ഉള്ളടക്കം
നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒഴികഴിവുകളുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ കായിക പരിചയക്കുറവ്, അധിക ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, ഒരു വലിയ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ അയൽക്കാരെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നത്? ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഒരു വിജയ-വിജയ പരിശീലനം നടത്തത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ലൂസി വിൻഹാം-റീഡിനൊപ്പം കസേരയിലെ വ്യായാമങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ! ഒരു ദിവസം വെറും 15-30 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലേക്ക് ജീവൻ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യും!
പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ ലൂസി വിൻഹാം-റീഡ്
ലൂസി വിൻഹാം-റീഡ് ഒരു പ്രൊഫഷണലാണ് ബ്രിട്ടീഷ് കോച്ച് കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനും യോഗ്യതയുള്ള എയ്റോബിക്സ്, കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം, ആന്റിനേറ്റൽ, പ്രസവാനന്തര പരിശീലനം എന്നിവയും. ശാരീരികക്ഷമതയെക്കുറിച്ചുള്ള അവളുടെ ലേഖനങ്ങൾ അറിയപ്പെടുന്ന അത്തരം മാസികകളിൽ പതിവായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു എല്ലെ, ഗ്ലാമർ, കോസ്മോപൊളിറ്റൻ, ദി ഗാർഡിയൻ, റെഡ് മുതലായവ യൂട്യൂബ് ചാനലിൽ ലൂസി വിൻഹാം-വായിക്കുക , 220 ആയിരത്തിലധികം വരിക്കാർ! വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതിയെക്കുറിച്ചും ലൂസി നിരവധി പുസ്തകങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.
കരിയർ കോച്ചായ ലൂസിക്ക് 5 വർഷം ബ്രിട്ടീഷ് സൈന്യത്തിൽ സേവനമനുഷ്ഠിച്ചു. സേവനത്തിൽ നിന്ന് മടങ്ങിയ ശേഷം വനിതാ ജിമ്മിൽ പേഴ്‌സണൽ ട്രെയിനറായി ജോലി കണ്ടെത്തി. അതിനുശേഷം, 25 വർഷമായി അവൾ ഫിറ്റ്നസുമായി പിരിഞ്ഞിട്ടില്ല, ഇത് അവളുടെ ജീവിതത്തിനും വിജയകരമായ കരിയറിനും അടിസ്ഥാനമായി. വാർഡുകളിൽ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ പരിശീലകന് ധാരാളം അനുഭവമുണ്ട്, ഉറവിട ഡാറ്റ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ ഏത് രൂപത്തിലും മികച്ച രൂപം നേടാൻ ഇതിന് കഴിയും. ഇത് ആശ്ചര്യകരമല്ല. ലൂസിയെ മാത്രം നോക്കിയാൽ പോലും, അവളുടെ കായിക തത്ത്വചിന്ത പിന്തുടരാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം 47 വർഷം അത് മിഴിവുള്ളതായി തോന്നുന്നു!
അനുയോജ്യമായ ലൂസി വിൻഹാം-റീഡിൽ നിന്നുള്ള ലളിതമായ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു നിര ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും , പ്രായവും പരിശീലന നിലവാരവും പരിഗണിക്കാതെ. അവളുടെ ക്ലാസുകളിൽ സന്നാഹവും തടസ്സവും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫലങ്ങൾ നേടാൻ, ആഴ്ചയിൽ 4-6 തവണ 15-30 മിനിറ്റ് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ സമീകൃതാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഇതും കണ്ടേക്കാം: വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ശേഖരം.
പ്രധാന സവിശേഷതകൾ വ്യായാമം ലൂസി വിൻഹാം-റീഡ്:
1. കോഴ്സ് നീണ്ടുനിൽക്കും 10-മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കില്ല (നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി വീഡിയോ ഓപ്ഷണൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും).
2. പരിശീലനത്തിന്റെ കാതൽ പതിവ് നടത്തമാണ്, ഇത് ലൂസി ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളെ ടോൺ ബോഡിയിലേക്ക് നേർപ്പിക്കുന്നു (കൂടുതലും വിവിധ സ്വിംഗുകളും കൈകളും കാലുകളും ഉയർത്തുന്നു).
3. വളരെ വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാണ്, ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഉപകരണങ്ങളോ അത്ലറ്റിക് കഴിവുകളോ ആവശ്യമില്ല.
4. തുടക്കക്കാർക്കും പ്രായമായവർക്കും അമിത ഭാരം ഉള്ളവർക്കും സംയുക്ത പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും ക്ലാസുകൾ അനുയോജ്യമാണ് (നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ മാതാപിതാക്കൾക്ക് വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യാൻ പോലും കഴിയും).
5. വെളുത്ത പശ്ചാത്തലത്തിൽ വളരെ മനോഹരമായ ന്യൂട്രൽ രൂപകൽപ്പനയിലാണ് വീഡിയോ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ പഠനത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നില്ല.
6. ഇംഗ്ലീഷിലെ പ്രോഗ്രാം, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ലൂസി ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പശ്ചാത്തല സംഗീതമോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി സീരീസോ ഉൾപ്പെടുത്താനും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും സ്ക്രീനിൽ നോക്കാനും കഴിയും. (എന്നാൽ ഇംഗ്ലീഷ് ഭാഷ അറിയുന്നവർക്ക്, അവളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ തികച്ചും വിവരദായകമാണ്).
7. ഈ വീഡിയോകൾ മികച്ചതാണ് നേരിയ പ്രഭാത വ്യായാമത്തിനായി.
8. ലൂസിക്ക് ചില ഹ്രസ്വ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉണ്ട്, അത് ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് പരിക്കേറ്റ ആളുകൾക്ക് പോലും അനുയോജ്യമാണ്.
9. ചില വ്യായാമ പരിശീലകൻ എക്സിക്യൂഷന്റെ 2 ഓപ്ഷനുകൾ കാണിക്കുന്നു: പ്രാഥമികവും കൂടുതൽ വിപുലവുമായത്.
10. ഗർഭകാലത്തും പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിലും വ്യായാമങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ് (നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക).
നടത്തത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ വർക്ക് out ട്ട് ലൂസി വിൻഹാം-റീഡ്
ഓരോ ദിവസവും വ്യത്യസ്ത പ്രോഗ്രാം നടത്തുന്ന വ്യായാമത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിടവിട്ട് മാറി, ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട 1-2 വീഡിയോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. എല്ലാ ക്ലാസുകളും ഒരേ നിലയിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ചലനാത്മക വ്യായാമം ലൂസിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു (എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യായാമങ്ങളുടെ പരിഷ്‌ക്കരിച്ച പതിപ്പ് കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും). ശക്തിയും കഴിവുകളും അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ 2-3 ശ്രേണിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വീഡിയോ ആവർത്തിക്കാം.
വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ്, കണങ്കാൽ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കാം. വ്യായാമത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ ആഘാതം, പക്ഷേ ലൂസി സ്‌നീക്കറുകളിലാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നടന്നാലും സ്പോർട്സ് ഷൂ ധരിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.
1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടത്ത വ്യായാമം (15 മിനിറ്റ്)
2. ആയുധ വ്യായാമത്തോടെ വീട്ടിൽ നടക്കുക (15 മിനിറ്റ്)
3. ഇൻഡോർ വാക്കിംഗ് പതിവ് പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമം (15 മിനിറ്റ്)
4. വീട്ടിൽ നടക്കുക, പൂർണ്ണ ബോഡി ടോണിംഗ് (20 മിനിറ്റ്)
5. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടത്ത വ്യായാമം (20 മിനിറ്റ്)
6. നടത്ത വ്യായാമവും പൂർണ്ണ ബോഡി ടോണും (20 മിനിറ്റ്)
7. ഹോം വർക്ക് out ട്ടിൽ നടന്ന് ടോൺ അപ്പ് ചെയ്യുക (25 മിനിറ്റ്)
8. ഓരോ ത്രിമാസത്തിലും (11 മിനിറ്റ്) നടത്തത്തിന് മുമ്പുള്ള വ്യായാമം
വർക്ക് out ട്ട് ലൂസി വിൻഹാം-റീഡ്, ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നു
പാഠം ഹ്രസ്വമാണ് (4-10 മിനിറ്റ്), എന്നാൽ ദൈർഘ്യമേറിയ പ്രോഗ്രാം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അവ സംയോജിപ്പിക്കാനോ കുറച്ച് ലാപ്പുകളിൽ ഒരു വീഡിയോ ആവർത്തിക്കാനോ കഴിയും. ലൂസി ഒരു വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു നോൺ-ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമം, നിങ്ങൾക്ക് അവ നഗ്നപാദമായി നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്ന ഭാഗങ്ങളിൽ പരിക്കോ രോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത്തരം പ്രോഗ്രാം മികച്ചതാണ് (ഉദാ. കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാലുകൾ, വെരിക്കോസ് സിരകൾ). ലോഡ് ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ, വെയ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് എടുക്കാം.
HASfit- ൽ നിന്ന് കസേരയിൽ നിരവധി വീഡിയോകൾ കാണാനും കഴിയും, ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
1. ചെയർ വർക്ക് out ട്ട് (4 മിനിറ്റ്)
2. ഇരിക്കുന്ന HIIT വർക്ക് out ട്ട് (4 മിനിറ്റ്)
3. വികലാംഗർക്കും പരിക്കേറ്റവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഇരിപ്പിട വ്യായാമം (4 മിനിറ്റ്)
4. ഇരിക്കുന്ന വ്യായാമം (8 മിനിറ്റ്)
5. ഇരിക്കുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമം (9 മിനിറ്റ്)
ഹോം ഫിറ്റ്നസ് ലഭ്യമാണ് എല്ലാവർക്കും! സമീപഭാവിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി പ്രശ്നം വൈകരുത്, ഇന്ന് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. ആദ്യം പതിവ് പരിശീലനത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ രണ്ടാഴ്ച കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ പിൻവാങ്ങുകയും ക്ലാസ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. ട്രൂ ബിഗിനർ തുടക്കക്കാർക്കായി ഫലപ്രദമായ മറ്റൊരു പ്രോഗ്രാം അവലോകനം കാണുക.
തുടക്കക്കാർക്ക്, സ്ലിമ്മിംഗിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമം