പൈലേറ്റ്സ്: ഫലപ്രാപ്തി സ്ലിമ്മിംഗ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ, വിപരീതഫലങ്ങൾ + പൈലേറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1920-കളിൽ പരിശീലകനായ ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സ് അമേരിക്കയിൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ചു, അത് പരിക്കേറ്റ കായികതാരങ്ങളെയും നർത്തകരെയും സുഖം പ്രാപിക്കാനും പഴയ ശാരീരിക രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനും സഹായിക്കും. അതിനുശേഷം, കഴിഞ്ഞ 10-15 വർഷങ്ങളിൽ വളരെയധികം പ്രശസ്തി നേടിയ പൈലേറ്റ്സിന്റെ ഒരു ദിശ ഉണ്ടായിരുന്നു. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, യുഎസ്എയിൽ മാത്രമാണ് പൈലേറ്റ്സിന്റെ എണ്ണം 11,000 കവിയുന്നത്.

Pilates-നെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപയോഗപ്രദവും പ്രസക്തവുമായ എല്ലാ വിവരങ്ങളും ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും, സവിശേഷതകൾ പാഠങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രാപ്തി, കൂടാതെ Pilates-ൽ നിന്നുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളും Pilates പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നവർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകളും പൂർത്തിയാക്കി.

പൈലേറ്റ്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ

ശരീരബലം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ബാലൻസ്, ഏകോപനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ് പൈലേറ്റ്സ്. ഓരോ വ്യായാമവും ശരിയായ ശ്വസനരീതികളും വയറിലെ പേശി നിയന്ത്രണവും ശ്രദ്ധയോടെയാണ് നടത്തുന്നത്. പരമാവധി ശക്തിയും കാര്യക്ഷമതയും ഉപയോഗിച്ച് ചലനം നിർവ്വഹിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പൈലേറ്റ്സ് പേശികളെ നീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ ഇലാസ്തികതയും ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

സവിശേഷതകൾ Pilates

Pilates നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണവും അവയുടെ ഗുണനിലവാരവും കൊണ്ടല്ല, ഈ കായിക ദിശയുടെ പ്രധാന സവിശേഷതകളിൽ ഒന്നാണിത്. വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒരു നിശ്ചിത ക്രമത്തിലാണ് ചെയ്യുന്നത്, ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി സൌമ്യമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിയർത്തു ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമല്ല, എന്നാൽ ഓരോ വ്യായാമത്തിലും നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തവും ടോൺ ചെയ്തതുമായ പേശികൾ ലഭിക്കും, വഴക്കം വർദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

മിക്ക പരമ്പരാഗത വ്യായാമങ്ങളും പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു: ശക്തമായ പേശികൾ ശക്തമാവുകയും ദുർബലമായ പേശികൾ, നേരെമറിച്ച്, ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിക്കുകളുടെയും വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയുടെയും പ്രധാന കാരണം ഇതാണ്. പൈലേറ്റ്സ് സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ തുല്യമായും സന്തുലിതമായും പ്രവർത്തിക്കും, ഇത് കൂടുതൽ ഉയർന്ന പ്രകടന പരിശീലനം നൽകുകയും പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ടാണ് പല പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളും അവരുടെ പരിശീലന വ്യവസ്ഥയിൽ Pilates ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

പൈലേറ്റ്സിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഒരിക്കലും തളർച്ചയിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കില്ല, നിങ്ങൾ വിയർക്കുകയും ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യും. ക്ലാസുകളിൽ കൃത്യമായ വ്യായാമങ്ങളും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഏകാഗ്രതയിൽ നിർമ്മിച്ച ഒരു പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, Pilates ഒരു വിരസമായ വ്യായാമമായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ അടിവയറ്റിലെയും പെൽവിസിന്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നല്ല നില നിലനിർത്താനും നടുവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പൈലേറ്റ്സ് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്.

പതിവ് വ്യായാമം "പൈലേറ്റ്സിന്റെ പ്രഭാവം" അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ കാരണം, നിങ്ങൾ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും തോളുകൾ താഴ്ത്തുകയും കഴുത്ത് നീട്ടുകയും നെഞ്ച് ഉയർത്തുകയും ഭാവം നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പാഠത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീളമേറിയതായിരിക്കും, വയറു മുറുകെ പിടിക്കും, ശരീരം സ്വതന്ത്രവും എളുപ്പവുമാണ്. പൈലേറ്റ്സിന്റെ പോസുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ ഉയരവും ആത്മവിശ്വാസവും നൽകും.

പൈലേറ്റ്സിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

Pilates-ന്റെ 15 ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുക, അത് തീർച്ചയായും ഈ ഫിറ്റ്നസ് ദിശകളുടെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തും:

1. നിങ്ങൾ ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് വയറിലെ പേശികളും ശക്തമായ പുറകും സൃഷ്ടിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ ആഴത്തിലുള്ള വയറിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കും. നാഭിയെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിക്കുക എന്നതാണ് പൈലേറ്റ്സിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ ലളിതമായ വിദ്യ പ്രയോഗിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ വയറ് പരന്നതും ആകർഷകവുമാക്കും.
2. പൈലേറ്റ്സ് നട്ടെല്ലിനെ വിന്യസിക്കുകയും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, പുറകിലെ അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും കുറയ്ക്കുന്നു. പൈലേറ്റ്സ് താഴത്തെ പുറകിലെ വിവിധ തരത്തിലുള്ള വേദന ഒഴിവാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
3. പതിവ് പൈലേറ്റ്സ് ക്ലാസുകൾ ശരീരത്തെ ശക്തമാക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അവയുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഉച്ചരിച്ച പമ്പ്-അപ്പ് പേശികളില്ലാതെ സ്ലിം ടോൺ ബോഡി സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
4. പൈലേറ്റ്സ് വളരെ സുരക്ഷിതമാണ്, പരിക്കിന് ശേഷമുള്ള പുനരധിവാസത്തിനായി ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ പോലും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ലോക്കോമോട്ടർ ഉപകരണത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രതിരോധമാണ് പതിവ് വ്യായാമം.
5. പൈലേറ്റ്സിന് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തും. നടുവേദന തടയുന്നതിന് മാത്രമല്ല, എല്ലാ ആന്തരികാവയവങ്ങളുടെയും സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിനും ഇത് സഹായകമാണ്.
6. പൈലേറ്റ്സ് ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളായിരിക്കും ഇടുപ്പും വയറും പോലുള്ള "പ്രശ്നമുള്ള" ഭാഗങ്ങളിൽ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു, മനോഹരമായ മെലിഞ്ഞ സിലൗറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
7. ശ്വാസം നിയന്ത്രിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരത്തിന് സുഖം തോന്നാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.
8. പൈലേറ്റ്സിന്റെ അടിസ്ഥാനമായ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാനും വിഷാദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കുന്നു.
9. പൈലേറ്റ്സിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വഴക്കവും ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റിയും മെച്ചപ്പെടുത്തും. നീളത്തിലും പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലും സുരക്ഷിതമായ വർദ്ധനവിന് വേണ്ടി നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും, ഒപ്പം സന്ധികളിൽ ചലനത്തിന്റെ പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇൻഫീരിയർ പൈലേറ്റ്സിന്റെ ഈ വശം യോഗയും വലിച്ചുനീട്ടലും മാത്രമാണ്.
10. പൈലേറ്റ്സ് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷിയും രക്തചംക്രമണവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
11. മറ്റ് ചില ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയും അവഗണിക്കാതെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ Pilates ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ക്ലാസുകൾ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പരിശീലനത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
12. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസും ഏകോപനവും നിങ്ങൾ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. ലോഗ് വീഴാതിരിക്കാൻ, പൈലേറ്റ്സ് സമയത്ത് സജീവമായി പ്രവർത്തിച്ച ശക്തമായ കോർ പേശികൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകണമെന്ന് ഏതൊരു ജിംനാസ്റ്റിനും അറിയാം.
13. പൈലേറ്റ്സ് ആണ് എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും വ്യത്യസ്ത ശാരീരിക പരിശീലനമുള്ള ആളുകൾക്കും, തുടക്കക്കാർ മുതൽ വിപുലമായവർ വരെ അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമമാണ്, അതിനാൽ സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.
14. ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെയും മനസ്സിനെയും സമന്വയിപ്പിക്കാനും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യത്തിനും വേണ്ടിയാണ് ഈ വ്യായാമ രീതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് എനർജി ലഭിക്കും!
15. ചില പ്രോഗ്രാമുകൾ ഗർഭകാലത്ത് Pilates ക്ലാസുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. നടുവേദന ശമിപ്പിക്കാനും ആകൃതികളുടെ ഇണക്കം കാത്തുസൂക്ഷിക്കാനും എളുപ്പമുള്ള അധ്വാനത്തിന് ശ്വസനരീതിയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പൈലേറ്റ്സിന്റെ പോരായ്മകൾ

നമ്മൾ ദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പൈലേറ്റ്സ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമല്ല. കൂടാതെ, സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കാനും ശാരീരിക പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും Pilates നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് മികച്ച രീതിയല്ല, എന്നാൽ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തമായ മോടിയുള്ള ശരീരം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും Pilates അനുയോജ്യമാണ്.

പൈലേറ്റ്സ് വളരെ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്, അതിനാൽ പഠിക്കുമ്പോഴോ നിരക്ഷരനായ അധ്യാപകനോ പരിശീലനം ഫലപ്രദമല്ലാതാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. മികച്ച കൃത്യതയും ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ശരിയായ സാങ്കേതികത നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പൈലേറ്റ്സ് മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ ഇത് ഒരു സമഗ്ര ശക്തി പരിപാടിയല്ല. നിങ്ങൾക്ക് കൈകൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യാനോ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം ഗുണപരമായി ചർച്ച ചെയ്യാനോ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റ് ചില വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കൊപ്പം നിങ്ങൾ അത് സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

അലിയോണ മൊർഡോവിനയ്‌ക്കൊപ്പം പൈലേറ്റ്‌സ് വീട്ടിൽ

പൈലേറ്റ്സിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

പൈലേറ്റ്സ് എന്നത് ശാന്തമായ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിലും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്:

• ഗർഭിണികൾ;
• അടുത്തിടെ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായ ആളുകൾ;
• 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകൾ;
• ഹൃദ്രോഗമുള്ള ആളുകൾ;
• മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ നിശിത രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ;
• വലിയ അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ള ആളുകൾ.

പൈലേറ്റ്സിന്റെ പ്രധാന തത്വങ്ങൾ

അതിന്റെ പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ, ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സ് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തു, എന്നാൽ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ആത്മാവിനെയും സമന്വയിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു രീതി. അതുകൊണ്ടാണ് പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലനം അതിന്റെ പ്രധാന തത്വങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കാനാവാത്തത്. നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും, വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ, പൈലേറ്റ്സിന്റെ തത്വങ്ങൾ പാഠങ്ങളിലുടനീളം നിങ്ങളെ അനുഗമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ആറ് തത്വങ്ങളാണ് പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനം.

• കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന്റെ തത്വം. ഒരു ശക്തമായ കേന്ദ്രം പൈലേറ്റ്സിന്റെ അടിത്തറയാണ്. വയറിലെ പേശികൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, നട്ടെല്ല് ഒരു നേർരേഖയിൽ വലിക്കുക, നാഭി നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിക്കുക. ക്ലാസുകളിലുടനീളം പേശികൾ പിരിമുറുക്കമുള്ളതായിരിക്കണം, വിശ്രമിക്കരുത്.
• ഏകാഗ്രതയുടെ തത്വം. ക്ലാസുകളിൽ അങ്ങേയറ്റം ഒത്തുചേരുകയും ഏകാഗ്രത പുലർത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും പൂർണ്ണ സമർപ്പണത്തോടെ അത് ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, ഓരോ ചലനത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കും.
• നിയന്ത്രണ തത്വം. പൈലേറ്റ്സിലെ ഓരോ വ്യായാമവും പൂർണ്ണമായ പേശി നിയന്ത്രണത്തോടെയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഓരോ നീക്കവും ബോധപൂർവമായിരുന്നു, ലക്ഷ്യം പേശികളിൽ ഒറ്റപ്പെട്ടാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നത്.
• കൃത്യതയുടെ തത്വം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും വിന്യസിക്കുകയും സമമിതിയിലായിരിക്കുകയും വേണം. സ്കാപുല, തോളുകൾ, പെൽവിസ് എന്നിവ ഒരേ വരിയിലാണ്, ഒന്നും സമമിതിയെ തകർക്കരുത്.
• ശ്വസനത്തിന്റെ തത്വം. പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് ശ്വസനം. ശരാശരി തോറാസിക് ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക. ശ്വസനത്തിന്റെ താളത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• ട്രാക്ഷൻ തത്വം. തോളുകൾ നേരെയാക്കുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക, വ്യായാമ വേളയിൽ ചെവിയിൽ വലിക്കുക. ബ്ലേഡുകൾ സൂക്ഷിക്കുക, നട്ടെല്ലിൽ നീട്ടുന്നത് അനുഭവിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പൈലേറ്റ്സ്: ഇത് ഫലപ്രദമാണോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉയർന്ന പ്രകടനം പൈലേറ്റ്സ് - ഇത് ഒരു മാർക്കറ്റിംഗ് തന്ത്രമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉപകരണമല്ല. നിങ്ങൾക്കായി വിലയിരുത്തുക, ഒരു മണിക്കൂർ പൈലേറ്റ്സ് ശരാശരി 250-300 കിലോ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ശക്തിയും എയ്റോബിക് വർക്കൗട്ടുകളും താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ഒരു മണിക്കൂറിൽ 500-600 കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കൂടാതെ തീവ്രമായ വ്യായാമം - ശരാശരി 750-850 കലോറി. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പൈലേറ്റ്സ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമല്ലെന്ന് വ്യക്തമാകും.

എന്നാൽ ഇത് Pilates ഉപയോഗപ്രദമാകില്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, ശക്തിയും കാർഡിയോ പരിശീലനവും സഹിതം പൈലേറ്റ്സിന്റെ ഷെഡ്യൂളിൽ ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണയെങ്കിലും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ശരീരത്തിലെ കലോറിയുടെ ദൈനംദിന കമ്മി നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയും വേണം, ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങി.

PROPER NUTRITION: ഘട്ടം ഘട്ടമായി എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, അടിവയർ, പുറം, നിതംബം, തുട എന്നിവയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പൈലേറ്റ്സ് ഫലപ്രദമാണ്. തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതും അയവുള്ളതും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൂടുതൽ പേശികൾ, വിശ്രമവേളയിൽ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ അളവ് കൂടും, അതായത് പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടിയല്ലെങ്കിൽ, മെലിഞ്ഞ ശരീരം ഉറപ്പുനൽകാൻ Pilates ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അനുകൂലമായ മറ്റൊരു പരോക്ഷമായ വാദമാണിത്.

ദീർഘകാലമായി ശാരീരിക പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടാത്തവർക്ക് പൈലേറ്റ്സ് നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഷോക്ക് സെഷനുകളും ഉയർന്ന ലോഡുകളും ഇല്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലും നടത്തുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും ക്രമേണ സ്പോർട്സിൽ ചേരാനും കഴിയും, ലിഗമെന്റുകൾക്കും സന്ധികൾക്കും കേടുപാടുകൾ കൂടാതെ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയില്ലാതെ.

എന്ത് നിഗമനത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും? വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ആവശ്യത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സാങ്കേതികത പൈലേറ്റ്സ് അല്ല. എന്നാൽ ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദീർഘകാല വീക്ഷണത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൽ Pilates വർക്ക്ഔട്ട് ഉൾപ്പെടുത്തണം.

പൈലേറ്റ്സിൽ നിന്നുള്ള 15 ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

sifco-യിലെ Pilates-ൽ നിന്നുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അവയുടെ പൂർത്തീകരണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ വീട്ടിൽ പോലും നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും:

ശുപാർശിത വായന: സിഫ്കോയിലെ പൈലേറ്റ്സിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 60 വ്യായാമങ്ങൾ

1. നൂറ്

2. ഇരട്ട കാൽ ലിഫ്റ്റുകൾ

3. ഒരു കാൽ വലിക്കുന്നു

4. ബോട്ട്

5. ഗ്ലൂറ്റിയൽ ബ്രിഡ്ജ്

6.എല്ലാ നാലിലും ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ

7. ലെഗ് വശത്ത് ഉയർത്തുന്നു

8. അകത്തെ തുടയ്ക്കുള്ള ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ

9. കാലുകളുടെ വജ്രത്തിന്റെ ഉയർച്ച

10. പുറകിൽ റോളുകൾ

11. സ്ട്രാപ്പ്

12. സൈഡ് പ്ലാങ്കിൽ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

13. സൂപ്പർമാൻ

14. നീന്തൽ

15. നാലിലും കൈകാലുകളുടെ ഉയർച്ച

Gifs യൂട്യൂബ് ചാനലിന് നന്ദി ലൈവ് ഫിറ്റ് പെൺകുട്ടി.

Pilates പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കുള്ള 10 നുറുങ്ങുകൾ

1. ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായി പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് പരിശീലനമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ട്രയൽ പാഠം സന്ദർശിക്കുക. ഈ തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസിൽ, കഴിവുള്ള ഒരു അധ്യാപകൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ശരിയായ സാങ്കേതികതയും നിയന്ത്രണവും പിന്തുടരും.
2. അവരുടെ പരിശീലന നിലവാരത്തിന് അനുസൃതമായി ക്ലാസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, വിപുലമായ പൈലേറ്റ്സിന്റെ പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കെടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ക്ലാസ് റൂമിൽ നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ ലെവൽ വിലയിരുത്താൻ. പ്രത്യേക പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ ശാരീരികമായി ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് പോലും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
3. പൈലേറ്റ്സ് വീട്ടിൽ ഉണ്ടാകാം. ഓരോ തലത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനുമായി വിപുലമായ പ്രോഗ്രാമുകൾക്കൊപ്പം ഡിവിഡിയിലും യുട്യൂബിലും ധാരാളം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പുറത്തിറക്കി. അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായി കുറച്ച് പരിശീലന സെഷനുകളെങ്കിലും സന്ദർശിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു അവസരമില്ലെങ്കിൽ, നമുക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം. വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ Pilates ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നവർക്ക്, ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 10 വീഡിയോ Pilates.
4. വീട്ടിൽ Pilates ചെയ്യുമ്പോൾ പരിചിതമായ ഭാഷയിൽ വീഡിയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പരിശീലന വേളയിൽ, സാധാരണ വീഡിയോ കാണുമ്പോൾ പിടിക്കപ്പെടാത്ത വ്യായാമങ്ങളുടെ ശരിയായ സാങ്കേതികതയുടെ പ്രധാന സൂക്ഷ്മതകളെക്കുറിച്ച് ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ പലപ്പോഴും ശബ്ദം നൽകുന്നു.
5. ക്ലാസുകളിലുടനീളം, വളരെ ശേഖരിക്കുകയും ഏകാഗ്രത പുലർത്തുകയും ചെയ്യുക. പൈലേറ്റ്സിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, ഓരോ സെക്കൻഡിലും നിങ്ങൾ അവ പാലിക്കണം.
6. പൈലേറ്റ്സിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പ്രധാനമാണ്, അളവല്ല. നിങ്ങളുടെ ഓരോ നീക്കവും തികച്ചും സാങ്കേതികമായിരിക്കണം. വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമായി തോന്നാം, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ കൃത്യതയും നിയന്ത്രണവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ ശരിയായ സാങ്കേതികത അവഗണിക്കരുത്.
7. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി പൈലേറ്റ്സ് സൃഷ്ടിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകുകയാണെങ്കിൽ, ശക്തിയും എയ്റോബിക് വർക്കൗട്ടുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പൈലേറ്റ്സ് ആഴ്ചയിൽ 1-2 ദിവസം എടുക്കും.
8. എന്നാൽ പൈലേറ്റ്സിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണയെങ്കിലും കഴിക്കണം. 10-15 സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം, മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവം, വർദ്ധിച്ച പേശികളുടെ ശക്തി, കൂടുതൽ ശക്തമായ വ്യായാമം, ചലന സ്വാതന്ത്ര്യം എന്നിവ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
9. പൈലേറ്റ്സ് ഫിറ്റ്നസിന്റെ വളരെ എളുപ്പവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ രൂപമാണെന്ന് കരുതരുത്. അതെ, ഇത് കുറഞ്ഞ സ്വാധീനവും മിതമായ പരിശീലനവുമാണ്, എന്നിരുന്നാലും അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും ആവശ്യമാണ്.
10. അടിസ്ഥാനപരമായി, അധിക ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ചാണ് പൈലേറ്റ്സ് നടത്തുന്നത്. എന്നാൽ ഫിറ്റ്ബോൾ, ഫിറ്റ്നസ് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ, ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉണ്ട്. പൈലേറ്റ്സിനായുള്ള ഒരു പ്രത്യേക റോളിംഗ് സിമുലേറ്ററാണ് പരിഷ്കർത്താവിന്റെ ഉപയോഗവും ജനപ്രീതി നേടുന്നു:

പൈലേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ?

പൈലേറ്റ്‌സും യോഗയും തമ്മിലുള്ള ഏറ്റവും വ്യക്തമായ സാമ്യം, ഈ രണ്ട് ഫിറ്റ്‌നസ് വിഭാഗങ്ങളും ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു എന്നതാണ്. യോഗയിൽ, ഈ ഉദ്ദേശം കൂടുതൽ പരസ്യമായി പ്രകടിപ്പിച്ചു, എന്നിരുന്നാലും, കാരണമില്ലാതെ Pilates-ൽ അതിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ പാലിക്കാൻ കഴിയില്ല. അവ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ക്ലാസ് സമയത്ത് മനസ്സിന്റെ ശ്രദ്ധയുടെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അളവിലാണ്.

പൈലേറ്റ്സ് ഭാഗികമായി യോഗാഭ്യാസങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടതാണ്, എന്നാൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകത്തിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്. യോഗയിൽ സ്റ്റാറ്റിക് പോസുകളുടെ (ആസനങ്ങൾ) ഒരു പരമ്പര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതേസമയം പൈലേറ്റ്സ് ചലനാത്മകവും അസ്ഥിരവുമായ ചലനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഇത് അധിക പ്രതിരോധം നൽകുകയും പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചലനത്തിന്റെ ശരിയായ ഫിസിയോളജി രൂപീകരണത്തിലും പൈലേറ്റ്സ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലും വഴക്കമുള്ളതിലും ചലനത്തിലൂടെ ബോധം വികസിപ്പിക്കുന്നതിലും യോഗ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും ശരീരവുമായുള്ള സമ്പർക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കാണിച്ചിരിക്കുന്ന Pilates പോലുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ പോലുള്ള നടുവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക. ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണയെങ്കിലും പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും!

മറ്റ് ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചും വായിക്കുക:

• കാർഡിയോ ബാരെ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാര്യക്ഷമത + വ്യായാമങ്ങൾ, വീഡിയോകൾ
• പ്രവർത്തന പരിശീലനം: സവിശേഷതകളും വ്യായാമങ്ങളും
• ക്രോസ് ഫിറ്റ്: ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉപദ്രവങ്ങളും + സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം

സ്ലിമ്മിംഗ്, വയറ്, പുറം, അര എന്നിവ