ഒരു ടോൺ ബോഡി ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ എടുക്കുക വീട്ടിലെ പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള ഒരു ഗുണമേന്മയുള്ള ശക്തി പരിശീലനം? എല്ലാ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾക്കുമുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മികച്ച വീഡിയോ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു അവലോകനം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന കാർഡിയോയുടെ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കാതെ അവ പൂർണതയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയായിരിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നേടാൻ ഉറച്ച നിതംബം, നിറമുള്ള കാലുകൾ, സിക്സ് പാക്ക് എബിഎസ് നിങ്ങൾ ഒരു ഫങ്ഷണൽ ലോഡ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ ശക്തി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും ഇപ്പോൾ അവ വീട്ടിൽ തന്നെ ആസ്വദിക്കാം.
വീട്ടിലിരുന്ന് സ്ത്രീകൾക്കുള്ള മികച്ച ശക്തി പരിശീലനം ബ്രൗസ് ചെയ്യുക
1. ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ് - ടോട്ടൽ ബോഡി സർക്യൂട്ട്
ടോട്ടൽ ബോഡി സർക്യൂട്ട് പ്രോഗ്രാമിൽ രണ്ട് 35 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ ഓരോന്നും പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ സെഷനുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് മൂന്നാഴ്ചത്തേക്ക് സമുച്ചയം ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കോച്ച് പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ക്ലാസിക് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾഅത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണതയുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ കാര്യക്ഷമതയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് കണങ്കാൽ ഭാരം ഉപയോഗിക്കാം.
ടോട്ടൽ ബോഡി സർക്യൂട്ടിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക..
2. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - ഇനി പ്രശ്‌നമേഖലകളൊന്നുമില്ല
ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഒന്നാണ് "പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ല". അതിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം. വ്യായാമത്തിൽ നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരേസമയം ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. "പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ല" എന്ന പ്രോഗ്രാം 45 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസുമായുള്ള പരിശീലനത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 1.5 കിലോയിൽ നിന്ന് ഒരു ജോടി ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്.
പ്രശ്‌നരഹിത മേഖലകളെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക..
3. ടാനിയ ആന്റെ - ഷേക്കോളജി
ഹോം ഷേക്കോളജിക്കായുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനം താങ്ങാനാവുന്നതും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ പ്രോഗ്രാമാണ്. ടാനിയ ആന്റി ഉണ്ടാക്കി 30 മിനിറ്റും 50 മിനിറ്റും ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് വീഡിയോസ്റേറ്റ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, 30 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ശരീരത്തിന്റെ ആശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ താന്യ ചേർന്നു. നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളോ സിമുലേറ്ററോ ഉപയോഗിക്കാം.
ഷേക്കോളജിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക..
4. മിഷേൽ ഡോസ്വ് - സ്ലിം, സ്ട്രോങ്ങ് & സെക്സി ബോഡി ശിൽപം
മിഷേൽ ദസുവയിൽ നിന്നുള്ള സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ശാന്തവും അളന്നതുമായ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കും, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെയും സംയുക്ത വഴക്കത്തിന്റെയും ഗുണനിലവാരം മാത്രമല്ല മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്. ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പിന്റെ ഉപയോഗത്തിലൂടെയാണ് ഇത് കൈവരിക്കുന്നത്, ഇത് സ്വതന്ത്ര ഭാരവുമായി സംയോജിച്ച് ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് ചലനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മുകളിലും താഴെയുമുള്ള രണ്ട് അരമണിക്കൂർ സെഷനുകളാണ് പ്രോഗ്രാമിലുള്ളത്.
മെലിഞ്ഞതും കരുത്തുറ്റതും സെക്സിയുമായ ശരീര ശിൽപത്തെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക..
5. ബോബ് ഹാർപ്പർ - തുടക്കക്കാരന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിവർത്തനം
പ്രോഗ്രാം ബോബ് ഹാർപ്പർ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യും കൈകൾ, തോളുകൾ, ഉദരം, പുറം, നിതംബം, തുടകൾ എന്നിവിടങ്ങളിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുക, മെലിഞ്ഞതും ടോൺ ചെയ്തതുമായ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. സമുച്ചയം ബിഗ്നർ ലെവലിനായി (തുടക്കക്കാരൻ) രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, ഫിറ്റ്‌നസിൽ വളരെ പരിചയമില്ലാത്തവർക്ക് ഇത് നടപ്പിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ബോബ് ഹാർപ്പറിൽ നിന്നുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനം 45 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉറപ്പുനൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ തുടക്കക്കാരൻ മറ്റൊരു പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
തുടക്കക്കാരന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക..
6. കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് - മൊത്തം മസിൽ ശിൽപം
ടോട്ടൽ മസിൽ സ്‌കൾപ്‌റ്റിംഗ് എന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളാണുള്ളത്: മുകളിലെ ശരീരം, താഴത്തെ ശരീരം, ഉദരം. 50-മിനിറ്റ് വളരെ തീവ്രവും ഉൾപ്പെടുന്നു എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും പൂർണ്ണമായ വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ. വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലും എക്സ്പാൻഡറും ആവശ്യമാണ്, ഒരു സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോമും ഫിറ്റ്ബോളും ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും അഭികാമ്യമാണ് (പക്ഷേ ആവശ്യമില്ല). കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്കിൽ നിന്നുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനം ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് റേഞ്ച് ഡീലിങ്ങിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
ടോട്ടൽ മസിൽ ശിൽപ്പത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക..
ഏകദേശ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ റാങ്കിംഗ് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുസരിച്ച് (എളുപ്പത്തിൽ നിന്ന് കഠിനമായി):
- ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ് - ടോട്ടൽ ബോഡി സർക്യൂട്ട്
- മിഷേൽ ഡോസ്വ് - മെലിഞ്ഞതും ശക്തവും സെക്സിയുമായ ശരീര ശിൽപം
- ടാനിയ ആന്റെ - ഷേക്കോളജി
- ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - ഇനി പ്രശ്‌നമേഖലകളൊന്നുമില്ല
- കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് - മൊത്തം മസിൽ ശിൽപം
- ബോബ് ഹാർപ്പർ - തുടക്കക്കാരന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിവർത്തനം
ഇതും കാണുക: ഫ്ലെക്സ് ട്രെയിൻ - ഡംബെൽസിനൊപ്പം ശക്തി പരിശീലനവും കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്കിനൊപ്പം ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡും.