ഉള്ളടക്കം
അടുത്തിടെ, ടിആർഎക്സ് ലൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നേടി. ഫിറ്റ്‌നെസ് വ്യവസായം നിശ്ചലമായി നിലകൊള്ളുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല, എല്ലാ വർഷവും പുതിയ തരം പരിശീലനങ്ങളുണ്ട്.
അതിനാൽ, എന്താണ് ടിആർഎക്സ് വർക്ക് out ട്ട്, അവയുടെ ഗുണങ്ങളും സവിശേഷതകളും എന്താണ്, അതുപോലെ തന്നെ വീട്ടിൽ ടിആർഎക്സ് ലൂപ്പുകളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം.
എന്താണ് ടിആർഎക്സും തൊഴിൽ ആനുകൂല്യങ്ങളും
സ്വന്തം ശരീരഭാരത്തോടൊപ്പം പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു തരം കായിക ഉപകരണമാണ് ടിആർഎക്സ്. ഒന്നിച്ച് ചേരുകയും ഒരു നിശ്ചിത ഉയരത്തിൽ ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രണ്ട് സ്ട്രാപ്പുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതെങ്ങനെയാണ് പ്രവര്ത്തിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ ദൃ solid മായ ഒരു ഫ Foundation ണ്ടേഷനുമായി സ്ട്രാപ്പുകൾ അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു, ആയുധങ്ങളുടെയും കാലുകളുടെയും ലൂപ്പുകളിൽ തിരുകുകയും സസ്പെൻഡ് ചെയ്ത അവസ്ഥയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഇത് സസ്പെൻഷൻ പരിശീലനം പോലെയല്ല.
പ്രത്യേക സേന ഉദ്യോഗസ്ഥരുടെ പരിശീലനത്തിനായി യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ ടിആർഎക്സ് ലൂപ്പുകളുമായുള്ള പരിശീലനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ഇത് ഒരു മൾട്ടിഫങ്ഷണൽ സിമുലേറ്റർ മാത്രമല്ല, ലോകമെമ്പാടും പ്രശസ്തി നേടിയ ഒരു പരിശീലന സംവിധാനമാണ്. മിക്ക പ്രമുഖ ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളും ഇതിനകം ഗ്രൂപ്പും വ്യക്തിഗത ടിആർഎക്സ് പ്രോഗ്രാമും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എൻ‌എച്ച്‌എൽ, എൻ‌എഫ്‌എൽ, എൻ‌ബി‌എ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ ലൂപ്പുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വ്യാപകമാണ്.
Board ട്ട്‌ബോർഡ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് എയ്‌റോബിക്, ഫംഗ്ഷണൽ, പവർ, സ്റ്റാറ്റിക് പരിശീലനം, ഒപ്പം വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടാം. പാഠങ്ങൾക്കിടയിൽ ലൂപ്പിനെ ആശ്രയിച്ച് അസ്ഥിരമായ സാഹചര്യം കാരണം ബാഹ്യ പേശികൾ മാത്രമല്ല, പേശികൾ-സ്റ്റെബിലൈസറുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരം മുഴുവൻ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളെ നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
ടിആർഎക്സ് - ഇത് സസ്പെൻഡ് ചെയ്ത ഉപകരണങ്ങളുടെ പൊതുവായ പേരും 2005 ൽ വ്യായാമത്തിനായി മാർക്കറ്റ് ലൂപ്പ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയ കമ്പനിയുടെ പേരും അല്ല. ഇപ്പോൾ, ടിആർഎക്സ് വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ നിരവധി എതിരാളികളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇൻകാഫ്ലെക്സ്, എഫ്കെപ്രോ, അസെറോസ്ലിംഗ് എലൈറ്റ് Ztrainer. വീട്ടിൽ സസ്പെൻഷൻ പരിശീലനം സാധ്യമാക്കുക. പരിശീലനത്തിനുള്ള പിന്തുണ കണ്ടെത്തുന്നതിന് (ഉദാ. തിരശ്ചീന ബാർ, പോൾ, ട്രീ ബ്രാഞ്ച്, വാതിൽ, സീലിംഗ്) ലൂപ്പുകൾ സ്വന്തമാക്കുന്നതിന് പുറമേ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്.
ഫിറ്റ്നസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകൾ: മികച്ചവയുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
TRX വർക്ക് outs ട്ടുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങൾ:
- ഇതൊരു സാർവത്രിക സിമുലേറ്ററാണ്, നിങ്ങൾക്ക് തൂക്കവും കാർഡിയോ പരിശീലനവും, യോഗയും പുറംതൊലിയിലേക്ക് നീട്ടുന്ന ക്ലാസുകളും, പ്രവർത്തന പരിശീലനവും ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- ടിആർഎക്സ് ലൂപ്പ് വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കാൻ വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്, അവ വാതിലുകളിലോ ബാറിലോ സീലിംഗിലോ എളുപ്പത്തിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ പുറത്ത് മാത്രമല്ല, ആഴത്തിലുള്ള മസിൽ-സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ പ്രവർത്തിക്കും, അവ സാധാരണ വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
- ടിആർഎക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
- ടിആർഎക്സ് കോം‌പാക്റ്റ് ട്രെഡ്‌മിൽ, പ്രകൃതിയിലെ പാഠങ്ങൾ പോലും എടുക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകളെ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും കനത്ത ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
- സസ്പെൻഷൻ പരിശീലനം നട്ടെല്ലിലെ അക്ഷീയ ലോഡ് ഇല്ലാതാക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സുരക്ഷിതമാണ്.
- വീട്ടിലെ ടിആർഎക്സ് ഇൻ‌സ്റ്റാളുചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ് മാത്രമല്ല കൂടുതൽ സ്ഥലമില്ല.
YouTube- ൽ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
ടിആർഎക്സ് എവിടെ നിന്ന് വാങ്ങാം
ഞങ്ങൾ കണ്ടതുപോലെ, വീട്ടിൽ സാധ്യമായ ടിആർഎക്സ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ. ഇതിനായി നിങ്ങൾ ഒരു ഹാംഗിംഗ് ലൂപ്പ് വാങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. ഈ ക്ലാസുകൾ പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ഒരേ സഹായകരമാകും. നിങ്ങൾ പേശികൾ വലിക്കുക, അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക, അധിക ഭാരം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക!
ചെലവുകുറഞ്ഞ കിറ്റുകൾ സസ്പെൻഷൻ പരിശീലനം Aliexpress ൽ വിൽക്കുന്നു. 1500 മുതൽ 2500 റൂബിൾ വരെയാണ് ചെലവ്. ഓർഡറുകളുടെ എണ്ണം, ഉയർന്ന റേറ്റിംഗുകൾ, നല്ല അവലോകനങ്ങൾ, താങ്ങാനാവുന്ന വിലകൾ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞങ്ങൾ 5 മികച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു. Aliexpress-ൽ നിന്ന് സാധനങ്ങളുടെ ഡെലിവറി സൗജന്യമാണ്, സാധാരണയായി ഉൽപ്പന്നം ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ലഭിക്കും. വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അവലോകനങ്ങൾ വായിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ആനുകാലികമായി ലൂപ്പിൽ കിഴിവുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ പ്രയോജനകരമായ ഒരു ഓഫറും നഷ്‌ടപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യാൻ മടി കാണിക്കരുത്.
1. നമ്പർ 1 ഫിറ്റ്‌നെസിനായുള്ള ലൂപ്പുകൾ. മൂന്ന് ഓപ്ഷനുകൾ സെറ്റും മൂന്ന് കളർ ഓപ്ഷനുകളും.
2. ലൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് നമ്പർ 2. മൂന്ന് ഓപ്ഷനുകൾ സെറ്റും രണ്ട് കളർ ഓപ്ഷനുകളും.
3. ലൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് നമ്പർ 3. മൂന്ന് ഓപ്ഷനുകൾ സെറ്റും മൂന്ന് കളർ ഓപ്ഷനുകളും.
4. ലൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് №4. മൂന്ന് ഓപ്ഷനുകൾ സെറ്റും ഒരു കളർ ഓപ്ഷനും.
5. ലൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് നമ്പർ 5. ഒരു ഓപ്ഷനും രണ്ട് കളർ ഓപ്ഷനുകളും.
ഫിറ്റ്‌നെസ് ഉപകരണങ്ങൾ: പൂർണ്ണ അവലോകനം + വില
ടിആർഎക്സിനൊപ്പം 15 ജനപ്രിയ വ്യായാമങ്ങൾ
ടിആർഎക്സ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആശയം നൽകുന്നതിന് ഒരു ടിആർഎക്സിനൊപ്പം 15 ജനപ്രിയ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
പൂർണ്ണമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം കാണുക: ടിആർഎക്സിനൊപ്പം മികച്ച 60 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
1. കാൽമുട്ടുകൾ (കാൽമുട്ട് ടക്ക്)
2. സൈഡ് പ്ലാങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഭ്രമണം (സൈഡ് പ്ലാങ്ക് റീച്ച്)
3. ഉയർത്തുന്ന നിതംബം (പൈക്ക്)
4. അൽപിനിസ്റ്റ് (പർവതാരോഹകൻ)
5. സ്പ്രിന്റർ (സ്പ്രിന്റർ ആരംഭം)
6. ടിആർഎക്സ് പുഷ്അപ്പുകൾ (പുഷ് അപ്പ്)
7. ചില ബർ‌പീസ് (ബർ‌പി)
8. സ്റ്റാൻഡിംഗ് പുൾ (TRX വരി)
9. സ്ക്വാറ്റ് (സ്ക്വാറ്റ്)
10. പിസ്റ്റൾ സ്ക്വാറ്റ് (പിസ്റ്റൾ സ്ക്വാറ്റ്)
11. സസ്പെൻഡ് ചെയ്ത കാലിനൊപ്പം ലഞ്ച് (സസ്പെൻഡ് ചെയ്ത ലഞ്ച്)
12. ലെഗ് ചുരുൾ (ലെഗ് ചുരുൾ)
13. ടിആർഎക്സ് ബ്രിഡ്ജ് (ബ്രിഡ്ജ്)
14. തിരശ്ചീന ഓട്ടം (ഹാംസ്ട്രിംഗ് റണ്ണർ)
15. പുഷ്-യുപിഎസ് + ലിഫ്റ്റിംഗ് നിതംബം (പുഷ് അപ്പ് + പൈക്ക്)
Gifs യൂട്യൂബ് ചാനലുകൾക്ക് നന്ദി: മാർഷയുമൊത്തുള്ള ഷോർട്ട് സർക്കിട്ടുകൾ, മാക്‌സിന്റെ മികച്ച ബൂട്ട്‌ക്യാമ്പ്, അലക്സ് പോർട്ടർ ഫിറ്റ്നസ്.
വീടിനായുള്ള TRX: ഒരു വ്യക്തിഗത അനുഭവം
ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിന്റെ വരിക്കാരായ അലീനയ്ക്ക് വീട്ടിൽ ധാരാളം അനുഭവക്ഷമതയുണ്ട്. ടിആർഎക്സ് ലൂപ്പുകൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിന്റെയും ഉപയോഗിച്ചതിന്റെയും അനുഭവം ഞങ്ങളുമായി പങ്കിടാൻ അവൾ സമ്മതിച്ചു. സസ്പെൻഷൻ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ അലീനയോട് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചു, അതിനുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ ടിആർഎക്സ് എങ്ങനെ വാങ്ങാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
1. ഒരു ടിആർഎക്സ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ ആകർഷിച്ചതെന്താണ്? ഫിറ്റ്‌നെസിനായി ഹിംഗുകൾ വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?
ജിമ്മിലേക്കും അവളുടെ ഭർത്താവിന്റെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കും കൊണ്ടുവരാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. അവൻ സ്വഭാവത്താൽ അനുയോജ്യമല്ല വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ, വീഡിയോയ്ക്ക് കീഴിലുള്ള ക്ലാസുകൾ. ജിമ്മിൽ ഞങ്ങൾ ലൂപ്പ് തത്സമയം നോക്കി, TRX- ലെ വീഡിയോ വ്യായാമം. ഈ ഉപകരണം അയാൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടു, ഞങ്ങൾ അത് എടുത്തു.
2. നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് ടിആർഎക്സ് വാങ്ങിയത്? ഉപകരണങ്ങളുടെ ഏകദേശ വില എന്താണ്, എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്?
ലൂപ്പുകളുടെ നഗരത്തിലെ സാധാരണ പ്രധാന സ്പോർട്സ് ഷോപ്പുകളിൽ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയില്ല, പക്ഷേ ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ നൽകി. ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തത് ലൂപ്പ് യു‌എസിൽ നിന്നുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ ഉൽ‌പാദനമല്ല, ചൈനീസ് - വ്യത്യാസം വിലയുടെ 4 ഇരട്ടിയാണ് (നമ്മുടേത് ഏകദേശം 4000 റുബിളാണ്), ഗുണനിലവാര വ്യത്യാസം അത്ര പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നില്ല. യഥാർത്ഥ ആശയത്തിനായി മാത്രം ധാരാളം പണം ചിലവഴിക്കാനും ലഭ്യമായ മെറ്റീരിയലുകൾ ഉപയോഗിക്കാനും താൽപ്പര്യമില്ലാത്തവരിൽ നിന്ന് ഇൻറർനെറ്റിൽ ഡയഗ്രമുകൾ പോലും ഉള്ളതിനാൽ, ഒരു യന്ത്രം പോലെ സ്വയം ഒത്തുചേരുന്നു.
ടി‌ആർ‌എക്‌സിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഹാൻഡിലുകളുള്ള മോടിയുള്ള റിബൺ വെൽഡിംഗ് ആണ് - അറ്റത്തുള്ള ലൂപ്പുകളും മ .ണ്ടിംഗിനുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകളും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ കിറ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കിറ്റ് രജിസ്റ്റർ ചെയ്യാനും ഇ-മെയിലിൽ പരിശീലനം നേടാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ചൈനീസ് കിറ്റുകളിൽ വിവാഹവുമായി ഒരു ദ്രുത ബന്ധം പുലർത്താം (ഒരു നീരുറവ പോപ്പ് ചെയ്തു, ഇനി തുറന്നിരുന്നില്ല), അവളുടെ ഭർത്താവിന് അവരുടെ ലോക്ക്സ്മിത്ത് കഴിവുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവന്നു. ഒരു വേരിയന്റായി - കയറുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് കാരാബിനർ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
കിറ്റിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- റബ്ബറൈസ്ഡ് ഹാൻഡിലുകളും (സ്ലൈഡിലേക്ക്) ഒരു കാർബൈനും ഉള്ള ലൂപ്പുകൾ (250 കിലോഗ്രാം വരെ ഒരു ലോഡിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു, ഇത് സെറ്റിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെങ്കിലും - 120 കിലോഗ്രാമിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്ത തരം ഉണ്ട്).
- എക്സ്റ്റൻഷൻ കേബിൾ 1 മീറ്റർ ഒരു കാരാബൈനർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പുറം, വൃക്ഷം, ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന മേൽത്തട്ട് എന്നിവയുള്ള ഹിംഗുകൾ അറ്റാച്ചുചെയ്യാം.
- ഒരു പരമ്പരാഗത വാതിലിനുള്ള ഫാസ്റ്റണറുകൾ - ഒരു ലൂപ്പിനൊപ്പം നുരയിൽ നിന്ന് ടൈപ്പ് പാഡുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ടിആർഎക്സ് ലൂപ്പുകളുപയോഗിച്ച് വാതിലിന്റെ പുറം ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, വാതിൽ കർശനമായി അടയ്ക്കുക, തലയിണ ഹുക്ക് കാരാബിനറിൽ നിന്ന് ദൃശ്യമാകുന്ന ലൂപ്പിന് പിന്നിൽ. ആകസ്മികമായി തുറന്ന അവളുടെ വാതിലിൽ ഒരു അടയാളം ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന സാഹചര്യമാണിത് - “പരിശീലനം”.
- ഒരു ബ്രേസ്ലെറ്റ്, അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു കാർഡ്, വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു ഡിവിഡി (റഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇംഗ്ലീഷിൽ - കോൺഫിഗറേഷനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു), വാതിലിലെ ബാഗ് പ്ലേറ്റ്, ഇൻസ്റ്റാളേഷൻ ഗൈഡ്, ഉപയോഗം എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
3. ഹോം ടിആർഎക്സ് എങ്ങനെ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാം, അതിന് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ കഴിവുകളോ ആവശ്യമുണ്ടോ?
ആങ്കർ ബോൾട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സീലിംഗിലേക്ക് നേരിട്ട് ഹിംഗുകൾ തൂക്കിയിടണമെങ്കിൽ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ (ഒരു ഇസെഡ്) ആവശ്യമാണ്. ഞങ്ങൾ, ഞങ്ങളുടെ വീടിന്റെ പരിസ്ഥിതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഞങ്ങൾ ഇതിനകം വാതിൽപ്പടിയിലുണ്ടായിരുന്ന ബാറിൽ ലൂപ്പ് തൂക്കിയിട്ടു - ഇവിടെ ഉപകരണങ്ങൾ ഇനി ആവശ്യമില്ല. കിറ്റിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഓപ്ഷൻ, അടച്ച വാതിലിന് പിന്നിൽ മ mount ണ്ട് ചെയ്യുക.
ഇത് വീട്ടിൽ മാത്രമല്ല ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പറയണം. ഇത് വളരെ മൊബൈൽ സിമുലേറ്ററാണ്, നീക്കംചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്, പുതിയ സ്ഥലത്ത് ഉറപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പ്രകൃതിയിൽ എവിടെയെങ്കിലും, അത് വഹിക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് സ്ഥലം എടുക്കും. തത്വത്തിൽ, ഇത് കണ്ടുപിടിച്ചതിന് - സൈന്യത്തിനായി ഈ രംഗത്ത് ഏർപ്പെടാൻ.
4. നിങ്ങൾ ടിആർഎക്സ് ചെയ്യുന്നതുപോലെ: അവരുടെ സ്വന്തം വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പൂർത്തിയായ വീഡിയോയിൽ പോകുകയോ? പൂർത്തിയായ വീഡിയോയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ എന്ത്?
നിർമ്മാതാവ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വീഡിയോകൾ ഞങ്ങൾ കണ്ടു. കൂടാതെ, വിവിധ പരിഷ്കാരങ്ങളുണ്ട്, ഇത് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളുടെ പരിശീലകർ പങ്കിടുന്നു, ഇതിന് യൂട്യൂബിൽ ഒരു വീഡിയോയുണ്ട്. കുറഞ്ഞ തീവ്രത വലിച്ചുനീട്ടലും ബാലൻസ് ഷീറ്റുകളും ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. മിക്ക ലൂപ്പുകളും അവയുടെ ഭാരം, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പവർ ലോഡുചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും.
ബോഡിഫിറ്റ് ചാനലിൽ ഭൂമി ലൂപ്പുകളുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:
ലൂപ്പുകളിലെ ചലനങ്ങളുടെ വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകളുള്ള എ 3 ഫോർമാറ്റിന്റെ ഒരു പോസ്റ്ററും ഞങ്ങൾ അച്ചടിച്ചു, അദ്ദേഹത്തെ ഒരു സംയോജിത പരിശീലനത്തിലേക്ക് അറ്റാച്ചുചെയ്തു. അവസാനം എന്റെ ഭർത്താവ് വീഡിയോയില്ലാതെ പരിശീലനം നൽകുന്നു, അവബോധപൂർവ്വം ഒരു ഓപ്ഷനുകൾ കണ്ടെത്തുന്നു, എന്ത് പമ്പ് ചെയ്യണം, എവിടെ നീട്ടണം. വ്യായാമങ്ങളുടെ വീഡിയോയും ഡയഗ്രമുകളും ഞാൻ കാണുന്നു.
5. ലൂപ്പുകളില്ലാതെ ഒരേ വ്യായാമങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമോ?
അതെ, ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇത് ശരിയാണ്, ഇത് ലോഡ് സന്തുലിതമാക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ട്രാപ്പ് - കൈകൾ പതിവുപോലെ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, ഒപ്പം കാലുകൾ കാലുകൾ ലൂപ്പിൽ തറയിൽ നിന്ന് കുറവാണ്. ഇതിനകം ഒരു പരമ്പരാഗത പിന്തുണാ പാദങ്ങൾ ഉണ്ട്, കൂടുതൽ കോർ പേശികളും വ്യത്യസ്ത സ്ഥിരതയുള്ള പേശികളും ഉപയോഗിക്കണം ചെറുത്തുനിൽക്കാനും വശത്തുനിന്ന് വശത്തേക്ക് നീങ്ങാതിരിക്കാനും.
ഒരു സാധാരണ ബാർബെൽ, ഡംബെൽസ് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഉപദ്രവിക്കാൻ കഴിയാത്ത ലൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞാൻ അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചലനങ്ങളിൽ വളരെ ഫിസിയോളജിക്കൽ ആയതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഒന്നും വീഴില്ല.
DUMBBELLS എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: നുറുങ്ങുകളും വിലകളും
6. നിയന്ത്രണ സങ്കീർണ്ണത, നിങ്ങളുടെ പാരാമീറ്ററുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ബെൽറ്റുകളുടെ വലുപ്പം എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത് ഉപകരണങ്ങൾ?
ഇവിടത്തെ വ്യായാമങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് സ്ട്രാപ്പിന്റെ നീളം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഹിഞ്ച് കോണുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ സ്ഥാനം മാറ്റുക. അതിനാൽ ഏത് തലത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനും അതിന്റെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം.
ചരിവിലെ പുൾ-യുപിഎസ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഏറ്റവും ലളിതമായ ഉദാഹരണം. നിങ്ങൾ കൈകൾ എടുത്ത് കൈകൾ മുകളിലേക്ക് എറിഞ്ഞു, സസ്പെൻഷൻ സ്ട്രാപ്പുകളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ചുവടുകൾ നടന്നു. ഇപ്പോൾ കാൽപ്പാദം റാക്കിനടുത്ത് വയ്ക്കുക, കേസ് തള്ളിക്കളഞ്ഞു, കൈകൾ വിരിച്ചു. ഹിംഗുകൾ വരെ പിടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിലത്തേക്കുള്ള ചെരിവിന്റെ കോൺ മാറുകയാണെങ്കിൽ - ഈ ചലനം ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, വളരെ പ്രയാസകരവുമാണ്. വ്യക്തമായും, തീർച്ചയായും, ഒരു വീഡിയോയെങ്കിലും കാണുകയും ഉടനടി വ്യക്തമായ തത്വമായി മാറുകയും ചെയ്യുക.
7. ടിആർഎക്സിനൊപ്പം പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും പോരായ്മകളോ അസ ven കര്യങ്ങളോ ഉണ്ടോ?
സസ്പെൻഷൻ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ലൂപ്പുകൾക്ക് ഒരു സ place ജന്യ സ്ഥലം ആവശ്യമാണ് - ഏകദേശം 3-4 ചുവടുകൾ മുന്നോട്ടും വശങ്ങളിലേക്കും. എനിക്ക് ലങ്കുകൾ സ്ഥാപിക്കാനുള്ള വശങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ഞാൻ ലൂപ്പുകളുടെ ദൈർഘ്യം പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിച്ച് മുറിയിൽ കടന്നുപോകുന്നു - കഴിയുന്നത്ര സ്ഥലം നേടുക. അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
8. പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ടിആർഎക്സ് ഏറ്റെടുക്കുന്നതിൽ നിന്നുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകളെ ന്യായീകരിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
ഞാൻ power ർജ്ജത്തിന്റെയും ഉയർന്ന ആർദ്രതയുമുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളുടെ വലിയ ആരാധകനല്ല, അതിനാൽ അവരുടെ സാധ്യതകളുടെ പരമാവധി വളയുക ഞാൻ ഉപയോഗിക്കരുത് വ്യായാമം ഞാൻ വളരെ വേഗം തളർന്നുപോകുന്നു, ഇടയ്ക്കിടെ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുമായുള്ള വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിക്കുന്നു. ഞാനായിരുന്നു പ്രധാന കാര്യം - അവളുടെ ഭർത്താവിനെ ക്ലാസ്സിലേക്ക് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഇത് അവൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു പരിശീലകനാണ്, വിരസത കാണിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ ഞാൻ സന്തുഷ്ടനാണ്, അവ കൂടുതൽ ആക്സസ് ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, കൂടുതൽ പുതിയ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, വിഭജനങ്ങൾക്കായി നീട്ടാൻ കണ്ടെത്തുന്നു.
ടിആർഎക്സ് ലൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളോട് പറയാൻ വിശദമായും വിവരദായകമായും സമ്മതിച്ച അലീനയോട് ഞങ്ങൾ വീണ്ടും നന്ദി അറിയിക്കുന്നു.
ടിആർഎക്സിനൊപ്പം പരിശീലനത്തിനായി 5 ജനപ്രിയ വീഡിയോ
തയ്യാറായ സമയത്ത് ടിആർഎക്സ് പരിശീലനം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വിവിധ കോച്ചുകളിൽ നിന്ന് 5-30 മിനിറ്റ് 40 മികച്ച സ video ജന്യ വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ടിആർഎക്സ് യൂട്യൂബ്-കോച്ച് അലിയുമൊത്തുള്ള മികച്ച 10 മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
1. ടിആർഎക്സ് പൂർണ്ണ ശരീരവുമായി പരിശീലനം (40 മിനിറ്റ്)
2. പൂർണ്ണ ശരീരത്തിനായി TRX ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക (30 മിനിറ്റ്)
3. ടിആർഎക്സിനൊപ്പം ഇടവേള പരിശീലനം (30 മിനിറ്റ്)
4. ടിആർഎക്സും സ we ജന്യ ഭാരവും (30 മിനിറ്റ്) ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം
5. പുറംതോടിന് TRX ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം (30 മിനിറ്റ്)
ഇതും കാണുക:
- ഭാരം: എന്താണ് + വ്യായാമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
- ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ: + 30 വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക
- വീട്ടിലെ നിതംബത്തിനായുള്ള മികച്ച 50 വ്യായാമങ്ങൾ