫാർമക്കോളജിക്കൽ സമീപനങ്ങൾ പലപ്പോഴും സമയമെടുക്കുന്നതും എല്ലായ്പ്പോഴും ഫലപ്രദവുമല്ല. എന്നാൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ആരംഭം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തൽക്ഷണം ശാശ്വതമായി ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.  

കിവി ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള ഉത്തമ പ്രതിവിധിയാണ്. പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർക്ക് നാല് ആഴ്ചത്തേക്ക് എല്ലാ രാത്രിയും ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് രണ്ട് കിവികൾ നൽകി. എന്തുകൊണ്ട് കിവി? ഉറക്ക തകരാറുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ഉണ്ട്, അതിനാൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിച്ചേക്കാം? എന്നാൽ എല്ലാ പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കിവികളിൽ തക്കാളിയുടെ ഇരട്ടി സെറോടോണിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് രക്ത-മസ്തിഷ്ക തടസ്സം മറികടക്കാൻ കഴിയില്ല. കിവിയിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിന്റെ കുറവ് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും, എന്നാൽ മറ്റ് ചില സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഫോളിക് ആസിഡ് ഉണ്ട്.

ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ശരിക്കും ശ്രദ്ധേയമായ ചില ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചു: ഉറങ്ങുന്ന പ്രക്രിയ, ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ഗുണനിലവാരവും, ആത്മനിഷ്ഠവും വസ്തുനിഷ്ഠവുമായ അളവുകൾ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തി. പങ്കെടുക്കുന്നവർ കുറച്ച് കിവികൾ കഴിച്ച് രാത്രിയിൽ ശരാശരി ആറ് മണിക്കൂർ മുതൽ ഏഴ് വരെ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങി.