വീട്ടിൽ തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ സ്ഥിരോത്സാഹം ആവശ്യമാണ്: ഇവിടെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശികളുണ്ട്. ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം തരുന്നു തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കുമുള്ള മികച്ച വ്യായാമംനിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇപ്പോൾ തന്നെ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ഹ്രസ്വ അവലോകനത്തിന് ശേഷം ഓരോ പ്രോഗ്രാമിന്റെയും വിശദമായ വിവരണമുള്ള ഒരു ലിങ്ക് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

ഇലാസ്റ്റിക് ബട്ട്, മനോഹരമായ തുടകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രോഗ്രാം

1. ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ: താഴത്തെ ഭാഗത്ത് ഹ്രസ്വ വ്യായാമം

ഇലാസ്റ്റിക് തുടകളും നിതംബവും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ ഹ്രസ്വ വീഡിയോട്രെയിനിംഗ് (10-15 മിനിറ്റ്) വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒഴിവു സമയത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ പോലും കണ്ടെത്തുക ക്ലാസ്സിൽ ഒരു ദിവസം കുറച്ച് മിനിറ്റ് , എല്ലാവർക്കും കഴിയും. ഡെനിസിനൊപ്പം നിങ്ങൾ താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കും, തുടയുടെ ആന്തരിക ഭാഗമായി ധാർഷ്ട്യമുള്ളവർ പോലും. ഏത് വ്യായാമത്തിലും മിനി വർക്ക് outs ട്ടുകൾ നടത്താൻ കഴിയും. പാഠങ്ങളുടെ നില: തുടക്കക്കാരൻ മുതൽ വിപുലമായത് വരെ.

ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനുമൊത്തുള്ള പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക ..

2. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: “കില്ലർ റോളുകൾ” (കില്ലർ ബണുകളും തുടകളും)

“കില്ലർ റോളുകൾ” എന്ന പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടായിരുന്നു. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് എടുത്തു ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ തുടകളും നിതംബവും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്. ഒരു ഫിറ്റ്‌നെസ് കോഴ്‌സ് 3 ലെവലുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗതി നേടാനുള്ള നല്ല അവസരങ്ങൾ ലഭിക്കും. ക്ലാസുകൾ 40-45 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ ആവശ്യമാണ്, വെയിലത്ത് കണങ്കാലിന്റെ ഭാരം. പ്രോഗ്രാം നില: ഇന്റർമീഡിയറ്റ് മുതൽ അഡ്വാൻസ്ഡ് വരെ.

കില്ലർ ബണ്ണുകളെയും തുടകളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

3. ലിയാൻ‌ഡ്രോ കാർ‌വാൾ‌ഹോ: ബ്രസീൽ ബട്ട്

മനോഹരമായ നിതംബവും നേർത്ത കാലുകളും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള സമഗ്രമായ പ്രോഗ്രാമാണ് ബ്രസീൽ ബട്ട്. ക്ലാസുകൾ ആരംഭിച്ച് 1-2 മാസത്തിനുശേഷം ബീച്ച് ബോഡിയിൽ നിന്നുള്ള get ർജ്ജസ്വലമായ ക്ലാസുകൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പരിപാടി നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു (ശരാശരി 30 മിനിറ്റ്), ഇത് സംയോജിപ്പിച്ച് താഴ്ന്ന ശരീരത്തിന് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ലോഡ് നൽകുന്നു. ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെലും റബ്ബർ ബാൻഡും ആവശ്യമാണ്. പ്രോഗ്രാം നില: ഇന്റർമീഡിയറ്റ് മുതൽ അഡ്വാൻസ്ഡ് വരെ.

ബ്രസീൽ ബട്ട് ലിഫ്റ്റിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

4. ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ്: തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും തിരുത്തൽ

തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനുമായി ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ് 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിൽക്കുമ്പോൾ ആദ്യ പകുതി നടപ്പിലാക്കുന്നു: നിങ്ങൾ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകളും ലങ്കുകളും ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പായയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യും. വീഡിയോ ദ്രുതഗതിയിൽ നടക്കുന്നു, ശുഭാപ്തി അഭിപ്രായങ്ങൾക്ക് കീഴിൽ ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ്. പാഠങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. പരിശീലനത്തിന്റെ നില: തുടക്കക്കാരൻ മുതൽ നൂതനൻ വരെ.

ജാനറ്റ് ജെങ്കിസിനൊപ്പമുള്ള പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ..

5. ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ: തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും യോഗ

ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനിൽ നിന്നുള്ള 30 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാം തുടയുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പരിശീലനത്തിനായി യോഗയുടെയും ക്ലാസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. സംയുക്ത വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ താഴത്തെ ശരീരം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കും, കൂടാതെ യോഗ നിങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും ശക്തി, വഴക്കം, ക്ഷേമം. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിം മാറ്റ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. പ്രോഗ്രാം നില: തുടക്കക്കാരൻ മുതൽ വിപുലമായത് വരെ.

ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനൊപ്പം യോഗയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

പരിശീലനം കഴിയുന്നത്ര കാര്യക്ഷമമായി നടന്നിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എയറോബിക് വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: 30 മിനിറ്റ് മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമം.